Biotin: 3 vigtige sundhedsmæssige fordele, dosering, bivirkninger

Biotin er medlem af B-vitamin familien, selvom det kan produceres af bakterier i tarmen. Det fungerer i fremstilling og udnyttelse af fedtstoffer og aminosyrer. En biotinmangel hos voksne er karakteriseret tør, skællet hud; kvalme; anoreksi; og seborré. Hos spædbørn under seks måneder er symptomerne seborrheisk dermatitis (vuggehætte), vedvarende bleudslæt og alopeci (hårtab). 

1. Biotin fordeler stærke negle og sundt hår

Biotin er en populær anbefaling til at øge styrken af negle og fremme sundt hår. Tidlig forskning på biotin i denne ansøgning kom fra veterinærlitteraturen. Biotin viste sig at øge styrken og hårdheden af hove hos svin og heste. Menneskelige undersøgelser har vist, at biotintilskud (2.500 mcg pr. Dag) kan producere en 25% stigning i tykkelsen af neglepladen hos patienter diagnosticeret med skøre negle af ukendt årsag, og op til 91% af patienterne, der tager denne dosis, vil opleve en klar forbedring. De gavnlige virkninger af biotin på hårets sundhed afspejler muligvis en evne til at forbedre metabolismen af hovedbundsolier svarende til dens virkninger ved seborrheisk dermatitis.

2. Biotin Seborrheisk dermatitis fordele

Seborrheisk dermatitis er en almindelig tilstand, der kan være forbundet med overdreven olieholdighed (seborré) og skæl. Skalaen af seborré kan være gullig og enten tør eller fedtet. De skællede buler kan smelte sammen for at danne store plaques eller pletter. Seborrheisk dermatitis forekommer normalt enten i barndommen (normalt mellem to og tolv uger) eller hos middelaldrende eller ældre og har en prognose for livslang tilbagefald. 

I barndommen er seborrheisk dermatitis kendt som vuggehætte. Flere sagshistorier har vist en vellykket behandling af vuggehætte med biotin ved enten at give moderen biotin, hvis barnet ammes eller direkte til spædbarnet. Tilfælde af vedvarende bleudslæt har også reageret.

Hos voksne med seborrheisk dermatitis er behandling med biotin alene normalt uden værdi, det kræver sandsynligvis alle disse nødvendige B-vitaminer.

3. Biotin blodsukkerfordele

Biotin tilskud har vist sig at øge insulinfølsomheden og forbedre udnyttelsen af blodsukker.  Denne forbedring menes at være resultatet af en stigning i aktiviteten af enzymet glucokinase - et enzym involveret i udnyttelsen af blodsukker i leveren. I en undersøgelse resulterede 8 mg biotin to gange dagligt i signifikant sænkning af fastende blodsukkerniveauer og forbedringer i blodsukkerkontrollen hos type I diabetikere. Flere undersøgelser har vist, at biotin alene og i kombination med krom kan være nyttigt til at forbedre blodsukkerkontrollen og sænke triglyceridniveauer i blodet hos patienter med type 2-diabetes. Lignende virkninger blev noteret med 9 mg biotin pr. Dag. Højdosis biotin er også blevet rapporteret at være meget nyttigt i behandlingen af svær diabetisk nervesygdom (diabetisk neuropati).

Sædvanlig dosering:

Det anslåede sikre og tilstrækkelige kostindtag for voksne er 30-100 mcg. For at fremme stærkere negle og sundt hår er et typisk doseringsinterval 1.000 til 3.000 mcg om dagen. Ved behandling af seborrheisk dermatitis er doseringen, der skal administreres til ammende mødre, 3.000 mcg to gange dagligt. For spædbørn, der ikke ammes, anslås en effektiv dosis til at være 100-300 mcg dagligt. Ved behandling af diabetes og diabetisk neuropati kan doser på 4 til 8 mg to gange dagligt anvendes. 

Mulige bivirkninger:

Biotin er ekstremt sikkert, og der er ikke rapporteret om bivirkninger med biotintilskud.

Interaktioner: 

Antibiotika kan nedsætte biotinniveauet på grund af ødelæggelsen af biotinproducerende bakterier i tarmene. Biotin virker synergistisk med andre B-vitaminer samt coenzym Q10 og carnitin. Alkohol hæmmer absorptionen og udnyttelsen af biotin. 

Advarsler og advarsler:

Personer med diabetes bør udvise forsigtighed, når de bruger høje doser (f.eks. større end 4 mg), da det kan medføre reduktioner i blodsukkerniveauet, der kræver ændringer i doseringen af insulin eller anden medicin.  

Høje doser biotin (f.eks. større end 3.000 mcg) kan også forstyrre visse laboratorietest. I nogle tilfælde forårsager det falske høje resultater på test, mens det i andre får resultaterne til at læse som falskt lave. Hvis du tager høje doser biotin, så lad din læge vide det, så det kan tages i betragtning.