Hvad er GABA? Hvorfor dette supplement kan hjælpe med bedre søvn

167.411 Visninger

Dr. Michael Murray, North Dakota Opslået den 15.01.2024.

Opdateret januar 2024/Oprindeligt indsendt 2017

Hvad er GABA?

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en neurotransmitter i centralnervesystemet (CNS).

Hvad gør GABA?

GABA er en af hjernens vigtigste regulatorer for korrekt funktion.

Utilstrækkelige niveauer af GABA kan producere dårlig søvnkvalitet, angst, depression og nedsat evne til at fokusere og koncentrere sig.

Detaljerede kliniske undersøgelser har vist, at GABA-kosttilskud kan give gavnlige virkninger ved at øge GABA-niveauer og dermed forbedre søvnkvaliteten, følelsen af ro, mental fokus og kognitiv funktion.^[1-6]

GABA-mangel

Aldring er en nøglefaktor i et fald i fremstillingen af GABA og dens funktion. Ernæring spiller en rolle, men det gør også et fald i en række hormoner, når folk bliver ældre.

Faldet i GABA-niveauer og funktion forbundet med aldring påvirker mange systemer i kroppen, især hjernen og nervesystemet. Det aldersrelaterede fald i GABA er forbundet med følelser af angst, lavere humør og følelser af stress, der også kan påvirke blodtrykskontrollen.^[4]

GABA's søvnfordele

Naturlige former for GABA har vist sig at fremme forbedret søvn, især ved fortsat brug.^[5]

I en undersøgelse med PharmaGaba fik 38 ældre forsøgspersoner 100 mg PharmaGaba eller placebo i fire uger.^[12] Spytkortisolniveauer blev målt som en stressindikator, og der blev udført en spørgeskemaundersøgelse om søvn og livskvalitet (QOL). PharmaGaba-gruppen viste kun en lille stigning i cortisolniveauer efter 2 og 4 uger, mens placebogruppen viste en signifikant stigning i cortisol. En undersøgelse viste en forbedring af søvnkvaliteten. I PharmaGaba-gruppen oplevede folk lettere at sove, reducerede natvækkelser, mindre døsighed om morgenen og forbedret bedring. De i PharmaGaba-gruppen oplevede også en reduceret hyppighed af vandladning om natten.

Selv en enkelt administration af PharmaGaba har vist sig at forbedre søvnen. En anden dobbeltblind undersøgelse vurderede hjernebølgemønstre gennem elektroencefalografi (EEG), efter at forsøgspersoner havde taget 100 mg PharmaGaba eller placebo.^[13]Resultaterne viste, at PharmaGaba signifikant forkortede den tid, der kræves for at komme i søvn med fem minutter og øgede tiden for kvalitetssøvn sammenlignet med placebo. Spørgeskemaer viste, at forsøgspersoner, der fik PharmaGaba, havde forbedret søvn, især bemærket af deres højere energiscore ved opvågnen.

Undersøgelsen målte også blodniveauet af GABA efter administration af PharmaGaba. Resultaterne viste, at GABA hurtigt blev absorberet, og blodniveauet af GABA var det højeste 30 minutter efter oral administration. Forskerne mente, at at tage GABA 30 minutter før sengetid giver de bedste effekter på at fremme afslappende søvn.

I en undersøgelse med et GABA-produkt afledt af fermenteret byg (Sanwa GABA) fik mænd og kvinder mellem 39 og 59 år enten 100 mg Sanwa GABA eller placebo 30 til 60 minutter før sengetid. Resultaterne viste, at GABA signifikant øgede dyb søvn hos forsøgspersoner over 44 år og de personer, der oplevede psykologisk stress eller træthed.^[14]

I en anden dobbeltblind undersøgelse med Sanwa GABA oplevede 62 forsøgspersoner, der beskæftigede sig med søvnproblemer, stress og træthed, signifikante forbedringer i søvnkvalitet, subjektive vurderinger af træthed og følelser af kraft og vitalitet.^[15]

GABA's afslapningsfordele

Detaljerede kliniske undersøgelser har vist, at naturlige former for GABA producerer forskellige effekter til at fremme ro, men med øget mentalt fokus og forbedret tænkning.^[1-5] Naturlige former for GABA fremmer afslapning ved:

Aktivering af det parasympatiske nervesystem
Forøgelse af alfa-til-beta-hjernebølge-forholdet.
Reduktion af markører for stress, herunder cortisolniveauer.

Når PharmaGaba og andre naturlige former for GABA er indtaget, binder de sig til receptorer i mave-tarmkanalen, der strømmer ind i det perifere nervesystem for at overføre denne information til hjernen. Hjernen behandler disse oplysninger på en måde, der fører til aktivering af det parasympatiske nervesystem. Mens aktivering af det sympatiske nervesystem producerer følelser af stress og det velkendte „fight or flight“ -respons, producerer aktivering af det parasympatiske nervesystem „afslapningsresponsen“. Undersøgelser har vist, at indtagelse af PharmaGaba aktiverer det parasympatiske nervesystem inden for 5 til 30 minutter.^[8] Denne effekt er praktisk til at hjælpe folk med at håndtere følelser af stress og forberede sig på en god nats søvn.

PharmaGaba stimulerer også produktionen af alfa hjernebølger, samtidig med at beta-bølger reduceres (forbundet med nervøsitet, spredt tænkning og hyperaktivitet). Stigende alfabølger fremmer mere fokuseret tænkning.^[9]

GABA's stress og mentale funktionsfordele

Kliniske studier med PharmaGaba og andre naturlige former for GABA har givet nogle meget interessante resultater.

For eksempel havde en undersøgelse forsøgspersoner, der var bange for højder, krydsede en lang gående hængebro, der strakte sig over en 150 fods kløft. Halvvejs over broen blev der opnået en spytprøve, og blodtrykket blev bestemt. Hvad forskerne ledte efter i spyt var niveauet af sekretorisk IgA - et vigtigt antistof i spyt, der hjælper med at bekæmpe infektion. Typisk falder spytniveauerne i tider med stress, nogle gange ret voldsomt. Denne hændelse skete, da forsøgspersonerne fik placebo, men da de fik PharmaGaba, blev de sekretoriske IgA-niveauer i spyt opretholdt halvvejs over broen og steg efter afslutningen af krydset.^[9]

Undersøgelser med PharmaGaba har også vist, at det kan hjælpe med at forbedre fokus og opmærksomhed. I en undersøgelse udført i Japan af forskere fra Kyorin University Medical School blev elever i 6. klasse for eksempel opdelt i to grupper: 100 mg PharmaGaba eller placebo.^[10] Eleverne tog derefter en matematisk test og blev evalueret for tegn og følelser af stress. Resultaterne var ret dramatiske. Det gennemsnitlige antal svar besvaret af PharmaGaba-gruppen var 20% højere end placebogruppen, og antallet af besvarede korrekt steg også med 20%. Disse resultater indikerer, at PharmaGaba hjalp børnene med at tænke hurtigere og få flere svar rigtigt.

Undersøgelsen kiggede også på nogle vigtige markører for stress. Disse markører omfattede måling af mængden af et stressrelateret hormon i spyt og hvor meget angst børnene oplevede under undersøgelsen. Både subjektive og objektive målinger af stress indikerede, at PharmaGaba-gruppen var betydeligt mere afslappet og fokuseret end placebogruppen.

PharmaGaba har også hjulpet voksne med at forbedre fokus og opmærksomhed i dobbeltblinde kliniske studier. For eksempel viste det sig, at PharmaGaba i en undersøgelse af voksne over 40 år hjalp med at kontrollere og opretholde opmærksomheden. Det forbedrede også evnen til at resonnere og forstå visuel eller abstrakt information. Som et resultat er PharmaGaba det første stof af enhver art, der viser sig at forbedre logisk tænkning. Det forbedrede også både korttidshukommelsen og langtidshukommelsen.^[11]

PharmaGaba er et glimrende valg, hvis dårlig koncentration og fokus skyldes følelser af stress eller angst. Højere hjernefunktioner (som kritisk tænkning) fungerer bedre, når de er afslappede. Stresshormoner som cortisol kan forstyrre højere hjernefunktioner. Heldigvis kan PharmaGaba reducere cortisol og fremme følelser af afslapning, men med højere hjerneenergi og evnen til at fokusere.

GABA muskel- og atletiske fordele

GABA er et populært kosttilskud til sport, men de fleste produkter indeholder den syntetiske form. Meget af fokuset i markedsføringen af disse produkter har været på GABA's rolle i at understøtte væksthormon (GH) sekretion og som et resultat muligvis fremme muskelvækst. Syntetisk GABA ved doser på 3 til 10 gram har vist sig at fremme øgede GH-niveauer, men denne dosis kan være langt ud over et fysiologisk eller sikkert niveau.^[6]

I modsætning hertil er PharmaGaba meget sikker og har vist sig at øge væksthormonsekretionen (GH) som reaktion på vægtløftningstræning ved et doseringsniveau på 100 mg pr. Dag.^[7] Denne forskel i dosering giver en klar sammenligning og viser fordelen ved at bruge den naturlige form GABA.

Her er detaljerne i et dobbeltblindt klinisk forsøg udført i Japan med henblik på PharmaGaba, GH-niveauer og muskelvækst.^[7] Forsøgspersonerne var 26 raske mandlige frivillige fordelt på to grupper: valleprotein 10 g/dag (WP gruppe) eller valleprotein 10 g/dag + GABA 100 mg/dag (WP+G) gruppe.

Efter 12 uger var ændringen i helkroppens magre masse signifikant højere i WP+G-gruppen end i WP-gruppen. Forskellen i muskelmasse i hele kroppen i WP+G sammenlignet med WP alene var betydelig. WP-gruppen viste en stigning på mindre end 200 g i muskelmasse, mens WP+G viste næsten en stigning på 1.400 g i muskelmasse. Undersøgelsen kiggede også på hvilende GH-niveauer gennem hele undersøgelsen, og resultaterne bekræftede en positiv effekt af PharmaGaba på GH-niveauer. Ved 4-ugers kontrol var GH-koncentrationen i WP+G 689 pmol/L sammenlignet med 387 pmol/LIN i WP-gruppen.

Disse resultater har betydelige konsekvenser for atleter, der forsøger at maksimere ydeevnen, og aldrende voksne, der søger at bevare eller endda opbygge muskelmasse.

Der er en anden gavnlig virkning af PharmaGaba til at støtte træningsinduceret muskelvækst udover at hæve GH-niveauer. Dårlig søvnkvalitet er et stort problem hos atleter og ældre voksne. Dårlig søvnkvalitet hæmmer nogle af de muskelopbyggende fordele ved vægttræning. Da PharmaGaba forbedrer søvnkvaliteten, er denne effekt den vigtigste faktor for den observerede effekt af øget muskelmasse som reaktion på vægttræningsøvelser, der er bemærket i denne dobbeltblinde undersøgelse.

GABA og blodtryk

GABA, som en neurotransmitter, har længe været kendt for at påvirke blodtryk og puls gennem dets virkning på det parasympatiske nervesystem og gennem dets virkning på receptorer i hjerte og vaskulært væv kendt som baroreceptorer.

Disse baroreceptorer kan mærke forhøjet blodtryk og reagere på en måde, der kan fremme afslapningen af væggene i arterierne for at reducere blodtrykket.

Naturlige former for GABA og en række GABA-berigede fødevarer såsom chlorella, yoghurt, ris, bønner, tomater og brød har vist sig at hjælpe med at opretholde sund blodtrykskontrol.^[1-5] For eksempel viste en dobbeltblind undersøgelse med GABA-beriget chlorella, der gav en daglig dosis på 40 mg GABA i 12 uger, at give signifikante forbedringer i blodtrykskontrolforsøgspersoner med højt normalt blodtryk. [16]

Former af GABA + fødekilder

At tage en kosttilskudsform af GABA er en oplagt metode til at øge GABA-effekten naturligt. Men det er ikke så simpelt. Formen af GABA er vigtig at overveje. Syntetisk GABA har vist, at det ikke giver de samme fordele som naturlige former for GABA produceret gennem fermenteringsprocesser såsom PharmaGaba.^[1-5]

Nogle syntetiske former for GABA fremstilles af pyrrolidinon, et industrielt opløsningsmiddel, der ikke er sikkert for mennesker. Andre syntetiske former bruger lignende toksiske forbindelser. I modsætning hertil fremstilles PharmaGaba, den mest velundersøgte form for GABA, gennem en naturlig gæringsproces ved hjælp af Lactobacillus hilgardii - en probiotisk bakterie, der bruges til at fremstille kimchi, en gæret grøntsagsret populær i det koreanske køkken. Andre naturlige kilder til GABA omfatter produkter fra fermenteret byg (Sanwa GABA) eller riskim.

Naturlige former for GABA, som PharmaGaba, er godkendt til brug i Japan som et hjælpemiddel til at overvinde stress og fremme afslapning. Japan har et meget praktisk reguleringssystem for fødevareingredienser. Hvis en fødevare eller fødevareingrediens har tilstrækkelig klinisk dokumentation for sikkerhed og effektivitet, kan den registreres som en fødevare til specificeret sundhedsbrug (FOSHU) af den japanske ækvivalent til FDA. Japan tillader også Foods with Function Claims (FFC) for at hjælpe forbrugerne med at forstå de sundhedsmæssige fordele ved fødevarer og kosttilskud. En af Japans stjerner med FOSHU- og FFC-status er en naturlig form for GABA-ledet Pharmagaba.

Det er vigtigt at bemærke, at syntetiske former for GABA ikke har FOSHU med FFC-status i Japan. Over 300 fødevarer og kosttilskud indeholdende naturlig GABA er i øjeblikket tilgængelige i Japan med fuld FOSHU- eller FFC-status.

Sikkerhed og bivirkninger

Naturlige former for GABA, som PharmaGaba, har ikke frembragt nogen bivirkninger eller uønskede lægemiddelinteraktioner i humane kliniske forsøg. Som en generel retningslinje anbefales det ikke at tage mere end 600 mg inden for en 6-timers periode og ikke mere end 1.200 mg inden for 24 timer.

Referencer: