Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Magnesium er et essentielt mineral, der er nødvendigt for mange funktioner i kroppen, herunder muskel- og nervefunktion, energiproduktion og hjerte- og knoglesundhed. Selvom magnesium er tilgængeligt i en lang række fødevarer, får næsten halvdelen af os - ca. 48% - ikke nok gennem de fødevarer, vi spiser.
Læs videre for at finde ud af, hvorfor magnesium er vigtigt i kroppen, tegn og symptomer på magnesiummangel, hvordan man gendanner magnesiumniveauer, kilder til magnesiumrig mad og almindelige typer magnesiumtilskud.
Magnesium spiller mange vigtige roller og er involveret i over 300 biokemiske reaktioner i hele kroppen. Magnesiums potentielle fordele spænder fra:
Anbefalede daglige tillæg (RDA'er) for magnesium er som følger:1
Hanner
Kvinder
Gravide kvinder
Ammende kvinder
Nogle sundhedseksperter foreslår, at daglige magnesiumanbefalinger bør baseres på kropsvægt. De anbefaler at indtage 6 milligram magnesium pr. 2,2 pund kropsvægt, hvilket svarer til ca. 409 milligram magnesium for en person, der vejer 150 pund.
De fleste raske individer risikerer ikke at indtage for meget magnesium gennem fødevarer. Men overskydende magnesiumtilskud kan føre til diarré, dehydrering, kvalme, rødme og svaghed. Magnesiumtoksicitet er sjælden, fordi nyrerne, når de fungerer normalt, fjerner overskydende magnesium. Personer med nedsat nyrefunktion bør konsultere deres læge, inden de tager magnesiumtilskud.
Magnesiummangel, også kendt som hypomagnesæmi, opstår, når der er en elektrolytubalance i kroppen, hvilket resulterer i lave niveauer af magnesium. Magnesiummangel hos andre sunde mennesker er sjælden, men lavt indtag, visse medicinske tilstande, indtagelse af for meget alkohol og visse lægemidler kan føre til åbenlys mangel.
Ikke at få nok magnesium - kendt som magnesiummangel - er meget mere almindeligt, især hos ældre voksne og dem med gastrointestinale sygdomme, type 2-diabetes eller alkoholafhængighed.
Symptomerne på magnesiummangel er ofte milde, hvilket gør mangel let at gå glip af eller forblive udiagnosticeret, indtil niveauerne falder markant. Derfor er det vigtigt at lære tegn på magnesiummangel og diskutere eventuelle nye eller bekymrende symptomer med din læge.
Fysiske tegn og symptomer på magnesiummangel omfatter:
Psykiske og følelsesmæssige tegn og symptomer på magnesiummangel omfatter:
Alvorlige advarselstegn på magnesiummangel omfatter:
Magnesiummangel kan udvikle sig på grund af sædvanligt lavt kostindtag, såsom at spise en diæt med højt indhold af forarbejdede fødevarer og lav i frugt, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn. Magnesiummangel kan også være relateret til alkoholafhængighed, kronisk stress, visse lægemidler, postkirurgiske komplikationer eller visse sygdomme, som hjerte-kar-sygdom, nyresygdom, gastrointestinal sygdom, diabetes mellitus, insulinresistens, toxæmi eller graviditetsrelateret hypertension.
Årsager til magnesiummangel omfatter:
Magnesiummangel diagnosticeres gennem en blodprøve for serummagnesiumniveauer:
Hvis yderligere test er nødvendig, kan en læge bestille en magnesium RBC (røde blodlegemer) eller en 24-timers urintest.
Selvom åbenlys magnesiummangel er usædvanlig, omfatter de personer med den højeste risiko for magnesiummangel:
For at genoprette sunde magnesiumniveauer skal du fokusere på at spise en varieret kost rig på hele fødevarer, mens du minimerer forbruget af højt forarbejdede fødevarer og alkohol. Magnesiumtilskud kan hjælpe med at udfylde ernæringshuller og give ekstra støtte, når det er nødvendigt.
En livsstil, der understøtter sunde magnesiumniveauer, er først og fremmest fokuseret på en kost rig på hele fødevarer fra frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og urter og krydderier. Plantebaserede fødevarer er ikke kun rigelige i mineraler som magnesium, men de understøtter også tarmsundheden og reducerer risikoen for diætrelaterede sygdomme, der øger risikoen for magnesiummangel.
Naturlige kilder til magnesium omfatter en bred vifte af plantebaserede fødevarer, såsom nødder og frø, bønner og linser, bladgrøntsager, fuldkornog krydderier, samt skaldyr.
De mest magnesiumrige fødevarer omfatter:
Ud over at spise en lang række magnesiumrige fødevarer kan magnesiumtilskud være nødvendige for at hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller og understøtte sunde niveauer. Magnesiumtilskud fås i forskellige former, herunder magnesiumcitrat, glycinat, aspartat, malat, threonat, chlorid, oxid og carbonat. De tre mest almindelige typer magnesium og deres potentielle fordele er:
Inden du tager magnesiumtilskud, skal du kontakte din sundhedsudbyder, som kan bestille og gennemgå blodprøver for at vurdere dine magnesiumniveauer og give en personlig protokol, der er skræddersyet til dine sundhedsbehov.
At spise en bred vifte af magnesiumrige fødevarer hjælper med at sikre, at du får nok magnesium. Men visse livsstilsvaner kan forstyrre optimale magnesiumniveauer, selvom du spiser en afbalanceret diæt. Følgende livsstilsvaner, tilstande og medicin kan påvirke dine magnesiumniveauer:
Ud over at fokusere på en sund kost inkluderer livsstilsfaktorer, der understøtter optimale magnesiumniveauer, håndtering af stress, reduktion af alkoholindtag, regelmæssig træning og nok søvn.
Hvis du tror, at du måske har lavt indhold af magnesium, og symptomerne ikke forbedres med kostændringer, kosttilskud og sunde livsstilsjusteringer, skal du kontakte din læge. Din læge kan foretage yderligere test for at identificere og diagnosticere eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan forstyrre magnesiumabsorptionen, såsom gastrointestinale lidelser, nyresygdom, diabetes eller pancreatitis.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
