8 Sundhedsmæssige fordele ved Tai Chi

Tai chi er en blid kampsport praksis, der kan transformere og give energi til krop og sind. Det er en naturlig løsning til sundhedsproblemer og har adskillige fordele, herunder at hæve humøret, reducere stress, øge styrke og udholdenhed og adressere kroniske tilstande som hjertesygdomme, søvnløshed, ledsmerter og højt blodtryk. Tai chi virker ved at afbalancere de modsatte, men komplementære energier af yin (feminin) og yang (maskulin), hvilket forbedrer strømmen af qi (livskraftenergi) og den generelle vitalitet.

Tai Chi's historie

Selvom dens nøjagtige oprindelse er ukendt, krediteres Tai chi's opfindelse ofte til enten taoisten Zhang Sanfeng fra det 12. århundrede eller Ming-dynastiets kampsportmester Chen Wangting fra det 17. århundrede. Udtrykket tai chi er en forkortelse for „t'ai chi ch'üan“, der betyder „stor eller højeste ultimativ“ og „knytnæve“.

I dag praktiserer millioner af mennesker verden over tai chi. Øvelsen består af en række koreograferede flydende former - opmærksomme bevægelser opkaldt efter dyrehandlinger - der udgør en hel sekvens. Mens bevægelserne er lige så yndefulde som en vals, kan de, når de udføres hurtigt, være en form for selvforsvar eller kamp.

Fordele ved Tai Chi

En voksende mængde forskning har undersøgt, hvordan Tai chi, klassificeret under traditionel kinesisk eller alternativ medicin, kan behandle og forbedre livskvaliteten hos dem med en bred vifte af tilstande på tværs af mange befolkninger. Undersøgelser er blevet udført med børn, voksne og ældre såvel som personer med Parkinsons sygdom, diabetes, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, hjerte-kar-sygdom og HIV/AIDS. Mens der er behov for mere forskning, synes fordelene ved tai chi at være forbundet med forbedret mental og fysisk sundhed, søvn og reduceret stress. Disse fordele omfatter:

1. Humørløfter

At reducere stress og angst er en af hovedårsagerne til, at mine klienter begynder og holder fast i tai chi. I nutidens vanvittige verden giver den bevægende meditation en mulighed for at bremse, tage det lettere og bruge kroppen til at slappe af og rydde sindet. Urter som perikon, kosttilskud som SAMeog aromaterapi æteriske olier som lavendel kan også hjælpe.

2. Hovedpine lindring

Ifølge National Headache Foundation lider over 45 millioner amerikanere af kronisk hovedpine. En UCLA, randomiseret kontrolleret undersøgelse, der kiggede på virkningen af tai chi på voksne med spændingstypehovedpine (TTH), fandt, at deltagere, der var tilmeldt et 15-ugers tai chi-program, oplevede et statistisk signifikant fald i antallet af hovedpine. Forbedringer i energi, social funktion, følelsesmæssigt velvære og mental sundhed blev også observeret.

3. Balance og stabilitet

Nogle af de mest imponerende undersøgelser af tai chi har fokuseret på at forbedre balancen og forhindre fald, især hos ældre. Flere undersøgelser har vist betydelige forbedringer i balance, især hos deltagere, der var stillesiddende eller i risiko for fald. Tai chi har også vist sig at øge styrke og fleksibilitet, som begge kan hjælpe med at forhindre fald.

4. Knogletæthed

Bekymret for knoglesundhed? Fortsæt med at tage calcium, men overvej også at tage tai chi. Selvom træning involverer lidt vægtbærende træning og ingen modstand, fandt flere randomiserede kontrollerede forsøg med postmenopausale kvinder, at tai chi reducerede knogletab og brud.

5. Blodtryk

Flere undersøgelser har vist, at udøvelse af tai chi sænker blodtrykket markant. Forskning offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine fandt, at praktisering af tai chi i 12 uger sænkede blodtrykket og forbedrede både lipidprofil og angststatus. Der er adskillige måder at reducere dit blodtryk på fra at spise en sundere kost og tabe sig til at tage kosttilskud, herunder fiber, mineraler (magnesium, calciumog kalium), omega 3 fedtsyrerog produkter, der øger nitrogenoxid eller udvider blodkar (kakao, hvidløg, coenzym Q10og L-arginin).

6. Hjertesundhed

Tai chi har også vist sig at sænke hjerterytmen og øge pulsvariabiliteten (tidsintervallet mellem hjerteslag, der kan måle, hvor godt man tåler stress). Tai chi, som er en form for aerob træning, kan også forbedre din VO2 max - et mål, der er knyttet til den generelle kondition.

7. Aldring

Tai chi kan hjælpe med at vende ændringer i fysisk funktion, der naturligt falder med alderen. Det har vist sig at forbedre styrke, kondition og den samlede kapacitet til dagligdagen.

8. Slidgigt

Tai chi kan tilbyde en vis lindring for slidgigt, en degenerativ ledsygdom, der forårsager stivhed, smerte og mild betændelse. En undersøgelse offentliggjort i Arthritis and Rheumatism fandt, at sammenlignet med kontroller havde personer med knæartrose, der gjorde tai chi to gange om ugen, mindre smerter og forbedret fysisk funktion. Kosttilskud inklusive boswellia (en antiinflammatorisk urt), gurkemeje og capsaicin kan også tilbyde lindring.

Tai chi er ikke kun et effektivt terapeutisk værktøj, der i stigende grad bruges i integrativ medicin, det er behageligt og påstået at være sikkert. Det eneste, man har brug for for at lykkes, er at starte og fortsætte med at øve.