Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Alzheimers sygdom er en forstyrrelse i hjernen, der generelt rammer ældre voksne. Alzheimers har ingen specifik kur og kan forårsage enorm frustration og udfordringer for både patienter og plejere. Tidlige symptomer inkluderer at glemme navne, forvirring, problemer med ord og tale, mens symptomer på sent stadium inkluderer mere alvorlige problemer såsom paranoia og voldelig adfærd.
Færre end en procent af Alzheimers sygdomstilfælde forekommer før 65 år, men forskere forudsiger, at efter 65 år er en ud af ni mennesker i fare. Ifølge Journal of Alzheimers Disease forventes forekomsten af Alzheimers at tredobles i de kommende årtier.
Alzheimers menes at være forårsaget af aflejring af et protein i hjernen kaldet amyloid Beta (eller Aβ). Proteinet Aβ skaber en type „arvæv“ i hjernen, hvilket resulterer i hukommelsestab og andre symptomer på Alzheimers. At forhindre Aβ-protein i at deponere sig selv kan være svaret på både at forebygge og muligvis vende denne invaliderende sygdom.
Selvom der ikke er nogen endelig kur mod Alzheimers, har forskere haft lovende forskning om den rolle, som ernæring og motion har på udviklingen af Alzheimers.
Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer, der har forskellige fordele for både din krop og din hjerne. Specifikt er Docosahexaensyre (DHA)en af de primære strukturelle komponenter i den menneskelige hjerne. DHA er en nøglekomponent i hjernecellemembraner og er afgørende for ikke kun dens struktur, men også funktion. Undersøgelser har vist, at utilstrækkelig DHA i hjernen kan forårsage forskellige sundhedsrelaterede problemer, der påvirker både hjernens nerver og adfærd.
Ifølge Journal of Alzheimer's Disease har omega-3 fedtsyrer anti-amyloide og antiinflammatoriske egenskaber. Speciel hjernebilleddannelse viser, at der er øget blodgennemstrømning i områder af hjernen, der er ansvarlige for hukommelse og læring hos mennesker, der har højere omega-3-niveauer. En diæt med højt indhold af skaldyr er også gavnlig for hjernens sundhed.
Foreslået dosis: 1.000 mg til 4.000 mg pr. Dag.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 i Neural Regeneration Research kan gurkemeje spille en væsentlig rolle i at holde hjernen sund. Gurkemeje, også kendt som Curcuma longa og indisk safran, er en rodfæstet plante af ingefær familien, der ofte indtages for dens antiinflammatoriske, antioxidantog fordøjelsessundhedsegenskaber.
Curcumin, det aktive kemikalie, der findes i gurkemejeroden, menes at give mange af de sundhedsmæssige fordele. Mange mennesker har brugt gurkemeje som krydderi for at forbedre deres mads smag i over 4.000 år. Da gurkemeje er mere almindelig i kosten hos dem, der bor i Asien og Indien, kan dette forklare, hvorfor disse populationer har færre forekomster af Alzheimers sygdom sammenlignet med dem i Europa og Nordamerika.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 har gurkemeje vist at:
Forfatterne af undersøgelsen fortsætter med at nævne, at gurkemejes antiinflammatoriske egenskaber spiller en afgørende rolle i at hjælpe med at beskytte hjernen mod forskellige overfald, der forårsager Alzheimers sygdom.
Gurkemeje kan indtages som et krydderi, varm teeller i supplement form.
Foreslået dosis er 500 til 1.000 mg en eller to gange om dagen.
Vitamin B12 (også kaldet cobalamin eller cyanocobalamin) er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for for at hjælpe med at optimere hjerne-, nerve- og blodsundhed. På trods af dens betydning er der dog masser af beviser, der viser, at mennesker rundt om i verden mangler dette essentielle næringsstof.Undersøgelser fra USA viser, at op til en ud af seks (17 procent) af dem i alderen 60 år og ældre har mangel på vitamin B12, mens op til en ud af 15 (seks procent) af dem under 60 år mangler. Men dette er ikke kun et sundhedsmæssigt problem for amerikanerne. I den nordlige del af Kina viste en undersøgelse fra 2014, for eksempel, at op til 45 procent af kinesiske kvinder havde mangel på vitamin B12. Mange andre lande er også berørt.
Vitamin B12 har mange funktioner, som omfatter:
Foreslåede doser:
Zink er et essentielt mineral, der er afgørende for optimal sundhed, herunder at sikre, at vi optimerer hjernens sundhed. En nærende, velafrundet diæt rig på zinkholdige fødevarer er vigtig for at sikre både tilstrækkelige blod- og vævsniveauer af zink. Zink kan være nyttigt for en række sundhedsmæssige forhold. Visse lægemidler kan reducere zinkniveauer i menneskekroppen, hvis disse tages, er der behov for ekstra omhu for at sikre tilstrækkeligt zinkforbrug.
Zink spiller en vigtig rolle i hjernens sundhed. Når den er mangelfuld, kan en person have svært ved at huske ting. Imidlertid er zink kun en del af ligningen - kobber er den anden. Det kan være vigtigt at kende forholdet mellem kobber og zink. Begge mineraler kan testes ved hjælp af en simpel blodprøve. Lavt blodindhold af zink og for meget kobber øger risikoen for demens, ifølge en undersøgelse i Journal of Alzheimer's Disease. Det optimale forhold mellem kobber og zink er ifølge University of California Los Angeles (UCLA) forsker Dr. Dale Bredesen 0, 8:1,2. De optimale zinkblodniveauer er 90-110 mcg/dl. En undersøgelse fra 2017 fra Rusland foreslog, at zink kunne hjælpe hjernens neuroner med at komme sig.
Foreslået dosis:
Forskere mener, at Alzheimers kan være forårsaget af svær niacin insufficiens. En undersøgelse fra 2004 viste, at tilstrækkeligt indtag af niacin kunne have en beskyttende virkning på udviklingen af Alzheimers og aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
Foreslået dosis: Overvej at starte med 100 mg en eller to gange om dagen.
Efter et par uger stiger mange til 250 eller 500 mg to gange om dagen. Hvis der ikke opstår rødme eller bivirkninger, vil mange tage op til 1.000 mg to gange dagligt for maksimal fordel. Rådfør dig med din læge, inden du starter, hvis du er på receptpligtig medicin eller har diabetes.
Ifølge Mayo Clinic har observationsundersøgelser antydet, at kost kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom med op til 53 procent, samtidig med at det hjælper med at forsinke det kognitive fald og forbedre hukommelsesniveauet hos patienter. Hukommelsesforstærkende superfoods , der kan hjælpe med at bekæmpe Alzheimers, omfatter grøntsager og bladgrøntsager såsom spinat, radiser, grønkål og visse korsblomstrede grøntsager såsom blomkål, kål, havekarse, bok choy, broccoli, og rosenkål. Prøv at minimere enkle kulhydrater - Undgå brød, pasta, forarbejdede fødevarer, sukker og fastfood. Spis en mere plantebaseret diæt. Spis vilde, ikke-opdrættede fisk, men ikke mere end en gang om ugen. Hvis du spiser kød, skal du bruge græsfodret, hormonfrit oksekød, kalkun og kylling.
I nyere undersøgelser har forskere fastslået, at overholdelse af en middelhavsdiæt er forbundet med reduceret cerebral Aβ proteinakkumulering. Deres data viste, at der var et lavere kognitivt fald og endda reduceret risiko for Alzheimers hos patienter, der fulgte Middelhavsdiet. Spanien overgik for nylig Italien som det sundeste land i verden, som forskere tilskriver middelhavsdiet.
Nøglekomponenter i middelhavskosten omfatter:
Det er vigtigt at erkende, at fokus i middelhavsdiet ikke er at begrænse det samlede fedt, men snarere modvirke mættede fedtstoffer og hydrogenerede olier (transfedt), som er vigtige risikofaktorer for hjerte- og hjernesygdomme. Mono- og flerumættede fedtstoffer, såsom oliven og rapsolie, indeholder en specifik Omega-3 fedtsyre kaldet linolensyre , der hjælper med at sænke triglyceridniveauet, mindske risikoen for blotblodpropper og har sammenhæng med faldende risiko for hjerteanfald og generelt holde dine blodkar sunde.
Kognitiv dysfunktion og Alzheimers sygdom er tilstande, der vil blive mere udbredt i løbet af de næste årtier. Alle bør iværksætte strategier for at forhindre hjerneforringelse. Konventionel farmakoterapi er altid en mulighed, men overvej den rolle, som ernæring og vitaminer spiller på hjernens sundhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
