Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
„Sleepy Girl Mocktail“ er stigende i popularitet og er både en trendy drik og virkelig gavnlig til at understøtte en god nats søvn. Med sin kombination af syrlig kirsebærjuice og magnesium - to nøgleingredienser, der menes at understøtte bedre søvn - er Sleepy Girl Mocktail en trend på sociale medier, der kan være værd at prøve.
A Sleepy Girl Mocktail er en alkoholfri drik lavet med magnesium og syrlig kirsebærjuice for at understøtte en bedre nats søvn. Mens de nøjagtige forhold og ingredienser i en Sleepy Girl Mocktail kan variere, er dens helteingredienser syrlig kirsebærjuice og magnesiumpulver.
Magnesium er et essentielt mineral, der spiller mange vigtige roller i kroppen. Det er et naturligt muskelafslappende middel og er involveret i muskelcelleafslapning og forlængelse efter muskelsammentrækning. Ved at fremme afslapning hjælper magnesium med at falde i søvn lettere og understøtter søvn af højere kvalitet. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
Tærtekirsebær indeholder tryptophan og melatonin- begge kraftfulde søvnfremmere. (Losso et al., 2018) Melatonin er et hormon, der hjælper kroppen med at føle sig søvnig i nærvær af mørke, mens tryptophan hjælper kroppen med at fremstille melatonin.
Laver en portion på 8 ounce.
Ingredienser:
Kørselsvejledning:
Selvom ingen undersøgelser har undersøgt Sleepy Girl Mocktails effektivitet som søvnhjælpemiddel, er dens ingredienser veldokumenterede for deres sundhedsmæssige fordele og søvnstøtte.
Hovedingredienserne i en Sleepy Girl Mocktail er syrlig kirsebærsaft og magnesiumpulver. Nogle opskrifter kræver også usødet mousserende vand eller en citron-lime soda. Mens sodavand tilføjer et boost af smag til mocktailen, kan det også øge mængden af tilsat sukker. Da tilsat sukker midlertidigt kan hæve blodsukkeret og have en energigivende effekt, er det bedst at minimere tilsat sukkerindtag før sengetid.
Tærtekirsebærsaft er lavet af Prunus Cerasus-træet, som producerer sure eller syrlige kirsebær. Denne type kirsebær er mindre end Montmorency-kirsebær eller søde kirsebær, som typisk bruges til snacks, madlavning eller bagning.
Tærte kirsebærsaft er rig på antioxidanter! Faktisk indeholder tærtekirsebær fem gange flere antioxidanter end søde kirsebær. (Carlsen et al., 2010) Antioxidanter er forbindelser, der beskytter kroppens celler mod oxidation, hvilket hjælper med at mindske de skadelige virkninger af frie radikaler på normale fysiologiske funktioner. Den høje koncentration af antioxidanter i syrlige kirsebær kan understøtte kognitiv funktion, fremme et sundt immunrespons og hjælpe med at bekæmpe betændelse.
Disse røde, næringsrige frugter indeholder også en række vitaminer og mineraler såsom kobber, kalium, mangan, magnesium, jernog vitamin A.
Tærtekirsebær indeholder også melatonin og tryptophan. Melatonin er et hormon, hjernen producerer som reaktion på mørke, hvilket resulterer i søvnighed. Forbrug af syrlige kirsebær kan hjælpe med at øge kroppens naturlige søvnhormon melatonin. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)
Tærtekirsebær tilbyder også antiinflammatoriske fordele. (Losso et al., 2018) Antiinflammatoriske fødevarer som syrlige kirsebær kan hjælpe med at sænke niveauerne af stresshormoner såsom cortisol og adrenalin, hvilket hjælper med at slappe af hjernen og kroppen. Andre antiinflammatoriske fødevarer omfatter tomater, olivenolie , grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og collard greener, nødder som mandler og valnødder , frø som chiafrø og hørfrø , fed fisk som laks og tun , , } blåbær , jordbær , og appelsiner.
Magnesium er det fjerde mest udbredte mineral i kroppen efter calcium, kalium og natrium. Det er involveret i hundredvis af enzymsystemer, hvert organ kræver magnesium, og der er over 3.700 magnesiumbindingssteder i kroppen!
Dette mægtige mineral er involveret i mange funktioner i kroppen, herunder:
Magnesium er også en katalysator i dannelsen af adenosintrifosfat (ATP), kroppens energibærende molekyle, og er afgørende i kroppens brug af glukose til energi og syntese af både protein og fedt. Med sin evne til at fremme fysisk og mental afslapning er magnesium et gavnligt søvnhjælpemiddel for nogle og en vigtig ingrediens i en „Sleepy Girl Mocktail.“
Forskning tyder på, at mindst 50% af amerikanske voksne mangler magnesium! (DiNicolantonio et al., 2018) Fødevarer, der er naturligt rige på magnesium, inkluderer broccoli, tomat juice, bønner, tofu, cashewnødder, helleflynder, artiskokker, spinat, mørk chokoladeog avocado.
Det er altid bedst at forsøge at opfylde dine ernæringsmæssige behov først gennem hele fødevarer frem for udelukkende at stole på kosttilskud. Ud over en afbalanceret, sund kost kan mange former for magnesium kosttilskud understøtte optimale magnesiumniveauer. Et Epsom saltbad er også en kilde til magnesium og kan understøtte en bedre nats søvn.
En Sleepy Girl Mocktail betragtes generelt som sikker for raske voksne. Personer med diabetes, der overvåger deres blodsukkerniveau eller tager blodfortyndere, bør konsultere en læge eller registreret diætist, før de tilføjer Sleepy Girl Mocktail til deres regime for at sikre, at det er sikkert og ikke interagerer med andre lægemidler, de tager.
Hvis du prøver Sleepy Girl Mocktail, skal du forsøge at drikke den mindst en til to timer før sengetid. At drikke væsker for tæt på sengetid kan forstyrre søvnen med badepauser midt om natten. Undgå at drikke Sleepy Girl Mocktail, før du kører for din og andres sikkerhed.
Søvn er kroppens tid til at hvile, genoprette og helbrede. Undersøgelser har vist, at kronisk dårlig søvn - hvad enten det er i kvalitet eller kvantitet- kan forstyrre tarmsundhed, immunsundhed, kognitiv funktion, hormonel sundhed samt humør og energiniveauer.
Ud over Sleepy Girl Mocktail kan følgende kosttilskud og sunde søvnvaner hjælpe med at forbedre din nattesøvn! Spørg altid din læge, inden du tilføjer nye urter eller kosttilskud til dit sundhedsregime for at sikre, at de er sikre for dig og ikke interagerer med andre lægemidler, du tager.
Mange af disse urter kan nydes som te eller supplement.
Ud over urter og kosttilskud kan implementering af følgende sunde vaner om dagen understøtte bedre søvn om natten:
Hvis det er en kamp om natten at få god søvn, kan du overveje at inkorporere mere sunde søvnvaner og naturlige søvnunderstøttende kosttilskud, herunder den syrlige kirsebærjuice og magnesiumrige „Sleepy Girl Mocktail“, i din rutine.
Husk, søvnløshed, søvnbesvær eller vanskeligheder med at forblive i søvn kan være indikatorer for en underliggende sundhedsmæssig bekymring. Mens en „Sleepy Girl Mocktail“ kan understøtte en bedre nats søvn, vil den ikke fuldt ud løse årsagen til søvnforstyrrelsen.
Stress, PMS, perimenopause, overgangsalder, angst, depression og mere kan alle forstyrre kvaliteten og mængden af søvn. Hvis inkorporering af sunde søvnvaner og naturlige søvnunderstøttende kosttilskud ikke fører til konsekvent søvn, skal du kontakte din betroede sundhedsudbyder for at undersøge andre årsager.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
