Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Har du nogensinde bemærket et overraskende udbrud i løbet af en stressende uge eller kedelig hud efter et par søvnløse nætter? Det er ikke tilfældigt. Dette er hjerne-hud-aksen på arbejdspladsen. Selvom sovevaner, hudsundhed og stressniveauer tilsyneladende ikke er relateret, forbliver sammenkoblet på flere måder end én.
Hvis du ikke sover godt, kan dit stresshormon cortisol være forhøjet. Omvendt, hvis du er stresset, kan dine cortisolniveauer øges, hvilket forårsager vanskeligheder med at falde og forblive i søvn. Til gengæld kan høje cortisolniveauer øge betændelse i kroppen. Betændelse kan gøre din hud akne-tilbøjelig og mere følsom med en øget risiko for allergiske reaktioner. Cortisol nedbryder også de proteiner, der holder din hud glat og sund.
En undersøgelse i klinisk og eksperimentel dermatologi fandt, at deltagere, der sov syv til ni timer hver nat, havde mere fugtet hud og hud, der var bedre i stand til at beskytte og helbrede sig selv mod eksponering for ultraviolet lys end deltagere, der fik fem eller færre timers søvn. Huden gør det meste af sin restaurering, mens du sover. Hudceller regenererer hurtigere om natten, mens de også producerer kollagen, proteinet, der giver huden dens elasticitet og volumen.
Høje cortisolniveauer på grund af dårlig søvn og stress stimulerer nedbrydningen af kollagen og elastin. Det fører til fine linjer og rynker, der er forbundet med kronisk stress. Det er ikke underligt, at kronisk stress og søvnløshed fremskynder hudens aldring i betragtning af disse effekter.
Men der er håb. Mange naturlige kosttilskud kan hjælpe med at understøtte din søvn, hud og stress. Disse produkter kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og understøtte sund hud.
Sænk stresshormonet cortisol med daglig mindfulness-praksis. Selv fem minutters meditation eller simpelt åndedræt kan berolige dit nervesystem og til gengæld din hud.
Hold dig til en ensartet søvnplan, selv i weekenderne. Opret en afslappende, skærmfri „afvikling“ -rutine en time før sengetid for at hjælpe din krop med at producere melatonin naturligt.
Når du er stresset, skal du fokusere på blid, støttende pleje. Skift til et fugtgivende rengøringsmiddel og brug en beroligende fugtighedscreme med ingredienser som hyaluronsyre for at styrke din huds barriere. Brug altid solcreme.
Støt din krop indefra og ud. Overvej adaptogener som Ashwagandha til stress, magnesium for søvnkvalitet og kollagen for at hjælpe med at genopbygge din huds fundament.
Med så mange søvnhjælpemidler på markedet kan det være udfordrende at vælge den rigtige til dig selv. At lede efter disse naturlige sundhedsingredienser i et søvnhjælpeprodukt kan hjælpe dig med at vælge kosttilskud, der potentielt giver søvnstøtte.
Melatonin er sandsynligvis det mest berømte naturlige søvnhjælpemiddel til dato, og med god grund.
Mange undersøgelser har fastslået, at melatonin kan forbedre forskellige aspekter af søvn. En analyse af flere undersøgelser viste, at melatonin forbedrede søvnkvaliteten reducerede den tid, der var nødvendig for at falde i søvn, og øgede den samlede søvntid hos børn og voksne.
Valerian rod, der almindeligvis bruges til søvnforstyrrelser, er især kendt for at hjælpe med søvnløshed eller manglende evne til at sove.
Valerian kan potentielt forbedre din søvn, og det kan også være godt til afslapning. Det er ofte blevet kaldt „naturens valium.“
Planteroden er kendt for sine beroligende virkninger, og blomsterne blev traditionelt brugt til at lave parfume. Valerensyren i valerianrod har vist sig at hæmme nedbrydningen af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Lave GABA-niveauer er forbundet med dårlig søvn og angst.
Citronmelisse har traditionelt vænnet sig til at lindre angst og hjælpe med søvnløshed. Rosmarinsyren i citronmelisse kan være ansvarlig for disse beroligende virkninger.
Ifølge en undersøgelse forbedrede citronmelisse kombineret med valerianrod signifikant søvnkvaliteten hos undersøgelsesdeltagerne. En anden undersøgelse fandt, at de, der tog citronmelisse, følte en stigning i ro og reduceret årvågenhed. Begge effekter ville bidrage til en forbedret evne til at falde i søvn.
Du kan indtage citronmelisse som et supplement eller drikke det som en velsmagende, trøstende teinfusion.
Din hud er dit største organ og er den beskyttende barriere mellem dig og omverdenen. Det er vigtigt at passe godt på din hud, især med de øgede stressniveauer i nutidens verden og dårlig søvnkvalitet, der stiger.
Den ultimative hudfugtighedscreme, sheasmør, bliver udråbt som en af de bedste topiske anvendelser til hudens sundhed. Afledt af shea-træfrøet forbliver sheasmør hjemmehørende i Afrika.
Med sine antiinflammatoriske egenskaber kan sheasmør hjælpe med at bekæmpe hududbrud og tilbyde helbredelse for snit og sår. Undersøgelser viser, at sheasmør reducerer inflammatoriske markører for tumornekrosefaktor, interleukiner og cyclooxygenase-2 (COX-2) signifikant.
Sheasmør er højt i antioxidanter og kan også hjælpe med at bremse aldringsprocessen for din hud.
Sheasmør kan påføres overalt og er ideel til at berolige tør og irriteret hud.
Calendula, der er udvundet af blomster af morgenfrue, har mange potentielle fordele for huden. Det er hjemmehørende i det sydvestlige USA, Mellemamerika og Sydamerika, og det antages, at indfødte morgenfruefrø blev taget fra aztekerne af tidlige spanske opdagelsesrejsende og brugt til at dyrke morgenfruehaver i Spanien.
Calendula er antibakteriel, svampedræbende og antiinflammatorisk. Det er traditionelt blevet brugt af healere i ørkenerne i Arizona og globalt til at lindre forskellige hudsygdomme, herunder udslæt, sår, dermatitis, eksem, acne og psoriasis.
En undersøgelse viste, at calendula har SPF-egenskaber og kan være nyttig som en naturlig solcreme.
Calendula kan også forbedre det generelle udseende af din hud. Undersøgelser har vist, at calendula kan fremme hudens fasthed og hydrering.
På grund af dets evne til at øge kollagenproduktionen er retinol et ønskeligt supplement til at hjælpe med hudforyngelse.
Derudover stimulerer retinol angiogenese eller produktionen af nye blodkar i huden. Det hjælper med at forbedre hudtonen og øge strømmen af nødvendige næringsstoffer til at reparere huden.
Retinol er også kendt for at reducere og falme alderspletter, mørke pletter og pletter på hudens overflade. Dens opstrammende egenskaber gør retinol potentielt til en fantastisk behandling under øjet for at glatte og stramme huden under og omkring dine øjne.
Fordi retinol kan øge din huds følsomhed over for solen, bør det påføres om aftenen.
Stress er på et rekordhøjt niveau, ser det ud til. Du kan altid drage fordel af naturlig stressstøtte i din daglige rutine. Oplev disse top kosttilskud til at hjælpe med at håndtere din stress naturligt.
Ashwagandha er en adaptogen urt hjemmehørende i Indien, Afrika og Middelhavet afledt af Withania somnifera-rødder. Adaptogener kan hjælpe din krop med at håndtere bivirkningerne af stress på forskellige måder.
Ashwagandha kan hjælpe med at sænke kortisol, et af dine primære stresshormoner. Når det er forhøjet, kan cortisol bidrage til vægtøgning, især i maven, højt blodtryk og følelser af angst eller depression.
En undersøgelse viste, at voksne, der forblev kronisk stressede og tog ashwagandha-tilskud, havde et signifikant fald i cortisolniveauer, op til 30 procent reduktion, sammenlignet med dem, der ikke tog tilskuddet.
Magnesium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for, at mange processer i din krop fungerer korrekt. Det diskuteres ofte vedrørende hjertesundhed og muskelfunktion, men sjældent som et supplement til stressstøtte.
Undersøgelser har fundet, at der er et omvendt forhold mellem magnesium og cortisol. Jo højere magnesium, jo lavere er cortisolniveauerne. Stress udtømmer magnesiumniveauer, men du har brug for magnesium for at reagere korrekt på stress.
Mange mennesker har magnesiummangel, men er sandsynligvis uvidende om det. Mens det findes i mange plantebaserede fødevarer som bønner, bælgfrugter, nødder og bladgrøntsager, bliver magnesium fjernet fra mad under fødevareforarbejdning. I betragtning af antallet af forarbejdede fødevarer, som moderne spisere spiser, er dette en vigtig faktor i magnesiummangel.
Angst, søvnløshed og irritabilitet er alle tegn på magnesiummangel. Det kan være svært at opdage en mangel på magnesium, fordi det meste bliver opbevaret i knogler og andre væv. Kun 1% findes i blodet, så plasmaniveauer forbliver upålidelige til diagnosticering af magnesiummangel.
Magnesium hjælper med at understøtte stress ved at interagere med GABA-receptorer og understøtte dets beroligende virkninger. Det regulerer også glutamat, en excitatorisk kemisk messenger, og er nødvendig for dopaminsyntese, et feel-good-hormon. Hver af disse handlinger hjælper din krop med at reagere sundt på stress.
Lavandula, hjemmehørende i Middelhavsområdet, er almindeligt kendt som lavendel. Det tilhører myntefamilien sammen med 46 andre blomstrende planter.
Udbredt kendt som en beroligende urt, er der videnskab bag dens fredelige virkninger. Undersøgelser viser, at lavendel kan reducere angst og forbedre søvnkvaliteten, samtidig med at det hjælper med at forhindre stress og depression.
Lavendel har også vist sig at påvirke det parasympatiske nervesystem, som styrer din krops fysiologiske processer relateret til stress, såsom vejrtrækningsrytme, puls og hormonsekretion. Lavendel kan også hjælpe med at sænke hjerterytmen og adrenalinniveauet, samtidig med at vejrtrækningen bremses.
Lavendel kan bruges som en æterisk olie til indånding som topisk i cremer og lotioner og kan tages oralt som et kosttilskud.
Erkendelsen af, at søvn, hud og stress alle er sammenflettet i et net af biologiske processer, der sker i kroppen, kan være øjenåbnende.
Sikring af ordentlig søvn og god stresshåndtering hjælper med at opretholde en sund hud. Ligesom god søvn hjælper med at reducere stress, og reduceret stress hjælper med at sikre bedre søvn. Støtte til disse tre vigtige områder er fortsat afgørende for et godt helbred og lang levetid. Naturlige kosttilskud tilbyder mange sikre og pålidelige løsninger til sund søvn, hud og stressstøtte.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
