Sunde rejsetilskud: Hvad skal man pakke til immunitet, søvn + mere

Takeaways

• Forbered dig inden du går: Begynd at styrke dit immunsystem en uge før din rejse med vigtige kosttilskud som C-vitamin, zink og hyldebær.
• Mestre det grundlæggende: At holde sig hydreret, prioritere søvn og bevæge din krop ofte er de mest effektive måder at føle dig bedst på, mens du rejser.
• Pakk et Smart Supplement-sæt: Medbring specifikke hjælpemidler til almindelige rejseproblemer, såsom melatonin mod jetlag, probiotika til fordøjelsesstøtte og ingefær til køresyge.
• Håndter rejsespecifikke ubehag: Overvej naturlige muligheder som L-theanin til flyveangst eller fyrrebarkekstrakt for at understøtte cirkulation og venesundhed på lange flyvninger.

Sundhedsudfordringer under rejsen 

Rejser giver en fantastisk mulighed for at udforske nye kulturer, skabe varige minder og holde pause fra den daglige rutine. Men det kan også forstyrre vores helbred, udsætte os for nye bakterier og kaste vores søvn og fordøjelse af sporet.

Den gode nyhed er, at lidt forberedelse kan gøre hele forskellen. Ved at følge disse sunde rejsetips kan du føle dig levende, energisk og klar til at nyde hvert øjeblik af dit eventyr.

1. Før du går: Forbered dig på en sund tur

En god tur starter med smart forberedelse. Et par uger før afrejse, skal du kontrollere, om der anbefales specifikke sundhedsråd eller vaccinationer til din destination. Det er også et godt tidspunkt at samle et lille førstehjælpskit til rejser med væsentlige ting som bandager, solcreme, smertestillende midler og enhver personlig medicin.

Hvis du lider af angst for at flyve, er der gode kosttilskud til situationsstress. De to øverste er naturlige former for GABA og L-theanin. Disse naturlige stressbekæmpere har vist sig at være effektive uden at fremme sedation (søvn) som mange angstmedicin.¹ Du skal blot bruge en af disse muligheder 30 til 45 minutter før start for at opveje enhver nervøsitet. Så sørg for at have et af disse stresshjælpemidler ved hånden før flyvningen.

Før du flyver  er det også det perfekte tidspunkt at begynde proaktivt at støtte dit immunsystem. Overvej at begynde en uge før din rejse:

• C-vitamin: En essentiel antioxidant, der understøtter immunforsvaret og hjælper med at tilbyde støtte mod luftvejsinflammation.²
• Zink: Zink, der er „portvogteren for immunfunktion“, udøver vigtig støtte mod infektion i øvre luftveje, især hvis der anvendes tyggetabletformer.^3,4
• Hyldebær: Denne traditionelle urt er blevet undersøgt for dens evne til at understøtte et sundt immunrespons, især mod almindelige åndedrætsudfordringer. I et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg fra 2016 viste hyldebærekstrakt sig at udøve positive virkninger til beskyttelse mod øvre luftvejssymptomer samt reducere varighed og sværhedsgrad.⁵

2. Bliv hydreret: Dit vigtigste rejsetip

Hydrering er afgørende hver dag, men det er især vigtigt, når du rejser. Luften inde i flykabiner er notorisk tør, hvilket hurtigt kan føre til dehydrering, træthed og hovedpine.

Gør det til en vane at have en genanvendelig vandflaske med dig hele tiden. Sigt efter at nippe til vand konsekvent hele dagen, ikke kun når du føler dig tørstig. For et ekstra boost, især på lange rejsedage eller i varmt klima, kan du overveje at tilføje et elektrolytpulver til dit vand for at hjælpe med at genopfylde vigtige mineraler, der er tabt gennem sved.

3. Prioriter søvn + Beat Jet Lag

Intet dræner glæden fra en tur hurtigere end udmattelse og jetlag. For at hjælpe din krop med at tilpasse sig en ny tidszone, prøv at få så meget naturligt sollys som muligt ved ankomsten.

At gøre dig komfortabel under rejsen er også nøglen. En nakkepude af høj kvalitet kan gøre en verden af forskel på en lang flyvning. For yderligere at understøtte en sund søvncyklus kan du overveje:

• Melatonin: Et hormon, der signalerer til din krop, at det er tid til at sove. At tage en lav dosis en time før sengetid kan hjælpe med at nulstille dit interne ur.⁶
• Magnesium: Dette mineral hjælper med at slappe af musklerne og berolige nervesystemet, hvilket fremmer en dybere, mere afslappende søvn.⁷

4. Spis smart på farten

Selvom det er et højdepunkt på rejsen at prøve lokale retter, kan ukendte fødevarer og uregelmæssige måltider udfordre dit fordøjelsessystem. Undgå at stole på usund mad fra lufthavnen eller tankstationen ved at pakke dine egne sunde snacks, som mandler, proteinstænger eller tørret frugt.

Når du spiser ude, skal du kigge efter friske, hele fødevarer. For at give din tarm ekstra støtte:

• Ingefær: At tage et ingefærtilskud eller tage det som en te kan hjælpe med enhver køresyge, du måtte opleve, såvel som et hjælpemiddel mod følelser af kvalme.^8,9
• Probiotika: At tage et dagligt probiotikum kan hjælpe med at opretholde en sund balance mellem tarmbakterier, hvilket er nøglen til både fordøjelseskomfort og immunfunktion.¹⁰
• Fordøjelsesenzymer: Hvis du planlægger at forkæle dig med et tungere måltid end normalt, kan indtagelse af et fordøjelsesenzym på forhånd eller sammen med måltidet hjælpe din krop med at nedbryde fedt, proteiner og kulhydrater mere effektivt.

5. Bevæg din krop

Lange perioder med at sidde i en bil, et tog eller et fly kan føre til stivhed og ubehag. Sørg for at bevæge dig, når du kan. Stå op for at strække benene hver time på en flyvning, lav enkle ankelcirkler og nakkeruller i dit sæde, og vælg en tur rundt i terminalen i stedet for at vente ved porten.

Og hvis du har åreknuder eller er tilbøjelig til blodpropper, skal du overveje at bære kompressionsstrømper. Hvis flyvningen er særlig lang, har både fyrrebarkekstrakt og nattokinase vist sig at hjælpe med at forhindre dyb venetrombose, en alvorlig blodproppsforstyrrelse normalt i underbenet.^11,12

6. Øv god hygiejne

Et af de enkleste, men mest effektive sunde rejsetips er at praktisere god hygiejne. Vask dine hænder ofte med sæbe og vand, især inden du spiser. Når sæbe ikke er tilgængelig, er en alkoholbaseret håndrensningsmiddel en god backup. Det er også en smart idé at bære desinfektionsservietter til at rengøre overflader med høj berøring som dit flybakkebord og armlæn.

7. Dit sunde rejsetillægsværktøjssæt

For at gøre det nemt at pakke, er her et resumé af kosttilskud, der kan hjælpe dig med at holde dig sund på dit næste eventyr:

• For angst: GABA og L-theanin.
• Til immunitet: C-vitamin, zinkog hyldebær
• Til søvn og jetlag: Melatonin og Magnesium
• Til venesundhed: Pine Bark Extract og Nattokinase
• Til fordøjelse og tarmsundhed: Probiotika, Fordøjelsesenzymerog Ingefær
• Til hydrering: Elektrolytpulver

Konklusion

At holde sig sund under rejsen kræver ikke en kompliceret plan. Ved at fokusere på disse grundlæggende tip, forberede dig på forhånd, forblive hydreret, prioritere søvn og træffe smarte madvalg, kan du støtte din krops naturlige forsvar. Pakning af et par vigtige kosttilskud kan give det ekstra lag af støtte, hvilket sikrer, at du vender hjem med intet andet end gode minder.

Referencer:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A, m.fl. Sammenligning af virkningerne af to aminosyrer, gamma-aminosmørsyre (GABA) og L-theanin, på sedation, angst og kognition hos præoperative kirurgiske patienter - En randomiseret kontrolleret undersøgelse. J Anaesthesiol Clin Pharmacol. 2025 jan-mar; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8. maj. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse. Cochrane Database Syst Rev. 2013 31. januar; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zink som portvogter af immunfunktion. Næringsstoffer. 2017 november 25; 9 (12). pii: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zink til behandling af forkølelse: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. CMAJ 2012 10. juli; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 7. maj. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Hyldebærtilskud reducerer koldvarighed og symptomer hos flyrejsende: Et randomiseret, dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. Næringsstoffer. 2016 24. marts; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Peter KJ. Melatonin til forebyggelse og behandling af jetlag. Cochrane-database over systematiske anmeldelser 2002, udgave 2. Kunst. Nr.: CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Effekten af magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Metaanalyse af probiotika til forebyggelse af rejsendes diarré. Travel Med Infect december 2007 marts; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 5. december. SIDE: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Klinisk evaluering af brugen af ingefærekstrakt i forebyggende behandling af køresyge. Curr Ther Res Clin Exp. 2020 Juni 15; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. Ingefær til behandling af kvalme og opkastning: en oversigt over systematiske anmeldelser og metaanalyser. Int J Food Science Nutr. 2024 marts; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10. dec. MELLEMLED: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P, m.fl. Forebyggelse af venøs trombose og tromboflebitis i langdistanceflyvninger med pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2004 oktober; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN, m.fl. Forebyggelse af venøs trombose i langdistanceflyvninger med Flite Tabs: LONFLIT-FLITE randomiserede, kontrollerede forsøg. Angiologi. 2003 sep-okt; 54 (5): 531-9