Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Af vores fem sanser er synet det mest værdsatte. Øjensundhed er en meget vigtig komponent i vores generelle helbred. Sunde øjne påvirker ikke kun, hvordan du ser, men også hvordan du har det med dit miljø og dem omkring dig. Det er blevet sagt, „Øjnene er et vindue til sjælen“. Selvom jeg er enig, vil jeg også foreslå „Øjnene er et vindue til ens generelle helbred, herunder hjertesundhed, hjernesundhed og lykke“.
Ligesom mange andre dele af ens krop påvirkes øjenes sundhed af livsstil, kost og motion. Der er mange kendte øjensygdomme og lidelser, der ofte kan håndteres af øjenspecialister, såsom en optiker eller øjenlæge.
God ernæring spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af mange øjensygdomme. Forbrug af en række frugter og grøntsager, som har høje antioxidanter niveauer, er vigtigt. Øjensygdomme, der drager fordel af en smart diæt og videnskabeligt undersøgte næringsstoffer omfatter:
Makuladegeneration er en medicinsk tilstand, der opstår, når midten af nethinden forværres. Over tid fører det til synstab. Meget forskning tyder på, at en sund kost rig på antioxidanter, mineraler, og vitaminer er vigtige i forebyggelsen af makuladegeneration.
En undersøgelse fra 2005 rapporterer, at junkfood og forarbejdede fødevarer (inflammatoriske fødevarer) er forbundet med udvikling af aldersrelateret makuladegeneration. Grundlæggende skyldes makuladegeneration betændelse og skader i øjne. Andre undersøgelser hævder, at en diæt med højt indhold af kolesterol og kød er forbundet med en øget risiko for øjensygdomme.
Carotenoider er en klasse af røde, gule og orangefarvede fødevarer, der fungerer som naturlige antioxidanter i menneskekroppen. Et populært carotenoid er beta-caroten. Beta-caroten er ansvarlig for den orange farve, der ses i gulerødder og græskar, der er kendt for at hjælpe med at opretholde et sundt syn.
Det er vigtigt at bemærke, at beta-caroten først skal omdannes til vitamin A af kroppen for at drage fordel af dets naturlige antioxidantstyrke. Vitamin A-tilskud bør kun tages under vejledning af en læge, især hvis du er gravid eller ryger.
Lutein og zeaxanthin er to almindelige carotenoider forbundet med øjensundhed. Talrige undersøgelser har vist fordele ved at forhindre progression af aldersrelateret makuladegeneration, når det indtages gennem diæt og når det tages i tillægsform. Grønne bladgrøntsager, såsom grønkål og spinat, er rige på lutein og zeaxanthin. Hvis disse ikke regelmæssigt spises i din kost, skal et supplement overvejes. Foreslået dosis: som anvist på etiketten.
Zink er et rigeligt mineral, der findes i den menneskelige nethinde, dets antioxidantegenskaber er ansvarlige for enzymatiske reaktioner, der er kritiske for nethindefunktionen. Øjet har en høj koncentration af zink sammenlignet med andre organer i kroppen.
Et 2013-studie i Oftalmologi tog patienter med mellemliggende makuladegeneration og gav dem en kombination af zink, vitamin C, vitamin E og beta-caroten tilskud over en 5-årig periode. Forskerne fandt ud af, at tilskuddet forsinkede progressionen til avanceret makuladegeneration.
Derudover hævder nogle undersøgelser, at mangel på zink i øjet kan forårsage dårligt nattesyn. Fødevarer med højt indhold af zink inkluderer rødt kød, fjerkræ, bønner, nødder, og skaldyr. Zink kan indtages som en del af en multivitamin eller som et supplement. Foreslået dosis: som anvist på etiketten.
C-vitamin (ascorbinsyre) findes også i hele nethinden, og undersøgelser har vist, at lave koncentrationer af C-vitamin i blodet øger ens risiko for makuladegeneration og dannelse af grå stær. En undersøgelse fra 2017 i Sygdomme kiggede på C-vitamin og fandt ud af, at de, der havde en diæt med højt C-vitamin, havde en signifikant reduceret risiko for at udvikle forskellige øjensygdomme såsom makuladegeneration. Foreslået dosis: 500-2.000 mg dagligt.
Blåbær er et phytonutrient, der også indeholder flavonoider gavnlige for syn og blodforsyning til nethinden. Flavonoider findes også naturligt i bær, grøn te, chokolade, rødvin og citrusfrugter. Blåbær kan også tages som et supplement. Foreslået dosis: som anvist på etiketten.
Andre kosttilskud, der kan være gavnlige, omfatter Ginkgo biloba, N-acetylcystein, og Melatonin.
Når vi bliver ældre, kan synsnerven, der forbinder øjet med hjernen, blive beskadiget på grund af et „tryk“, der opbygges i øjet, dette er kendt som glaukom. De med avanceret glaukom kan først miste perifert syn, og hvis de ikke behandles, kan det føre til blindhed. Ifølge American Optometric Association er glaukom den næstførende årsag til blindhed i USA.
Almindelige behandlinger for glaukom omfatter typisk receptpligtige øjendråber eller kirurgi. Integrative praktikere har også henvendt sig til flavonoider for dets antioxidant, antiinflammatoriske og neurobeskyttende egenskaber for at hjælpe med at forhindre glaukom.
Antioxidanter er nyttige til forebyggelse og behandling af glaukom. En undersøgelse fra 2018 i Acta Ophthalmology viste, at antioxidanter øgede blodgennemstrømningen til nethinden, hvilket er gavnligt for patienter med glaukom.
Derudover konkluderede en undersøgelse fra 2015, at antioxidanter, specifikt flavonoider, kan være nyttige til at forbedre synet hos patienter med glaukom, selvom det ikke sænkede øjentrykket specifikt.
Ginkgo biloba er blevet undersøgt grundigt i Kina, Tyskland og Frankrig for dets flavonoidforbindelser. Flere undersøgelser understøtter, at Ginkgo Biloba øger cirkulationen til synsnerven. En undersøgelse udført i 2012 kiggede på Ginkgo biloba og fandt, at det hjælper med at reducere oxidativt stress, forbedre okulær blodgennemstrømning og forhindre progression af glaukom. Foreslået dosis: som anvist på etiketten.
Det har vist sig, at en diæt med et højt indhold af antioxidanter er vigtig og gavnlig for øjenes sundhed. Oxidativt stress er en vigtig faktor, der bidrager til udviklingen af øjensygdomme og aldring generelt. Flere undersøgelser har vist, at antioxidanter hjælper med at forhindre og minimere oxidativ skade på celler og nerver i øjet. C-vitamin og E-vitamin er antioxidanter, som kan være nyttige. En undersøgelse fra 2012 viste, at forbrug af frugt og grøntsager rig på vitamin A og C-vitamin reducerede risikoen for at udvikle glaukom.
C-vitamin spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at sænke øjentrykket, et symptom på glaukom. En undersøgelse fra 2017 viste, at personer med lavere C-vitaminniveauer havde øget risiko for glaukom. Foreslået dosis: 500 - 2.000 mg pr. Dag.
E-vitaminhar ogsåvist sig kun at have gavnlige virkninger, når det indtages med passende mængder af andre antioxidanter. En undersøgelse fra 2002 rapporterer, at 1.193 mennesker fik E-vitamintilskud dagligt og over en 4-årig periode, men der var ingen signifikante fordele ved at tage E-vitamin alene. Derfor er det vigtigt at indtage en afbalanceret diæt med en række frugter og grøntsager for at sikre indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler for optimal øjensundhed.
En grå stær dannes over tid på grund af, at linsen i øjet bliver uklar. Hvis det ikke behandles, kan det føre til blindhed. Forskere mener, at oxidation af linsen er hovedårsagen til, at dette sker. Overdreven soleksponering, tobaksbrug, diabetes, forhøjet blodtryk og visse lægemidler, som steroider, er risikofaktorer for udvikling af grå stær.
Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte mod dannelsen af grå stær. En diæt rig på frugt og grøntsager, der indeholder adskillige antioxidanter, er gavnlig.Mange urter, vitaminer og mineraler i fødevarer og kosttilskud har antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte øjnene.
Lutein og zeaxanthin er to almindelige carotenoider forbundet med optimal øjensundhed. En undersøgelse offentliggjort i Molecules i 2017 viste, at lutein og zeaxanthin har antioxidant- og blåt lysfiltreringsegenskaber, der kan forbedre synet. Antioxidanterne viste sig at forhindre grå stær ved at forhindre skader på øjets linse. The Molecules Journal rapporterede, at personer, der tog 6-10 mg lutein om dagen, reducerede deres chance for kataraktoperation med 20-50%.
De fleste undersøgelser tyder imidlertid på, at kombination af både lutein og zeaxanthin giver den største fordel. Bladgrønne grøntsager og frugter er gode kilder til lutein og zeaxanthin. Når det ikke indtages tilstrækkeligt i ens kost, bør der tages et kvalitetstilskud. Foreslået dosis: som anvist på etiketten
Pine Bark Extract — Fyrrebarkekstrakt blev oprindeligt brugt af oprindelige folk i Nordamerika og Asien som en medicinsk urt. Et dyreforsøg fra 2017af Dr. J. Kim viste, at fyrrebarkekstrakt kunne forhindre dannelsen af grå stær.Foreslået dosis:50 til 250 mg en eller to gange om dagen.
Spirulina- Spirulina betragtes som en superfood af mange. Det er et let fordøjeligt kosttilskud, der tilhører en familie af blågrønne alger og kan tages i en pille eller pulverform. Spirulina kommer fra en type bakterier, som forskere kalder cyanobakterier. Undersøgelser fra 2013 og 2014 viser, at spirulina kan hjælpe med at forhindre grå stær i at udvikle sig. Foreslået dosis: som anvist på etiketten.
C-vitamin- En potent antioxidant, der beskytter mod celleskader. En undersøgelse fra 2014 i Oftalmologi viste, at personer med høje blodniveauer af C-vitamin var mindre tilbøjelige til at have grå stær. Andre undersøgelser har vist lignende resultater. Foreslået dosis: 500 til 2.000 mg pr. Dag.
Multivitaminer- Multivitaminer indeholder en række næringsstoffer, herunder vitamin E og vitamin C. En undersøgelse fra 2014 i næringsstoffer viste, at dem, der tog et multivitamin, var 34% mindre tilbøjelige til at udvikle grå stær. Foreslået dosis: som anvist på etiketten.
Diabetes, når den ikke kontrolleres, kan forårsage skade på øjet. Læger kalder denne skade diabetisk retinopati. Denne komplikation, hvis den ikke behandles, kan forårsage permanent synstab. Det er klart, at kontrol af type 2-diabetes eller vende den ved hjælp af kost- og livsstilsændringer er afgørende for at holde ens øjne sunde.
En undersøgelse fra 2012 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine journal undersøgte Lycium barbarum, den aktive ingrediens i Goji bær, på øjensundhed. Undersøgelsen viste, at denne ingrediens i Goji bær kunne beskytte øjnene mod diabeteskomplikationer. Forskerne konkluderede, at dette molekyle kan være nyttigt i diabetesinduceret øjenskade, en almindelig årsag til øjenblindhed.
En sund kost rig på frugt og grøntsager og regelmæssig motion er også vigtig for at kontrollere diabetes og andre almindelige komplikationer, som så mange med diabetes støder på.
Tørre øjne (Sicca syndrom) skyldes nedsat tåreproduktion og er en almindelig årsag til, at en person besøger deres øjenlæge. Nogle gange kan det skyldes autoimmune tilstande som Sjogrens syndrom eller reumatoid arthritis. Personer med diabetes har også øget risiko for tørre øjne. Symptomer kan omfatte brænding, kløe og fornemmelsen af, at noget er i øjet.
Omega-3 fiskeolie - Bevis har vist, at indtagelse af antiinflammatoriske omega 3-fedtsyrer forbedrer symptomerne på tørre øjensyndrom. En undersøgelse fra 2013 i Oftalmologi viste, at forbruget af 180 mg EPA og 120 mg DHA to gange dagligt forbedrede de generelle tørre øjensymptomer. En undersøgelse fra 2016 konkluderede, at det orale forbrug af omega 3-fedtsyrer „signifikant forbedrede“ tegn og symptomer på tørre øjne over en 12-ugers periode i den dobbeltblinde placebokontrollerede undersøgelse. En undersøgelse fra 2014 i Medical Science Monitor af 790 patienter viste lignende fordele. Omega-3 fedtsyrer kan findes i fisk, chiafrøeller i tillægsform, såsom omega-3 kapsler eller omega-3 flydende fiskeolie. Foreslået dosis: som anvist på etiketten.
C-vitamin synes også at være nyttigt hos dem med tørre øjne ifølge en undersøgelse fra 1980. Foreslået dosis: 1.000 mg pr. Dag.
Vitamin B6kan være nyttigt for tørre øjne hos dem, der mangler vitamin B6 ifølge en undersøgelse i Medicinske hypoteser.
Endelig forårsager rygning cigaretter mange sundhedsmæssige problemer. Det fremskynder aldringsprocessen og fører til forskellige kroniske sygdomme, der ofte er irreversible. Kroppen bliver stærkt forurenet med disse toksiner, der yderligere fremskynder udviklingen af synsforstyrrelser og/eller synstab. Rygestop er afgørende for øjenhelsen.
Mens moderat eksponering for sollys har sundhedsmæssige fordele såsom D-vitaminproduktion , kan for meget sol forårsage skade på øjnene. Det er vigtigt altid at huske at beskytte øjnene mod overdreven skade fra solen. Brug af UV-beskyttede briller anbefales, når du bruger meget tid i solen.
Referencer:
Særlig tak til Miriam Hernandez, BS for at hjælpe mig med at undersøge denne artikel.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
