Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hjælp! Mit barn sover ikke!
Ofte besøger forældre mit kontor og spørger om natlige ritualer, før de sætter deres barn eller børn i søvn. Jeg bliver ofte spurgt om tandbørstning, historielæsning, bade kontra brusere og hudpleje.
Her er de vigtigste faktorer, når det kommer til at etablere en effektiv sengetidsrutine.
Hvert barn er unikt, så forskellige sengetidritualer kan fungere bedre for nogle end andre. Uanset hvilken rutine du opretter, foreslår jeg altid konsistens. Konsistens er vigtig, fordi det giver børn mulighed for at vide, hvad der kommer næste gang og hjælper dem med at slappe af efter det, der sandsynligvis var en travl dag!
American Academy of Pediatrics (AAP) har tre anbefalinger til, hvordan du strukturerer dit barns nattrutine, og disse inkluderer:
Det er også vigtigt at skabe et optimalt søvnmiljø. Et køligt, stille og mørkt rum er bedst til at tilskynde til søvn. Begrænsning af skærmtid er en anden vigtig overvejelse. Det anbefales at slukke skærme mindst 30 minutter før sengetid. Fjernsyn, computere og andre skærme efterlades bedst uden for barnets værelse, så de ikke bliver en distraktion eller forstyrrer søvn.
Sørg også for at begrænse legetøj i sengen, så dit barn ikke fristes til at lege i stedet for at sove. En eller to ting - et sikkerhedstæppe eller udstoppet dyr - kan hjælpe med at lette angst og give børn mulighed for at berolige sig selv.
Nogle børn har svært ved at sove om natten, hvad enten det er af angst eller føler for meget energi tilbage fra tidligere på dagen. Nogle børn kan være rastløse om natten, især hvis de rejser eller i et nyt miljø. Ferie eller besøg af familie på et fremmed sted kan føre til øget stress og mindske sandsynligheden for en god nats søvn. I disse situationer, eller hvis en familie finder ud af, at et barn kæmper for at sove derhjemme, anbefaler jeg at tilføje melatonin til sengetidsrutinen.
Melatonin er et naturligt stof produceret af en region i hjernen kaldet pinealkirtlen. Det frigives naturligt om natten og hjælper kroppen med at slappe af som forberedelse til sengetid. Det er vigtigt at bemærke, at det er tilgængeligt over disk og ikke på recept. Det er ikke passende til daglig, langvarig brug, og initiering af melatonin bør altid drøftes med din børnelæge først. Det bør heller aldrig erstatte sunde søvnvaner, såsom de tre nævnte ovenfor.
Dette supplement er en kortsigtet løsning, der giver børn mulighed for at hvile, mens de etablerer en god sengetidsrutine, hvis man ikke allerede er på plads. Det kan også give ældre børn mulighed for at genoprette en sund søvnplan, hvis den er blevet forstyrret af rejser eller ferie.
Det anbefales at starte med den laveste dosis, og det er vigtigt at arbejde med din børnelæge, når du vælger produktet og formuleringen. Melatonin fås i væske, gummier, tyggetabletter og kapsler - alle med varierende doser - så sørg for at diskutere den passende dosis og formulering, før du starter dette om natten. Mange børn reagerer på den laveste dosis melatonin, når det gives 30-60 minutter før sengetid.
De fleste børn tager et bad eller brusebad om aftenen som en del af deres sengetidsrutine. Implementering af aromaterapi i løbet af denne tid er en fantastisk måde at hjælpe børn med at slappe af under denne del af sengetidsrutinen og berolige deres sanser, hvilket gør dem klar til at kunne falde i søvn efter at have kommet i seng. Tilføjelse af en til to dråber lavendelolie til badevandet hjælper med at berolige dit barn - og en anden stor fordel er, at det kan hjælpe med at lindre irriteret hud. Kamille og vanilje er to ekstra beroligende dufte, som du kan tilføje til dit barns bad.
For nætter, hvor du måske springer badet over, men stadig ønsker at drage fordel af lavendelens beroligende virkninger, kan du overveje at blande et par dråber lavendelolie i en sprayflaske med en kop vand og sprøjte puden og lagnerne.
Efter badet kan du fortsætte med at opmuntre til ro ved at bruge en beroligende lotion på huden. Dette vil også bidrage til at opretholde fugt og undgå tørhed. Mange lotioner er tilgængelige i beroligende dufte, såsom lavendel, kokosnød eller vanilje. Massering af huden, når den fugtes, kan også hjælpe dit barn med at slappe af efter badet og forberede sig til sengetid.
En anden vigtig faktor at huske på er, hvor meget søvn der anbefales til dit barn baseret på alder og husk dette, når du vælger en passende sengetid. Her er hvor meget AAP anbefaler børn at sove, baseret på alder:
At få nok søvn tilskynder til generel sundhed og velvære og er forbundet med forbedret opmærksomhed, læring, adfærd, følelsesmæssig regulering og livskvalitet.
Husk, konsistens er nøglen, når du beslutter dig for et sengetid ritual for dit barn. Sørg for at tilskynde til en rutine, så dit barn har det godt og ved, hvad man kan forvente ved sengetid. Dette giver dem mulighed for fuldt ud at slappe af og falde i søvn.
Sørg for også at involvere din børnelæge i rituelle samtaler ved sengetid, især hvis dit barn ser ud til at have svært ved at sove gennem natten. Han eller hun kan muligvis anbefale specifikke søvnhygiejnevaner, der kan tilskynde til en bedre nats søvn for dit barn eller børn, hvilket forhåbentlig også giver dig mulighed for at fange nogle flere zzzs!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
