7 Melatoninalternativer til bedre søvn
Nøgletips
- Mange mennesker søger melatoninalternativer, med de bedste muligheder, herunder 5-HTP, magnesium, glycin og baldrian.
- Det mest effektive alternativ afhænger af individets behov og den underliggende årsag til deres søvnforstyrrelse.
- Naturlige søvnhjælpemidler fungerer bedst, når de kombineres med sunde søvnhygiejnepraksisser som styring af kost, motion og lyseksponering.
- Konsulter altid en sundhedsperson, før du starter et nyt kosttilskud, især hvis du er gravid, tager medicin eller har en kronisk tilstand.
Hvorfor er melatonin så populært?
For mange er melatonin et godt søvnhjælpemiddel. Det er mest effektivt hos mennesker med døgnrytmeforstyrrelser (såsom jetlag eller forsinket søvnfaseforstyrrelse).
Men hvad nu hvis det ikke virker for dig, forårsager morgenkvalme, eller du bare leder efter en anden tilgang? Du er ikke alene. For dem med generel søvnløshed er melatonins effektivitet noget variabel, hvilket får mange til at udforske alternative muligheder.
Heldigvis er der mange effektive, videnskabeligt støttede melatoninalternativer, der kan hjælpe dig med at få den afslappende søvn, du har brug for. I denne guide undersøger vi syv af de bedste muligheder og forklarer, hvem hver enkelt er bedst til.
Husk, kosttilskud fungerer bedst, når de kombineres med sunde søvnvaner. For de bedste resultater skal du kombinere disse alternativer med de grundlæggende livsstilstips i slutningen af denne artikel.
Top 7 effektive alternativer til melatonin
Et overblik over melatoninalternativer
Der er mange effektive naturlige søvnhjælpemidler, men dette er de kosttilskud, der virkelig skiller sig ud som naturlige alternativer til melatonin:
Alternativ | Bedst til... |
Forbedring af dyb og REM-søvn | |
Afslapning, muskelspænding og stressrelaterede søvnproblemer | |
Sænkning af kernekropstemperaturen for at falde i søvn hurtigere uden grogghed. | |
Beroliger et vækkende sind og reducerer opvågninger om natten. | |
Fremme af afslapning og søvnkvalitet uden sedation. | |
Reducerer den tid, det tager at falde i søvn. | |
Beroligende angst før sengetid. |
5-HTP (5-hydroxytryptophan)
5-HTP (5-hydroxytryptophan), en metabolit af tryptophan, har mere konsistente virkninger end tryptophan til forbedring af søvn.
Fordi melatonin syntetiseres fra serotonin, øger 5-HTP-tilskud indirekte melatoninniveauet. Kliniske undersøgelser viser, at 5-HTP er betydeligt mere effektivt end L-tryptophan.
En af de vigtigste fordele ved 5-HTP bemærket i kliniske forsøg på mennesker er dens evne til at øge REM-søvn (typisk med ca. 25%), mens dybe søvnstadier 3 og 4 øges uden at forlænge den samlede søvntid. Søvnstadierne, der reduceres for at kompensere for stigningerne, er ikke-REM-trin 1 og 2 - de mindst vigtige stadier.1,2
Den anbefalede dosis er 50-150 mg 30-45 minutter før sengetid. Alternativt kan 50-100 mg taget tre gange dagligt før måltider også forbedre humøret og hjælpe med vægtkontrol. Start med den lavere dosis i mindst 3 dage, før du øger den.
Magnesium
Magnesium er en vigtig naturlig søvnpromotor. Magnesiums gavnlige virkninger på søvn kommer fra flere nøglehandlinger:
- Neurotransmitterregulering: Magnesium hjælper med at balancere GABA (γ-aminosmørsyre), hjernens vigtigste beroligende neurotransmitter, der understøtter afslapning. Det reducerer også excitatorisk signalering og forhindrer overstimulering før søvn.
- Muskelafslapning: Det fremmer muskelafslapning og reducerer rastløst bensyndrom, som kan forstyrre søvn.
- Stress- og cortisolkontrol: Magnesium hjælper med at regulere cortisolniveauer og reducerer stressinducerede søvnforstyrrelser.
Menneskelig klinisk forskning viser, at magnesium producerer mærkbare forbedringer i at fremme en beroligende effekt, lindre stress og fremme generel afslapning og afslappende søvn. Magnesiumtilskud er især vigtigt for at forbedre søvn hos ældre og vende aldersrelaterede ændringer i hjernebølgesporing og hjernekemi.3-5
Den anbefalede dosis er 250 til 300 mg ved sengetid. Magnesiumbisglycinat eller citrat i pulverformige drikkeblandinger er et godt valg på dette doseringsniveau vs. tabletter eller kapsler.
Magnesium er meget sikkert på anbefalede niveauer. Der tilrådes dog forsigtighed til personer med alvorligt nedsat nyrefunktion.
L-glycin
Glycin er et af de mest spændende søvnhjælpemidler. Glycin er en aminosyre, men det er også en neurotransmitter med målbare virkninger på søvnfysiologi. Glycin „slår dig ikke ud“ som melatonin eller urte-sedativer. I stedet finjusterer det kroppens naturlige søvnfysiologi.
Som en neurotransmitter beroliger glycin neural aktivitet i rygmarven og hjernestammen. En af virkningerne af at tage glycin er, at det sænker kernekropstemperaturen ved at øge blodgennemstrømningen til huden og efterligne et af kroppens naturlige signaler til at starte søvn. Denne sænkning af kropstemperaturen om natten ser glycin ud til at hjælpe med at synkronisere døgnrytmer og søvnstart.6,7
I et humant dobbeltblindt, crossover-forsøg med forsøgspersoner, der klagede over dårlig søvn, forbedrede indtagelse af 3 g glycin før sengetid subjektiv søvnkvalitet, forkortede tiden til at falde i søvn og reducerede træthed og søvnighed den næste dag sammenlignet med placebo. Og i en anden undersøgelse førte indtagelse af 3 g glycin før sengetid til forkortet søvnforsinkelse, øget tid i langsom bølgesøvn (dyb søvn) og forbedret ydeevne næste dag på kognitive tests.8,9
Glycin er ligesom magnesium super sikkert, velegnet til børn, let at bruge, bredt tilgængeligt og relativt billigt.
GABE
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en vigtig neurotransmitter, der er rigeligt og bredt fordelt i centralnervesystemet (CNS). GABA fungerer som en af hjernens vigtigste regulatorer for korrekt funktion. Utilstrækkelige niveauer af GABA kan producere dårlig søvnkvalitet, angst og depression.
At tage en kosttilskudsform af GABA er en oplagt metode til at forsøge at øge GABA-effekten i hjernen. Men det er ikke så simpelt. For det første er formen af GABA vigtig. Syntetisk GABA har vist, at det ikke giver de samme fordele som naturlige former for GABA.10
Naturlige former for GABA har vist sig at fremme forbedret søvn, især ved fortsat brug.11 I en undersøgelse med PharmaGaba fik 38 ældre forsøgspersoner 100 mg PharmaGaba eller placebo i fire uger.12 I PharmaGaba-gruppen oplevede folk at komme lettere i søvn, reducerede natvækkelser, mindre døsighed om morgenen og forbedret bedring om morgenen. Folk i PharmaGaba-gruppen oplevede også en reduceret hyppighed af vandladning om natten.
Selv en enkelt administration af PharmaGaba har vist sig at forbedre søvnen. En anden dobbeltblind undersøgelse vurderede hjernebølgemønstre gennem elektroencefalografi (EEG), efter at forsøgspersoner tog 100 mg PharmaGaba eller placebo.13 Resultaterne viste, at PharmaGaba signifikant forkortede den tid, der kræves for at komme i søvn med fem minutter og øgede tiden for kvalitetssøvn sammenlignet med placebo. Spørgeskemaer viste, at forsøgspersoner, der fik PharmaGaba, havde forbedret søvn, især bemærket af deres højere energiscore ved opvågnen.
I en undersøgelse med et GABA-produkt afledt af fermenteret byg (Sanwa GABA) fik mænd og kvinder mellem 39 og 59 år enten 100 mg Sanwa GABA eller placebo 30 til 60 minutter før sengetid. Resultaterne viste, at GABA signifikant øgede dyb søvn hos de personer, der var over 44 år, og/eller de personer, der oplevede stærk psykologisk stress eller træthed.14 I en anden dobbeltblind undersøgelse med Sanwa GABA oplevede 62 forsøgspersoner, der beskæftiger sig med søvnproblemer, stress og træthed, signifikante forbedringer i søvnkvalitet, subjektive vurderinger af træthed og følelser af kraft og vitalitet.15
For nylig blev et GABA-producerende probiotikum, Lactiplantibacillus plantarum LP815TM, taget som kosttilskud, vist at generere vedvarende frigivelse af GABA. Dette probiotikum fungerer som en „GABA-fabrik“ til at modulere humør, stress og søvn mere støt end konventionelle GABA-kosttilskud.
I et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret klinisk forsøg fik voksne med mild til moderat angst enten 1 milliard eller 5 milliarder CFU/dag af Lactiplantibacillus plantarum LP815TM eller placebo i seks uger. Den højere dosis på 5 milliarder CFU/dag leverede særligt robuste resultater i forbedring af angst.16 Som supplement til disse fund, evaluering af søvnresultater hos 139 deltagere (70 på LP815, 69 placebo) oplevede gruppen, der tog 5 milliarder CFU/dag, signifikant større forbedring i søvnscore (Insomnia Severity Index).17 Faktisk opnåede 77,3% en forbedring på mere end 4 point. Nogle af de målinger, der blev forbedret, omfattede søvnvarighed, nattesved og angstscore. Øgede GABA-niveauer i urinen var omvendt korreleret med søvnløshed og angstniveauer. Indikerer, at jo mere GABA produceret, jo bedre er resultaterne.
Lactiplantibacillus plantarum LP815TM viste en stærk sikkerhedsprofil uden signifikante bivirkninger rapporteret.
L-theanin
L-theanin er en unik aminosyre, der næsten udelukkende findes i te (Camellia sinensis). Kliniske undersøgelser har vist, at L-theanin reducerer stress, forbedrer søvnkvaliteten, mindsker symptomerne på præmenstruelt syndrom, øger mental skarphed og reducerer de negative bivirkninger af koffein.
L-theanin er en god overvejelse for børn i en dosis på 200 mg ved sengetid. Hos voksne virker de typiske doser på 200 mg L-theanin ikke som beroligende, men det forbedrer søvnkvaliteten betydeligt. Det kan bruges ved denne dosering som en mild måde at forbedre søvn på. For en mærkbar beroligende virkning hos voksne kræves en højere enkeltdosis på 300 til 600 mg L-theanin.
Baldrian
Med hensyn til urtemedicin er der ingen tvivl om, at baldrian (Valeriana officinalis) er det mest populære og velstuderede søvnhjælpemiddel. Udførlige kliniske undersøgelser har vist, at baldrian forbedrer søvnkvaliteten, reducerer den tid, der kræves for at komme i søvn, og fremmer afslappende søvn hele natten.19 Alt sammen uden at producere en „tømmermændsfølelse“ om morgenen.
I den seneste undersøgelse undersøgte forskere 80 voksne med milde søvnproblemer, der tog enten valerianekstrakt (200 mg med et samlet indhold af valerensyre på 2%) eller placebo i 8 uger. Resultaterne viste, at folk, der tog baldrianekstrakt, oplevede bedre generel søvnkvalitet, faldt i søvn hurtigere, sov længere og havde mere effektiv søvn sammenlignet med dem, der fik placebo. Forbedringer viste sig så tidligt som to uger og fortsatte gennem hele undersøgelsesperioden. Valerian reducerede også angst og døsighed i dagtimerne, mens de hjalp deltagerne med at føle sig mere forfriskede om morgenen. Avanceret søvntest bekræftede længere og bedre søvn i valeriangruppen. Det er vigtigt, at der ikke blev observeret nogen sikkerhedsproblemer.20
Som et mildt beroligende middel, for at få de bedste resultater, skal du tage valerianekstrakt (0,8% til 2% valerinsyre) i en dosis på 200 til 400 mg tredive til femogfyrre minutter før pensionering. Hvis der opstår søvnighed om morgenen, skal du reducere doseringen. Hvis doseringen ikke var effektiv, skal du sørge for at fjerne de faktorer, der forstyrrer søvn, såsom koffein og alkohol, inden doseringen øges.
Passionsblomst (Passiflora incarnata)
Passionsblomst indeholder flere bioaktive bestanddele - herunder flavonoider og alkaloider (såsom harman, harmalin) - der interagerer med centralnervesystemet. Prækliniske beviser tyder på, at det forbedrer GABA (gamma-aminosmørsyre) aktivitet, hvilket kan forklare dets beroligende og beroligende virkninger. Flere forsøg på mennesker har vurderet de beroligende virkninger af passionflower før kirurgiske indgreb. Disse undersøgelser viste, at det signifikant kan reducere præoperativ angst uden bivirkninger. Menneskelige undersøgelser har vist, at både passionflower te og forskellige ekstrakter, givet i en uge eller to, førte til betydelige forbedringer i subjektiv søvnkvalitet.21-23
Den anbefalede dosis som beroligende middel, 45 minutter før pensionering, for de forskellige former for passionsblomst er som følger:
- Tørret urt (eller som te): 4-8 g
- Tinktur (1:5): 6-8 ml (1,5-2 tsk)
- Flydende ekstrakt (1:1): 2-4 ml (0,5-1 tsk)
- Tør pulveriseret ekstrakt (2,6% flavonoider): 300-450
Grundlæggende vaner: Dit første skridt til bedre søvn
Søvn er en 24-timers proces påvirket af daglige rutiner, kost, aktivitet og stresshåndtering. Her er nogle vigtige livsstilsfaktorer, der kan øge chancerne for, at en naturlig søvnpromotor vil fungere for dig:
Optimer søvnmiljøet
Generelt sover folk bedst i et mørkt, køligere og stille rum. Brug mørklægningsgardiner eller en sovemaske, og indstil termostaten til ~ 65° F (20° C). Hvid støj, ørepropper eller en ventilator kan hjælpe med at blokere forstyrrende lyde.
Invester i komfort
Det er fantastisk at tro, at de fleste af os vil tilbringe 1/3 af vores liv i sengen. Så hvorfor ikke investere i en støttende madras og puder, der er skræddersyet til dine komfortkrav og soveposition?
Regulere lyseksponering
Kom udenfor eller i nærheden af et lyst vindue inden for den første time efter at have vågnet for at forstærke døgnrytmen. Og reducer eksponeringen for blåt lys (skærme, lysdioder) 1-2 timer før sengetid. Overvej gule briller eller dæmpede varme lys.
Etabler konsistente søvnmønstre
Folk, der går i seng og vågner op på samme tid hver dag, selv i weekenderne, har en tendens til at have færre søvnproblemer. Det er også nyttigt at afsætte 30-60 minutter før sengetid til beroligende aktiviteter (at tage et bad, læse, journalføre og andre selvplejeaktiviteter). Og mens lur er nyttig, skal du undgå lur sent på dagen: Hold om nødvendigt luren kort (20-30 minutter) og inden kl. 15.00.
Administrer mad og drikke
Mange mennesker med søvnproblemer er følsomme over for koffein. Bedst at fjerne det helt. Alkohol er en anden søvnforstyrrelse, der bør undgås. Men den største diætfaktor, der forstyrrer søvn, er for meget sukker i kosten. Det forårsager en blodsukkerrutsjebane, der fører til udsving i cortisol og adrenalin, som begge er søvnforstyrrende.
Få fysisk træning
Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer dybere søvn, men undgå intens træning inden for 2-3 timer efter sengetid.
Beroliger krop og sind
At have ro i sindet kan være den største promotor for en god nats søvn. For at opnå denne tilstand, prøv meditation, dybe åndedrætsøvelser eller blid „yin“ yoga. Åh, og sørg for at træde væk fra arbejds-e-mails, sociale medier og stressende nyheder inden sengetid.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Hvad er det mest effektive naturlige alternativ til melatonin?
Det mest effektive alternativ afhænger af årsagen til dit søvnproblem. For stress og angst er magnesium eller L-theanin fremragende. For vanskeligheder med at falde i søvn er valerian godt undersøgt.
Kan jeg kombinere disse kosttilskud?
Nogle kosttilskud, som magnesium og L-theanin, tages ofte sammen. Det er dog vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, før du kombinerer forskellige søvnhjælpemidler for at sikre sikkerheden.
Er disse alternativer ikke-vanedannende?
De nævnte kosttilskud, såsom magnesium, glycin og L-theanin, betragtes generelt som ikke-vanedannende, når de anvendes som anvist. Valerian er heller ikke forbundet med afhængighed, i modsætning til nogle receptpligtige søvnhjælpemidler.
Hvad hvis ingen af disse kosttilskud virker?
Hvis naturlige alternativer og søvnhygiejnepraksis ikke løser dine søvnproblemer, er det vigtigt at tale med en læge. Du kan have en underliggende tilstand, der kræver en anden tilgang, såsom kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I).
Referencer:
- Wyatt RJ, Zarcone V, Engelman K. Virkninger af 5-hydroxytryptophan på søvn hos normale mennesker. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 1971; 30:505-509.
- Soulairac A, Lambinet H. Effekt af 5-hydroxytryptophan, en serotoninforløber, på søvnforstyrrelser. Ann Med Psychol (Paris) 1977; 1:792-798.
- Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, m.fl. Undersøgelse af virkningerne af supplerende magnesium på selvrapporteret angst og søvnkvalitet: En systematisk gennemgang. Cureus. 2024 29. april; 16 (4): e59317.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten af magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. J Res Med Sci.2012; 17 (12): 1161-9.
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - En systematisk gennemgang. Næringsstoffer. 2017; 9 (5) :429.
- Soh J, Raventhiran S, Lee JH, m.fl. Virkningen af glycinadministration på egenskaberne ved fysiologiske systemer hos voksne mennesker: En systematisk gennemgang. Geroscience. 2024 feb; 46 (1): 219-239.
- Bannai M, Kawai N. Ny terapeutisk strategi for aminosyremedicin: glycin forbedrer søvnkvaliteten. J Pharmacol Science 2012; 118 (2): 145-8.
- Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, et al. Glycinindtagelse forbedrer subjektiv søvnkvalitet hos frivillige mennesker, hvilket korrelerer med polysomnografiske ændringer. Søvnbiolrytmer. 2007; 5 (2): 126—131.
- Inagawa K, Hiraoka T, Kohda T, et al. Subjektive virkninger af glycinindtagelse før sengetid på søvnkvalitet. Søvnbiolrytmer. 2006; 4 (1): 75—77.
- Kripke DF. Hypnotiske lægemiddelrisici for dødelighed, infektion, depression og kræft: men manglende fordel. F1000Res. 2016 19. maj; 5:918
- Besedovsky L, Lange T, Born J. Søvn og immunfunktion. Pflugers Arch. 2012 januar; 463 (1): 121-37. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. Epub 2011 10. nov. PMID: 22071480; PMCID: PMC3256323.
- Brand-Miller JC, Atkinson FS, Gahler RJ, m.fl. Virkninger af PGX, en ny funktionel fiber, på akut og forsinket postprandial glykæmi. Eur J Clin Nutr 2010 december; 64 (12): 1488-93.
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bevis for effekten af melatonin til behandling af primære søvnforstyrrelser hos voksne. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
- Li T, Jiang S, Han M, m.fl. Eksogent melatonin som behandling for sekundære søvnforstyrrelser: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Front Neuroendocrinol. 2019; 52:22-28.
- Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, m.fl. Virkninger af vitamin B12 på plasma melatoninrytme hos mennesker. Øget lysfølsomhedsfase fremmer døgnuret? Eksperentia 1992; 48:716 —20.
- Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, m.fl. Vitamin B12-behandling for søvnvågningsrytmeforstyrrelser. Søvn 1990; 13:1 —23.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten af magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
- Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Oral Mg (2+) tilskud reverserer aldersrelaterede neuroendokrine og søvn-EEG ændringer hos mennesker. Farmakopsykiatri. 2002 juli; 35 (4): 135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. SIDE: 12163983.
- Heli Z, Hongyu C, Dapeng B, Yee Shin T, Yejun Z, Xi Z, Yingying W. Nylige fremskridt inden for γ-aminosmørsyre: Fysiologisk og immunitetsfunktion, berigelse og metabolisk vej. Front Nutr. 2022 22. dec.; 9:1076223.
- Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A.Virkninger af oral gamma-aminosmørsyre (GABA) administration på stress og søvn hos mennesker: En systematisk gennemgang. Front Neurosci. 2020; 14:923.
- Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, m.fl. Gavnlig virkning af GABA på søvn og hyppig natvandladning hos ældre. Japansk farmakologi og terapi. 2013; 41:985-988.
- Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M.Effekt af oral indgivelse af γ-aminosmørsyre (GABA) på søvn og dets absorption hos mennesker. Food Sci Biotechnol. 2016 30. april; 25 (2): 547-551.
- Hokazono H, Fukuda, R. Virkninger af oral indgivelse af γ-aminosmørsyre (GABA) på søvn hos raske voksne - En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, crossover-undersøgelse. Japansk farmakologi og terapi. 2018; 46:757-770.
- Hokazono H, Saito J. Virkninger af γ-aminosmørsyre (GABA) -holdig mad på humørstatus og søvnkvalitet hos arbejdstager: -Et dobbeltblindt randomiseret kontrolleret forsøg. Japansk farmakologi og terapi, 2016, 44 (10), 1445-1454. |
- Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 mindsker angst hos mennesker med mild til moderat angst: en direkte til forbruger, randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Benef mikrober. 2025 april 24:1-12.
- Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. GABA Probiotisk Lactiplantibacillus plantarum Lp815 forbedrer søvn, angst og øger GABA i urinen: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. medRxiv 2025.04.14.25325830
- Eschenauer G, Søde BV. Farmakologi og terapeutiske anvendelser af theanin. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
- Stevinson C, Ernst E. Valerian for søvnløshed: en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg. Sleep Med 2000; 1:91-99.
- Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardiseret ekstrakt af Valeriana officinalis forbedrer den samlede søvnkvalitet hos mennesker med søvnklager: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, klinisk undersøgelse. Adv Ther. 2024 jan.; 41 (1) :246-261.
- Miroddi M, Calapai G, Navarra M, m.fl. Passiflora incarnata L.: etnofarmakologi, klinisk anvendelse, sikkerhed og evaluering af kliniske forsøg. J Ethnopharmacol. 2013 12. december; 150 (3): 791-804.
- Lee J, Jung HY, Lee SI, Choi JH, Kim SG. Effekter af Passiflora incarnata Linné på polysomnografiske søvnparametre hos personer med søvnløshedsforstyrrelse: en dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret undersøgelse. Int Clin Psychopharmacol. 2020 januar; 35 (1): 29-35.
- Ngan A, Conduit R. En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af virkningerne af Passiflora incarnata (passionflower) urtete på subjektiv søvnkvalitet. Phytother Res. 2011 august; 25 (8): 1153-9
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...