Kollagenpeptider: 4 måder, hvorpå de gavner din krop

I betragtning af at der nu er tonsvis af forskellige kollagenprodukter derude, så det er ikke underligt, at mange mennesker er forvirrede, når de vælger et supplement.

Kollagenpeptider, også kaldet hydrolyseret kollagen eller kollagenhydrolysat, er en type kollagen, du oftest finder i pulverform. Denne type består af små enheder af protein, der er afledt af animalske produkter, herunder kyllinger, kvæghuder, fisk (marint kollagen) og/eller æggeskalmembrankollagen. 

Som den mest udbredte type protein i menneskekroppen hjælper kollagen med at danne bindevæv, herunder hud, muskler, sener, led, ledbånd, blodkar og slimhinden i nogle organer inklusive tarmen.  

Selvom din krop fremstiller sit eget kollagen, kan tilskud med mere have en række gavnlige virkninger. Kollagenpeptidtilskud hjælper med at genopbygge niveauer af aminosyrer , som din krop har brug for for at skabe og opretholde sine sunde kollagenniveauer, hvilket har en positiv indvirkning på tarm-, hud- og ledsundheden.

‌‌‌ Sundhedsmæssige fordele ved kollagenpeptider

Den største fordel ved at bruge kollagen peptidprodukter er, at de giver dig aminosyrer, ofte kaldet „proteinets byggesten“, der danner og reparerer bindevæv, ud over at have mange andre effekter. 

Aminosyrer, der findes i kollagen, omfatter en blanding af både ikke-essentielle (også kaldet betingede) og essentielle typer, som alle har en række anvendelser og fordele til muskelopbygning, hjertesundhed, kognitive funktioner og meget mere.

Kollagenpeptider er forbundet med følgende fordele.

1. Støtte til sunde led og ledkomfort/mobilitet

Aminosyrer, der findes i kollagen, er afgørende for at opretholde sunde bindevæv, herunder brusk, ledbånd og sener.

Når du tilføjer et kvalitets kollagenproteintilskud til din rutine, kan det hjælpe med at:

• Reducer knæstivhed på så lidt som en uges brug
• Reducer træningsinduceret stivhed og ubehag
• Forbedre træningsrestitutionen med op til 53%
• Reducer hurtigt ubehag i leddene så snart som 7 dage
• Forbedre den generelle knæfunktion efter 30 dages brug
• Støt sund bruskomsætning
• Hjælper muligvis med at reducere nedbrydning af ledbrusk som følge af normalt slid
• Hjælper med at beskytte ledbrusk mod nedbrydning på grund af motion

2. Understøtter sund hud, hår og negle

Kollagen er en vigtig bestanddel af hår, hud og negle, som alle kræver protein for at vokse og forblive stærke og sunde. 

En populær grund til, at mange voksne vælger at begynde at bruge kollagenpeptidpulver, er på grund af dets gavnlige virkninger på ens udseende, da det kan fremme sund hud ved at understøtte hudens elasticitet og hydrering, plus sunde negle og sundt hår.

3. Understøttelse af tarmsundhed

Kollagen hjælper med at danne og vedligeholde slimhinden i tarmen, hvor næringsstofabsorptionen finder sted, og også hvor meget af dit immunsystem er placeret.

Ved at understøtte tarmforingens integritet kan kollagenprotein bidrage til sund eliminering, generel fordøjelsessundhed og generel sund immunsystemfunktion. Når det er parret med probiotika, kan det også hjælpe med at reducere lejlighedsvis diarré og forstoppelse.

4. Positivt indvirkning på søvn og energi

Aminosyrer, der findes i kollagenprodukter, såsom glycin, prolinog arginin, kan hjælpe med at fremme afslappende søvn, sunde energiniveauer, mental klarhed og koncentration, et roligt syn og humør og reducere træthed.

‌‌Er der forskellige typer af kollagen?

Du finder kollagen peptider i kosttilskud, herunder hydrolyseret kollagenproteinpulver og kollagenkapsler. At vælge et produkt fremstillet med rene hydrolyserede kollagenpeptider kan hjælpe med at sikre, at du får mest muligt for dine penge, da hydrolyseringsprocessen hjælper med at understøtte absorptionen af aminosyrer. 

En af de nemmeste og mest alsidige måder at opnå kollagenpeptider på er med et kollagenpulvertilskud, der kan omrøres i væsker eller bruges i opskrifter.

‌‌Sådan bruges kollagen

Kollagenpeptidpulver kan tages hver dag, enten med eller uden andre fødevarer. Afhængigt af hvordan du planlægger at bruge kollagenpulver, kan du vælge mellem enten uværede/smagløse typer eller dem, der er aromatiseret med chokolade eller vanilje. Prøv at tilføje en scoop til kaffe, havregryn, en shake og mange andre opskrifter såsom energibolde, pandekager, muffins osv. 

En generel anbefaling til voksne er at tage mindst 10 gram kollagenpeptider dagligt, som kan opdeles i 2 delte portioner eller indtages på én gang, såsom i kaffe eller en smoothie. Nogle mennesker kan vælge at tage mere, såsom 2-3 portioner (20 til 30 gram kollagen i alt), hvis de har mål relateret til muskelopbygning, ledsundhed eller fordøjelsesstøtte. 

Mens højere doser kan være nyttige i nogle tilfælde, er lavere doser på ca. 3 til 5 gram om dagen også understøttende for hudens sundhed. Mens nogle nyere hudplejeserum indeholder kollagenpeptider, der er beregnet til at blive anvendt topisk, menes det generelt, at det at tage kollagen gennem munden er den bedste måde at give din krop de „byggematerialer“, den har brug for til at reparere din hud, da kollagenpeptider har tendens til at være for store til at blive absorberet korrekt gennem hudens overflade. 

Hvis du foretrækker at tage kollagenkapsler frem for kollagenpulver, kan så lidt som 1,5 gram dagligt fermenteret kollagen give fordele, da denne type kollagen behandles på en måde, der gør det ekstra potent. Kapsler kan tages når som helst på dagen, med eller uden et måltid. 

Endelig er det også nyttigt at spise en næringstæt diæt, der er høj i kollagenfremmende fødevarer - såsom dem, der indeholder C-vitamin, kobber, manganog antioxidanter - for at få de fleste fordele, når du supplerer med kollagenpeptider.