Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
L-arginin er en aminosyre, der spiller en vital rolle i sårheling, afgiftningsreaktioner og immunfunktioner, og det fremmer udskillelsen af flere hormoner, herunder glukagon, insulin og væksthormon.
L-arginin spiller også en nøglerolle i blodkar i dannelsen af nitrogenoxid, et nøglekemikalie, der bruges af kroppen til at bestemme tonen i blodkar. Specifikt udøver nitrogenoxid en afslappende virkning på blodkar og forbedrer derved blodgennemstrømningen.[1]
L-arginintilskud bruges ofte som et sportsernæringstilskud til støtte for hjerte- og vaskulær sundhed. Imidlertid har resultater fra humane kliniske undersøgelser endnu ikke konsekvent vist, at L-arginintilskud, selv ved doser over 3 g dagligt, giver mange fordele.
L-arginin findes naturligt i mange nødder og frø og findes også i kød, skaldyr og soja. Selv når kostindtaget er utilstrækkeligt, producerer kroppen normalt nok L-arginin til at imødekomme efterspørgslen. I nogle tilfælde kan kroppen dog have brug for yderligere støtte gennem tilskud for at imødekomme dens behov.
L-citrullin har vist meget positive resultater som en forløber for L-arginin. L-citrullin er en unik aminosyre, der naturligt findes primært i vandmelon. I kroppen omdannes L-citrullin til L-arginin.[2-5]
L-citrullintilskud har vist sig at være mere effektivt end L-arginin til at hæve L-arginin niveauer i kroppen. Som et resultat er L-citrullin meget mere effektivt til at understøtte og producere positive kliniske resultater. L-citrullin har overgået L-arginin i popularitet som et sportstilskud og er også inkluderet i mange kombinationsprodukter.[2-5]
I eksperimentelle undersøgelser har L-arginintilskud vist sig at påvirke væksthormonproduktion, blodgennemstrømning, mitokondriefunktion og energimetabolisme. Alle disse effekter kan gavne atleter og andre. Resultaterne fra humane kliniske forsøg viser imidlertid ringe fordel med L-arginintilskud til forbedring af fysisk ydeevne. I modsætning hertil har L-citrullin vist positive resultater i mange dobbeltblinde humane undersøgelser.[1-5]
De fleste af disse undersøgelser viser, at L-citrullintilskud i en typisk dosis på 2,4 til 6 gram dagligt kan øge styrke, kraft og udholdenhed under højintensiv modstandsøvelse.[2-5] Udholdenhed i styrketræningsøvelser defineres som gentagelser, der kræves for at nå manglende frembringelse af endnu en gentagelse. I styrketræning betragtes træning for at være ude af stand til at udføre endnu en rep som den mest potente måde at stimulere muskelvækst på. Så evnen af L-citrullintilskud til at øge antallet af reps før fiasko betragtes som en meget gavnlig effekt.
Selvom ikke alle undersøgelser med L-citrullintilskud i sportsmedicin har vist fordele, har flere anmeldelser af alle aktuelle data konkluderet, at L-citrullintilskud signifikant gavner højintensitetsstyrke og effektpræstation.[2-5] L-citrullintilskud har også vist nogle effekter til at reducere muskelømhed efter vægttræning.[6] Det forbedrer dog ikke aerob træningsudholdenhed.[6] 7]
En af de mere populære anvendelser af L-arginin har været at fremme udskillelsen af væksthormon i hypofysen. Væksthormon er ansvarlig for at stimulere muskel- og skeletvækst.
Bodybuildere bruger ofte L-arginin tilskud til at forsøge at øge den naturlige produktion af væksthormon. Der ser ud til at være noget grundlag for denne brug med nogle advarsler. Virkningen af L-arginin på stigende væksthormonproduktion er velaccepteret. Faktisk bruges måling af væksthormonniveauer i blodet efter indgivelse af L-arginin intravenøst til at måle, om et barn eller en voksen udskiller nok væksthormon. L-arginintilskud (10 g pr. Dag) øgede væksthormonsekretionen lidt hos yngre voksne mænd.[8] L-arginintilskud ser imidlertid ikke ud til at øge væksthormonfrigivelsen hos ældre forsøgspersoner. Selv ved 15 g om dagen øgede L-citrullin ikke væksthormonniveauet hos raske mænd.[9]
L-arginintilskud har vist sig at være gavnligt til at understøtte hjertets og blodkarets sundhed. Ved at øge nitrogenoxidniveauerne forbedrer L-arginintilskud blodgennemstrømningen, reducerer dannelsen af blodpropper og forbedrer blodfluiditeten (blodet bliver mindre tæt og strømmer hurtigere gennem blodkar).
Igen har L-citrullin givet bedre resultater i humane kliniske forsøg. Dette er tydeligt demonstreret i humane forsøg, hvilket viser, at L-citrullin- eller vandmelonekstrakter udøver bedre virkninger end L-arginin på at understøtte blodtrykskontrol. Derudover synes L-citrullin at have bedre resultater med hensyn til at genoprette fleksibiliteten i blodkarvæggen.[5]
Nitrogenoxid er et nødvendigt fysiologisk signal, der er afgørende for at producere en oprejst penis. Baseret på resultaterne af en nylig undersøgelse viser det sig, at mange mænd, der har erektil dysfunktion, har lave blodniveauer af L-arginin og L-citrullin sammenlignet med mænd, der lettere opnår erektion af penis. Lave niveauer af disse aminosyrer er også forbundet med lavere blodgennemstrømning gennem erektil væv. Den reducerede evne til at opnå erektion og den mere utilstrækkelige penisblodgennemstrømning menes at være resultatet af reduceret dannelse af nitrogenoxid på grund af de lave niveauer af L-arginin og L-citrullin.[10]
L-citrullintilskud (1,5 g pr. dag i en måned) viste sig at forbedre erektionshårdhedsscoren i et klinisk forsøg på mennesker. Kun 8,3% af mændene, der tog placebo, opnåede en gennemsnitlig erektionshårdhedsscore, mens 50% af mændene, der tog L-citrullin, opnåede dette niveau. Det gennemsnitlige antal gange af samleje pr. måned steg fra 1,37 ved baseline til 2,3 efter L-citrullintilskud.[11]
Der har også været flere kliniske forsøg, der har anvendt enten L-arginin kombineret med fyrrebarkekstrakt eller L-citrullin kombineret med resveratrol, som også har vist positive resultater.[12,13]
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
