Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Krill er et lille, rødt, hummerlignende krebsdyr, der findes i verdenshavene. Krillolietilskud skal laves af antarktisk krill (Euphausia superba) og er ligesom fiskeolie rige på omega-3 fedtsyrer DHA og EPA.1
Krillolie giver omega-3 i en bedre absorberet phospholipidform sammenlignet med triglycerid- eller ethylesterformerne, der findes i fiskeolie. Den indeholder også cholin og astaxanthin, en kraftig antioxidant, der giver krillolie sin rubinrøde farve og giver mange sundhedsmæssige fordele.1,2
Krilloliens phospholipidbundne omega-3'er absorberes let og understøtter cellulær sundhed. For USP (United States Pharmacopeia) standarder skal krillolie indeholde 30-59% phospholipider, mindst 10% EPA, 5% DHA (hovedsageligt i phospholipidform) og 0,005% astaxanthin. Blandt de tilgængelige muligheder skiller Superba® Krill olie sig ud for sin høje phospholipidkoncentration og omfattende forskning.1,2
Takket være sin unikke kombination af phospholipidbundne omega-3'er og den kraftfulde antioxidant astaxanthin har krillolie vist sig i undersøgelser at give en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.
Krillolie understøtter den generelle metaboliske sundhed - herunder energiproduktion, blodsukkerkontrol og kolesterolniveauer - på grund af dets rige indhold af omega-3'er, phospholipider og antioxidanten astaxanthin.3-6
Omega-3'erne i krillolie er essentielle for mitokondrier, dine cellers kraftværker. De hjælper effektivt med at forbrænde fedt til energi og forbedre produktionen af ATP, kroppens primære energimolekyle.7
En sund lever er central for dit stofskifte. Krillolie understøtter leverfunktionen ved at hjælpe med at reducere fedtopbygning i leveren, hvilket igen hjælper med at forhindre problemer som insulinresistens.8
Krillolie er yderst effektiv til at håndtere blodlipider. Undersøgelser viser, at det kan sænke triglycerider med op til 26% og hjælpe med at understøtte sunde HDL (gode) kolesterolniveauer.9,10
Med sine potente omega-3'er og astaxanthin er krillolie en kraftig antiinflammatorisk. Det har vist sig at sænke C-reaktivt protein (CRP), en vigtig markør for inflammation, med næsten 20%.5
Krillolie hjælper med at bekæmpe aldersrelateret muskeltab (sarkopeni). En undersøgelse hos voksne over 65 år viste, at det signifikant forbedrede knæstyrke, grebstyrke og muskeltykkelse.11
For dem med milde til moderate ledproblemer kan krillolie give betydelig lindring. Kliniske forsøg viser, at det hjælper med at reducere ubehag i leddene og understøtter brusk, der dæmper dine led.12
Omega-3'erne EPA og DHA er afgørende byggesten for hjernecellemembraner, der understøtter hukommelse, fokus og humør. Antioxidanten astaxanthin tilføjer endnu et lag af beskyttelse til hjerneceller.13,14
Et klinisk forsøg viste, at krillolie kan hjælpe med at lette symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), især ved at reducere humørsvingninger, irritabilitet og menstruationskramper.15
Krillolie virker indefra og ud for at støtte din hud. Menneskelige undersøgelser har vist, at det forbedrer hudens barrierefunktion, hydrering og elasticitet.16
Krillolie er yderst effektiv til at lindre symptomer på tørre øjne. Forskning har vist, at det er endnu mere effektivt end fiskeolie til at forbedre tårekvaliteten og reducere rødme og irritation.17
Omega-3'erne i krillolie er afgørende for et sundt immunsystem. Tilskud har vist sig at øge aktiviteten af vigtige immunceller, såsom naturlige dræberceller (NK).1
Mens både krillolie og fiskeolie er fremragende kilder til omega-3 EPA og DHA, har de en vigtig strukturel forskel, der påvirker, hvordan din krop bruger dem.
Omega-3'erne i krillolie er bundet til phospholipider, som lettere absorberes af dine celler. I modsætning hertil er fiskeoliens omega-3'er i en triglyceridform. Denne overlegne absorption er grunden til, at krillolie kan være mere effektiv, selvom fiskeolietilskud ofte indeholder en højere koncentration af samlede omega-3'er.
Funktion | Krillolie | Fiskeolie |
Omega-3-form | fosfolipid | Triglycerid |
Absorption | Mere effektiv | Godt |
Antioxidant | Indeholder Astaxanthin | Ingen |
Omega koncentration | Nedre | Højere |
Forskningsbind | ~40 undersøgelser | >1.200 undersøgelser |
Den mest nøjagtige måde at måle omega-3 effektivitet på er Omega-3-indekset, som er procentdelen af EPA og DHA i dine røde blodlegemer. Et optimalt indeks for sundhedsmæssige fordele anses for at være over 8%.18
Fordi krillolie absorberes bedre, viser forskning, at du muligvis har brug for en lavere daglig dosis for at nå dette mål. En undersøgelse viste, at individer havde brug for 820 mg EPA+DHA fra krillolie om dagen for at nå et indeks på 8% sammenlignet med 1.220 mg fra fiskeolie.19 Dette fremhæver effektiviteten af krilloliens phospholipidform. Selvom phospholipidformen tillader krill at blive bedre absorberet, er krillolie så meget som 80% lavere i samlede omega-3-niveauer sammenlignet med fiskeolier.
Ingen signifikante bivirkninger er blevet rapporteret med krillolie. Mange læger advarer patienter, der tager blodfortyndere som warfarin (Coumadin) om ikke at tage krill eller fiskeolie på grund af en opfattet øget risiko for blødning. En undersøgelse fra 2016 viste imidlertid, at hverken krill eller fiskeolie øger risikoen for blødning, når det tages sammen med warfarin, når det overvåges korrekt.20 Hvis du er på en blodfortynder eller en blodpladehæmmer, skal du tale med din læge, før du tilføjer det til dit tillægsregime for at sikre korrekt overvågning.
Den sædvanlige dosis af krill olie er 1.000 mg til 4.000 mg dagligt. Som nævnt ovenfor har sundhedsmæssige fordele generelt en tendens til at korrelere med at øge omega-3-indekset, hvor målet er 8%. Doseringen af EPA+DHA fra krillolie for at opnå dette niveau er større end 800 mg pr. Dag. Da mange krillolieprodukter giver 20% til 24% EPA+DHA, ville doseringen af den samlede krillolie til maksimal fordel være ca. 3.500 til 4.000 mg pr. Dag.
Forbrugerne vil opdage, at nogle producenter kombinerer krillolie med ekstra astaxanthin, og andre tilføjer fiskeolie for at øge EPA+DHA-indholdet for yderligere sundhedsmæssige fordele.
For at maksimere absorptionen og minimere potentielle fordøjelsesforstyrrelser, er det bedst at tage krillolie sammen med et måltid, der indeholder sunde fedtstoffer.
Ja, du kan tage dem sammen, men vær opmærksom på den samlede kombinerede dosis af EPA og DHA. Det er bedst at konsultere en sundhedsudbyder for at bestemme den rigtige dosis til dine behov.
Krillolie rapporteres ofte at have mindre „fiskeagtig burp“ eller eftersmag sammenlignet med fiskeolie, fordi dens phospholipidstruktur blandes bedre med maveindholdet.
Krillolie har mange sundhedsmæssige fordele og tages som et alternativ til omega-3 fiskeolie af mange sundhedsbevidste individer. Mens omega-3'erne absorberes bedre fra krillolie sammenlignet med fiskeolier, er koncentrationen af omega-3'er lavere i krillolietilskud. For at opnå de ønskede sundhedsmæssige fordele er det ideelt at bestemme og overvåge Omega-3-indekset, især hvis du ikke regelmæssigt spiser laks, sardiner, makrel, sild og andre fisk rige på EPA og DHA.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
