Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvis du elsker gymnastiksalen og en god træning, så er der en god chance for, at du er vant til at have ømme muskler fra tid til anden. Mange tror faktisk, at ømme muskler er en belønning eller et tegn på en god træning. Det kan de være, men de kan også være kontraproduktive.
Når vi træner, lægger vi stress på vores knoglemuskler, og dette forårsager mikrotårer i hele muskelfibrene. Disse tårer genopbygges derefter i tiden efter en træning med en hastighed, der afhænger af mængden af stress, der lægges på dem. Dette er et tegn på, at kroppen genopbygger, bliver stærkere og vokser. Så hvordan kan det være kontraproduktivt?
Ind kommer forsinket begyndende muskelømhed eller DOMS. Dette er et fænomen, der opstår efter vi træner, men ikke altid umiddelbart bagefter. Nogle gange kan DOMS ramme dage efter en træning og kan forårsage en hel del muskelsmerter eller ubehag. Og det er når det at være øm kan være kontraproduktivt. DOMS kan forårsage et fald i styrke, bevægelsesområde og ens vilje til at bevæge sig.
Der er flere fødevarer og kosttilskud, der hjælper med at lindre og hjælpe med at behandle ømme muskler. Lad os diskutere, hvad et par af dem er, og hvordan de fungerer.
Der er nogle vitaminer, der kan hjælpe med muskelgendannelse, herunder vitaminer B og C. De er vandopløselige vitaminer, der begge spiller en rolle i at mindske muskelømhed. Efter træning siges C-vitamin at fremme genopretning med dets vævsreparerende egenskaber sammen med faldende oxidativt stress på kroppen. B-vitaminer har forskellige funktioner, men vitamin B6forbedrer især vores krops evne til at syntetisere næringsstoffer og aminosyrer. Dette kan være gavnligt, når vores krop har brug for at nedbryde forbindelser som proteinog andre fødevarer til brændstof.
Gurkemeje er et naturligt krydderi, der kommer fra ingefær familien og er hjemmehørende i Sydøstasien. I tillægsform bruger mange gurkemeje for dets antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber og til led- og muskelstøtte. Inden for gurkemeje er curcumin, som er en af hovedkomponenterne i gurkemejeroden, der spiller en rolle i dens antioxidantegenskaber.
Forskning har antydet, at gurkemeje og curcumin kan være effektive til at lindre forsinket begyndende muskelømhed og led betændelse. En undersøgelse fra 2015 tog 17 mænd og analyserede, hvordan tilskud af curcumin påvirkede deres smerter forbundet med muskelømhed og atletisk præstation. Forskere fik mændene til at supplere curcumin 2 dage før en stressende bentræning og op til 3 dage efter træningen.
24 og 48 timer efter træning testede forskerne mændenes springpræstation med et ben sammen med et spørgeskema til vurdering af deres smerteniveauer. De fandt ud af, at de, der supplerede med curcumin, klarede sig lidt bedre i springtesten, mens de havde mindre smerter forbundet med deres muskelømhed.
Koffein bruges som et stimulerende middel, og i gymnastiksalen, et præstationsfremmende hjælpemiddel. Dette supplement stimulerer kroppens neurale system, som igen producerer flere reaktioner i kroppen. En af de mange virkninger koffein har på kroppen er dens evne til at spille en rolle i at lindre DOMS. En undersøgelse fra 2013 antydede, at indtagelse af koffein før en træning forbedrede ydeevnen, men også mindskede muskelømhed og smerten forbundet med DOMS efter træning.
Ansvarsfraskrivelse: Koffeinforbrug bør bruges i moderation, og det anbefales altid at konsultere en læge, før du regelmæssigt gør det.
Kanel er et andet naturligt krydderi, der ofte bruges på grund af dets smag, indflydelse på insulinfølsomhed og antioxidant aktivitet. En af de mange positive egenskaber, der følger med kanelens antioxidantaktivitet i kroppen, er, hvordan det kan hjælpe med muskelømhed. For eksempel kiggede en undersøgelse fra 2013 på forholdet mellem tilskud af enten 3g (mindre end en teskefuld) ingefær, kanel og placebo på muskelømhed hos seks raske kvinder. Forskere fandt ud af, at kanel hjalp muskelømhed bedre end både ingefær- og placebogrupperne.
Kirsebærsaft er et andet naturligt middel mod muskelømhed og smerter. Tærtekirsebær bruges til deres høje niveauer af antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser, som kan hjælpe med muskelbetændelse, der kan komme med stressende træning.
Forskning fra en undersøgelse fra 2010 kiggede på 54 raske løbere (36 mænd og 18 kvinder), der løb cirka 26 kilometer i en 24-timers periode, og hvordan syrlig kirsebærjuice kan have spillet en rolle i deres muskelsmerter efter løb. Undersøgelsesforfatterne fik forsøgspersonerne til at tage 355 ml (ca. 1,5 kopper) to gange om dagen i syv dage op til deres løb og på dagen for deres løb. De fik derefter forsøgspersoner til at vurdere muskelsmerterne før, under og efter løbet. Efter undersøgelse fandt forskere, at de, der brugte den tærte kirsebærsaft, havde mindre smerter end dem, der brugte placebo.
Muskelømhed kan komme som et produkt af at træne og leve en sund livsstil, men overdreven ømhed kan være kontraproduktivt for ens generelle helbred. Hvis du finder dig selv for øm, så prøv et af disse kosttilskud, da de kan være en nyttig måde at lindre DOMS på og understøtte din restitutionshastighed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
