De bedste kosttilskud og mad til en kardiovaskulær træning

Når det gøres rigtigt, giver kardiovaskulær træning dig adskillige fordele. Cardio øger blodcirkulationen og stofskiftet, styrker dine lunger og hjerte, forbedrer dit generelle fitnessniveau og mere. Som det viser sig, er cardio godt overalt!

Uanset hvorfor du vågner op før solopgang for at træne på trappen, er et supplement tilgængeligt, der hjælper dig med at nå dit mål, uanset om det er fedtforbrænding, øget energi eller udholdenhed. At have de rigtige kosttilskud til dine specifikke mål kan hjælpe dig med at føle dig stærkere, løbe en kilometer mere eller øge dit fokus for den kommende dag.

Mål 1: Øget udholdenhed og energi

Effektiviteten af dit kredsløbs-, hjerte- og åndedrætssystem er nøglen til din krops evne til at modstå cardio-sessioner. Kardiovaskulær træning hjælper med at øge ilt og blod til arbejdende muskler, hvilket øger din energi og generelle udholdenhed.

Overvej disse udholdenhedstilskud og fødevarer:

Rødbedesaft

Rødbeder indeholder meget nitrater, hvilket kan forbedre atletisk præstation. Nitrater bringer hurtigt ilt til musklerne, hvilket øger udholdenheden. Desuden kan rødbedertilskud reducere iltomkostningerne under træning, hvilket gør det muligt at modstå øvelser med høj intensitet længere.

Beta-alanin

En aminosyre, beta-alanin fremmer muskelenergi. Carnosin- en proteinopbygningsblok - i musklerne øges, når der suppleres med beta-alanin. Under træning med høj intensitet forbedres fysisk ydeevne, og begyndelsen af neuromuskulær træthed forsinkes.

Elektrolytter

For at optimere energi og opretholde en korrekt væskebalance, så du kan fungere godt, kræves elektrolytter . Dit hjerte, nerve og muskler bruger elektrolytter til at transportere elektriske impulser til andre celler og til at bevare spændinger over cellemembraner. Elektrolytter går tabt i din sved, når du træner kraftigt og skal udskiftes for at opretholde de konstante niveauer.

Mål 2: Forbrænde fedt

For at imødekomme energibehovet under træning er skeletmuskler afhængige af fedtoxidation og kulhydrater. Kulhydrater bruges hurtigere, når træningsintensiteten øges. Glykogen (lagret energi) udtømmes, når kulhydrater bruges; hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at opretholde øget intensitet og hastighed i meget lang tid. Brug af fedtsyreoxidation som energikilde under træning kan forbedre udholdenheden. Så under din cardio-træning skal du tage kosttilskud, der øger metabolismen af fedtsyre.

Overvej disse fedtforbrændingshjælpemidler:

Koffein

Koffein kan reducere træthed, forbedre aerob ydeevne, fremkalde lipolyse, stimulere mental aktivitet og hjælpe med at prioritere fedt som energileverandør.

Hindbær ketoner

Hindbærketoner har vist sig at øge norepinephrininduceret lipolyse (frigivelse af lagret fedt), der kan være nyttigt til at understøtte reduktion af kropsfedt. Det betyder, at din krops evne til at frigive lagret fedt med henblik på energi kan øges.

Brassica Campestris

Grøntsagen, brassica campestris (majroe), har vist sig at have vægttabsfremmende virkninger i undersøgelser, hvor dyr blev fodret med en fedtfattig diæt med et brassica campestris-ekstrakttilskud.

L-taurin

L-taurin er en aminosyre , der spiller en rolle i mange metaboliske processer såsom antioxidantaktivitet og hjertekontraktioner. L-taurin er nødvendig for kardiovaskulær udvikling og funktion samt skeletmuskelfunktion. Tilskud øger mængden af motion og beskytter mod trænings-DNA-skader. Det har også vist sig at have fedtforbrændende egenskaber.

Mål 3: Forbedret motivation og fokus

Din hjerne kræver adskillige vitaminer, hormoner, brændstof og kemikalier for at fungere korrekt. Din cardio-præstation vil være vanskelig at forbedre, hvis din hjerne ikke er i stand til at arbejde på sit bedste niveau.

Overvej disse hjerneforstærkende kosttilskud:

Cholinbitartrat

Et vandopløseligt B-vitamin, cholin bitartrat er en forløber for acetylcholin. Acetylcholin er et afgørende hjernekemikalie, der bestemmer hjernens hastighed og styrer muskelsammentrækning. Det foreslås, at tilskud af cholin før træning kan reducere træthed efter træning og forbedre kraften før træning.

L-tyrosin

Dopamin, også omtalt som „feel-good-hormonet“, er en L-tyrosin forløber. Tilskud med L-tyrosin er forbundet med evnen til at modstå langvarig træning med konstant belastning i varmere klimaer.

Mål 4: Beskyt magre muskler

Hvis du deltager i konditionstræning og er på en begrænset diæt, er det muligt, at du mister noget muskelmasse. Når din krop ikke får nok brændstof (mad), øges proteinnedbrydningen for at frigive aminosyrer til energi. Mængden af proteinsyntese, der forekommer i din krop, kan også reduceres fra slankekure. Heldigvis er kosttilskud tilgængelige for at hjælpe med at beskytte magre muskler i løbet af den tid, du er på slankekur.

Undersøgelser af ursolsyre viser potentialet for at have en betydelig indflydelse på sportsernærings- og vægtstyringsindustrien. Ursolsyre har vist sig lovende for at forhindre ophobning af abdominalt fedt.

Hvad er den bedste kilde til kulhydrater efter træning?

Der er tre ting, vi ser efter i et kulhydrat efter træning:  

1. Højt på det glykæmiske indeks  
2. Højt insulinindeks
3. Lavt indhold af fruktose

Du er nødt til at øge insulinet efter træning, hvis du vil genopfylde dine glykogenlagre. Fødevarer, der generelt betragtes som sunde, men ikke er så gode til forbrug efter træning, inkluderer druer, mango, banan, som kan have op til 4,9% fruktoseindhold. Avocadoer ville også være et dårligt valg, fordi de har et højt fedtindhold. Du bør lede efter frugter som abrikoser, kiwier, ananas og figner sammen med hvide ris og riskager. Du skal også have hurtigtvirkende protein som valle eller isovalle, som vil øge mængden af glykogen lagret med ca. 32%. Når det er sagt, er det anabolske vindue for nylig blevet undersøgt for at være meget større end oprindeligt antaget. Så bekymre dig ikke for meget om at prøve at få kulhydraterne ind inden 30-minutters markering - du har faktisk tættere på to timer.