Naturlig feminin pleje og hormonel støtte

Hormoner styrer stort set vores verden. De spiller en rolle i vores humør, søvncyklus, energiniveauer, madtrang, vægtsvingninger og naturligvis vores reproduktionscyklus. 

For at hjælpe dig med at balancere dine hormoner har vi samlet forskellige naturlige feminine pleje løsninger og kosttilskud, der hjælper med alle de forskellige hormoner i vores krop. Men først ville det være nyttigt at kende tegnene på, at dine hormoner kan være ude af drift, og de rette skridt, der skal tages for at få kroppen tilbage i balance! 

Hvordan ved du, om dine hormoner er ubalancerede? 

Ubalancerede hormoner kan føre til træthed , problemer med at sove , problemer med vægtøgning, skørt hår og negle og usædvanligt irriterende PMS symptomer.          

Når vores østrogen, testosteron og progesteron er ubalanceret, fører det typisk til en kombination af træthed og vægtøgning. Disse symptomer kan også være et resultat af, at hormonet insulin ikke fungerer optimalt på grund af at spise for mange slik og kulhydrater. Selvom mange af os mener, at hormoner kun er relateret til vores reproduktionscyklus, er hormoner involveret i mange forskellige processer i vores krop - især når det kommer til insulin. Hvis du nogensinde har øjeblikke, hvor du føler dig ekstra træt eller oplever „hjernetåge“, kan det skyldes en insulinintolerance eller ubalance. 

Hormonet cortisol kaster os ud af balance, når vi udsættes for ekstra mængder stress. Når du føler dig konstant stresset, kan en kortisolubalance få dig til at føle dig ekstra ængstelig, opleve trøstende madtrang og kan forårsage vanskeligheder med at få en god nats søvn.

Kort sagt er der hormoner relateret til forskellige kropssystemer, så det er vigtigt, at vi altid tager forebyggende foranstaltninger for at holde vores krop og vores hormoner i harmoni!

Naturlige måder at balancere dine hormoner på

Vær opmærksom på, hvad du spiser. Når jeg taler med klienter eller læsere om forebyggende sundhed og generel velvære, er mit første tip altid at fokusere på din diæt. Vi ved alle, hvad vi skal og ikke bør spise, men det ser ud til at være lettere sagt end gjort. For at hjælpe med at give lidt vejledning vil jeg dele, hvilke typer fødevarer du kan tilføje til din kost, der understøtter sunde hormoner.

• Forøg sunde fedtstoffer. Inkludering af sunde fedtstoffer i vores kost som avocado og nødder som valnødder hjælper med at støtte progesteron- og østrogenproduktion. Bonus: at spise sunde fedtstoffer hjælper dig også med at føle dig fyldigere længere og kan reducere trangen.
• Forøg fiber og gærede fødevarer. Fiber fra frugt og grøntsager og gærede fødevarer som surkål, pickles og kombuchaunderstøtter alle en sund tarm og fordøjelse. Når vores tarm fungerer bedst muligt, hjælper det med at holde vores hormoner i arbejde sammen med lethed. 
• Forøg korsblomstrede grøntsager. Grøntsager som blomkål, broccoli og grønkål binder sig til overskydende østrogen i kroppen for at metabolisere og skylle det ud.
• Reducer sukker og korn. Udover det åbenlyse (brød, bagværk, desserter), prøv at minimere frugter med højt sukkerindhold, korn som pasta og endda bønner/bælgfrugter i et par uger. Hvis du føler dig mere energisk, klar og lettere, kan det indikere, at der opstår en insulinubalance, når du spiser mad og korn med højt sukkerindhold.

Søvn, søvn og mere søvn. Du læser sandsynligvis dette i næsten alle sundhedsrelaterede artikler, du støder på, men det er fordi det er SÅ vigtigt. Når du sover (og får virkelig god søvn), kommer din krop sig, helbreder, regenererer og fornyer sig. Når du får mellem 7 og 9 timers søvn om natten, arbejder din krop på at balancere hormoner. Kroppen frigiver og skaber også HGH (humant væksthormon), når vi får en tilstrækkelig mængde søvn hver nat, og denne type hormon hjælper med sund celleproduktion, det hjælper dig med at komme sig og hjælper med at øge udholdenheden.

Kosttilskud, der understøtter afbalancerede hormoner

Adaptogen urter: Disse typer urter hjælper os med at regulere og håndtere stress i vores krop, hvilket hjælper med at fungere som en ekstra forsvarslinje mod stressrelaterede sygdomme. Ikke kun hjælper disse typer urter med stress, de kan understøtte organerne i vores krop, der producerer og regulerer hormoner såsom vores skjoldbruskkirtelsystem, binyrerne og insulinniveauer. Disse urter omfatter: 

• Ashwagandha er især nyttigt for skjoldbruskkirtelfunktionen. Holistiske praktikere har brugt ashwagandha til at hjælpe med overaktive eller træge skjoldbruskkirtler og binyretræthed. Selvom binyretræthed ikke er almindeligt anerkendt i vestlig medicin, anerkender mange alternative læger og praktikere binyretræthed som et problem på grund af overdreven følelsesmæssig, mental eller fysisk stress. Når vores binyrer bliver overanstrenget for at håndtere denne stress, kan det føre til en ubalance i progesteron og cortisol.
• Rhodiolahjælper os med at øge vores energi i tider med stress. Det siges også at hjælpe med at sænke cortisolniveauer. 
• Hellig basilikumbruges til at hjælpe med at regulere cortisolniveauer for naturligt at lindre mental stress og angst. Nogle undersøgelser har også knyttet det til at hjælpe os med at skylle tungmetaller ud af vores kroppe på grund af miljøstress, der også kan forårsage hormonelle ubalancer.

Æteriske olier er gode at inkludere i naturlige rengøringsløsninger og selvplejeritualer, da de har mange forskellige egenskaber og forbindelser, der hjælper os med at balancere vores sind, krop, sjæl (og hormoner!). Jeg elsker følgende æteriske olier til balancering af hormoner: 

• Lavendeler en populær æterisk olie, der hjælper med at fremme en rolig sindstilstand. Det er kendt for at hjælpe med at reducere stress og humør og fremme en dyb og genoprettende søvncyklus. Når vi er i en rolig og neutral sindstilstand, eller hormoner har en meget bedre chance for at arbejde sammen. 
• Timianoliekan hjælpe med at balancere progesteronniveauer ved at understøtte en sund produktion af dette specifikke hormon. På grund af dette kan timianolie hjælpe med at fremme søvn og endda mindske menopausale symptomer. Jeg kan godt lide at tilføje både lavendel- og timianolier til aftenbade for at slappe af efter en lang dag.
• Clary salvie kan hjælpe med at balancere vores østrogen, da det indeholder phytoøstrogener. Denne specifikke olie siges at hjælpe med PMS symptomer og kan hjælpe med at regulere vores menstruationscyklus. Jeg kan godt lide at gnide clary salvieolie direkte på min mave, når jeg oplever kramper som et naturligt middel.

Ekstra kosttilskud kan bruges, især når vi ikke spiser den sundeste diæt. For at tilføje lidt flere muligheder for dig, hvis du hellere vil eksperimentere med kosttilskud frem for æteriske olier, tjek nedenstående kosttilskud, der har været knyttet til at hjælpe os med at balancere vores hormoner. 

• D-vitamin er vigtigt at inkludere i vores kost (normalt i form af et supplement), da det er svært at finde i mange fødevarer og svært at få, hvis vi ikke er i solen hele dagen.   Det er nyttigt at tage et vitamin D-tilskud især i vintermånederne, når vi føler, at vi oplever sæsonbetinget depression. 
• Natlysolie er et gammelt middel, der bruges til at hjælpe med fertilitet og præmenstruelle symptomer, og den indeholder også fedtsyrer.
• Probiotika, ligesom fermenterede fødevarer, hjælper med at støtte tarmsundhed og fordøjelse og giver os sunde bakterier, der kan hjælpe produktionen af hormoner som ghrelin, leptin og insulin.
• Macakommer fra radisefamilien og er blevet brugt i århundreder i Peru til at hjælpe med fertilitet, testosteron niveauer og reducere PMS symptomer.

Mens mange af os oplever symptomer på ubalancerede hormoner, er der adskillige måder at hjælpe med at lindre disse symptomer og i sidste ende balancere hormonproduktionen med mange forskellige naturlige midler og kosttilskud. Som med enhver ny urt- og wellness-metode, bør du altid konsultere din læge, før du tilføjer dem til din diæt.