Sådan ser du daglig selvpleje ud for en kvindes wellness-ekspert

Som Midlife WhispererTM centrerer min positive, tidløse livsstil omkring en plantebaseret kost med hele fødevarer, daglig bevægelse og en væksttankegang. Mine daglige hudpleje- og wellness-rutiner indeholder naturlige produkter til at tilbringe tid i naturen og opmærksom selvfølelse. Sådan ser en typisk dag ud for mig.

Min tidlige morgen: De 5 tibetanere, grøn te og hudpleje

6:30 om morgenen.

Jeg vågner naturligt op med solen. De eneste undtagelser er i højden af sommeren, når solen står op før fem, eller når jeg har en tidlig flyvning at fange. At vågne op med solen påvirker positive døgnrytmer. Du føler dig mere positiv og opmærksom, og det er lettere at komme ud af sengen. 

Før jeg rejser, tager jeg et øjeblik på at sætte en positiv intention for dagen ved at afslutte sætningen, „I dag har jeg tænkt mig at...“ med noget i retning af:

• ... hjælpe andre og gøre en forskel i verden.
• ... lad dig lede af min intuition.
• ... vær nærværende og opmærksom.

6:35 om morgenen.

Jeg påfører en naturlig deodorant og klæder mig på. Jeg arbejder hjemmefra, så jeg har en tendens til at klæde mig behageligt i jeans og trøjer eller T-shirts. Jeg plejede at bære meget sort og gråt, men nu kan jeg godt lide at bære farver, fordi de kan påvirke humøret positivt. For eksempel kan det at bære bordeaux få dig til at føle dig mere jordet, orange er energigivende, lyserød er knyttet til frigivelsen af det velgode hormon dopamin, og blå kan øge din intuition. 

Dernæst laver jeg olietrækning, en gammel ayurvedisk praksis, der hjælper med at fjerne bakterier og fremme sundt tandkød og tænder. Forskning viser, at det kan hjælpe med at reducere tandkødsbetændelse og endda hjælpe med at forhindre hulrum. Nogle praktikere mener, at det også hjælper med at reducere betændelse. Det gøres ved at svømme olie (sesam, solsikke eller kokosolie) i 5 til 20 minutter og derefter spytte olien ud. 

Mens jeg svinger, udfører jeg et ritual kaldet de 5 tibetanere. Det er en gammel yogapraksis, der består af en serie på fem øvelser, som du udfører 21 gange hver. Jeg har lavet dette ritual i over et årti og finder ud af, at det øger energi, styrke, koordination og generel vitalitet. Nogle mennesker sværger, at det er ungdommens kilde. 

Kl. 7 om morgenen.

Tid til lidt koffein! Jeg koger filtreret vand til te og laver min hudplejerutine. Jeg drikker grøn te for dens antioxidanter og sundhedsmæssige fordele. Forskning tyder på, at grøn te kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme og visse kræftformer, hjælpe med at reducere betændelse og endda hjælpe med at øge hjernens funktion og sænke risikoen for neurodegenerative sygdomme. Et par gange om ugen har jeg måske en kop champignonkaffe eller Chai-te i stedet for grøn te. Jeg bruger en kaffepresse eller teinfusioner i rustfrit stål til brygning.

Min hudplejerutine er enkel, men effektiv. Jeg bruger naturlige anti-aging produkter, herunder rengøringsmiddel, toner, serum, fugtighedscremeog foryngende øjencreme. Jeg bruger en ansigtsrulle med rosenkvarts til at stimulere blodgennemstrømningen, absorbere mit ansigt og gøre min hud lysere. 

Hvis jeg optager en video eller har et vigtigt møde eller en tv-optagelse, tager jeg naturlig makeup på. Igen holder jeg det simpelt - bb creme, concealer, øjenskyggeog mascara. Jeg bruger en tone læbepomade hele tiden, både på og uden for kameraet.

Arbejdsdag, morgenmad og morgenmad

7:15 om morgenen.

Jeg tager min grønne te og tager ham med til min hjemmekontor. Før jeg startede arbejdet, satte jeg min æteriske oliediffusor op. Jeg bruger en række æteriske olier afhængigt af mit humør og den type arbejde, jeg udfører. Jeg kan bruge pebermynte eller citrusolie til at forbedre fokus og føle mig energisk eller lavendel, hvis jeg vil føle mig rolig og afslappet. For at forblive hydreret holder jeg en fyldt vandflaske ved mit skrivebord og husker at drikke hele dagen lang. 

9:30 om morgenen.

For at maksimere min produktivitet og energi arbejder jeg i 1- til 2-timers blokke. Så kl. 9.30 er det normalt tid til en pause og morgenmad! De fleste morgener har jeg en grøn smoothie og glutenfrit brød med økologisk jordnødde eller blandet nøddesmør. Grønne smoothies er lækre og en vidunderlig, hurtig måde at indtage flere portioner frugt og grøntsager på. Jeg sigter mod 8 til 10 portioner om dagen. 

Min forlovede er en gartnermester, der byggede os et drivhus, så vi har frisk grønkål det meste af året, selvom vi bor i Vermont. Min grønne smoothie består af grønkål, en banan, bær, vegansk proteinpulver eller kollagenproteinog kanel, som kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Jeg smider ofte superfoods som kakaopulver, chia eller hamp frø, gojibæreller spirulina, for et næringsboost.  

Jeg blev diagnosticeret med Hashimotos sygdom, en autoimmun tilstand, der påvirker skjoldbruskkirtlen, for mange år siden, så jeg holder mig til en glutenfri diæt. Foreløbig forskning tyder på, at undgåelse af gluten kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på Hashimotos og reducere betændelse, selvom mere forskning - især hos dem, der ikke også har kløliaki - er nødvendig for at se det med sikkerhed. Jeg synes, det er let at spise på denne måde, fordi der er så mange gode glutenfrie produkter til rådighed, såsom brød, pasta og kiks.

Efter morgenmaden tager jeg mine morgentilskud, som inkluderer D-vitamin (så vigtigt især om vinteren), et multiprodukt til kvinder over 50 år, et curcumin kompleks (det er en kraftig antiinflammatorisk og antioxidant) og et probiotikum. Hvis jeg føler en forkølelse eller anden virus på vej, tager jeg ekstrakt af oliventræblad og et supplement, der understøtter velvære.

13:00 om eftermiddagen.

Til frokost har jeg en stor salat, der indeholder et bredt udvalg af grøntsager, såsom gulerødder, rødkål, radiser, blomkål, peberfrugter, courgette, vintersquash, tang og oliven - jeg kan godt lide at spise regnbuen. 

Basen er normalt grøntgrøn fra haven, såsom grønkål, mangold eller halsbånd. Jeg krammer grønt op, tilsætter derefter lidt olivenolie, eddike eller juice og havsalt og masserer bogstaveligt talt grønkålen med mine hænder, indtil den er tør og mørk i farven. Til protein tilføjer jeg tofu, dåse bønner (sorte bønner og kikærter er mine favoritter) eller dåsefisk (tun, laks eller sardiner). Jeg smider med en økologisk salatdressing og topper det hele med nødder eller frø. 

Efter morgenmaden tager jeg en lang tur med min border collie, Rosie. Midt om eftermiddagen skal vi begge ud af huset. Jeg er velsignet over at bo på en smuk ø, der er hjemsted for hjorte, ræve og mange fugle, så vores tur er altid et eventyr - især for Rosie, der elsker at jage egern. 

16.00 om eftermiddagen

Om eftermiddagen drikker jeg ofte en kop urt, især om vinteren. Jeg drikker ikke noget koffein om eftermiddagen, fordi det kan forstyrre søvnen. 

Selvpleje om aften, yoga, middag og afslapning

5:30 om eftermiddagen.

Brudstid!!! Dette er en af mine yndlingsdele af dagen og fungerer som en bro fra arbejde til afslapning eller leg. Jeg er velsignet med at have en dampbruser og finder ud af, at det er blevet mit foretrukne fristed til selvpleje. 

I løbet af de sidste par år har jeg fjernet syntetiske kemikalier fra mine egenpleje- og rengøringsprodukter. Jeg bruger en naturlig shampoo og balsam lavet til sølv, krøllet hår og helt naturlige sæder- bedemælk er min favorit. Jeg bruger en loofah eller kropssvamp til at eksfoliere og en pimpsten til mine fødder. Til sidst forkæler jeg mig selv med en lang, varm suge i mit enorme, røde badekar. Jeg spiser det med en terapeutisk badebombe, som er så sjov og dufter fantastisk. 

Efter mit bad eller brusebad fugter jeg min krop med en blanding af sheasmør og afslørede æteriske olier. Jeg bruger en toner, natserum, øjencreme og fugtighedscreme på mit ansigt. Jeg finder ud af, at hvis jeg ikke udfører min natlige hudplejerutine lige efter brusebadet, sker det ikke. 

18.00 om eftermiddagen.

Jeg praktiserer yoga enten alene, eller jeg tager en zoomklasse.

19.00 om eftermiddagen

Middag. I mine 30"ere og 40"ere var jeg en berømthedskok og lavede komplicerede måltider næsten hver aften, hvilket var udmattende. I disse dage holder jeg middagen let og enkel. Jeg har måske rå, opskårne grøntsager med hummus og en veggieburger eller en simpel vegetarisk blanding med quinoa eller brun ris. 

Jeg elsker også glutenfri kikærter eller linsepasta, fordi den er høj i både protein og fiber. Jeg smider det med let sauterede grøntsager og pesto. 

Mine aftentilskud inkluderer et calciummagnesiumkompleks, curcumin og et svampekompleks.

9:00 til 22:00

Sengetid. Søvn er en stor prioritet for mig og nøglen til at føle mig godt. En time før sengetid lukker jeg for alle skærme. For at slappe af læser jeg, journalfører eller mediterer. 

Efter en god nats søvn er jeg energisk og klar til at starte min rutine fra næste dag!