Sleepy Girl Mocktail: Tærte kirsebærjuice og magnesium

10.112 Visninger

Megan Roosevelt, lægeassistent Opslået den 09.04.2024.

„Sleepy Girl Mocktail“ er stigende i popularitet og er både en trendy drik og virkelig gavnlig til at understøtte en god nats søvn. Med sin kombination af syrlig kirsebærjuice og magnesium - to nøgleingredienser, der menes at understøtte bedre søvn - er Sleepy Girl Mocktail en trend på sociale medier, der kan være værd at prøve.

Hvad er Sleepy Girl Mocktail?

A Sleepy Girl Mocktail er en alkoholfri drik lavet med magnesium og syrlig kirsebærjuice for at understøtte en bedre nats søvn. Mens de nøjagtige forhold og ingredienser i en Sleepy Girl Mocktail kan variere, er dens helteingredienser syrlig kirsebærjuice og magnesiumpulver.

Magnesium er et essentielt mineral, der spiller mange vigtige roller i kroppen. Det er et naturligt muskelafslappende middel og er involveret i muskelcelleafslapning og forlængelse efter muskelsammentrækning. Ved at fremme afslapning hjælper magnesium med at falde i søvn lettere og understøtter søvn af højere kvalitet. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)

Tærtekirsebær indeholder tryptophan og melatonin- begge kraftfulde søvnfremmere. (Losso et al., 2018) Melatonin er et hormon, der hjælper kroppen med at føle sig søvnig i nærvær af mørke, mens tryptophan hjælper kroppen med at fremstille melatonin.

Sådan laver du en Sleepy Girl Mocktail-opskrift

Laver en portion på 8 ounce.

Ingredienser:

1 til 2 teskefulde magnesiumpulver
1⁄2 kop usødet syrlig kirsebærjuice
1⁄2 kop almindeligt mousserende vand eller citronlime-mousserende vand

Kørselsvejledning:

Tilsæt magnesiumpulver til et glas og top med kirsebærsaft og mousserende vand.
Nyd mindst en til to timer før sengetid.

Om Sleepy Girl Mocktail-ingredienserne

Selvom ingen undersøgelser har undersøgt Sleepy Girl Mocktails effektivitet som søvnhjælpemiddel, er dens ingredienser veldokumenterede for deres sundhedsmæssige fordele og søvnstøtte.

Hovedingredienserne i en Sleepy Girl Mocktail er syrlig kirsebærsaft og magnesiumpulver. Nogle opskrifter kræver også usødet mousserende vand eller en citron-lime soda. Mens sodavand tilføjer et boost af smag til mocktailen, kan det også øge mængden af tilsat sukker. Da tilsat sukker midlertidigt kan hæve blodsukkeret og have en energigivende effekt, er det bedst at minimere tilsat sukkerindtag før sengetid.

Tærte Kirsebærsaft

Tærtekirsebærsaft er lavet af Prunus Cerasus-træet, som producerer sure eller syrlige kirsebær. Denne type kirsebær er mindre end Montmorency-kirsebær eller søde kirsebær, som typisk bruges til snacks, madlavning eller bagning.

Tærte kirsebærsaft er rig på antioxidanter! Faktisk indeholder tærtekirsebær fem gange flere antioxidanter end søde kirsebær. (Carlsen et al., 2010) Antioxidanter er forbindelser, der beskytter kroppens celler mod oxidation, hvilket hjælper med at mindske de skadelige virkninger af frie radikaler på normale fysiologiske funktioner. Den høje koncentration af antioxidanter i syrlige kirsebær kan understøtte kognitiv funktion, fremme et sundt immunrespons og hjælpe med at bekæmpe betændelse.

Disse røde, næringsrige frugter indeholder også en række vitaminer og mineraler såsom kobber, kalium, mangan, magnesium, jernog vitamin A.

Tærtekirsebær indeholder også melatonin og tryptophan. Melatonin er et hormon, hjernen producerer som reaktion på mørke, hvilket resulterer i søvnighed. Forbrug af syrlige kirsebær kan hjælpe med at øge kroppens naturlige søvnhormon melatonin. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

Tærtekirsebær tilbyder også antiinflammatoriske fordele. (Losso et al., 2018) Antiinflammatoriske fødevarer som syrlige kirsebær kan hjælpe med at sænke niveauerne af stresshormoner såsom cortisol og adrenalin, hvilket hjælper med at slappe af hjernen og kroppen. Andre antiinflammatoriske fødevarer omfatter tomater, olivenolie , grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og collard greener, nødder som mandler og valnødder , frø som chiafrø og hørfrø , fed fisk som laks og tun , , } blåbær , jordbær , og appelsiner.

Magnesium

Magnesium er det fjerde mest udbredte mineral i kroppen efter calcium, kalium og natrium. Det er involveret i hundredvis af enzymsystemer, hvert organ kræver magnesium, og der er over 3.700 magnesiumbindingssteder i kroppen!

Dette mægtige mineral er involveret i mange funktioner i kroppen, herunder:

Knoglemineralisering
Hjertesundhed
Proteinopbygning
Enzymvirkning
Normal muskelsammentrækning
Nerveimpulsoverførsler
Blodkoagulation
Tandhygiejne
Immunsystemets sundhed

Magnesium er også en katalysator i dannelsen af adenosintrifosfat (ATP), kroppens energibærende molekyle, og er afgørende i kroppens brug af glukose til energi og syntese af både protein og fedt. Med sin evne til at fremme fysisk og mental afslapning er magnesium et gavnligt søvnhjælpemiddel for nogle og en vigtig ingrediens i en „Sleepy Girl Mocktail.“

Forskning tyder på, at mindst 50% af amerikanske voksne mangler magnesium! (DiNicolantonio et al., 2018) Fødevarer, der er naturligt rige på magnesium, inkluderer broccoli, tomat juice, bønner, tofu, cashewnødder, helleflynder, artiskokker, spinat, mørk chokoladeog avocado.

Det er altid bedst at forsøge at opfylde dine ernæringsmæssige behov først gennem hele fødevarer frem for udelukkende at stole på kosttilskud. Ud over en afbalanceret, sund kost kan mange former for magnesium kosttilskud understøtte optimale magnesiumniveauer. Et Epsom saltbad er også en kilde til magnesium og kan understøtte en bedre nats søvn.

Skal du prøve Sleepy Girl Mocktail?

En Sleepy Girl Mocktail betragtes generelt som sikker for raske voksne. Personer med diabetes, der overvåger deres blodsukkerniveau eller tager blodfortyndere, bør konsultere en læge eller registreret diætist, før de tilføjer Sleepy Girl Mocktail til deres regime for at sikre, at det er sikkert og ikke interagerer med andre lægemidler, de tager.

Hvis du prøver Sleepy Girl Mocktail, skal du forsøge at drikke den mindst en til to timer før sengetid. At drikke væsker for tæt på sengetid kan forstyrre søvnen med badepauser midt om natten. Undgå at drikke Sleepy Girl Mocktail, før du kører for din og andres sikkerhed.

Andre naturlige midler til bedre søvn

Søvn er kroppens tid til at hvile, genoprette og helbrede. Undersøgelser har vist, at kronisk dårlig søvn - hvad enten det er i kvalitet eller kvantitet- kan forstyrre tarmsundhed, immunsundhed, kognitiv funktion, hormonel sundhed samt humør og energiniveauer.

Ud over Sleepy Girl Mocktail kan følgende kosttilskud og sunde søvnvaner hjælpe med at forbedre din nattesøvn! Spørg altid din læge, inden du tilføjer nye urter eller kosttilskud til dit sundhedsregime for at sikre, at de er sikre for dig og ikke interagerer med andre lægemidler, du tager.

Urter til en bedre nats søvn

Mange af disse urter kan nydes som te eller supplement.

Sunde vaner til bedre søvn

Ud over urter og kosttilskud kan implementering af følgende sunde vaner om dagen understøtte bedre søvn om natten:

Træning: Træning øger endorfiner, hjælper med at lindre stress og udøver energi, så kroppen er træt og klar til søvn i slutningen af dagen.
Undgå store måltider om natten: Store eller krydrede måltider før sengetid kan føre til halsbrand, som kan forstyrre søvnen. Et lille måltid eller en snack før sengetid kan dog hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn og understøtte afbalancerede blodsukkerniveauer hele natten. Toast med jordnøddesmør, en skål havregryn toppet med valnødder og græskarfrø eller en banan med valnøddesmør er eksempler på gode snacks ved sengetid.
Sænk stuetemperaturen: Når kroppen er kølig, frigiver hjernens pinealkirtel hormonet melatonin. Brug løstsiddende, åndbart bomuldstøj og kontroller termostaten, inden du går i seng. Den ideelle søvntemperatur er mellem 60 og 65 grader Fahrenheit, ifølge eksperter. Det er dog vigtigt, at temperaturen føles kølig og behagelig for dig.
Hold rummet mørkt: Lys kan forstyrre kroppens evne til at producere melatonin, hormonet, der hjælper kroppen med at føle sig søvnig. Brug mørklægningsskærme eller gardiner, og sluk for lyse lys.
Sov med et vægttæppe: Et vægttæppe kan stimulere produktionen af serotonin (et naturligt humørfremmende hormon), øge melatoninniveauet og reducere cortisol (et stresshormon).
Begræns koffein: Koffeinforbrug inden for seks timer efter sengetid kan reducere søvnkvaliteten. (Drake et al., 2013)
Begræns eller undgå alkohol: Alkoholforbrug er kendt for at forårsage søvnforstyrrelser som snorken eller søvnapnø.
Brug kun dit soveværelse til søvn: Brug kun dit soveværelse til at sove hjælper hjernen og kroppen med at forbinde sengen og soveværelset med søvn.
Begræns elektronik før sengetid: Eksponering for blåt lys - den type lys, som telefoner og computere udsender - er forbundet med reduceret melatoninproduktion. (Gooley et al., 2011) Begræns eller undgå eksponering for blåt lys en til to timer før søvn.
Håndter stress: At finde måder at reducere og håndtere stress på kan hjælpe hjernen og sindet med at føle sig mere afslappet. Sunde måder at håndtere stress på inkluderer regelmæssig træning, læsning af en bog, bad og journalføring af tanker, følelser eller en opgaveliste før sengetid for at hjælpe med at tømme sindet.
Meditation: Meditation kan hjælpe med at lindre stress, reducere angst, slappe af kroppen og hvile et travlt sind. Øv langsom vejrtrækning og stilhed før sengetid for at tilskynde til en bedre nats søvn.
Dagbog: Hold en dagbog på natbordet for at notere eventuelle tanker eller opgavelister, der dukker op i dit hoved.
Naturligt morgenlys: Sollys er vigtigt for at understøtte kroppens „indre ur“, kendt som døgnrytmen. Inden for 15 minutter efter vågningen skal du træde udenfor for naturlig lyseksponering for at understøtte kroppens egen søvn/vågningscyklus.

Forbedre kvaliteten af din søvn

Hvis det er en kamp om natten at få god søvn, kan du overveje at inkorporere mere sunde søvnvaner og naturlige søvnunderstøttende kosttilskud, herunder den syrlige kirsebærjuice og magnesiumrige „Sleepy Girl Mocktail“, i din rutine.

Husk, søvnløshed, søvnbesvær eller vanskeligheder med at forblive i søvn kan være indikatorer for en underliggende sundhedsmæssig bekymring. Mens en „Sleepy Girl Mocktail“ kan understøtte en bedre nats søvn, vil den ikke fuldt ud løse årsagen til søvnforstyrrelsen.

Stress, PMS, perimenopause, overgangsalder, angst, depression og mere kan alle forstyrre kvaliteten og mængden af søvn. Hvis inkorporering af sunde søvnvaner og naturlige søvnunderstøttende kosttilskud ikke fører til konsekvent søvn, skal du kontakte din betroede sundhedsudbyder for at undersøge andre årsager.

Referencer: