Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Folk har ledt efter ungdommens kilde i århundreder i håb om at finde en magisk kugle, specielle farvande eller videnskabelige løsninger, der kan vende aldring. Gamle indianeres foretrukne anti-aging skønhedsprodukt var sandeltræ, en urt, der stadig bruges i dag i hudpleje og hårplejeprodukter. Egypterne forsøgte at opretholde en ungdommelig, tyk manke ved at påføre rosmarin og mandelolie på deres hovedbund for at stimulere hårvækst og krokodillefedt for at forhindre skaldethed. De gamle grækere tog mineralbade, brugte honning som hudfugtighedscreme og skummede på olivenolie for at opnå en ungdommelig glød.
Krokodillefedt til side, mens mange af disse ingredienser stadig bruges i dag, begynder folk at se aldring anderledes. Vi skifter fra en anti-aging til en pro-aldringsholdning. I stedet for at søge efter en måde at bevare vores ungdommelige udseende eller vende aldring på, leder vi efter måder at støtte den krop, vi har i den alder, vi er.
Hvorfor? Takket være bedre sundhedspleje, hygiejne og forbedringer i kost og livsstil lever vi længere og sundere liv.
Ifølge United States Census Bureau steg den gennemsnitlige forventede levetid mellem 1960 og 2015 med næsten et årti og forventes at stige med omkring seks år i 2060 til 85,6. For første gang nogensinde på verdensplan er der flere mennesker i alderen 60 år eller ældre end under fem år. I løbet af de næste 35 år vil andelen af mennesker over 60 i verden næsten fordobles fra 12 procent til 22 procent.
Plus, baby boomers og Gen Xers ændrer, hvordan vi ser midtlivet, og hvad der er muligt i vores næste kapitel. I stedet for at bekæmpe aldring, omfavner de det og træffer foranstaltninger for at føle sig vitale og selvsikre både inde og ude.
I modsætning til anti-aging er pro-aging en blidere, mere holistisk tilgang centreret omkring selvpleje, der hjælper dig med at se og føle dig bedst i alle aldre og stadier af livet. Dette indebærer at følge en sund livsstil og en bæredygtig hudplejerutine fokuseret på at forbedre din teint snarere end at skjule mangler og slette rynker.
Interessant nok indeholder anti-aging og pro-aging lejre mange af de samme hudpleje- og kosttilskudsingredienser. Forskellen kommer ned på filosofi og tankegang.
Anti-aging lægger vægt på at bekæmpe og trodse de naturlige ændringer, der opstår ved hver tur rundt om solen. Pro-aging fokuserer på at omfavne og acceptere ændringerne og endda se dem som en positiv transformation til noget nyt og spændende. Anti-aging glamouriserer ungdommen og betragter aldring som et problem, der skal løses. Pro-aging ser aldring ikke som noget at frygte, men som et privilegium.
At tage en holdning til aldring kan være en enorm lettelse, fordi du kan frigøre det pres og det tidsengagement, det tager at leve op til umulige skønhedsstandarder eller se ud som du gjorde i tyverne. Aldring er normalt, og nøglen til at se godt ud er ikke at vende uret - det er at passe godt på dig selv og gøre flere ting, der gør dig glad.
Træt af at besøge salonen hver anden uge for at rette op på dine rødder? Vælg sølv og skift hårfarve til en gråforstærkende shampoo og balsam. Botox og fyldstoffer? Fint, hvis du vil, men du har også et valg om at bruge den tid og penge andre steder. Tag en yogaklasse for at reducere stress, giv dig selv en ler skønhedsmaske ansigtsbehandling, eller slap af i karret med et luksuriøst badeprodukt.
Anti-aging-tendensen kan gøre mere skade end gavn og bidrage til alderdom - hvordan vi tænker, føler og handler over for os selv og andre baseret på alder. Alderisme påvirker alle, men alligevel er det den mindst diskuterede form for diskrimination. I modsætning hertil er pro-aging positivt og inkluderende og kan hjælpe med at fortrænge anti-aldringskrav med mere positive billeder og ideer omkring aldring.
Mens en pro-aldring-mentalitet kan hjælpe dig med at føle dig bemyndiget og kontrollere, hvordan du bliver ældre, kan en anti-aging mentalitet gøre det modsatte og sætte dig i krig med normale ændringer, der opstår, når du bliver ældre. Som et resultat tager du muligvis ikke så godt vare på dit helbred.
Anti-aging-holdningen opfordrer dig også til at fokusere på mangler. Når du ser dig selv i spejlet, i stedet for at lide hvad og hvem du ser, er du mere tilbøjelig til at søge efter, hvad der er galt med dig. Dette sænker selvværd og selvtillid og øger negativt kropsbillede.
Denne anti-aging mentalitet kan påvirke, hvordan du ældes negativt. Forskning viser, at aldringsperspektiv påvirker levetiden. En Harvard-undersøgelse af 660 mennesker i alderen 50 år og derover fandt, at personer med et mere positivt syn på aldring levede 7,5 år længere end dem med et mindre positivt perspektiv.
En anden undersøgelse viste, at ældre mennesker med positiv selvopfattelse af aldring havde en tendens til at engagere sig i mere forebyggende sundhedsadfærd. En tredje undersøgelse viste, at yngre personer med mere negative stereotyper omkring aldring var signifikant mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald i de 38 år efter undersøgelsens start end mennesker med mere positive synspunkter.
Klar til at tage et aldringsfremmende perspektiv, have det godt med, hvem du er, og leve livet fuldt ud? Lad os se på nogle af de ting, du kan gøre for at ældes med succes.
At spise rigtigt sammen med at træne regelmæssigt, håndtere stress og få 7 til 8 timers søvn om natten er en hjørnesten for aldring. En sund kost kan hjælpe dig med at forhindre kræft, diabetes og hjertesygdomme, hjælpe med at opretholde eller tabe dig, forbedre dit immunsystem og få glødende hud.
Den bedste diæt, der fremmer aldring, er en middelhavsstil diæt. Denne diæt inkluderer antioxidantrige grøntsager og frugter, fiberpakkede fuldkorn som havregryn og brun ris, bønner, magre proteiner, olivenolie og fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom fed fisk, hørfrø, chiafrøog valnødder. Denne plantebaserede diæt hjælper med at reducere betændelse, især kronisk betændelse, som kan skade celler og væv og fremskynde aldring.
Du ønsker også at reducere forarbejdede kulhydrater, slik, stegt mad og fedtholdigt kød, hvilket kan øge betændelsen og kan påvirke din hjerne negativt. En undersøgelse af voksne i midten af livet, der indtog 20% eller mere af deres kalorier fra ultraforarbejdede fødevarer som hvidt brød og sodavand, havde en 28% hurtigere kognitiv tilbagegang og en 25% hurtigere nedgang i udøvende funktion.
Vil du være i stand til at løfte dine børnebørn eller løfte din bagage, når du rejser? For at forblive stærk, styrketræn og spis nok protein. Efter 30 år mister folk 3 til 8% af muskelmassen hvert årti. De hormonelle ændringer, der opstår under perimenopause, er også forbundet med nedsat muskelmasse og styrke.
Proteinanbefalingen for voksne under 50 år er 0,8 gram pr. Kg kropsvægt - ca. 55 gram for en kvinde på 150 pund. Efter 50 år går anbefalingen til kvinder imidlertid op til 1 til 1,5 gram pr. Kg kropsvægt - ca. 68 til 102 gram protein for en kvinde på 150 pund.
For at sikre, at du får nok, skal du spise proteinrig mad ved hvert måltid og snack. Spis f.eks. en grøn smoothie til morgenmaden med en øse valle, sojaeller ærteprotein pulver. Nyd en salat til frokost med bønner, hårdkogte æg eller dåse tun. Gem nødder, edamame eller proteinstænger i dit skrivebord eller pung til snacks. Nyd 4 til 6 ounces magert protein til middag, såsom kyllingebryst eller tofu.
Der er mange kosttilskud at overveje for at ældes godt og støtte din krop midt i livet. De bedste valg omfatter kollagen, selen, calcium, magnesium, zink, vitamin A, vitamin D, C-vitamin, epigallocatechin gallat (EGCG), medicinske svampe, curcumin, resveratrolog CoQ10.
Husk, tal med din læge eller anden kvalificeret læge, før du tager et nyt supplement for at være sikker på, at det er sikkert for dig og ikke vil interagere med dine andre lægemidler.
Det mest udbredte protein i kroppen, kollagen er en stor del af hud, muskler, knogler og brusk. Vi producerer mindre kollagen, når vi bliver ældre. Rygning, for meget alkohol, soleksponering, søvnmangel og utilstrækkelig motion kan alle reducere kollagenproduktionen.
Mens der er behov for mere forskning, tyder undersøgelser på, at kollagentilskud kan forbedre hudens hydrering og elasticitet og hjælpe med at behandle slidgigt og ledforstyrrelser. Kollagen fås typisk som et pulver, der kan tilsættes drikkevarer som smoothies. Det findes også i knoglebuljong. Mange hudpleje- og hårplejeprodukter indeholder også kollagen.
Når vi bliver ældre, har vores knogler en tendens til at miste calcium. Derudover er det naturlige fald i østrogen, der opstår med overgangsalderen, forbundet med fald i knoglemassetæthed. Forskning viser, at at få nok calcium kan reducere risikoen for brud og osteoporose. RDA for calcium for de fleste voksne er 1.000 mg. Kvinder over 51 og mænd over 70 har brug for 1.200 mg om dagen.
Et andet mineral at overveje at tilføje til dit midtlivsregime er zink. Zink kan understøtte kollagenproduktion og immunsystemet og øge sårheling og hårvækst. Dyreforsøg viser, at zinkmangel kan føre til DNA-skade og oxidativt stress, som begge undergraver sund aldring.
Det anslås, at 12% af amerikanerne ikke opfylder RDA for zink, som er 11 mg dagligt for mænd og 8 mg for kvinder. Kød, fisk og skaldyr er alle gode kilder. Zink fås også som et supplement i piller og pastiller og som ingrediens i multivitamin-mineralformler.
Magnesium er essentielt for metabolisering af D-vitamin og er et andet mineral, der kan hjælpe dig med at ældes godt. Det fjerde mest rigelige mineral i kroppen, magnesium understøtter kollagenproduktion, knoglesundhed og et sundt immunsystem. Det hjælper med at regulere blodtrykket og kan reducere skader på frie radikaler. RDA for magnesium er 310 til 320 mg for kvinder og 400 til 420 mg for mænd.
Vitaminer er stoffer, som vores kroppe har brug for i små mængder for at fungere normalt. Flere af dem er vigtige spillere, når det kommer til at ældes godt indefra og ud.
Overvej først at kontrollere dine vitamin D niveauer og tage et supplement, hvis du er mangelfuld. Cirka 1 milliard mennesker verden over får ikke nok af solskinvitaminet, især i de mørkere vintermåneder. Mangler er forbundet med en øget risiko for metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdom og knogletab. For lidt D kan også føre til kortere telomerer, en struktur øverst på dine kromosomer, der hjælper med at forhindre DNA-skade.
D-vitamin har også vist sig at beskytte hud og andet væv mod miljøfaktorer som UV-stråling, mikrobielle infektioner og oxidativt stress. RDA for D-vitamin for voksne er 600 IE og 800 IE for personer over 70 år.
Vitamin A er et andet vigtigt, aldrende mikronæringsstof. Det er involveret i produktionen af kollagen, spiller en rolle i synsundheden og påvirker funktionen af immunsystemet og organer som hjerte og lunger.
Forskning tyder på, at indtagelse af beta-caroten, et orange plantekemikalie, som kroppen omdanner til vitamin A, kan forbedre hudens sundhed og udseende og give en vis beskyttelse mod solskader. Retinol, en form for vitamin A, tilsættes almindeligvis til hudplejeprodukter for at øge hudens tykkelse og elasticitet, bremse melaninproduktionen og reducere betændelse. Undersøgelser har vist, at anvendelse af retinol topisk forbedrer fine rynker og hudens udseende.
RDA for vitamin A til voksne er 900 mcg for mænd og 700 mcg for kvinder.
Fundet i nødder, frø, plantebaserede olier (solsikke, saflor, hvedekim og sojabønner) og jordnødder, er vitamin E en anden god tilføjelse at overveje. Kendt som tocopherol, er det en antioxidant, der hjælper med at forhindre kollagen i at nedbrydes, forhindrer frie radikaler i at skade hudceller og hjælper med at regulere immunsystemet. Plus, det hjælper med at forhindre blodpropper i hjertearterier, der kan føre til hjerteanfald og kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.
RDA for E-vitamin til voksne er 15 mg pr. Dag. Topisk er E-vitamin en fantastisk fugtighedscreme og er inkluderet i mange hudplejecremer og olier.
Der er meget buzz omkring grøn te - og med god grund. Disse vidunderblade indeholder et plantekemikalie kaldet Epigallocatechin gallate (EGCG). Som mange kosttilskud, der allerede er nævnt, kan EGCG hjælpe med at reducere betændelse og forhindre aldringsrelaterede sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes. Du kan tage EGCG eller grøn teekstrakt som et supplement eller nyde grøn te som en drik.
Hvis du vil holde dig frisk og leve længere, spis flere svampe! En undersøgelse af 15.000 amerikanere fandt, at sammenlignet med mennesker, der ikke spiste svampe, havde personer, der spiste svampe, en 16% lavere dødelighedsrisiko. Det kan skyldes, at spiselige svampe er den rigeste fødekilde til L-ergothioneine, en aminosyre, der falder, når vi bliver ældre, men alligevel er afgørende for sund aldring.
Den bedste svamp til lang levetid er sandsynligvis reishi. Reishi, der er kendt som „udødelighedens svamp“, kan hjælpe med at balancere dine hormoner, bekæmpe træthed, sænke kræftrisikoen og støtte immun- og hjerte-kar-systemet. Reishi fås som et supplement (i pulver, piller eller tinktur) alene eller i kombination med andre sundhedsfremmende svampe, herunder lions main, cordycepsog kalkunhale.
Fundet i gurkemeje er curcumin en anden naturlig forbindelse, der er bredt undersøgt for dets evne til at forebygge sygdom og forsinke symptomer på aldring. Polyphenol har både antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.
Forskning viser, at curcumin kan være en nyttig behandling for både gigt og metabolisk syndrom - en kombination af symptomer, herunder insulinresistens, hyperglykæmi, hypertension og højt kolesteroltal. Sunde mennesker kan også drage fordel af at tage curcumin. En undersøgelse af raske voksne i alderen 60 til 85 viste, at indtagelse af et curcumintilskud signifikant forbedrede opmærksomhed, hukommelse og humør.
Resveratrol er et andet anti-aldrende plantekemikalie, der har fået stor opmærksomhed som supplement og ingrediens i hudplejeprodukter. Resveratrol er rigelig i drueskind og er en antioxidant med antiinflammatorisk aktivitet.
En undersøgelse viste, at brug af resveratrol kombineret med E-vitamin og baicalin (også kendt som kinesisk skullcap) topisk om natten forbedrede fine linjer, rynker og hudens fasthed betydeligt i 12 uger. Mens der er behov for mere forskning, kan resveratrol hjælpe med at beskytte hjerte-kar-og nervesystemet og hjælpe med at sænke kræftrisikoen.
Endelig, for at holde trillioner af celler i din krop, der fungerer godt, overvej at tage CoQ10. En forbindelse fremstillet af din krop, CoQ10 har flere vigtige funktioner, og produktionen falder, når vi bliver ældre. Ligesom mange andre proaldrende forbindelser, der diskuteres, er det en antioxidant, der hjælper med at beskytte celler mod oxidativ skade. Involveret i at generere energi og drive biokemiske reaktioner er det nødvendigt at fremstille adenosintriphosphat (ATP), et stof, der lagrer energi til din krops celler.
At tage et pro-aldringsperspektiv kan understøtte bedre sundhed og livskvalitet, når du bliver ældre, mens du har det godt med, hvordan du ser ud og føler dig. I stedet for at bekæmpe tidens gang, skal du støtte din krop med det, den har brug for på hvert trin - nærende, lækker mad, god søvn og smarte kosttilskud, der hjælper dig med at ældes med vitalitet.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
