Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Rejser er spændende, men det kan forstyrre din søvn, fordøjelse, immunitet og daglige rytme. Mellem skiftende tidszoner, tidlige morgener, ukendte fødevarer og lange rejsedage tager det ikke lang tid, før din krop føler sig ude af synkronisering.
I traditionel østlig medicin ser vi dette som en forstyrrelse af din Qi (udtales „chee“), som er den vitale energi, der strømmer gennem hvert system og holder kroppen i harmoni. Når vi rejser, beder vi kroppen om at kalibrere til nye rytmer, klimaer og miljøer på én gang, hvilket er en bemærkelsesværdig bedrift.
Den gode nyhed er, at med intention og den rette støtte kan vi komme igennem det yndefuldt. Jeg vender altid tilbage til det, jeg kalder de tre søjler i wellness: Medicin, bevægelse og tankegang. Når disse tre arbejder sammen, kan kroppen tilpasse sig næsten alt.
At støtte din krop med en tankevækkende kosttilskudsrutine på farten kan hjælpe dig med at holde dig energisk, udhvilet og modstandsdygtig over for almindelige stressfaktorer som jetlag, dehydrering, fordøjelsesbesvær og immunudfordringer. Og mens rejser ofte betyder at bryde rutinen, kan opretholdelse af dit tillægsregime hjælpe dig med at føle dig bedst muligt.
Uanset om du er på vej ud på en hurtig weekendflugt, en forretningsrejse eller et langt internationalt eventyr, kan pakning af de rigtige kosttilskud hjælpe med at støtte din krop hvert trin på rejsen.
En af de største grunde til at rejse med kosttilskud er enkel - rutinemæssige anliggender. Rejsedage følger sjældent din normale tidsplan, og det er let for sunde vaner at falde af uden forberedelse. Medbring dine daglige nødvendigheder hjælper med at bevare konsistensen og støtter din krop, når den har mest brug for det.
Målrettede tillæg kan også hjælpe dig med at håndtere almindelige rejseudfordringer, herunder:
Fra linsen af traditionel østlig medicin er rejser en af de hurtigste måder at udtømme det, jeg kalder din Wei Qi, dit defensive og beskyttende lag af energi, der holder dig modstandsdygtig. Genanvendt kabineluft, uregelmæssig søvn og stresset ved at komme fra punkt A til punkt B svækker alle Wei Qi, hvilket er en af grundene til, at så mange af os får forkølelse eller føler sig nedslidte efter en lang flyvning.
Lidt forberedelse kan komme langt, især når flyrejser, tidszoneændringer og ukendte miljøer stiller ekstra krav til din krop. Tankevækkende tilskud er en brik i puslespillet, men det fungerer bedst, når det kombineres med bevidst bevægelse og en rolig tankegang før, under og efter rejsen.
At vælge, hvilke kosttilskud der skal pakkes, behøver ikke at være kompliceret. Ved at fokusere på de mest almindelige rejsestressfaktorer kan du oprette en suppleringsrutine , der bedst understøtter dig.
Rejser kan medføre stress og angst for mange af os. GABA og L-theanin er kendt for deres beroligende egenskaber og kan hjælpe med at fremme afslapning uden døsighed.
Det er her min Mindset-søjle virkelig spiller ind. I traditionel østlig medicin er det, vi kalder Shen (ånden eller sindets sæde), anbragt i hjertet, og rejser kan let sprede det. Jeg kan godt lide at parre kosttilskud som GABA og L-theanin med enkle fremgangsmåder, der beroliger Shen, såsom boksvejrtrækning (indånd fire tællinger, hold fire, udånder fire, hold fire). Det lyder lille, men det gør en mærkbar forskel i, hvor jordet jeg føler mig før en lang flyvning.
Rejser til nye steder kommer med eksponering for flere bakterier. Jeg tænker på immunitet som et spørgsmål om både medicin og daglige vaner. C-vitamin, zink og hyldebær er fremragende allierede til at understøtte et sundt immunrespons.
Jeg kan også godt lide at lægge i lag adaptogene og opvarmende urter fra traditionel østlig medicin. Astragalus, ingefærog reishi er blevet brugt i århundreder til at befæste Wei Qi og hjælpe kroppen med at forblive modstandsdygtig i ukendte miljøer. Jeg starter disse kosttilskud en uge eller to før jeg rejser, ikke den dag, jeg rejser:
Søvn er hjørnestenen i, hvordan jeg hjælper min krop med at tilpasse sig en ny tidszone. I traditionel østlig medicin styres søvn af balancen mellem Yin (hvile, stilhed, mørke) og Yang (aktivitet, lysbevægelse).
Rejser giver os næsten altid for meget Yang, så jeg prøver aktivt at invitere Yin ind igen ved at dæmpe lyset en time før sengetid, spille klassisk musik og lave et par minutters dyb vejrtrækning eller let strækning. Kosttilskud som melatonin og magnesium kan hjælpe, men ritualet omkring dem betyder lige så meget:
Lange flyvninger og længere perioder med at sidde kan få dine ben til at føle sig hævede. I traditionel østlig medicin er stagnerende Qi og blod roden til så mange rejserelaterede klager, fra tunge ben til hjernetåge.
Det er præcis her min bevægelsessøjle dukker op. Kosttilskud som fyrrebarkekstrakt og nattokinase understøtter cirkulationen indefra, men jeg parrer dem altid med bevægelse på ydersiden - ruller mine ankler i sædet, presser kalvene og fodsålerne sammen og rejser mig for at gå. Selv små bevægelser hjælper med at holde Qi flydende.
I traditionel østlig medicin betragtes milten og maven som grundlaget for postnatal Qi, i det væsentlige den energi, du genererer fra det, du spiser. Når fordøjelsen er slukket, lider alt andet, hvorfor jeg behandler det som en prioritet på vejen.
At være væk hjemmefra betyder at prøve nye fødevarer og uregelmæssige måltider. Kosttilskud som probiotika og fordøjelsesenzymer kan understøtte tarmbalance og fordøjelsesvelvære. Ud over disse læner jeg mig på varme, kogte fødevarer (kolde, rå fødevarer er sværere på en rejsende milt), nipper ingefærte efter måltider og prøver ikke at spise inden for to timers søvn. Små valg, stor indflydelse.
Rejser fører ofte til dehydrering, især på lange flyvninger eller når du rejser til varmere klimaer. Elektrolytter kan hjælpe med at genopbygge vigtige mineraler og understøtte hydrering mere effektivt end vand alene.
Pakning af kosttilskud sikrer korrekt, at de forbliver friske, organiserede og rejsekompatible. Sørg for, at du forstår transportsikkerhed og retningslinjer for luftfartsselskaber, når du rejser med tillæg. Piller, pulvere og væsker har alle deres egne regler:14
Kosttilskud behøver ikke opbevares i deres originale beholdere, så du er velkommen til at overføre dem til en pillearrangør eller tillægskasse for at spare plads. Når det er sagt, kan klar mærkning hjælpe med at undgå forvirring eller forsinkelser ved sikkerhedskontrollpunktet.
Følg instruktionerne på flaskeetiketterne på , hvordan du opbevarer kosttilskud korrekt for at bevare deres friskhed og styrke. Og overvej at opbevare væskebeholdere i en plastikpose for at indeholde spild. Fordel pulvere i en forseglet plastikpose for at spare plads - bare glem ikke at pakke skovlen!
Før du rejser internationalt, er det vigtigt at undersøge retningslinjerne i dit destinationsland. Sikkerhedsregler gælder for afgange fra USA, men toldlovgivningen på din destination kan være anderledes. Nogle tillæg kan være begrænset, kræve erklæring eller være helt forbudt i andre lande.
Opbevar recepter og dokumentation ved hånden for at hjælpe med at forhindre forsinkelser ved transportsikkerhedskontrolpunkter . Og overvej at medbringe vigtige recepter, tillæg og tilhørende dokumentation i din håndbagage, hvis din bagage går tabt under transport.
Et par enkle strategier før, under og efter rejsen kan hjælpe med at gøre din oplevelse sjovere og hjælpe dig med at føle dig bedst under hele din rejse.
En god tur starter med smart forberedelse. Et par uger før afrejse, skal du kontrollere, om der anbefales specifikke sundhedsråd eller vaccinationer til din destination. Overvej at starte immunstøttende kosttilskud, såsom C-vitamin, zinkeller hyldebær, en uge før afrejse for at give dit immunsystem et boost, før rejsen begynder.
Hydrering er altid vigtigt - men det er endnu mere vigtigt, når du rejser i tørre flykabiner eller til varmere destinationer. Bær en vandflaske og sigte efter at nippe konsekvent hele dagen. Overvej at tilføje elektrolytpulver for et hydratiseringsboost.
Jetlag og udmattelse kan virkelig lægge en dæmper på rejseplanerne. Melatonin, magnesiumog naturligt sollys hjælper alle din krop med at justere sit indre ur.
At prøve lokale retter er et højdepunkt på rejsen, men ukendte fødevarer og uregelmæssige måltider kan udfordre dit fordøjelsessystem. Støt din fordøjelse ved at pakke sunde snacks til lufthavnen, såsom frugt, trail mixeller proteinstænger, og overvej at bruge ingefær, probiotikaog/eller fordøjelsesenzymer for at hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær.
Lange perioder med at sidde i en bil, et tog eller et fly kan føre til stivhed og ubehag. Bevægelse er en af mine tre søjler af en grund. Det er den mest direkte måde at holde Qi og blod flydende frit på.
Et par af mine favoritter til rejsedage: ankelcirkler og lægpumper i dit sæde hvert 30. til 45. minut, en langsom gåtur ned ad gangen en gang i timen og fem minutters blid strækning, så snart du ankommer til din destination. Din krop har ikke brug for en træning for at drage fordel - den har brug for konsekvent, blid bevægelse.
Overvej kompressionsstrømper til længere flyvninger og brug fyrrebarkekstrakt eller nattokinase til at understøtte cirkulationen, hvis det er nødvendigt.
En af de nemmeste måder at forblive sund på er gennem ordentlig hygiejne. Hyppig håndvask, desinfektion af overflader med høj berøring og brug af alkoholbaseret håndrensningsmiddel , når sæbe og vand ikke er tilgængelige, er gode måder at begrænse din eksponering for bakterier på.
Når du pakker til din rejse, skal du medtage disse rejseunderstøttende kosttilskud for at understøtte dit generelle helbred og hjælpe dig med at føle dig bedst under hele rejsen.
Lidt planlægning før din rejse kan gøre hele forskellen i, hvordan du har det, når du ankommer og under dine rejser. Ved at vælge kosttilskud , der understøtter immunitet, søvn, fordøjelse, cirkulation og hydrering, kan du forblive konsistent med din wellness-rutine, uanset hvor din rejse fører dig.
Når jeg rejser, støtter jeg mig på alle tre af mine søjler sammen - medicin i form af kosttilskud og urteallierede, bevægelse for at holde Qi flydende og Mindset for at holde min Shen rolig og centreret. Tag disse tre med dig, og din krop vil takke dig, uanset hvor langt du går.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
