Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Livet bliver travlt, og nogle gange kommer tingene i vejen - at træne, lave sunde måltider, at hente nøjagtigt de rigtige fødevarer i købmanden. Uanset om du har sat dig et bestemt sundheds- og fitnessmål, eller du blot prøver at foretage små justeringer af din daglige rutine, er det nyttigt at stole på en eller to rutiner, der er lette at opnå og giver håndgribelige fordele.
Som naturopatisk læge med min egen praksis og en familie at passe, afbryder livet nogle gange mine bedst planlagte planer om at tilberede perfekt afbalancerede måltider eller deltage i en daglig fitnessklasse på mit fitnesscenter. For at holde mig på et sundt fysisk og mentalt sted, uanset hvad der foregår omkring mig, stoler jeg på to væsentlige komponenter i min sundhedsplan: spormineraler og vægttræning.
Spormineraler er afgørende for menneskers sundhed. Hver enkelt har flere job i kroppen, lige fra at støtte skabelse af cellulær energi til at opbygge sunde tænder og skabe neurotransmittere. Calciumhjælper for eksempel ikke kun musklerne med at trække sig sammen ved at skabe elektrisk potentiale, men udgør også det meste af vores knoglematrix. Dette er to vigtige job, begge udført af et enkelt mineral.
Afhængigt af det geografiske område, du bor i, indeholder din jord muligvis ikke nok af et givet mineral til, at du kan opfylde dine behov gennem mad alene. Faktisk fører de fleste regeringer et landbrugskort over områder i deres nationer, der er tilbøjelige til mangler i mineraler som kobolt, jern, kobber og mere. Disse jordmineralmangler påvirker ikke kun, hvordan afgrøder dyrkes, men også sundheden for de dyr og mennesker, der spiser dem.
Hvis du for eksempel bor i det nordøstlige, nordvestlige Stillehav eller det sydøstlige USA, vil din jord sandsynligvis have selen mangelfuld. Dette kan igen påvirke din skjoldbruskkirtelfunktion!
Selv hvis vores jord var rig på mineraler, skulle vi stadig spise en lang række fødevarer for at få det daglige behov for hver af de omkring 80 mineraler, der betyder noget for menneskers sundhed. For eksempel er østers en top fødekilde til zink- men jeg har ligesom mange af mine klienter svært ved at spise østers dagligt.
For at få de 20 forskellige spormineraler, jeg fokuserer på for helbredet, skulle jeg spise 20 forskellige fødevarer om dagen, hvilket ofte ikke er muligt på dage, hvor jeg er på farten eller har en travl tidsplan væk fra mine sundeste madmuligheder. Mine kunder fortæller mig det samme!
En hurtig, nem og effektiv måde at sikre, at du opfylder dine mineralbehov, er at bruge spormineraldråber i dit vand dagligt. Spormineraldråber giver næsten hele min procentvise daglige værdi af magnesium, som kan hjælpe med at berolige og forhindre muskelkramper (vigtigt for nogen, der løfter så ofte som jeg gør!) , og chlorid, som hjælper med at regulere kroppens væsker, sender beskeder mellem hjernen og musklerne og kan fremme sund fordøjelse.
Jeg får alt det bare fra et par dråber i min vandflaske, hver gang jeg fylder den op! Endnu bedre, jeg behøver ikke at hyperfokusere på mad på dage, hvor jeg allerede er stresset. Jeg lægger bare nogle mineraldråber i mit vand, nipper til og går videre med at vide, at jeg stadig holder mig sund og hydreret.
Selvom flydende mineraldråber fungerer godt for mig, fungerer de ikke for alle. Flydende mineraldråber kan forværre kronisk diarré, da de hjælper med at fremme gastrisk motilitet. Og hvis du rejser hjemmefra til arbejde eller skole, skal du opbevare spormineraldråber alle de steder, du genopfylder din vandflaske.
Hvis du foretrækker gummier eller tyggegummier, kan du tage mineraler som zink i en tyggelig form sammen med et måltid. Min lille elsker gummiagtig zink, så vi parrer det med hendes middag for at holde hende sund, især i feriens kulde- og influenzasæson.
Konsulter altid en kvalificeret læge, før du tilføjer mineraler til din rutine, da de er stærke og kan have stærke virkninger på dit helbred, både på godt og ondt. Din diætist, naturopatiske læge eller læge med funktionel medicin er bedst rustet til at rådgive dig om ernæring, da de har mest træning i denne metode - men din primærlæge og andre medlemmer af dit medicinske team kan også hjælpe dig.
Kollagen pulver er en anden nem måde at tilføje mineraler og protein til den mad og drikke, jeg allerede spiser. Jeg bruger et pulveriseret kollagentilskud og tilføjer det ofte til min morgenhavregryn eller kaffe - det opløses lige ind med næsten ingen tilsat smag.
Da jeg konstant er på farten, er det vigtigt, at jeg giver mine muskler, led og sener alt, hvad de behøver for at forblive stærke og fleksible, og det er præcis sådan kollagen fungerer. Det indeholder også proteiner, som er nødvendige for at opbygge muskler. Så kollagen er også et naturligt supplement til min anden daglige rutine - vægttræning.
Jeg elsker en god konditionstræning lige så meget som alle andre, men min daglige træning, når jeg er knust for tid, er faktisk vægtløftning. Vægttræning giver flere fordele i den samme session, som at opbygge knogler, øge muskelmasse og basal metabolisk hastighed (BMR), øge humøret og forbedre balancen.
Især for kvinder er opbygning af knogler før overgangsalderen en god strategi til forebyggelse af osteoporose. Jeg vil holde mine knogler sunde, når jeg bliver ældre, så jeg kan forblive aktiv og passe selv i mine sene 120"ere!
Vægtløftning er også godt for sindet. For eksempel hjælper neuromuskulær træning, ligesom plyometrics, med at træne veje og budbringere mellem sindet og kroppen. Og for mig kræver vægtløftning et dybt koncentrationsniveau - ofte er det det eneste tidspunkt på dagen, hvor jeg virkelig „falder ind“ i min krop.
Denne form for fokus smelter dagens bekymringer væk, og mit nervesystem får en vigtig hvile. Til gengæld finder jeg, at jeg er mere tålmodig, kreativ og produktiv, når jeg igen er klar til at tage fat på stressorerne fra arbejde og familie. Jeg forlader altid gymnastiksalen og føler mig både fysisk og mentalt stærkere.
Når jeg vil, kan gymnastiksalen dog også være et godt sted at opbygge fællesskab. Jeg har fået venner i gymnastiksalen, og vi opretter forbindelse gennem vores fælles interesser og dedikation til at tage sig af os selv. Vægtløftning kan også stilles til ethvert niveau, så jeg kan altid medbringe et familiemedlem eller en gammel ven, der kan arbejde ved siden af mig, og vi får brugt lidt kvalitetstid sammen.
Selv min teenager elsker at gå i gymnastiksalen og vise, hvor stærk hun bliver, uanset om det er til en yogaklasse eller vægttræning! Derudover er det i en kultur, der ofte fokuserer så meget på udseende, at ændre det sprog, vi bruger omkring vores kroppe for at fokusere på styrke og evner, god medicin, uanset hvilken alder vi er.
Afslutningsvis er mine daglige kosttilskud og regelmæssige løfteprogrammer de rutiner, jeg stoler på for daglig sundhed og velvære, fordi de både er lette at opnå og giver de største fordele. Livets krav tillader ikke altid perfekt designede måltider eller træning med en personlig træner - nogle gange er vi bare nødt til at prioritere andre aspekter af vores travle liv. Tricket er at finde blot et par enkle aktiviteter med højt udbytte, der fungerer for dig, og omdanne dem til daglige, sunde vaner.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
