Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
På verdensplan er det veletableret, at mænd vil dø i en yngre alder end deres kvindelige kolleger. I nogle lande kan kløften være tæt på et år, mens i andre, som Rusland for eksempel, vil mænd dø næsten 12 år før deres kvindelige jævnaldrende. At tage positive sunde handlinger er et skridt i den rigtige retning for at optimere mænds sundhed og minimere denne uoverensstemmelse.
Der kan være et par ting mænd kan gøre for at øge deres forventede levetid. Men før vi forsøger at finde løsningen, er vi nødt til at forstå de største dødsårsager blandt mænd. Når vi forstår det, kan vi begynde at foretage ændringer.
Hjertesygdomme og slagtilfælde er førende trusler mod mænds sundhed i USA, Europa og Asien. Hjerteanfald opstår, når en hovedarterie i hjertemusklen bliver blokeret. Denne reducerede blodgennemstrømning og ilt får den berørte del af hjertet til at blive beskadiget, hvilket kan få hjertet til at stoppe med at pumpe eller kan føre til en dødelig hjerterytme.
Slagtilfælde forekommer i hjernen, når blodgennemstrømningen til sundt hjernevæv også blokeres. Otti procent af slagtilfælde er forårsaget af en blodprop i en arterie, mens 20 procent af slagtilfælde skyldes en brudt arterie, hvilket resulterer i en blødning i hjernen. Hvis det ikke er dødeligt, kan dette føre til betændelse og visse hjerneceller dør, hvilket kan resultere i arm- og bensvaghed samt taleunderskud.
Desværre, efterhånden som flere lande indfører den vestlige livsstil i stedet for deres forfædres kost, vil hjertesygdomme og slagtilfælde fortsætte med at udvikle sig. Alene i USA dræber dødsfald på grund af hjerte- og karsygdomme unødigt mere end 1 million mennesker hvert år. På verdensplan dør mere end 17 millioner årligt.
Højt blodtryk er en af de førende risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde - mere end 1 milliard af verdens 7,6 milliarder mennesker har forhøjet blodtryk.
Der er også nogle tegn på, at tarmbakterier kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Forskere har vist, at når visse tarmbakterier fordøjer fødevarer, såsom rødt kød, æg, mejeriprodukter og andre animalske produkter med højt indhold af L-carnitin og cholin, danner de et kemikalie kaldet TMA (trimethylamin). Leveren omdanner derefter TMA til TMAO (trimethylen N-oxid), som forårsager oxidativ skade på blodkar. Det menes, at optimering af tarmmikrobiomsundheden med en diæt med forskellige fødevarer kan hjælpe med at reducere overskydende TMA fra at blive genereret. Det er muligt, at læger kan anbefale præbiotika og probiotika i den nærmeste fremtid som en metode til at forhindre vaskulær sygdom.
At vælge den rigtige mad til indtagelse er en af de vigtigste måder at forebygge hjertesygdomme og samtidig sænke betændelse i det vaskulære system. Hjertefordelene ved en middelhavsdiæt er blevet bevist ved flere undersøgelser. En undersøgelse fra 2013 i New England Journal of Medicine konkluderede for eksempel: „Blandt personer med høj kardiovaskulær risiko reducerede en middelhavsdiæt suppleret med ekstra jomfru olivenolie eller nødder forekomsten af større kardiovaskulære hændelser.“.
En diæt, der indeholder generøse portioner af nødder, frø, kokosolie, grøn te, frisk frugt og grøntsager spiller en vigtig rolle i den generelle hjertesundhed og hjælper en med at få tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Når kosten ikke er tilstrækkelig, kan kosttilskud også overvejes.
Lær mere om Naturlige midler til et sundt hjerte.
Lungekræft er en af verdens mest almindelige kræftformer, der fører til for tidlig død. Tobaksbrug forårsager 85 procent af alle lungekræft, og forurening og eksponering på arbejdspladsen er også store bidragydere. På verdensplan har ungarere, armeniere og makedonere nogle af de højeste rater af denne ødelæggende sygdom. De, der bor i andre europæiske lande og nordamerikanere, er også i øget risiko, mens dem i Afrika, Latinamerika og Caribien har nogle af de laveste forekomster af lungekræft.
Hvis du er bekymret for, at du kan have symptomer på lungekræft, skal du kontakte din læge. De fleste læger vil anbefale en røntgen af brystet. Afhængigt af dine risikofaktorer kan en CT-scanning af brystet også overvejes. Dem med kroniske svampelungeinfektioner kan undertiden virke som om de har lungekræft, så en biopsi er nødvendig, hvis der findes en abnormitet.
En undersøgelse fra 2003 viste, at en kost rig på frugt og grøntsager, som har en masse beskyttende antioxidanter, kunne reducere risikoen for lungekræft med 25 procent. Dette sker sandsynligvis, fordi antioxidanter hjælper med at beskytte mod toksiner. Endvidere viste en metaanalyseundersøgelse fra 2014 af 8.938 patienter, at diæter med et højt indhold af C-vitamin (ascorbinsyre) var beskyttende mod lungekræft. Der var en 7 procent reduktion i risikoen for hver 100 mg/dag indtaget C-vitamin. Forbrug af vitaminer fra fødevarer er bedst, men for nogle kan det være en udfordring. I så fald overvejes kosttilskud.
På verdensplan er tobaksbrug en førende risiko for at udvikle lungebetændelse og, endnu mere alvorligt, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), en kronisk lungesygdom forårsaget primært af tobaksbrug. Millioner bliver indlagt på hospitalet hvert år på grund af dets komplikationer. At stoppe tobaksbrug er det vigtigste, en person kan gøre for at forhindre for tidlig død af lungeinfektioner.
Tobaksbrug reducerer også C-vitamin niveauer i blodet, samtidig med at toksiner kan trænge ind i blodbanen gennem lungerne.
En undersøgelse fra 2016 af Dr. Shin konkluderede, at fyrrebarkekstrakt kunne være en potentiel behandling for KOL, mens en undersøgelse fra 2017 viste, at personer med KOL kunne bremse progressionen, når de tog fyrrebarkekstrakt.
Andre undersøgelser har vist, at personer med KOL, der har lavere niveauer af vitamin D i deres blod, har øget risiko for åndedrætsbesvær.
Ifølge American Cancer Society står tyktarmskræft for 8 procent af alle kræftdødsfald hos mænd og 9 procent af alle kræftdødsfald hos kvinder. På verdensplan forekom mere end 1,3 millioner tilfælde af tyktarmskræft i 2016. Heldigvis kan de fleste tilfælde forebygges. Det anslås, at 70 til 90 procent af tilfældene med tyktarmskræft skyldes dårlig kost, ifølge en undersøgelse fra 2018 i Journal of Gastrointestinal Oncology.
En fiberrig kost, rig på generøse portioner frugt og grøntsager, er afgørende for at forhindre tyktarmskræft. Fødevarer med højt fiberindhold hjælper med at sikre, at man tømmer tarmene regelmæssigt, hvilket reducerer antallet af tid toksiner bruger i tyktarmen.
Undersøgelser har også vist, at en diæt, der er tung i folat, som findes i løv som grønne bladgrøntsager, også kan forhindre tyktarmskræft.
Læger anbefaler ofte, at en screeningkoloskopi test udføres i en alder af 50 år. Dem med en familiehistorie med tyktarmskræft hos en førstegrads slægtning, såsom ens forældre eller søskende, skal muligvis gennemgå screening af tyktarmskræft tidligere.
D-vitamin og eksponering for sollys kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft. Forskere har vist, at de, der bor i områder med mere sollys, har lavere forekomster af tyktarmskræft. To undersøgelser, der blev offentliggjort i 2005 og 2007, viste, at personer med mere D-vitamin i blodet kunne reducere risikoen for tyktarmskræft med 50 procent. En anden undersøgelse konkluderede, at mere D-vitamin resulterede i 60 procent mindre kræft.
En undersøgelse fra 2014 viste, at de diagnosticerede med tyktarmskræft, der havde højere niveauer af D-vitamin i deres blod, var mindre tilbøjelige til at dø af sygdommen end dem med lavere niveauer af D-vitamin Tilsvarende viste en undersøgelse fra 2016, at mavekræft var næsten fem gange mere almindelig hos dem med D-vitaminmangel.
En undersøgelse fra 2017 viste også, at probiotika, specifikt lactobacillus reuteri, muligvis kunne hjælpe med at forebygge og behandle tyktarmskræft ved hjælp af dyremodeller. Mere forskning er dog nødvendig, før dette kan anbefales som en fælles tilgang. Den gode nyhed er, at der ikke er tegn på skade fra probiotisk brug.
Der er meget kontrovers om, hvorvidt rødt kød faktisk øger risikoen for tyktarmskræft. Nogle hævder, at de, der spiser en stor mængde rødt kød, simpelthen spiser færre frugter og grøntsager, hvilket kan forklare den opfattede øgede risiko. Hvis det er muligt, er det ideelt at vælge græsfodret, hormonfrit kød.
Alzheimers sygdom er en hjernesygdom, der generelt rammer ældre voksne. Tilstanden blev opkaldt efter Dr. Aloysium „Alois“ Alzheimer, en tysk psykiater, der i 1906 diagnosticerede demens hos en kvinde, der var død af en „mærkelig psykisk sygdom“. Alzheimers sygdom rammer normalt de 65 år og ældre, med mindre end en procent af tilfældene, der forekommer før denne alder. Forskere forudsiger, at en ud af ni mennesker i alderen 65 år er i fare for denne frustrerende tilstand.
Alzheimers menes at være forårsaget af aflejring af et protein i hjernen kaldet Amyloid Beta (eller Aβ). Dette Aβ protein skaber en type „arvæv“ i hjernen, hvilket resulterer i hukommelsestab og andre symptomer, der er almindelige ved Alzheimers. At forhindre Aβ-protein i at deponere sig selv kan være svaret til både at forhindre og muligvis vende denne forfærdelige sygdom.
Vitaminer
Mineraler
Urter og andre kosttilskud
Lær mere om Naturlige tilgange til Alzheimers og demens
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
