Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Kollagen er et rigeligt protein i kroppen, der udgør bindevævet, der findes i hud, led, knogler og blodkar.
Ordet kollagen kommer fra det græske ord for lim. Det er en passende rod, da kollagen sammen med elastin og hyaluronsyre danner grundstoffet eller „intracellulær cement“, der bogstaveligt talt holder os sammen.
Kollagentilskud stammer fra en række kilder, herunder hud, knogler og bindevæv fra køer, kyllinger, svin og fisk. Når det denatureres af varme, danner kollagen gelatine, som har været brugt i århundreder som fødekilde og traditionel medicin. Så med andre ord er gelatine en kilde til kollagenpeptider. Faktisk er der tegn på, at gelatine giver lignende fordele som kollagenpeptider.
Kollagenkilder nedbrydes lidt mere end gelatine til fremstilling af hydrolyseret kollagen eller kollagenpeptider. Fordelen er, at kollagenpeptider har en højere vandopløselighed og ingen geleringsegenskaber, så de nemt kan formuleres i ikke kun pulverblandinger, men også varme og kolde flydende drikkevarer.
Når vi bliver ældre, bliver den naturlige kollagenproduktion også langsommere i hele kroppen. Da hudens tørvægt består af 70% kollagen og beslægtede strukturer, der holder vand på plads, bliver huden tyndere dermis og med tabet af struktur ser den gammel, forvitret og rynket ud.
Kollagenpeptider giver værdifulde aminosyrer til sundheden for vores hud, hår, led og bindevæv. De har vist sig at hjælpe med at opretholde hudens elasticitet og hydrering, hvilket kan hjælpe med at minimere forekomsten af hudens aldring, især hvis de tages over en periode på seks måneder.1,2
Tilskud med kollagen kan også øge neglevæksten. En 24-ugers dobbeltblind undersøgelse viste, at kollagenpeptider (2,5 g pr. dag) øgede neglevæksten 12% og reducerede hyppigheden af brudte negle med 42%.3
I leddene kan tab af kollagen på grund af aldring føre til slidgigt, og ledbånd og sener kan også svækkes. Knogle er også rig på kollagen. Faktisk er omkring 30 til 40% af knoglen sammensat af kollagen, hvor det giver den strukturelle matrix, hvorpå mineralisering af knogler forekommer.
Med andre ord er kollagen strukturelt kritisk for vores knogler. Nedsat kollagenindhold i knoglen er en vigtig underliggende faktor i lav knogletæthed, da mængden af kollagen bestemmer antallet af „knoglemineralbindingssteder.“ Hvis kollagenindholdet er lavt, bliver knoglen mere sprød, og brudrisikoen øges dramatisk.
4 måder, hvorpå kollagenpeptider gavner din krop: Læs mere.
For at fodre de kollagenproducerende celler i hele kroppen er det vigtigt at tilvejebringe alle de essentielle næringsstoffer. Mindst seksten kritiske vitaminer og mineraler kræves til fremstilling af kollagen og andre bindevævskomponenter. Hvad dette betyder er, at hvis der er en mangel på et af næringsstofferne, stopper det bogstaveligt talt brugen af kollagentilskud samt samlingen af kollagen i kroppen.
For at sikre tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer skal du tage en højpotens multipel vitamin- og mineralformel. Denne anbefaling er især vigtig for hudens sundhed.
Hver dag smider du millioner af hudceller, og efterhånden som du fjerner dem, stiger nye celler op for at tage deres plads. Du har brug for alle dine essentielle næringsstoffer, for at hudceller kan dannes ordentligt. Især zink er ekstremt vigtigt i hudcellefremstilling og sårheling. Et vigtigt tegn på lavt zink er tilstedeværelsen af hvide linjer på fingerneglene, hvilket indikerer dårlig sårheling af neglebedet, selv efter det mindste traume.
Svovl er også et meget vigtigt næringsstof for hud, hår og negle, fordi det virker til at stabilisere støttestrukturerne i disse væv som kollagen og andre komponenter i bindevævsmatrixen.
MSM (methylsulfonyl-methan) er en vigtig form for svovl i menneskekroppen. Kollagen bruger svovl til at danne klæbrige bindinger med andre naboproteiner. MSM kan også være vigtigt for at forhindre sprøde eller svage negle. For at sikre optimale svovlniveauer skal du tage mindst 1.000 mg MSM dagligt.
En særlig form for silica kendt som cholinstabiliseret orthosilicinsyre eller ChoSa (f.eks. BioSil®) er en veldokumenteret tilgang til at øge fremstillingen af kollagen.
Oprindeligt fokuserede forskningen på ChoSAs evne til at øge niveauerne af hydroxyprolin, den vigtigste aminosyre, der kræves til produktion af kollagen og elastin. Kliniske undersøgelser med ChoSa viste imponerende resultater hos kvinder (i alderen 40 til 65 år) med tegn på solskader og for tidlig aldring af huden. De, der fik 10 mg ChoSa dagligt, oplevede 30% forbedringer i overfladiske, fine linjer og 55% øget hudelasticitet og en signifikant reduktion i skøre negle og hår.16,17
Ændringer i hudkollagen med alderen svarer til ændringer i kollagen i knogler. Derfor er tegn på nedsat hudkollagen (f.eks. masser af rynker) en klar indikation på mangel på knoglekollagen og risiko for osteoporose. ChoSa har også vist fordele ved at fremme knoglesundhed ved at øge fremstillingen af kollagen. I en meget detaljeret dobbeltblind undersøgelse af postmenopausale kvinder med lav knogletæthed var ChoSA i stand til at øge kollagenindholdet i knoglen med 22% og øge knogletætheden med 2% inden for det første anvendelsesår.18 I modsætning hertil viste en dobbeltblind undersøgelse med kollagenpeptider (10 g pr. dag) hos postmenopausale kvinder ingen gavnlige virkninger på knoglesundheden.19
Den anbefalede dosis af ChoSa er 6-10 mg pr. Dag.
Flavonoiderne er en gruppe plantepigmenter, der udøver mange gavnlige virkninger til at understøtte sundt kollagen. Specielt gavnlige for kollagenstrukturer er anthocyanidiner og PCO'er (forkortelse for proanthocyanidin-oligomerer), der findes i druer, blåbær og også i druefrø og fyrrebarkekstrakter. Anthocyanidiner, PCO'er og andre flavonoider påvirker kollagenmetabolismen på mange måder:
For at sikre tilstrækkelige niveauer af disse gavnlige flavonoider øges dit indtag af rigt farvede bær og andre frugter. Det er også en god ide at supplere din kost med et PCO-ekstrakt som druefrø eller fyrbark i en dosis på 100 til 200 mg dagligt for generel støtte.
Kollagenindtagelse alene producerer muligvis ikke øget kollagenfremstilling.
Da indtaget kollagen nedbrydes under normal fordøjelse, kræver det hjælp fra specialiserede bindevævsceller kendt som fibroblaster for at blive samlet igen i kropsvæv.
Her er en analogi. Lad os sige, at du ejede et stigeproduktionsanlæg. Du har brug for de lodrette og vandrette stykker til at samles som en stige, ikke? Men det begrænsende trin på din fabrik er ikke stigestykkerne, men antallet af arbejdere og maskiner til at samle stykkerne i stiger. Alle stigestykker i verden ville ikke gøre dig noget godt med at lave stiger, hvis din fabrik ikke havde arbejderne eller maskinerne til faktisk at samle brikkerne til at lave en stige. I kroppen er kollagenfabrikken fibroblasten. Vi har brug for byggestenene i kollagen, og kollagentilskud kan være værdifulde i den henseende, men vigtigere er måske, at fibroblasten virker og tændes for at lave kollagen.
Det er klart, at den første tanke om, at du måske skal øge kollagenindholdet i kroppen, er simpelthen at tage kollagen. Men som beskrevet ovenfor er det måske ikke så enkelt.
Kollagentilskud kan tilvejebringe byggestenene til kollagenfremstilling, men nøglen kan være at øge aktiviteten af fibroblaster (kollagenproducerende celler).
Kollagentilskud har vist nogle resultater i at fremme hud- og ledsundheden. For eksempel viste forsøgspersoner, der tog 1.000 mg dagligt, i nogle undersøgelser med hydrolyseret brusk fra kyllingebryst signifikante forbedringer i reducerede ansigtslinjer og rynker og kragefødlinjer samt øget hudelasticitet og indhold af kollagen i huden.4 Kollagenpeptidtilskud har også forbedrede indikatorer forbundet med et mere ungdommeligt hududseende.5-7
Hydrolyserede brusktilskud i doser på 2 g pr. dag har vist sig at give fordele i knæets og hoftens ledfunktion,8 mens kollagenpeptider i doser på 1,2, 5 eller 10 g pr. dag har vist blandede resultater.9-11 Den gode nyhed er, at i den længste undersøgelse, et seks måneders forsøg, blev der observeret betydelige fordele ved forbedret ledkomfort og funktion.1 Efter 6 måneder var andelen af respondenter på kollagentilskud signifikant højere i kollagenpeptidgruppen 51,6% sammenlignet med placebogruppen 36,5 %. Der var dog ingen signifikant forskel mellem grupperne efter 3 måneder (44,1% mod 39,6%). Måske ville højere doser have vist bedre resultater, men selv ved 10 g om dagen har resultaterne ikke været konsekvent imponerende.
De tilsyneladende bedre resultater med det hydrolyserede brusktilskud i de kortvarige forsøg kan skyldes, at det også indeholder lavmolekylær hyaluronsyre (HA) , mens kollagenpeptidprodukterne ikke gør det. Undersøgelser med HA-tilskud samt naturlig æggeskalmembran rig på HA har også vist gavnlige virkninger på leddets sundhed, så det er svært at vide, om undersøgelsesresultaterne med kollagen skyldes kollagen eller HA.12-15
Natural Eggeskalmembran (NEM) ser ud til at give bedre resultater end kollagenpeptider og andre kollagenprodukter i ledsundheden.13-15 NEM er en kilde til kollagen, HA og andre bindevævskomponenter. Nylige undersøgelser viser, at NEM bringer hurtig lindring til mennesker, der lider af smerter, stivhed og nedsat mobilitet ved slidgigt og andre ledproblemer. I en klinisk undersøgelse reducerede NEM smerter med i gennemsnit 72% efter 30 dages brug og forbedrede fleksibiliteten med 44% uden bivirkninger. I stedet for blot at levere kollagen, menes det, at NEM øger produktionen af kritiske ledmolekyler som kollagen og glycosaminoglycaner (GAG'er), herunder chondroitinsulfat. GAG'er er en vigtig komponent i brusk, der giver modstand mod kompression og bidrager til trækstyrken af brusk, sener og ledbånd.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
