Kollagen, ledstøtte og træning

Kollagen er vokset i popularitet som et supplement af forskellige årsager og kommer i flere former. Det antydes, at kollagen gavner vores hud, hår, sener og andet fibrøst væv, der findes i hele kroppen. I vores kroppe kan kollagen findes som et af de vigtigste strukturelle proteiner i vores krops fibrøse bindevæv.

Faktisk er kollagen det mest rigelige protein i kroppen og vil variere mellem 25-35% af vores krops samlede protein indhold. Det kan findes i knogler, brusk, sener, tænder, øjne og hår, blandt andre steder på kroppen. Der er flere typer kollagen, der kan suppleres med, men de mest almindelige er type I og type II. Den mest almindelige type kollagen i hele kroppen er type I, som primært findes i vores hud, sener og knogler. Type II findes i brusk og opsøges ofte i tillægsform for ledsundhed.

Da kollagen er så rigeligt i vores kroppe, er det blevet foreslået, at tilskud med det kan have positive fordele på flere områder af vores helbred. Selvom der skal udføres mere forskning på dette supplement, før der fremsættes endelige påstande, har nogle undersøgelser vist lovende.

Fordele ved kollagen på leddets sundhed

En af hovedårsagerne til, at nogen supplerer med kollagen til træning, er for ledsundheden . Når vi ældes, træner og rutinemæssigt udsætter vores krop gennem stressede situationer, undergår vores led stress sammen med aldersrelateret slid. Nogle gange er dette slid uundgåeligt og invaliderende, men der er skridt, vi kan tage for at begrænse den mængde, vores krop gennemgår, og en af dem kan være ved at tage kollagen.

Forskning fra 2009 kiggede på forskellene mellem tilskud med type II kollagen versus glucosamin og chondroitin (et andet populært ledtilskud). Undersøgelsesforfatterne var interesserede i, hvordan disse to interagerede med slidgigt i knæet, og om den ene var mere effektiv end den anden. De rekrutterede 52 frivillige, der blev opdelt i to tillægsgrupper.

Frivillige tog deres respektive kosttilskud i løbet af 90 dage og kom ind i laboratoriet til vurderinger hver 30. dag efter deres første vurdering. Forskere udførte et Western Ontario og McCaster Universities Osteoarthritis Index (WOMAC), som er en vurdering, der bruges til at måle ens smerte og evne til at bevæge sig gennem flere bevægelser. Derudover udførte de en Lequesne Index-test (spørgeskema for slidgigt i hoften) og en Visual Analogue Scale (VAS), som er et mål for smerteintensitet.

Efter 90 dage var afsluttet, havde begge supplementgrupper reduktioner i alle vurderingerne, men den udenaturerede type II-kollagengruppe havde bedre score over hele linjen. Nedenfor er, hvordan alle testene reducerede forsøgspersonens vurderingsscore efter afslutningen af 90 dage.

• WOMAC: Type II kollagen 33% vs. Glucosamin & Chondroitin 14%
• VAS: Type II kollagen 40% vs. Glucosamin & Chondroitin 15,4%
• Lequesne-indeks: Type II kollagen 20% vs. Glucosamin & Chondroitin 6%

Begge kosttilskud viste sig at være fordelagtige for forsøgspersonerne, men type II kollagen scorede lidt højere for at understøtte ledsundheden og reducere smerter forbundet med slidgigt.

Efterhånden som vi bliver ældre og udsætter vores kroppe i stressede situationer, bliver det stadig vigtigere at gennemgå trin for at hjælpe med at beskytte og hjælpe leddene. Supplering med kollagen kan være et nyttigt værktøj for dem, der er interesserede i at forhindre lednedbrydning.

Referencer:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/