Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Nu om dage synes "tarmhelse" at være overalt – fra wellness-podcasts til supermarkedernes hylder. Men for os i urteverdenen er det langt fra en trend at støtte fordøjelsessystemet. Det er grundlæggende.
Som herbalist tænker jeg ofte på tarmen som mere end blot et fysisk system – det er et sensorisk system, der er dybt forbundet med, hvordan vi har det. Det enteriske nervesystem, undertiden kaldet den "anden hjerne", lever i tarmen og er i konstant kommunikation med hjernen ovenover. 1 Dette forhold er kendt som tarm-hjerne-aksen, og det er med til at forklare, hvorfor følelsesmæssig stress så hurtigt kan føre til fordøjelsesbesvær. 2 Sommerfugle før en præsentation? Trykken for maven efter en hård samtale? Dette er hverdagseksempler på, hvordan stress og fordøjelse er tæt forbundet.
Det er her, urter kan skinne igennem, især dem, der understøtter både nervesystemet og fordøjelsen. I urtemedicin bruger vi ofte planter kendt som nerviner, som hjælper med at genoprette balancen og lette spændinger. 3 Når disse nerviner også har karminative eller antispasmodiske egenskaber – hvilket betyder, at de understøtter fordøjelsen ved at lindre spændinger og milde kramper, samtidig med at de lindrer oppustethed og ubehag – 4 bliver de stærke allierede for hele kroppens velvære.
I denne artikel vil jeg dele fem af mine yndlingsurter, der gør netop det – beroliger sindet, samtidig med at de lindrer fordøjelsesproblemer. Men først, lad os tale lidt mere om nerver.
Nerviner er urter, der understøtter nervesystemet på en blid, naturlig måde. 3 De kan bidrage til at fremme en følelse af ro, understøtte afslapning og lindre de symptomer, der følger med lejlighedsvis stress, såsom mental spænding, muskelspændinger eller et rasende sind.
Nervepåvirkende stoffer findes i mange former. Nogle er mildt beroligende, andre dybt afslappende, og nogle få har endda opløftende virkninger. De bruges ofte til at understøtte en afslappende søvn, hjælpe med lejlighedsvise angsttanker eller lette spændinger, der kan sætte sig i både sind og krop.
Nogle nerver er også utroligt nyttige til at understøtte fordøjelsessystemets velvære. 6 Det skyldes, at nervesystemet og fordøjelsessystemet er tæt forbundet, og når det ene er ude af balance, er det andet ofte også det. 7 Vi kan drage fordel af denne forbindelse ved at vælge urter, der virker på begge systemer på én gang. 8
Her er fem urter, jeg ofte anbefaler, når både stress og fordøjelse har brug for lidt kærlighed:
Pebermynte er et kraftværk for fordøjelsen. Den er kølende, forfriskende og rig på æteriske olier , 9 der kan hjælpe med at afslappe de glatte muskler i fordøjelseskanalen , 10 og dermed lette lejlighedsvis luft i maven, oppustethed og kvalme. Pebermynte tilbyder milde nervefordele på grund af dens stimulerende effekt på nervesystemet. 11 Den er især nyttig efter et tungt måltid eller når spændinger synes at lægge sig i tarmen. 12
Kamille er en klassiker med god grund. De fleste mennesker forbinder den med afslapning, og de tager ikke fejl. Denne lille, men mægtige blomst er en af de mest anvendte nervøse urter. 13 Den er mild nok til børn 14 og støttende nok til voksne, især dem med en "nervøs mave". 15
Inden for urtemedicin er kamille kendt for at berolige fordøjelsessystemet, lette spændinger og understøtte en sund søvn. 16 Det er især nyttigt for dem, der bærer deres stress i maven og oplever ting som sommerfugle i maven, trykken for maven eller fordøjelsesbesvær i følelsesladede perioder. Jeg tænker altid på scenen i Peter Kanin, hvor Peters mor giver ham kamillete efter en særlig stressende dag – det er et tidløst middel. 17
Lavendel forbindes ofte med sin smukke duft, men det er meget mere end bare en smuk aroma. Lavendel har en lang historie med brug i traditionelle urtesystemer til at støtte nervesystemet og reducere lejlighedsvise stressrelaterede symptomer. 18 I de senere år er dens virkninger endda blevet undersøgt for deres evne til at understøtte humør og følelsesmæssig balance. 19
Lavendels æteriske olier har også karminative egenskaber, der hjælper med at berolige fordøjelseskanalen og lette lejlighedsvis luft i maven og oppustethed. 20 Det er en dybt afslappende urt, der kan støtte både sindet og tarmen i øjeblikke med overvældelse. 21
Citronmelisse er en fornøjelse at dyrke og endnu mere en fornøjelse at bruge. Den er medlem af myntefamilien og har en klar, citronagtig aroma en næsten øjeblikkelig beroligende effekt. 22 Det er en af mine foretrukne urter til at understøtte humøret, fremme afslapning og blidt opløfte ånden. 24
Traditionelt er citronmelisse også blevet brugt til at berolige fordøjelsessystemet og lette nervøse spændinger, der manifesterer sig i maven. Det er nyttigt mod lejlighedsvis angst, rastløshed og den "anspændte" mavefornemmelse, vi alle har oplevet på et eller andet tidspunkt. 25
Sjov kendsgerning: Dens latinske navn Melissa betyder "honningbi" på græsk – denne plante er elsket af både bestøvere og urtelæger. 26
Skullcap er en af de mest dybt beroligende urter i den vestlige materia medica. 27 Endnu et medlem af myntefamilien, den bruges ofte til at støtte nervesystemet i perioder med øget spænding, eller når kroppen føler sig fastlåst i en "kæmp eller flugt"-tilstand. 28
Det, der gør skullcap så speciel, er dens evne til at afslappe både sind og krop. Den bruges af urtelæger til at hjælpe med lejlighedsvise angsttanker, muskelspændinger og søvnforstyrrelser. 29 Den understøtter også det parasympatiske nervesystem - den del af vores fysiologi, der kaldes "hvile og fordøje", hvilket gør den til en fremragende urt til at regulere tarm-hjerne-aksen 30 og bringe kroppen tilbage i en afslappet tilstand.
En af de enkleste og mest behagelige måder at indtage nervøse urter på er i teform . Ritualet med at lave te – at koge vand, trække urterne i blød, tage et øjeblik til at holde en pause – kan være helbredende i sig selv. 31 Og når urterne i din kop er valgt til at understøtte både din fordøjelse og dit sind, bliver det en dybt nærende daglig praksis.
Hvis du lige er begyndt at udforske urtebaseret støtte, så start med det, du kender. Urter som pebermynte og kamille findes almindeligvis i spisekammerer eller lokale markeder og er vidunderlige steder at begynde. Føler du dig udmattet og oppustet efter en lang dag? En blanding af kamille og lavendel er måske lige det, du leder efter . Leder du efter noget, der kan løfte humøret, samtidig med at det beroliger maven? Citronmelisse og kalot skaber en duftende, beroligende kombination.
Du behøver ikke en kompliceret rutine – blot et par bevidste øjeblikke og de rigtige urtebaserede allierede kan gøre en meningsfuld forskel.
Urtemedicin er både en kunst og en videnskab. Selvom vi lige er begyndt at forstå den fulde kompleksitet af forbindelsen mellem tarm og hjerne, har urtelæger længe vidst, at det at berolige maven ofte beroliger sindet – og omvendt. De urter, jeg har delt her, er tidstestede og dybt støttende for de sammenkoblede systemer, der bærer os gennem vores dage.
Jeg opfordrer dig til at gribe disse urter an med nysgerrighed, intention og omhu. En kop te kan virke simpel, men i den enkelhed er det en stærk påmindelse: Vi kan støtte vores kroppe ikke ved at tilsidesætte dem, men ved at lytte – og reagere – med blidhed.
Som altid er det vigtigt at konsultere din læge, før du tilføjer nye urter til din rutine, især hvis du er gravid, ammer eller tager medicin.
Denne artikel er kun til uddannelsesmæssige formål og har ikke til formål at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Rådfør dig altid med din kvalificerede sundhedsudbyder, før du ændrer din wellness-rutine.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
