Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Som Midlife WhispererTM centrerer min positive, tidløse livsstil sig omkring en plantebaseret kost med hele fødevarer, daglig bevægelse og en væksttankegang. Mine daglige hudpleje- og wellness-rutiner indeholder naturlige produkter, at tilbringe tid i naturen og opmærksom selvmedfølelse. Sådan ser en typisk dag ud for mig.
Jeg vågner naturligt op med solen. De eneste undtagelser er i højden af sommeren, når solen står op før fem, eller når jeg har en tidlig flyvning at fange. At vågne op med solen påvirker positivt døgnrytmer. Du føler dig mere positiv og opmærksom, og det er lettere at komme ud af sengen.
Før jeg rejser mig, tager jeg et øjeblik til at sætte en positiv intention for dagen ved at afslutte sætningen, „I dag har jeg tænkt mig at...“ med noget i retning af:
Jeg påfører en naturlig deodorant og klæder mig på. Jeg arbejder hjemmefra, så jeg har en tendens til at klæde mig behageligt i jeans og trøjer eller T-shirts. Jeg plejede at bære meget sort og gråt, men nu kan jeg godt lide at bære farver, fordi de kan påvirke humøret positivt. For eksempel kan det at bære bordeaux få dig til at føle dig mere jordet, orange er energigivende, lyserød er knyttet til frigivelsen af det vel-godt-hormon dopamin, og blå kan øge din intuition.
Dernæst laver jeg olietrækning, en gammel ayurvedisk praksis, der hjælper med at fjerne bakterier og fremmer sunde tandkød og tænder. Forskning viser, at det kan hjælpe med at reducere tandkødsbetændelse og kan endda hjælpe med at forhindre hulrum. Nogle praktikere mener, at det også hjælper med at reducere betændelse. Det gøres ved at svinge olie (sesam, solsikke eller kokosolie) i 5 til 20 minutter og derefter spytte olien ud.
Mens jeg svinger, udfører jeg et ritual kaldet de 5 tibetanere. Det er en gammel yogapraksis, der består af en serie på fem øvelser, som du udfører 21 gange hver. Jeg har lavet dette ritual i over et årti og finder ud af, at det øger energi, styrke, koordination og generel vitalitet. Nogle mennesker sværger, at det er ungdommens kilde.
Tid til lidt koffein! Jeg koger filtreret vand til te og laver min hudplejerutine. Jeg drikker grøn te for dens antioxidanter og sundhedsmæssige fordele. Forskning tyder på, at grøn te kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme og visse kræftformer, hjælpe med at reducere betændelse og endda hjælpe med at øge hjernens funktion og sænke risikoen for neurodegenerative sygdomme. Et par gange om ugen har jeg måske en kop champignonkaffe eller Chai-te i stedet for grøn te. Jeg bruger en kaffepresse eller teinfuser i rustfrit stål til brygning.
Min hudplejerutine er enkel, men effektiv. Jeg bruger naturlige anti-aging produkter, herunder rensemiddel, toner, serum, fugtighedscremeog foryngende øjencreme. Jeg bruger en ansigtsrulle med rosenkvarts til at stimulere blodgennemstrømningen, depuffe mit ansigt og gøre min hud lysere.
Hvis jeg optager en video eller har et vigtigt møde eller en tv-optræden, tager jeg naturlig makeup på. Igen holder jeg det simpelt - bb creme, concealer, øjenskyggeog mascara. Jeg bruger en tonet læbepomade hele tiden, både på og uden for kameraet.
Jeg tager min grønne te og tager hen til mit hjemmekontor. Før jeg startede arbejdet, satte jeg min æteriske oliediffusor op. Jeg bruger en række æteriske olier afhængigt af mit humør og den type arbejde, jeg udfører. Jeg kan bruge pebermynte eller citrusolie til at forbedre fokus og føle mig energisk eller lavendel, hvis jeg vil føle mig rolig og afslappet. For at forblive hydreret holder jeg en fyldt vandflaske ved mit skrivebord og husker at drikke hele dagen lang.
For at maksimere min produktivitet og energi arbejder jeg i 1- til 2-timers blokke. Så kl. 9.30 er det normalt tid til en pause og morgenmad! De fleste morgener har jeg en grøn smoothie og glutenfrit brød med økologisk jordnødde eller blandet nøddesmør. Grønne smoothies er lækre og en vidunderlig, hurtig måde at indtage flere portioner frugt og grøntsager på. Jeg sigter mod 8 til 10 portioner om dagen.
Min forlovede er en gartnermester, der byggede os et drivhus, så vi har frisk grønkål det meste af året, selvom vi bor i Vermont. Min grønne smoothie til to består af grønkål, en banan, bær, vegansk proteinpulver eller kollagenproteinog kanel, som kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Jeg smider ofte superfoods som kakaopulver, chia eller hamp frø, gojibæreller spirulina, for et ernæringsboost.
Jeg blev diagnosticeret med Hashimotos sygdom, en autoimmun tilstand, der påvirker skjoldbruskkirtlen, for mange år siden, så jeg holder mig til en glutenfri diæt. Foreløbig forskning tyder på, at undgåelse af gluten kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på Hashimotos og reducere betændelse, selvom mere forskning - især hos dem, der ikke også har cøliaki - er nødvendig for at vide det med sikkerhed. Jeg synes, det er let at spise på denne måde, fordi der er så mange gode glutenfrie produkter til rådighed, såsom brød, pasta og kiks.
Efter morgenmaden tager jeg mine morgentilskud, som inkluderer vitamin D (så vigtigt især om vinteren), et multifremstillet til kvinder over 50 år, et curcumin kompleks (det er en kraftig antiinflammatorisk og antioxidant) og et probiotikum. Hvis jeg føler en forkølelse eller anden virus på vej, tager jeg ekstrakt af oliventræblad og et supplement, der understøtter velvære.
Til frokost har jeg en stor salat, der indeholder en bred vifte af grøntsager, såsom gulerødder, rødkål, radiser, blomkål, peberfrugter, courgette, vintersquash, tang og oliven - jeg kan godt lide at spise regnbuen.
Basen er normalt grønt fra haven, som grønkål, mangold eller collards. Jeg hugger greenerne op, tilsætter derefter lidt olivenolie, eddike eller citronsaft og havsalt og masserer bogstaveligt talt grønkålen med mine hænder, indtil den er mør og mørk i farven. Til protein tilføjer jeg tofu, dåse bønner (sorte bønner og kikærter er mine favoritter) eller dåsefisk (tun, laks eller sardiner). Jeg smider med en økologisk salatdressing og topper det hele med nødder eller frø.
Efter frokost tager jeg en lang tur med min border collie, Rosie. Midt på eftermiddagen skal vi begge ud af huset. Jeg er velsignet over at bo på en smuk ø, der er hjemsted for hjorte, ræve og mange fugle, så vores tur er altid et eventyr - især for Rosie, der elsker at jage egern.
Om eftermiddagen drikker jeg ofte en kop urtete, især om vinteren. Jeg drikker ikke noget koffein om eftermiddagen, fordi det kan forstyrre søvnen.
Brusetid!!! Dette er en af mine yndlingsdele af dagen og fungerer som en bro fra arbejde til afslapning eller leg. Jeg er velsignet med at have et dampbrusebad og finder ud af, at det er blevet mit foretrukne fristed for selvpleje.
I løbet af de sidste par år har jeg fjernet syntetiske kemikalier fra mine egenpleje- og rengøringsprodukter. Jeg bruger en naturlig shampoo og balsam lavet til sølv, krøllet hår og helt naturlige sæber- gedemælk er min favorit. Jeg bruger en loofah eller kropssvamp til at eksfoliere og en pimpsten til mine fødder. I weekenden forkæler jeg mig selv med en lang, varm suge i mit enorme, røde badekar. Jeg spidser den med en terapeutisk badebombe, som er så sjov og dufter fantastisk.
Efter mit bad eller brusebad fugter jeg min krop med en blanding af sheasmør og afslappende æteriske olier. Jeg bruger en toner, natserum, øjencreme og natfugtighedscreme på mit ansigt. Jeg finder ud af, at hvis jeg ikke udfører min natlige hudplejerutine lige efter brusebadet, sker det ikke.
Jeg praktiserer yoga enten alene, eller jeg tager en zoomklasse.
Middagstid. I mine 30"ere og 40"ere var jeg en berømthedskok og lavede komplicerede måltider næsten hver aften, hvilket var udmattende. I disse dage holder jeg middagen let og enkel. Jeg har måske rå, opskårne grøntsager med hummus og en veggieburger eller en simpel vegetarisk omrøring med quinoa eller brun ris.
Jeg elsker også glutenfri kikærter eller linsepasta, fordi den er høj i både protein og fiber. Jeg smider det med let sauterede grøntsager og pesto.
Mine aftentilskud inkluderer et calciummagnesiumkompleks, curcumin og et svampekompleks.
Sengetid. Søvn er en stor prioritet for mig og nøglen til at føle mig godt. En time før sengetid slukker jeg for alle skærme. For at slappe af læser jeg, journalfører eller mediterer.
Efter en god nats søvn er jeg energisk og klar til at starte min rutine forfra næste dag!
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
