Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Glucomannan stammer fra roden af konjac, som almindeligvis omtales som elefantyam. Denne utrolige kilde er fyldt med gavnlige egenskaber.
Glucomannan, en opløselig kostfiber, tilbyder adskillige potentielle sundhedsmæssige fordele. Også kendt som slangepalme, djævelens tunge og voodoo-lilje, er konjacplanten blevet brugt som et lægemiddel i Japan siden det 6. århundrede. Glucomannan har en ekstraordinær evne til at absorbere vand, hvilket sandsynligvis står for de fleste af dets sundhedsmæssige fordele. Når det kombineres med væske, har glucomannan den bemærkelsesværdige evne til at ekspandere op til 50 gange sin vægt. Imidlertid kan denne bemærkelsesværdige egenskab også vise sig at være et dobbeltkantet sværd.
Glucomannan er hjemmehørende i Sydøstasien og er traditionelt blevet brugt som et fibertilskud og et fødevaretilsætningsstof. Det er blevet brugt i fødevarer som tofu og pasta ud over at blive brugt som fortykningsmiddel og emulgator. Konjac bruges til at fremstille mel og gelé i sin navnebror og bruges også som en gelatinerstatning for dem med en vegansk diæt.
Oplev disse største potentielle fordele ved fiber hentet fra Konjac-anlægget.
På grund af dets vandabsorptionsevne kan glucomannan, når det tages før et måltid, hjælpe med at styre vægten. Når du tager det anbefalede 1 gram tre gange om dagen før hvert måltid, kan glucomannan fremme en følelse af fylde ved at optage plads i din mave. Denne følelse af fylde kan få dig til at indtage mindre mad eller færre kalorier under måltidet. En følelse af mæthed kommer hurtigere, og mange, der spiser glucomannan, vil reducere mængden af mad, de spiser.
En anden måde, hvorpå glucomannan kan hjælpe med at styre vægten, er ved at forsinke mavetømning. Denne forsinkelse kan få dig til at føle dig fuld længere og mindske dit ønske om at spise eller snacke efter et måltid eller mellem måltiderne. Derudover er glucomannan lavt i kalorier, og det hjælper dig med at absorbere mindre kalorier fra fedt og proteiner.
Som en opløselig fiber nærer glucomannan dine gode tarmbakterier, hvilket øger dit mikrobioms helbred. Som et resultat af dette nærende miljø dannes kortkædede fedtsyrer, herunder butyrat i tarmen. Nogle dyreforsøg viser, at butyrat kan hjælpe med at mindske fedtabsorptionen. At have et sundt tarmmikrobiom er også forbundet med sund vægt i nogle undersøgelser.
En stor undersøgelse af 176 overvægtige, men raske mennesker på en kaloriebegrænsende diæt viste, at de, der tog glucomannan, tabte betydeligt mere vægt end dem, der tog placebo.
Til vægtkontrol er det nødvendigt at tage glucomannan før et måltid, da mange af virkningerne er relateret til absorptions- og ekspansionsegenskaber. Det anbefales at tage 1 gram glucomannan 15 minutter til en time før dit måltid for at lade virkningerne tage fat, før du spiser dit måltid.
Sørg for at drikke nok vand, når du tager glucomannan. Dens ekspansionsegenskab kan forårsage potentiel kvælning og blokeringer i mave-tarmkanalen.
Postprandial eller efter at have spist, blev blodsukkerniveauet nedsat hos dem, der tog glucomannan i en undersøgelse.
Undersøgelsen viste, at postprandiale glukoseniveauer ikke kun blev sænket, men fastende blodsukker, fastende blodinsulin og serumfructosaminniveauer blev også reduceret signifikant. Undersøgelsen konkluderede, at deres analyse indikerer, at glucomannan er en effektiv ernæringsmæssig intervention for type II-diabetes.
Tilføjelse af glucomannan til en sund kost kan hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau og din risiko for at udvikle type II-diabetes.
En systemisk gennemgang af flere undersøgelser viste, at tilskud med glucomannan kan sænke kolesterolniveauet, en nøgleindikator for risiko for hjertesygdomme. Den systemiske gennemgang viste, at indtagelse af glucomannan signifikant sænkede total kolesterol, triglycerider, LDL eller „dårligt“ kolesterol og fastende blodsukkerniveauer.
Disse lipidsænkende fordele kan tilskrives glucomannans evne til at nedsætte absorptionen af kolesterol i mave-tarmkanalen. Da din krop fremstiller noget kolesterol alene og får noget fra din kost, kan faldende kolesterolabsorption fra diætkilder have en stor indflydelse på dine lipidniveauer. Tilsætningen af glucomannan til en hjertesund kost kan hjælpe med at sænke samlede og dårlige kolesterolniveauer.
En undersøgelse viste, at glucomannantilskud signifikant reducerede transittiden for indtaget mad hos forstoppede patienter sammenlignet med dem, der tog placebo. Der blev ikke observeret nogen forskel i transittid i placebogruppen sammenlignet med før og efter undersøgelsen.
Glucomannan virker ved at binde sig til vand og skabe en voluminøs fiber, der hjælper med at flytte den fordøjede mad langs kanalen, hvilket hjælper med at behandle forstoppelse.
I betragtning af at de fleste mennesker ikke får nok fiber, når så lavt som kun 5% i USA det anbefalede daglige mål for fiber, 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Europæiske og afrikanske lande klarer sig bedre end USA med hensyn til at få tilstrækkelig fiber, men mange rundt om i verden falder stadig under det anbefalede mål.
Som en opløselig fiber kan glucomannan hjælpe med at flytte mad gennem mave-tarmkanalen mere effektivt. Overvej at tilføje glucomannan til en fiberrig diæt rig på frugt og grøntsager for potentiel forstoppelseslindring.
Glucomannan anses generelt for at være sikkert og godt tolereret.
Der skal udvises forsigtighed, når glucomannan tages oralt. Hvis det udvides i halsen eller spiserøret, før det når maven, kan det forårsage blokeringer eller endda kvælningsnødsituationer.
For at forhindre mulig kvælning eller blokeringer skal et glucomannan-tilskud sluges med 1 til 2 glas vand eller en anden drik efter eget valg.
Glucomannan kan reducere absorptionen af en diabetisk medicin kaldet sulfonylurinstof. For at undgå absorptionsproblemer skal du tage denne medicin mindst en time før eller 4 timer efter at have taget glucomannan.
Bivirkninger er sjældne, men indtagelse af glucomannan kan forårsage gas, oppustethed eller diarré. Disse milde bivirkninger er ikke almindelige og vil forsvinde ved seponeret brug.
Glucomannan kan have flere sundhedsmæssige fordele, der bør overvejes for en sund, forebyggende livsstil.
Mange undersøgelser har vist, at glucomannan kan hjælpe med vægtkontrol. Ved at bremse mave-tarmtømningen og få dig til at føle dig mere mæt på færre kalorier, kan glucomannan være forskellen i vægtstyring. Ikke kun kan denne opløselige fiber hjælpe med at styre vægten, men den kan også hjælpe med at flytte mad gennem kanalen hurtigere, hvilket hjælper med at eliminere forstoppelse.
Ved at reducere absorptionen af kolesterol, fedt og proteiner kan glucomannan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme. Med mindre kolesterol, der absorberes fra måltider, kan dit dårlige kolesterol, triglycerider og totale kolesterolniveauer falde markant med glucomannan-tilskud.
Endelig ser blodsukkerniveauet også en fordel ved glucomannan-tilskud. Undersøgelser har vist, at fastende blodsukker og insulinniveauer falder markant med glucomannan-tilskud.
Spørg altid din læge, om tilsætning af glucomannan er det rigtige for dig, før du starter en ny kosttilskudsrutine.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
