Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Maca, også kendt som den „peruvianske ginseng“, er en korsblomstret grøntsag dyrket i Andesbjergene i Peru, Sydamerika. Maca-roden kommer i mange farver, herunder rød, sort, gul og brun, og indtages typisk som et formalet pulver, tinktur eller kapsel. Den indeholder vitaminer, mineraler, aminosyrer og fibre.
Ligesom andre adaptogener er maca rod blevet et af de mest efterspurgte kosttilskud til håndtering af daglig miljøstress.
Det har dog også mange karakteristiske egenskaber, der adskiller det. For eksempel er nogle grunde til, at maca root oplevede en nylig stigning i popularitet, er at øge energien, øge libido (seksuel lyst) og reducere erektil dysfunktion. Jeg vil diskutere dette mere detaljeret i hele denne artikel.
Videnskabeligt kendt som Lepidium meyenii, er maca-planten hjemmehørende i Perus høje plateauer i Andesbjergkæden. Andesfolket eller Peru har brugt maca i tusinder af år som mad og medicin. Adaptogener er planteekstrakter, der understøtter kroppens evne til at håndtere stress.
Planten kan modstå barske, ekstreme vejrforhold, så den kan vokse næsten 4000 m over havets overflade. Andesfolket dyrkede maca som mad og medicin til behandling af åndedræts- og gigtsygdomme. Selvom det også kaldes peruviansk ginseng, hører det hverken til ginsengs botaniske familie eller findes overalt i Asien. Den stigende efterspørgsel efter maca rod har imidlertid ført til dens masseproduktion over hele verden, herunder i den bjergrige Yunnan-provins i Kina.
For at få fordelene kan du tage maca på flere måder, såsom at tilføje det til smoothies, juice og shakes eller bruge det som en ingrediens i kaffe, chokolade eller olier. Derudover tilføjer det en jordagtig smag til fødevarer og bruges i forskellige retter.
Efterhånden som interessen for alternativ medicin vokser blandt befolkningen generelt, tiltrækker medicinske planter og urter som maca enorm opmærksomhed fra forskere over hele kloden. Som et resultat understøtter en stor mængde dyre- og menneskelig forskning de sundhedsmæssige fordele ved maca rod.
Forskere mener, at de aktive ingredienser, der er ansvarlige for de medicinske fordele ved maca, er macamider, makaridin, alkaloider og glucosinolater. Kombineret med den høje mængde essentielle næringsstoffer som jern, protein og C-vitamingiver disse aktive ingredienser maca en enestående evne til at forbedre menneskers sundhed og fremme trivsel.
Du bør kende nogle af de mest efterspurgte videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved maca.
Den mest kendte fordel ved maca rod er dens potentiale til at øge libido hos både mænd og kvinder. Det hele kan have startet fra en undersøgelse offentliggjort i 2000, hvor forskere fandt ud af, at oralt forbrug af maca-ekstrakter øgede seksuel lyst hos laboratoriemus. Efter dette fund begyndte forskere at udforske de afrodisiaksiske fordele ved maca rod og fandt nogle gunstige beviser. For eksempel viste en undersøgelse fra 2002, at mænd, der tog 1,5 til 3 gram maca om dagen, oplevede øget libido sammenlignet med dem, der fik placebo.
Tilsvarende fandt en undersøgelse offentliggjort i CNS Neuroscience and Therapeutics Journal, at 3 gram maca-forbrug om dagen signifikant øgede libido og seksuel funktion blandt kvinder, der tog antidepressiva. Ligeledes fandt en anden undersøgelse af de samme forfattere lignende resultater, hvilket tyder på en potentiel fordel for postmenopausale kvinder, der ønsker at øge deres libido, især hvis de er på antidepressiva.
Testosteron har været konstant faldende blandt mænd i den udviklede verden siden 1970; meget skyldes sandsynligvis hormonforstyrrende kemikalier. Ligeledes har sædtallet også været under betydeligt fald. Forskning tyder på, at antallet af sædceller er faldet med omkring en procent årligt, med et samlet fald på omkring 50 til 60 procent siden 1970. Maca-rod kan vise sig gavnlig i denne henseende, da nogle beviser tyder på, at det hjælper.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2001, at maca-tilskud øgede sædvolumen, sædantal og sædmotilitet. Tilsvarende afslørede en undersøgelse fra 2015, at daglig maca-indtagelse førte til en signifikant stigning i sædantal og motilitet i kontrolgruppen sammenlignet med placebo. Ligeledes viste 12 ugers maca-forbrug ifølge en anden undersøgelse offentliggjort i Journal Andrologia en signifikant forbedring i sædkoncentrationen blandt kontrolgruppedeltagere end placebogruppen.
Litteraturgennemgangen fra 2016 indikerer imidlertid, at selvom beviserne er opmuntrende, er der behov for flere undersøgelser for at få afgørende resultater.
Erektil dysfunktion (ED) er fortsat en fælles bekymring for millioner over hele verden. I USA alene påvirker ED mere end 50 procent af mændene mellem 40 og 70 på et eller andet tidspunkt. Som et resultat er forebyggende foranstaltninger, herunder afrodisiakum som maca rod, blevet meget populære. Beviserne virker også lovende. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at maca-tilskud signifikant forbedrer seksuelt velvære blandt mennesker med erektil dysfunktion.
På samme måde kiggede forskere i en undersøgelse fra 2019 på virkningerne af kombinerede ekstrakter af maca rod og chines purløg (også kendt som hvidløgsløg). De fandt ud af, at de kombinerede ekstrakter gav bedre effekter på mandlig seksuel funktion end begge alene. Desuden fandt forfatterne af en litteraturgennemgang fra 2010, at maca kunne forbedre seksuel lyst blandt mænd. Forfatterne bemærker dog også, at undersøgelserne skal være større for at drage en fast konklusion.
Angst, depression og mental sundhed er blevet store problemer i løbet af de sidste par år. For eksempel viste en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Menopause, at modtagelse af 3,5 gram maca dagligt forbedrede psykologiske symptomer som angst og depression blandt postmenopausale kvinder. Tilsvarende modtog 29 postmenopausale Hong Kong-kvinder i en anden undersøgelse 3,3 gram Maca eller placebo dagligt i seks uger hver. I slutningen af undersøgelsen fandt forskerne, at maca-forbrug er forbundet med en signifikant reduktion i blodtryk og depression sammenlignet med placebo.
For at tilføje mere understøtter masser af dyreforsøg også denne påstand. For eksempel viste en laboratorieundersøgelse fra 2019, at maca-tilskud har anti-angst- og depressionseffekter. Forskning viste, at maca reducerer de vigtige parametre for stress, såsom cortisol (også kendt som stresshormonet) og andre lignende hormonniveauer.
For mange kvinder kan overgangsalderen være udfordrende. Den gode nyhed er, at kosttilskud som maca rod kan være meget gavnlige under og efter overgangsalderen. Forskning tyder på, at maca-rodforbrug ikke kun forbedrer seksuel dysfunktion og psykologiske symptomer, men også kan hjælpe med hedeture, nattesved, nervøsitet, hjertebanken og søvnafbrydelser.
I en undersøgelse fra 2006 med 124 deltagere konkluderede forskere, at maca-tilskud hjælper med at håndtere postmenopausale symptomer og kan hjælpe med at reducere afhængigheden af hormonerstatningsterapi. Således er maca rod blevet et glimrende valg for kvinder, der søger alternative midler til at lindre ubehag forårsaget af overgangsalderen.
Uanset om det er aldersrelateret eller på anden måde, er hukommelsessvigt, såsom demens, et betydeligt sundhedsproblem på verdensplan. Desværre er der ingen simpel kur mod sådanne tilstande, hvilket øger betydningen af alternativ medicin betydeligt. Masser af forskning tyder på, at adaptogener, ligesom maca rod, har neurobeskyttende sundhedsmæssige fordele. Maca-rod kan hjælpe med at forbedre læring og hukommelse.
Et dyreforsøg fra 2007 viste, at maca-rod forbedrer hukommelsestab induceret af scopolamin - et lægemiddel, der ofte bruges til at behandle køresyge og postoperativ kvalme og opkastning. Tilsvarende fandt en undersøgelse fra 2011, at maca-rod forbedrer ethanol-induceret hukommelsestab hos laboratoriemus. Hvorvidt dette strækker sig til mennesker, er endnu ikke bestemt.
Ligeledes viste en undersøgelse fra 2016, at maca også kan bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Imidlertid er store menneskelige undersøgelser nødvendige for at komme med afgørende meninger.
Nogle beviser tyder på, at maca rod fungerer som et anti-træthedstilskud og øger energi og udholdenhed. En undersøgelse fra 2017 afslørede, at maca-rod fremmer antioxidantaktivitet i muskler og forbedrer muskelmitokondrieniveauer i laboratoriemus. Ligeledes viste en anden undersøgelse, at maca-tilskud fremmer væksten af venlige tarmbakterier, hvilket forbedrer kulhydrat-, lipid- og proteinmetabolisme og fungerer som et anti-træthedstilskud.
Udover dyreforsøg indikerer menneskelige undersøgelser også, at maca-tilskud forbedrer humør, energi og sundhedsrelateret livskvalitet.
Interessant nok kan disse sundhedsmæssige fordele være sande for alle planter i høj højde, ifølge forfatterne af en litteraturgennemgang fra 2020. Forskerne fandt ud af, at planter i høj højde som maca markant lindrer træthed ved at forhindre hjerneskade, øge energi, regulere kroppens stofskifte og tjene som en antiinflammatorisk forbindelse.
Blandt andre sundhedsmæssige fordele tyder nogle beviser også på, at maca rod kan beskytte huden mod ultraviolette solstråler. Maca har betydelig antioxidantaktivitet i huden. Det beskytter huden mod lipidperoxidation - en kæde af reaktioner af oxidativ nedbrydning af lipider, der fører til membranskader og celledød. Desuden indeholder maca næringsstoffer, såsom alkaloider, polyphenoler og steroler. Og de fotobeskyttende hudfordele ved disse forbindelser er veletablerede.
Maca rod kan også styrke dit immunsystem, ifølge undersøgelser. Mange dyreforsøg tyder på, at maca-rodekstrakt øger makrofagaktiviteten, CD4+ T-celler og hvide blodlegemer generelt. Hvide blodlegemer, herunder makrofager, neutrofiler og T-celler (lymfocytter), er et af kroppens vigtigste forsvar mod fremmede angribere såsom bakterier, vira og svampe. At holde stressniveauer kontrolleret er også afgørende for at opretholde et robust immunsystem.
Forskning har fundet, at maca er helt sikker og fri for bivirkninger. Desuden har anderne i Peru brugt maca som mad og medicin i tusinder af år, hvilket indikerer, at maca tolereres godt af menneskekroppen. Men som ethvert andet supplement er det vigtigt at konsultere din læge, inden du tager maca.
Desuden har forskning ikke undersøgt, om maca er sikkert under graviditet og amning for børn.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
