Naturlige sundhedshacks til støtte til hypoglykæmi

Hypoglykæmi, eller lavt blodsukker, er noget, vi alle har oplevet på et tidspunkt i vores liv. Men hvis vedholdende, kan hypoglykæmi være et tegn på mere alvorlige tilstande, såsom diabetes og endda gigt. Så hvad er hypoglykæmi nøjagtigt - og hvordan tackler vi noget, der har eksisteret i årevis? Jeg mener, at vi bør tage en integreret tilgang til behandling af hypoglykæmi ved at målrette ubalancer i kroppen for at hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet og opretholde et bedre generelt helbred.

Hvad er hypoglykæmi?

Hypoglykæmi er en tilstand, der opstår, når vi oplever lavt blodsukker eller glukoseniveau i vores krop. Glukose er vores krops kilde til energi og næringsstoffer, så at have lavt glukose begrænser vores krop i at fungere optimalt og kan medføre mange symptomer, herunder svimmelhed, synkopale episoder, hjernetåge og muskelsvaghed.

Når vi spiser fødevarer, der indeholder høje glukoseniveauer, såsom slik, brød, pasta og visse frugter, absorberes glukose i blodet og distribueres til forskellige dele af kroppen, herunder hjertet og hjernen for energi. Vores bugspytkirtel reagerer på dette sukkerindtag ved at udskille et hormon kaldet insulin, som hjælper med at behandle og nedbryde glukose i hele kroppen. Insulin hjælper også vores celler med at absorbere glukose, mens det dirigerer overskydende til leveren til opbevaring og stofskifte.

Normalt, når blodsukkerniveauet er lavt, signalerer et hormon kaldet glukagon leveren til at frigive lagret glukose og opretholde stabile blodsukkerniveauer. Men når et trin i denne proces stoppes eller forringes, er blodsukkerniveauet ikke afbalanceret, og hypoglykæmiske symptomer udvikles.

Hypoglykæmi er typisk opdelt i to typer: reaktiv og ikke-reaktiv.

• Reaktive hypoglykæmiske symptomer er normalt forårsaget af en overproduktion af insulin, som kan være resultatet af indtagelse af fødevarer eller drikkevarer med højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater. Dette tvinger din krop til at køre i overdrive for at producere insulin og nedbryde alt det sukker. Disse symptomer kan forekomme inden for få timer efter at have spist et måltid.
• Ikke-reaktiv hypoglykæmi behøver ikke at falde sammen med et måltid. I stedet påvirkes det af faktorer som familiehistorie og andre sygdomme, som din krop kan bekæmpe. Hvis du har nogen lidelse, der påvirker din lever, nyrer eller endda hjertet, behandler din krop muligvis ikke glukose korrekt, hvilket skaber hypoglykæmi i processen.

Hypoglykæmi tegn og symptomer

Da årsagerne til hypoglykæmi er forskellige og afhænger af individet, gør symptomerne det også. En ting, de fleste hypoglykæmiske patienter har til fælles, er imidlertid, at de på et tidspunkt i deres liv har oplevet symptomer på lavt blodsukker. De mest almindelige symptomer er:

• Sult: Knurrer din mave hele dagen? Normalt er dette et tegn på, at dit blodsukker er lavt, og din krop intenst ønsker mad.
• Hjernetåge: Hvis du let mister koncentrationen på arbejdspladsen, kan hypoglykæmi være årsagen. Patienter, der oplever hjernetåge, beskriver at de er forvirrede og føler sig mentalt langsomme og tågede.
• Træthed: Denne er enorm! At være træt, groggy, have problemer med at falde i søvn og endda have smerter i kroppen mod slutningen af dagen kan betyde, at du har lavt blodsukker.
• Humørsvingninger: Hvis du fortsætter med at opleve op- og nedture i dit humør hele dagen, eller endda har hovedpine på grund af svingningerne, peger dette på en ubalance i blodsukkerniveauet.
• Svimmelhed eller svimmelhed: Føler du dig nogensinde svimmel, når du går rundt i skole eller arbejde? Hvad med episoder med besvimelse? At have lavt blodsukker kan forårsage disse symptomer.
• Angst: Er du virkelig nervøs hele dagen? Vi har alle stressfaktorer i vores liv, men hvis du fortsætter med at føle dig ængstelig og rystende hele dagen, mangler dit blodsukker muligvis. At opleve hypoglykæmi kan også være forårsaget af at springe måltider over, hvilket får dit blodsukker til at svinge i løbet af dagen.  Indtagelse af masser af alkohol, selvom det er kontraintuitivt, kan også sænke blodsukkeret over tid. Alkohol kan midlertidigt give dig et sukkerrush, men efter et par timer falder din krops sukkerniveau.

Hvem er i fare for hypoglykæmi?

Teknisk set er enhver i fare for hypoglykæmi. Både børn og voksne kan få hypoglykæmiske symptomer i alle aldre, især hvis deres kost er høj i sukker og kulhydrater. Husk også, at hypoglykæmi, ligesom diabetes, kan forekomme i familier, så du kan være disponeret for insulinresistens såvel som lavt blodsukker.

Konventionelle behandlinger for hypoglykæmi

American Diabetes Association anbefaler at tage 15-20 gram kulhydrater (til glukose) og derefter overvåge dit blodsukker i 15 minutter for at opdage en hurtig stigning i blodsukkeret. Hvis lavt blodsukker vedvarer, gentag dette regime, indtil blodsukkeret er stabilt. Når dit blodsukkerniveau er normalt, anbefales det, at du spiser en snack eller et måltid, så din krop har næringsstoffer, og din mave ikke er tom.

Integrativ tilgang til hypoglykæmi

Mens nuværende behandlingsmetoder er fokuseret på at helbrede eller behandle hypoglykæmi, er den integrerende tilgang mere fokuseret på forebyggelse. Der er et par ting, du kan gøre for at holde din krop sund for at undgå eller reducere hypoglykæmiske virkninger:

1. Sørg for at spise mad med højt proteinindhold og fiber og lavt sukkerindhold.

• Indarbejd magert protein i hver ret - fisk, æg, tofu, tempeh; uanset hvilket kød eller vegetarisk alternativ, du ønsker at inkludere i din kost, vil være gavnligt. Udskift madlavning i smør og margarine med kokosnød, oliven eller avocadoolie for at tilføje sunde fedtstoffer til din krop, som holder blodsukkeret stabilt i længere tid.
• Prøv at spise mindre, men hyppigere måltider og snacks hele dagen. Jeg anbefaler nødder eller en trailmix (minus M&Ms) som snack på arbejde eller skole, fordi det er proteintungt, men også mættende.
• Reducer mængden af sukkerholdige drikkevarer og slik, du spiser, da dette vil øge din insulinresistens.

2. Spis gode kulhydrater.

• Ikke alle kulhydrater er dårlige! Gode kulhydrater at inkludere i din kost er brun ris, bælgfrugter, søde kartofler og bønner. Udskift raffinerede kulhydrater, som is eller småkager, med disse alternativer for at holde dit blodsukker stabilt hele dagen.
• Hold din krop fyldt med gode kulhydrater, så når du går en tur eller træner i gymnastiksalen, har din krop lagret glukose, og du føler dig ikke svimmel eller svimmel.
• Undgå hurtig og stegt mad, drikkevarer med højt sukkerindhold, sukkerholdige alkoholer og forarbejdede fødevarer, da alle disse kan øge dit glukoseniveau.

3. Suppler din krop naturligt.

Der er også et par kosttilskud, der kan hjælpe med at øge dit blodsukker og holde dit insulinniveau stabilt. Her er mine go-tos:

• Chrom: Dette sporelement arbejder sammen med insulin for at hjælpe med at reducere insulinresistens og behandle glukose effektivt. Det vides at have antiinflammatoriske og anti-hypoglykæmiske virkninger på kroppen. Alt som chrompicolinat eller GTF-krom giver dig den dosis chrom, du har brug for for at opretholde blodsukkeret. Dette skal dog tages på fuld mave.
• Spirulina: Spirulina kosttilskud er gode til at reducere sukkertrang og hjælpe med at balancere svingende blodsukkerniveauer. Enten tablet- eller pulverform er effektive mod lavt blodsukker, men jeg kan godt lide at tilføje spirulina til min morgensmoothie med bananer, jordbær, protein pulver og kokosolie- så er mit blodsukker sat fra begyndelsen af dagen.
• Valleprotein: Valleprotein leverer essentielle aminosyrer til kroppen, såsom glutamin, som hjælper med at stabilisere lagringen af sukker i din krop. Dette kan hjælpe med at forhindre lave og høje niveauer af blodsukker. Hvis du ikke tåler valleprotein, så prøv risprotein eller hampeprotein i stedet.
• Omega 3s: Sunde fedtstoffer som omega-3'er hjælper din krop med at opbevare næringsstoffer meget mere effektivt, så du ikke oplever lave og høje blodsukkerbølger. Omega-3 fedtsyrer, såsom fiskeolie, reducerer også enhver betændelse, der kan være opstået på grund af hypoglykæmi og lavt blodsukker.
• Mælkebøtterod: Dette er fremragende til at opretholde blodsukkerniveauet og støtte bugspytkirtlen. Prøv mælkebøtte te et par gange i løbet af dagen eller bland det i dine yndlings smoothies.
• Mælketistel: Dette er også nyttigt til at støtte leveren og bugspytkirtlen og opretholde et sundt blodsukkerniveau. En standarddosis på 200 mg anbefales.

Referencer:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/