Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Nytårsforsætningerne er tilbage i fuld gang. På et eller andet tidspunkt har vi alle set frem til at „starte vores sundhedsrejse“ i begyndelsen af et nyt år. Med de bedste intentioner sætter vi beslutninger, der uundgåeligt forsvinder, varer ikke længere end 7 dage og efterlader os intet andet end brudte løfter. Og alligevel gentager vi det følgende år cyklussen med et lignende mål, som vi har ventet 358 dage på at genstarte på.
At sætte en beslutning eller intention er et vigtigt skridt i retning af at foretage positive ændringer. Men for at opretholde disse ændringer er vi nødt til at lære og opbygge nye vaner, når vi bryder og ændrer gamle vaner. Varige forandringer sker ikke natten over.
I stedet for at beslutte at ændre dine vaner de første par uger af året, øv dig på at opbygge sunde vaner året rundt. I år skal du springe de begrænsede nytårsforsætter over og i stedet tage disse handlinger for mere bæredygtig forandring.
En beslutning er en fast beslutning om at gøre eller ikke gøre noget. I starten af hvert nyt år sætter mange af os en beslutning, der forsøger at forbedre vores liv.
Resolutioner er ikke i sig selv dårlige. Ideen bag dem er opmuntrende og positiv. At have en bestemt dato for at foretage ændringer kan give os det løft af inspiration, vi har brug for for at nå mål eller bryde vaner, vi har tænkt på i flere måneder.
I 2021 fokuserede de mest almindelige nytårsforsætter på sundhed og økonomi. De tre vigtigste sundhedsrelaterede resolutioner var:
Selvom de mest populære beslutninger var vægt- og diætrelaterede, fortsætter sundheden for mennesker, der bor i USA, med at falde, med kroniske sygdomme - den største årsag til død og handicap i USA - der forårsager 7 ud af 10 dødsfald hvert år. Hvis så mange af os sætter beslutninger om at blive sundere, hvorfor fungerer det så ikke?
Kort sagt, de fleste af os er ikke gode til at følge op på vores beslutninger. Mange af os bukker under for beslutningernes appel, men bliver derefter fanget i tankegangen om, at vi kun kan foretage ændringer i de første uger af året. Og hvis vi ikke har nået vores mål inden udgangen af januar, mister vi interessen eller føler, at vi har fejlet. Faktisk holder kun omkring 19% af os med succes vores nytårsforsæt.
Hvis du ikke fulgte dine beslutninger sidste år, er du ikke alene. Næsten 81% af beslutningerne mislykkes. Der er flere uplejede beslutninger end folk, der holder dem, og næsten alle har sat et nytårsforsæt på et tidspunkt.
At opretholde beslutninger indebærer mere end bare at skrive dem ned i begyndelsen af året. Selv med de bedste intentioner påvirker faktorer, herunder stress, vores miljø, adgang til sundhedspleje og så mange andre, alle vores evne til at foretage ændringer. Og selvom vores sundheds- og wellness-mål kan have høj prioritet, er de ikke altid øverst i vores sind, når det daglige liv kommer i vejen.
Her er nogle almindelige grunde til, at det kan være en udfordring at holde beslutninger:
At skabe nye vaner tager tid. Der er ingen sprint til målstregen. At tage et for stort mål på én gang er et perfekt setup til hurtig udbrændthed og efterlader dig lige tilbage, hvor du startede. Husk, at den vane, du prøver at bryde, ikke tog timer at skabe, så det kan tage lige så lang tid, hvis ikke længere, at bryde eller ændre den.
Prøv dette: I stedet for at springe for at nå dit mål med det samme, tænk på adfærdsændring som et maraton og nyd rejsen. Hvis dit ultimative mål er at tage et multivitamin hver dag, men du bliver ved med at glemme det, så prøv at sætte et indledende mål på 3 dage om ugen i stedet.
Ofte, når vi indstiller opløsninger, indrammer vi dem på en negativ måde. For eksempel kan du beslutte at „stoppe med at spise junkfood.“ Men denne type løsning kan få dig til at føle dig dårlig eller skyldig, hvis du forkæler dig med junkfood, når du har en fridag. Dette kan i sidste ende afskrække dig og kan få dig til at opgive dit mål helt. Vi er mere tilbøjelige til at lykkes med mål, når vi tilføjer noget positivt frem for blot at tage noget negativt væk.
Prøv dette: Omformuler dit mål positivt. I stedet for at beslutte at „stoppe med at spise godbidder før sengetid“, prøv „Jeg vil spise nok sund mad og snacks i løbet af dagen, så jeg ikke er sulten efter småkager om aftenen.“
For at foretage en livsstilsændring skal du både ønske at gøre det og tro, at du kan lykkes. Uden at tro på dig selv er du mere tilbøjelig til at sabotere dig selv og dine mål.
Prøv dette: Øg din selvtillid - og din evne til at lykkes - ved at anerkende og fejre dine små gevinster hver dag. Sæt små milepæle, og belønn dig selv med noget nyttigt, når du rammer dem, så du har noget at se frem til og holde humøret oppe — en genanvendelig vandflaske, en ansigtsrulle, eller æteriske olier er alle gode, sunde belønninger.
Forskning viser, at folk, der sporer deres fremskridt, er mere tilbøjelige til at lykkes med at foretage sunde ændringer. Uden at spore fremskridt kan det være svært at se, hvordan små ændringer bliver større over tid.
Hvordan du sporer fremskridt kan se anderledes ud fra person til person og endda fra mål til mål. Ugentlige vejninger, en journal over symptomer og følelser eller en log over løbehastighed eller afstand over tid er alle gode måder at spore og se dine fremskridt på. Find en måde, der inspirerer dig.
Prøv dette: Hold styr på dine fremskridt, så du kan se, hvor langt du er kommet. Små ændringer kan resultere i store gevinster over tid.
Vage beslutninger, som „Jeg vil tabe mig“ eller „Jeg vil spise sundere,“ giver ikke plads til konkrete handlinger. Uden handlingsmæssige skridt for at nå dit mål er det mindre sandsynligt, at du sætter dig selv på en vej til succes.
Prøv dette: Overvej hvilke specifikke skridt du vil tage for at nå dine mål, og inkluder dem i dine beslutninger. Tilføj så mange detaljer som muligt til dine mål for at gøre dem lettere at nå, spore og ændre, når det er nødvendigt. For eksempel: „Jeg vil nyde en grøn smoothie på mandage, onsdage og fredage før arbejde.“
Mist alt-eller-intet tankegangen og begynd at arbejde på dine mål i dag. Brug denne formel til at gøre opsætning og holde mål til en nem opgave året rundt. Der er to typer mål:
Dine kortsigtede mål er mindre mål, der over tid fører dig til at nå dine langsigtede mål. Lad os bruge løb som et eksempel. Mens dit langsigtede mål måske er at løbe et maraton, udgør kortsigtede mål dine skridt mellem nu og maratondagen. Et kortsigtet mål kunne være „Jeg løber en kilometer tre gange i denne uge.“ Når du har nået dette mål, kan du tilføje yderligere dage og miles, indtil du til sidst er i stand til at løbe de fulde 26,2 miles i et maraton.
Når du har et langsigtet mål i tankerne, skal du bruge følgende formel til at oprette SMART-kortsigtede mål, der sætter dig op til succes. Husk, opnåelige mål er:
SMART-mål er klart definerede og mere håndterbare end løse løfter til dig selv. Prøv at sætte et SMART-mål for dig selv nu, og skriv det ned for at begynde at arbejde på i dag.
Den bedste ting at gøre, når du er klar til at foretage en livsstilsændring? Tag det første skridt. Det er rigtigt, uanset hvilken tid på året det er, bare kom i gang. Ingen grund til at vente til det nye år for at begynde din rejse mod det nye dig. Start, hvor du er nu. Vent ikke, indtil muligheden er perfekt, fordi der virkelig aldrig er et perfekt tidspunkt. Hvis muligheden opstår, tag den - den er muligvis ikke der stadig i januar.
Påmindelse: Du behøver ikke vente til den første i året for at komme i gang. Det bedste tidspunkt at starte er nu.
Nytårsforsæt virker som en god idé i teorien - men i praksis fejler de oftere end ikke. I stedet for at sætte beslutninger i starten af året, skal du sætte SMART-mål for dig selv hele året rundt.
Husk at gennemgå og revidere dine mål med jævne mellemrum for at sikre, at de er praktiske og bæredygtige. Overvej at hverve en ven, en elsket eller endda en professionel, som en registreret diætist, for at holde dig ansvarlig og hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Og vigtigst af alt, giv ikke op på dig selv - gode ting tager tid!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
