Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I denne teknologidrevne verden kan du ofte finde dig selv overfor en digital skærm. Måske vågner du hver morgen til din telefon gløder, når alarmen lyder. Du kan derefter fortsætte med at arbejde foran en computer store dele af dagen. Når du har en pause, kan du vende din opmærksomhed mod endnu en skærm, såsom et fjernsyn.
Når du har overdreven skærmeksponering, kan du udvikle symptomer som hovedpine, sløret syn og øjenirritation. Tilstanden er blevet kaldt skærmtræthed, men den går under et par andre navne som digital øjenbelastning og computersynssyndrom.
Skærmtræthed er et almindeligt syndrom blandtteknologibrugere, hvad enten det er på arbejde eller derhjemme. Efter pandemien opstod, blev skærmtræthed imidlertid endnu mere udbredt på grund af stigningen i brugen af videochat.
Følg denne enkle regel anbefalet af American Optometric Association (AOA) og American Academy of Ophthalmology (AAO). For hvert 20. minut, du bruger på at se på den samme skærm, skal du tage en pause på 20 sekunder for at se på noget 20 fod væk. Det kan være nyttigt at indstille en 20-minutters timer på din telefon for at minde dig om dit skærmbrud.
Kraftig belysning og overdreven blænding på skærmen kan få dig til at anstrenge dine øjne. Juster computerindstillingerne, eller brug et mat filter over skærmen for at mindske blænding.
Tjek lyskilderne over og bag dig. Sollys og fluorescerende belysning har tendens til at være det mest problematiske. Undgå at placere din computerskærm direkte foran et vindue. Luk persienner eller vinduesskærme, hvis det er nødvendigt.
Hvis du har brug for en lyskilde til at udføre arbejde, skal du bruge en justerbar bordlampe med en lysdæmper. Dette giver dig mulighed for at placere lysets retning og ændre intensiteten efter behov.
Kontroller kontrasten og lysstyrken på din computerskærm. Vælg også en tekststørrelse, der er let for dig at læse.
Juster din skærm, så den sidder 24-26 tommer (ca. en armlængde) væk fra dit ansigt. Toppen af skærmen skal være lige ved eller lige under øjenhøjde, så dine øjne peger lidt nedad, når du ser på skærmen. Det er også nyttigt at have en justerbar stol.
Mange mennesker har en tendens til at blinke sjældnere, når de udfører computerarbejde sammenlignet med at udføre aktiviteter uden for skærmen. Dette kan resultere i udvikling af tørre øjne. Når du blinker, producerer du tårer, der opfrisker dine øjne. Så når du bruger meget tid på at se på en skærm, skal du være bevidst om at blinke ofte. Øjendråber kan også hjælpe med at holde dine øjne smurte, og det kan også forblive hydreret - så hold din genanvendelige vandflaske ved dit skrivebord og genfyld ofte.
Blåt lys er en del af det synlige lysspektrum. Således er det lys, som det menneskelige øje kan se. Solen udsender blåt lys. Lysemitterende diode (LED) teknologi har også en hel del blåt lys. LED-skærme bruges på tv'er, tablets, computere og smartphones.
Hvis du kigger på en LED-skærm om natten, kan det blå lys forstyrre din krops naturlige melatoninproduktion. Melatonin hjælper din krop med at slappe af og falde i søvn. Så du kan opleve søvnforstyrrelser på grund af eksponering for blåt lys om natten. Træthed om dagen som følge af dårlig søvn gør øjenbelastningsproblemer endnu værre.
I dette tilfælde kan blåt lysblokerende briller vise sig at være nyttige for dig. Undersøgelser har vist, at sådanne briller kan øge søvnkvaliteten og varigheden.
Lutein og zeaxanthin er antioxidant næringsstoffer, der akkumuleres i linsen og nethinden i det menneskelige øje, så de er vigtige for et sundt syn. Fødevarekilder er hovedsageligt grønne og gule frugter og grøntsager som majs, grønkål og spinat.
Forskning har vist, at lutein- og zeaxanthin-tilskud kan forbedre søvnkvaliteten, visuel ydeevne og lindre de negative virkninger forbundet med langvarig digital skærmtid. Ifølge National Institutes of Healths (NIH) aldersrelateret øjensygdomsstudie 2 (AREDS 2) undersøgelse er den typiske anbefalede daglige dosis 10 mg lutein og 2 mg zeaxanthin.
En hurtig guide til Lutein og Zeaxanthin: Læs mere.
Blåbær er en lille type blåbær hjemmehørende i Nordeuropa. Der er forskning, der viser, at blåbærekstrakt kan reducere øjenmuskelbelastningen for folk, der arbejder på computerskærme. Blåbær kan interagere med nogle lægemidler. For eksempel er der en mulig risiko for øget blødning, hvis du tager en blodfortynder. Så det er klogt at konsultere din læge, inden du starter tilskud.
Top 15 kosttilskud til bedre syn: Læs mere.
„Videokonferencetræthed“ er et udtryk, som sundhedseksperter har opfundet for at beskrive bekymring, udbrændthed eller træthed forbundet med overforbrug af virtuelle platforme til kommunikation. Det er ikke det samme som skærmtræthed, men mange af de ting, der er nyttige til at forhindre træthed i videokonference, reducerer enten det arbejde, dine øjne udfører, eller forbedrer den fysiske udmattelse, der forværrer øjenbelastningen.
Mængden af øjenkontakt under en videokonference kan være betydeligt højere sammenlignet med et personligt møde. Når folk sidder blandt andre i et live møde, vil folk variere retningen af deres blik. De kigger på den, der taler. Derefter kan de kigge ned for at tage noter. Her og der kan de tage et glimt ud af vinduet eller tilfældigt undersøge de mennesker, der sidder sammen med dem.
Omvendt, i en videokonference, ser du ofte på en skærm med flere ansigter, der stirrer tilbage på dig. Selvom du ikke er taleren, kan det føles som om du er „på scenen.“ Hvis du endda bliver lidt ængstelig for at tale offentligt, kan det være en ganske stressende oplevelse at have så mange øjne på dig, uanset om du siger noget eller ej.
Når du forlader fuldskærmstilstanden, er du i stand til at minimere ansigtsstørrelsen på din computerskærm. Størrelsen på det ansigt, du ser på en skærm, er relevant på grund af, hvordan din hjerne opfatter det.
Når et ansigt optager en stor del af skærmen, simulerer det, hvad du ville opleve, hvis du var i en live samtale med en person, hvis ansigt var tæt på dit. Denne type intim situation kan sætte din krop i en overbelastet eller hyperstimuleret tilstand, som du skal styre i løbet af videochatten.
En anden mulighed er at placere dig længere væk fra din computerskærm. Målet er at øge det opfattede personlige rum mellem dig selv og de andre videokonferencedeltagere.
I en standard live ansigt til ansigt-samtale opfanger og fortolker din hjerne de ikke-verbale signaler, der kommer fra den person, du taler med. Dette hjælper dig med at danne et samlet indtryk af interaktionen.
Det er dog mere udfordrende for din hjerne at behandle flere ansigter på samme tid. Ofte præsenterer en videokonference faktisk flere „kasser“, som din hjerne kan tyde - hver med forskellige ansigter, bevægelser, udtryk og baggrunde. Når din hjerne bruger længere tid på at dele sin opmærksomhed mellem de mange variabler på skærmen, kan det få dig til at føle dig meget udmattet.
For at forhindre mental træthed skal du overveje at bede deltagerne om at bruge en almindelig baggrund eller den samme virtuelle baggrund (måske en rolig havudsigt). Din gruppe kan også være enig i, at enhver, der ikke taler, skal slukke for deres kamera.
At stirre på dig selv i lange perioder kan være distraherende og forårsage yderligere stress for dit sind og krop at håndtere. Undersøgelser har vist, at når folk ser en afspejling af sig selv, går de i selvevalueringstilstand og kan endda være negativt kritiske. For at fjerne dit eget billede fra skærmen kan du vælge indstillingen „skjul selvvisning“, eller du kan blot slukke for dit kamera.
Top tip til øjensundhed: Læs mere.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
