Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Mens en hurtig afhentning fra en koffeinholdig drik er populær i dag, nød vores gamle forfædre også fordelene ved koffein. Fundet i en række plantearter mener historikere, at mennesker har indtaget koffein så langt tilbage som stenalderen. Selvom disse tidlige forfædre ikke sad ved et skrivebord i timevis, som mange af os gør i dag, kan de have indset, at forbruget af visse planter bidrog til nedsat træthed og forbedret fokus.
En naturlig energiforøgelse og boost i fokus er gode motivatorer til at indtage koffein regelmæssigt. Men hvis en koffeinforbruger beslutter at fjerne det eller reducere mængden, de indtager, kan negative koffeinabstinenssymptomer opleves i op til to uger efter eliminering af koffein.
Koffein virker ved at undertrykke adenosin, et kemikalie, der hjælper os med at føle os søvnige, i centralnervesystemet. Hvis du holder op med at indtage koffein, kan abstinenssymptomer omfatte:
Mens du trækker dig tilbage fra koffein, kan symptomernes sværhedsgrad variere fra mild til ekstrem. Afholdenhed fra selv lave doser, såsom en lille kop kaffe dagligt, vil give abstinenssymptomer. Så hvor længe varer koffeinabstinens? Her er en typisk tidslinje:
Alvorlighed og varighed af symptomer afhængigt af forskellige faktorer:
Hvis du ønsker at tackle koffeinabstinenssymptomer eller planlægger at stoppe med at indtage koffein og ønsker at komme forud for eventuelle bivirkninger, kan naturlige kosttilskud og livsstilsvalg hjælpe dig med at komme over pukkelen.
Et af de mere almindelige symptomer på abstinens fra koffein er hovedpine. En naturlig bivirkning af koffein er indsnævring af blodkarrene i din hjerne. Når du holder op med at indtage koffein, udvides dine blodkar. Den resulterende stigning i blodgennemstrømningen kan udløse hovedpine.
Et potentielt middel mod koffeinabstinenshovedpine er pebermynteolie. Påføring af pebermynteolie kombineret med ethanol topisk på panden kan give en signifikant smertestillende eller smertelindrende virkning med en reduktion i følsomhed over for hovedpine. Gnidningsalkohol eller ethylalkohol svarer til ethanol.
På en vatpind tilsættes tre dråber pebermynteolie og 5 dråber ethanol. Gnid derefter blandingen over panden fra tempel til tempel for lokal hovedpine lindring.
Topisk påføring af pebermynteolie genererer en langvarig afkølende effekt på huden, hvilket hjælper med de smertestillende virkninger. Pebermynte er også stimulerende og forfriskende, hvilket kan hjælpe med lav energi, manglende evne til at fokusere og træthed forbundet med koffeinabstinens.
Betragtet som en adaptogen urt, kan Withania somnifera eller ashwagandha hjælpe med at forbedre energiniveauet og mindske din stressreaktion. En vigtig urt i Ayurveda eller traditionel indisk medicin, ashwagandha er almindeligt kendt som indisk vinterkirsebær.
I musestudier øgede ashwagandha dyrets udholdenhed i svømmeudholdenhedstest. Dette kan betyde, at denne populære adaptogenurt kunne ophæve de almindelige koffeinabstinenssymptomer på lav energi og træthed.
Ashwagandha kan have en kognitionsfremmende effekt. En undersøgelse fandt det nyttigt for børn med hukommelsesunderskud og ældre borgere med hukommelsestab. I betragtning af at et abstinenssymptom på koffein er mangel på fokus og hjernetåge, kan ashwagandha hjælpe med kognition under koffeinafgiftningsprocessen.
B-vitaminer kan være en god tilføjelse til dit regime for at hjælpe med at bekæmpe koffeinabstinenssymptomer. B-vitaminkompleks er simpelthen en kombination af alle eller mange af de otte B-vitaminer fra B1, thiamin, B12 og cobalamin.
Vitamin B-kompleks kan hjælpe med at øge energiniveauet og hjernefunktionen, som begge er negativt påvirket af ophør med koffeinforbrug.
Specifikt er vitamin B12 afgørende for nerve- og hjernefunktion. B12-mangel har lignende symptomer som koffeinabstinens, herunder hovedpine og træthed. I kroppen er vitamin B12 kritisk for kognitiv funktion eller evnen til at tænke, normal funktion af hjernen og nervesystemet og energiproduktion.
Niacin, eller vitamin B3, er nødvendigt af hjernen for at producere energi.Vitamin B6 , også kaldet pyridoxin, hjælper med at regulere energiforbruget i hjernen. Biotin, eller vitamin B7, også kendt som vitamin H, hjælper kroppen med at omdanne mad til energi.
Et godt vitamin B-komplekstilskud kan understøtte energiniveauer og hjernefunktion under koffeinabstinenssymptomer.
En stærk antioxidant, C-vitamin har vist sig at have en beskyttende virkning på tænkning og hukommelse, især når du bliver ældre. Koffeinabstinenssymptomer på koncentrationsbesvær og hjernetåge kunne hjælpes med et vitamin C supplement.
I betragtning af at koffeinabstinenser kan føre til søvnbesvær, deprimeret humør og træthed, kan Reishi-svampe være et godt supplement til at bekæmpe søvnløshed forårsaget af koffeinafholdenhed. Reishi svampe er blevet brugt til at forbedre søvn og mindske træthed.
Ganoderma lucidum er det officielle navn på Reishi svampe. De er en svamp hjemmehørende i Asien, der vokser under varme og fugtige forhold.
En undersøgelse viste, at efter otte ugers indtagelse af Reishi kosttilskud blev trætheden reduceret, og følelsen af velvære blev forbedret hos 132 deltagere. En anden undersøgelse viser, at brystkræftpatienter, der tog Reishi-pulver i fire uger, havde reduceret angst, træthed og depression.
Reishi bruges også som et urtemiddel i gamle kinesiske og japanske traditioner til afslapning og søvnfremme. Denne effekt tilskrives Reishis beroligende virkning på muskler og nervesystem.
Tilføjelse af et Reishi-svampetilskud kan hjælpe med at modvirke koffeinabstinenssymptomer, herunder træthed, søvnløshed og depression.
5-HTP kan hjælpe med at reducere symptomer på koffeinabstinens, herunder irritabilitet, træthed, søvnbesvær og koncentrationsbesvær.
En undersøgelse viste, at patienter, der tog 5-HTP i op til en måned, oplevede en forbedring af symptomer på træthed, irritabilitet, manglende koncentration, søvnløshed og pessimisme.
5-HTP øger serotoninniveauet i hjernen. Serotonin, en feel-good neurotransmitter, hjælper med at regulere humør og adfærd. Derfor kan 5-HTP have en positiv effekt på irritabilitet, søvn og deprimeret humør.
Der skal udvises forsigtighed for ikke at overforbruge 5-HTP. For meget serotonin i kroppen kan føre til serotoninsyndrom. Serotoninsyndrom er en farlig tilstand, der forårsager kvalme, opkastning, hallucinationer, øget kropstemperatur og tab af koordination. Brug af 5-HTP anbefales ikke til dem, der tager SSRI-medicin på grund af en øget risiko for serotoninsyndrom.
Mens kosttilskud er en fantastisk måde at bygge bro mellem koffeinafhængighed og uafhængighed, er der andre måder at støtte din fysiske og mentale sundhed, mens du gennemgår processen.
At holde sig hydreret er meget vigtigt, hvis du drikker koffein regelmæssigt. Koffein kan forårsage øget vandladning, hvilket får dig til at miste mere væske, hvilket kan udløse hovedpine på grund af dehydrering.
Akupunktur kan hjælpe med alle symptomer på koffeinabstinens. Find en autoriseret akupunktør eller stimuler endda dine egne trykpunkter derhjemme. Du kan undersøge forskellige trykpunkter for træthed, irritation, hovedpine, humør, fokus og mere.
Afvænn koffeinen langsomt, i modsætning til at blive kold kalkun. Dette kan hjælpe med at reducere dine abstinenssymptomer betydeligt. For eksempel, hvis du drikker tre kopper kaffe om dagen, skal du begynde at drikke to kopper med koffein og en kop koffeinfri. Efter en uge skal du drikke to kopper koffeinfri kaffe og en kop koffeinholdig kaffe. Den næste uge, prøv tre kopper koffeinfri.
En anden mulighed ville være at blande koffeinfri kaffe med koffeinholdig kaffe. For eksempel, i uge 1, prøv 75% koffeinholdig kaffe og 25% koffeinfri kaffe i den samme kop. Uge to, prøv 50% koffeinholdige og 50% koffeinfri. Endelig, i uge tre, reducer koffeinholdig kaffe til 25% og decaf til 75% af koppen.
Husk, at koffein kommer fra andre kilder end kaffe. Soda, sort te, energidrikke og chokolade indeholder alle også koffein. Vær opmærksom på dit forbrug af andre kilder til koffein, når du fravænner.
Spis næringstætte fødevarer for at bekæmpe lav energi. At spise mad med højt indhold af vitaminer, mineraler og andre phytonutrienter hjælper med at øge din energi naturligt.
Træn regelmæssigt hver uge, men især i fravænningsfasen. Lav en aktivitet, der øger din puls i mindst 30 minutter tre gange om ugen for optimale resultater.
Øv en sind-krop-teknik som meditation. Dette kan hjælpe med at forbedre dit humør, søvn, fokus og koncentration.
Koffein er en naturlig kilde til energi og vitalitet, men det kan være vanedannende. At holde op med koffeinforbrug vil sandsynligvis forårsage abstinenssymptomer, herunder træthed, søvnløshed, irritabilitet, hjernetåge, hovedpine og mere.
Du kan tage skridt til at reducere sværhedsgraden af koffeinabstinenssymptomer, herunder livsstilsændringer og kosttilskud.
Kosttilskud såsom topisk pebermynteolie, ashwagandha, Vitamin B-kompleks, C-vitamin, 5-HTPog Reishi champignon kan hjælpe med en række koffeinabstinenssymptomer.
Livsstilsændringer, herunder at spise næringsrige fødevarer, regelmæssig motion, forblive hydreret og øve sind-krop-teknikker, kan også hjælpe med at reducere symptomernes sværhedsgrad.
Tal altid med din læge, før du starter et nyt kosttilskud eller livsstilsregime.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
