5 beroligende urter til tarmsundhed + nervesystem

Nu om dage synes „tarmsundhed“ at være overalt - fra wellness-podcasts til supermarkedshylder. Men for os i urverdenen er det langt fra en tendens til at understøtte fordøjelsessystemet. Det er grundlæggende.

Som herbalist tænker jeg ofte på tarmen som mere end blot et fysisk system — det er et sensorisk system, der er dybt forbundet med, hvordan vi har det. Det enteriske nervesystem, undertiden kaldet „det andet hjerte“, lever i tarmen og er i konstant kommunikation med hjernen over hovedet. ¹ Dette forhold er kendt som tarm-hjerne-aksen, og det er med til at forklare, hvorfor følelsesmæssig stress så hurtigt kan føre til fordøjelsesbesvær. ² Sommerfugle før en præsentation? Tryk på maven efter en hård samtale? Dette er hverdagslige eksempler på, hvordan stress og stress er tæt forbundet.

Det er her, urter kan skinne igennem, især dem, der understøtter både nervesystemet og helbredet. I urtemedicin bruger vi ofte planter kendt som nerver, som hjælper med at genoprette balancen og lette spændinger. ³ Når disse nerver også har karminative eller antispasmodiske egenskaber - hvilket betyder, at de understøtter sikkerheden ved at lindre spændinger og milde anstrengelser, samtidig med at de lindrer ophidselse og ubehag - ⁴ bliver de stærke allierede for hele kroppens velvære.

I denne artikel vil jeg dele fem af mine yndlingsurter, der netop gør det - mere irriterende, samtidig med at de lindrer fordøjelsesproblemer. Men først, lad os tale lidt mere om nerver.

Hvad er nervøsitet?

Nerviner er urter, der understøtter nervesystemet på en blid, naturlig måde. ³ De kan bidrage til at fremme en følelse af ro, understøtte afslapning og lindre symptomer, der følger med stress i hverdagen, såsom mental spænding, muskelspændinger eller et rasende sind.

Nervefremkaldende stoffer findes i mange former. Nogle er mildt beroligende, andre dybt afslappende, og nogle få har endda opløsende virkninger. De bruges ofte til at understøtte en afslappet søvn, hjælpe med afslappende angst eller lette spændinger, der kan sætte sig ind i ^både sind og krop.

Nogle nerver er også utroligt nyttige til at understøtte fordøjelsessystemets velvære. ⁶ Det skyldes, at nervesystemet og fordøjelsessystemet er tæt forbundet, og når det ene er ude af balance, er det ofte det andet. ⁷ Vi kan drage fordel af denne forbindelse ved at vælge urter, der virker på begge systemer på én gang. ⁸

5 urter, der beroliger maven og sindet

Her er fem urter, jeg ofte anbefaler, når både stress og fordøjelse har brug for lidt kærlighed:

1. Pebermynte (Mentha × piperita)

Pebermynteer et kraftværk til sundhed. Den er kølig, forfriskende og rig på æteriske olier ^{, 9} , der kan hjælpe med at afsløre de glatte muskler i fordøjelseskanalen ^{, 10} og dermed lette den afslappede luft i maven, oppustethed og kvalme. Pebermynte tilbyder milde nervefordele på grund af dens stimulerende effekt på nervesystemet. ¹¹ Det er især nyttigt efter et tungt måltid, eller når spændinger synes at lægge sig i tarmen. ¹²

2. Kamille (Matricaria chamomilla)

Kamilleer en klassiker med god grund. De fleste mennesker forbinder det med afslapning, og de tager ikke fejl. Denne lille, men magiske blomst er en af de mest anvendte nervøse urter. ¹³ Den er mild nok til børn ¹⁴ og støttende nok for voksne, især dem med en „nervøs mave“. ¹⁵

Inden for urtemedicin er kamille kendt for at berolige fordøjelsessystemet, lette spændinger og understøtte en sund søvn. ¹⁶ Det er især nyttigt for dem, der bærer deres stress i maven og oplever ting som sommerfugle i maven, mavetryk eller fordøjelsesbesvær i følelsesladede perioder. Jeg tænker altid på scenen i Peter Kanin, hvor Peters mor giver ham kamille efter en særlig stressende dag - det er et tidløst middel. ¹⁷

3. Lavendel (Lavandula angustifolia)

Lavendel forbindes ofte med sin smukke duft, men det er meget mere end bare en smuk aroma. Lavendel har en lang historie med brug af traditionelle urtesystemer til at understøtte nervesystemet og reducere stress-relaterede symptomer hos familien. ¹⁸ I de senere år er dens virkninger endda blevet undersøgt for deres evne til at understøtte humør og følelsesmæssig balance. ¹⁹

Lavendelens æteriske olierhar også karminative egenskaber, der hjælper med at berolige fordøjelseskanalen og lette afslappende luft i maven og oppustethed. ²⁰ Det er en dybt afslappende styrke, der kan understøtte både sindet og tarmen i øjeblikke med overvælgelse. ²¹

4. Citronmelisse (Melissa officinalis)

Citronmelisseer en fornøjelse at dyrke og endnu mere en fornøjelse at bruge. Det er medlem af myntefamilien og har en klar, citronagtig aroma og næsten øjeblikkelig beroligende effekt. ²² Det er en af mine foretrukne urter til at understøtte humøret, fremme ^afslapning og bevare opløst ånde. ²⁴

Traditionelt er citronmelisse også blevet brugt til at berolige fordøjelsessystemet og lette nervøse spændinger, der manifesterer sig i maven. Det er nyttigt mod angst, rastløshed og den „anspændte“ mavefornemmelse, vi alle har oplevet på et eller andet tidspunkt. ²⁵

Sjov kendsgerning: Dens latinske navn Melissa betyder „honningbi“ på græsk - denne plante er elsket af både bestøvere og urtelægere. ²⁶

5. Kasket (Scutellaria lateriflora)

Skullcaper en af de mest dybt beroligende urter i den vestlige medicin. ²⁷ Endnu et medlem af myntefamilien, bruges den ofte til at støtte nervesystemet i perioder med øget spænding, eller når kroppen føler sig fastlåst i en „kæmpet eller flugt“ -tilstand. ²⁸

Det, der gør skullcap så speciel, er dens evne til at afsløre både sind og krop. Den bruges af urtelæger til at hjælpe med afslappede angst, muskelspændinger og søvnforstyrrelser. ²⁹ Den understøtter også det parasympatiske nervesystem - den del af vores fysiologi, der kaldes „hvile og træning“, hvilket gør den til en fremragende styrke til at regulere tarhjerte-aksen ³⁰ og bringe kroppen tilbage i en afslappet tilstand.

Fordele ved urte

En af de enkleste og mest behagelige måder at indtage nervøse urter på er iform. Ritualet med at lave te - at koge vand, trække urterne i blød, tage et øjeblik til at holde en pause - kan være helbredende i sig selv. ³¹ Og når urterne i dit hoved er valgt til at understøtte både din fordøjelse og dit sind, bliver det en dybt nærende hverdagspraksis.

Hvis du lige er begyndt at udforske urtebaseret støtte, så start med det, du ved. Urter som pebermynte og kamille findes almindeligvis i spisekammer eller lokale markeder og er vidunderlige steder at begynde. Føler du dig udmattet og oppustet efter en lang dag? En blanding af kamille og lavendel er måske lige det, du leder ^efter . Leder du efter noget, der kan løfte humøret, samtidig med at det beroliger maven? Citronmelisse og kalot skaber en duftende, beroligende kombination.

Du behøver ikke en kompliceret rutine — blot et par kendte øjeblikke og de rigtige urtebaserede allierede kan gøre en meningsfuld forskel.

Afsluttende tanker

Urtemedicin er både en kunst og en videnskab. Selvom vi lige er begyndt at forstå den fulde kompleksitet af forbindelsen mellem tarm og hjerne, har urtelæger længe vidst, at det at berolige maven ofte beroliger sindet — og omvendt. De urter, jeg har delt her, er tidstestede og dybt støttende for de sammenkoblede systemer, der bærer os gennem vores dage.

Jeg opfordrer dig til at gribe disse urter med nysgerrighed, intention og omhu. En kop te kan virke simpel, men i den enkelhed er det en stærk påmindelse: Vi kan støtte vores kroppe ikke ved at tilslutte dem, men ved at lytte - og reagere - med blid.  

Som altid er det vigtigt at konsultere din læge, før du tilføjer nye urter til din rutine, især hvis du er gravid, ammer eller tager medicin.

Denne artikel er kun til uddannelsesmæssige formål og har ikke til formål at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Rådfør dig altid med din kvalificerede sundhedsudbyder, før du ændrer din wellness-rutine.

Referencer:

1. Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Tarm-hjerne-aksen: interaktioner mellan enterisk mikrobiota, central og enterisk nervesystem. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Tarm-hjerne-aksen. Annu Rev Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G, King J. M. Relevansen af urtebehandlinger for psykiatrisk praksis. Aust NZJ Psykiatri. 1999; 33 (4): 482-9; diskussion 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dyspeptisk smerte og fytoterapi - en gennemgang af traditionelle og moderne naturlægemidler]. Forsch Komplementarm Klasse Naturheilkd. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Nervine urter til behandling af angst. Alternative og supplerende terapier. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Sund blanding: En naturlig tilgang til at lindre fordøjelsesbesvær, luft i maven, halsbrand, betændelse, colitis og mere: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Kombination af urter i en formel til behandling af irritabel tyktarm. Alternative og supplerende terapier. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Fytoterapi ved funktionelle mave-tarmlidelser. Dig dec. 2017; 35 Suppl. 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ et al. Systematisk gennemgang og metaanalyse: Effektiviteten af pebermynteolie ved irritabel tarmsyndrom. Food Pharmacol Ther. 2022; 56 (6): 932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Virkningsmekanismen af pebermynteolie på glat muskulatur i mave-stadiet. En analyse ved hjælp af patch-clamp-elektrofysiologi og isoleret vævsfarmakologi hos kaniner og marsvin. Gastroenterologi. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Pebermyntes virkning på træningspræstation. Tidsskrift for det internationale samfund for sportsnæring. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. En gennemgang af bioaktiviteten og de potentielle sundhedsmæssige fordele ved pebermynte (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Tendenser i brugen af urter - en spørgeskemaundersøgelse. Fødevareforskning. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M Effekt af Matricaria chamomilla L. på infantil kolik: Et dobbeltblindet, placebokontrolleret randomiseret forsøg. J Pharm Res International 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Kamilles helbredende egenskaber ved mave-tarmlidelser. Urter, krydderier og lægeplanter til humane mave-tarmlidelser: Apple Academic Press; 2022. s. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. En gennemgang af bioaktiviteten og de potentielle sundhedsmæssige fordele ved kamille (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Eventyret om Peter Kanin: Baker's Plays; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavendel og nervesystemet. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin. 2013; 2013 (1) :681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Effekt af lavendelurt på angst og depression hos ældre: Et randomiseret klinisk forsøg. Komplement Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biologiske aktiviteter af æterisk lavendelolie. Fytoterapiforskning. 2002; 16 (4) :301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, deCOFFE D, Dai C, et al. Medicinsk lavendel modulerer den enteriske mikrobiota for at beskytte mod Citrobacter rodentium-induceret colitis. Am J Physiol Gastrointest Leverfysiol. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Effekten af aromaterapi med Melissa officinalis til reduktion af angst hos hjertepatienter: Et randomiseret klinisk forsøg. Crescent Journal for medicinske og biologiske videnskaber. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Lille W, Scholey AB. Dæmpning af laboratorieinduceret stress hos mennesker efter akut administration af Melissa officinalis (citronmelisse). Biopsykosocial videnskab og medicin. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M et al. Virkningen af citronmelisse (Melissa officinalis L.) på depression og angst i kliniske forsøg: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Fytoterapiforskning. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. — En gennemgang af dens traditionelle anvendelser, fytokemi og farmakologi. Tidsskrift for etnofarmakologi. 2016; 188:204-28.
26. Watt DC. Dictionary of plant customer: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: en amerikansk nerve. Tidsskrift for urtemedicin. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Amerikansk kranie (Scutellaria lateriflora): et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret crossover-studie af dets virkninger på humøret hos raske frivillige. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Brug af Scutellaria lateriflora: en pilotundersøgelse blandt praktiserende planteægere. Tidsskrift for urtemedicin. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim SY. Antidepressiv effekt af naturprodukter og deres derivater rettet mod BDNF-trkB i tarm-hjerne-aksen. Internationalt tidsskrift for molekylære videnskaber. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. Teens helbredende kraft: enkle teer og tisere til at hjælpe og pleje dit helbred: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Virkningerne af aromaterapi med inhalation af lavendel og kamille æterisk olie på depression, angst og stress hos ældre, der bor i lokalsamfundet: Et randomiseret, kontrolleret forsøg. Udforsk (NY). 2022; 18 (3): 272-8.