Naturlige tilgange til Tech Neck

Teknologi har ændret den måde, vi lever på. Men den samme teknologi har også ændret den måde, vi gør ondt på. 

I vores bestræbelser på at holde forbindelsen bruger vi meget tid på at se ned på vores enheder - tablets, bærbare computere og smartphones. Som et resultat føler vores halse bogstaveligt talt belastningen af vores afhængighed af disse enheder. Denne nakkebelastning er passende blevet kaldt „teknisk hals.“

Symptomer på Tech Neck

Det mest almindelige tegn er nakkesmerter. Dette kan direkte tilskrives den ekstra vægt, der lægges på rygsøjlen, når nakken bøjer sig fremad, så man kan se ned på en enhedsskærm. Det gennemsnitlige menneskelige hoved vejer 10 til 12 pund. Afhængig af graden af hovedhældningen kan mængden af tryk på rygsøjlen stige op til 60 pund. Kontinuerlig belastning af din rygsøjle på denne måde kan føre til tidlig slitage, en degeneration af rygsøjlen kendt som slidgigt.

Symptomerne på teknisk hals kan faktisk være subtile i starten. Der kan være en vis spænding i skuldrene, mild smerte eller stivhed i nakken eller generel ømhed i overkroppen. Syndromet kan også udvikle sig til udvikling af hovedpine, øjenbelastning eller følelsesløshed, prikken og endda svaghed i hænderne.

Forebyggelse og korrektion af Tech Neck

Da placeringen af nakke og hoved er direkte relateret til forekomsten af teknisk hals, er det mest logiske første skridt for at forhindre og rette problemet at ændre den skærpende position. Der er et par måder at gøre dette på.

Prøv først at ændre enhedens position. Indstil din computerskærm i øjenhøjde. Hold din mobiltelefon op foran dit ansigt. Derefter skal du ændre din krops position ved at tage hyppige pauser. Gå væk fra enheden og bevæg dig lidt rundt. Prøv at tage en 3-5 minutters hvile for hver 20-30 minutters stirring på en skærm.

En anden type pause, du bør overveje, er en visuel. Når du er fokuseret på digitalt arbejde, har dine øjenmuskler en tendens til at blinke mindre og trække sig mere sammen. Dette fører til sløret syn, hvilket forværrer problemet, når du læner dig længere frem for at se tydeligere. Når du skrumper dine øjne for at bevare fokus, kan muskelspændinger udvikle sig i dit hoved, nakke og skuldre.

Giv dine øjne en tiltrængt pause ved at følge „20-20-20" -reglen - for hvert 20. minut, du bruger på at stirre på en skærm, skal du skifte blik til at se på et objekt, der er 20 fod væk i 20 sekunder.

Øvelser til Tech Neck

Der er flere øvelser, der kan hjælpe med at modvirke belastningen ved at bøje sig over dine enheder.

Bevægelsesområde

Sæt dig lige op. Flyt derefter forsigtigt dit hoved til følgende positioner, og hold hver strækning i 20 sekunder. Gentag 5 gange.

1. Sænk hagen ned mod brystet.  
2. Vip hovedet tilbage for at se op mod himlen (eller loftet).
3. Vip dit hoved, så dit højre øre bevæger sig ned mod din højre skulder. Gør derefter det samme til venstre side.
4. Hold hovedet højt, drej hovedet til højre for at se over skulderen. Gør derefter det samme til venstre side.

Undgå at spænde nakke og skuldre. Flyt så langt du komfortabelt kan ind i hver position uden at tvinge den.

Isometrisk styrkelse

Sæt dig lige op. Brug fingerspidserne på den ene hånd til at anvende let tryk mod dit hoved i følgende positioner. Modstå dette tryk med dine nakkemuskler, og hold hovedet i opretstående position. Hold modstanden i 10 sekunder, og slap derefter af. Gentag 3 gange.

1. Placer fingerspidserne ved panden og tryk let mod hovedet.
2. Placer fingerspidserne i højre side af hovedet, og tryk let mod hovedet, mens du forsøger at bøje hovedet til højre. Så gør det samme på venstre side.
3. Placer fingerspidserne i højre side af hovedet, og tryk let mod hovedet, mens du forsøger at dreje hovedet til højre. Så gør det samme på venstre side.

Husk at fortsætte med at trække vejret ind og ud under denne styrkeøvelse.

YWTL øvelse 

Stå lige op med fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. Hold hver af følgende positioner i 30 sekunder.

1. Y: Ræk begge arme lige op med håndfladerne vendt mod hinanden og fingrene strækker sig op mod himlen.
2. W: Slip derefter begge overarme, så de er parallelle med jorden, og dine albuer er placeret 90 grader. Fingrene fortsætter med at pege op, når håndfladerne vender mod hinanden.
3. T: Bring underarmene ned, så albuerne er lige (men ikke låst ude) og håndfladerne vender opad.
4. L: Slip dine overarme til dine sider og placer albuerne 90 grader. Klem dine skulderblade sammen, når håndfladerne forbliver opad.

Tilskud til Tech Neck

Der er flere naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at forhindre og reducere symptomerne på teknisk hals.

MSM

MSM(Methylsulfonylmethan) er en organisk form for svovl, som kroppen let kan absorbere og udnytte. Det har evnen til at reducere smerter og betændelse, fordi det kan genoprette fleksibilitet og permeabilitet til væggene i din krops celler. Tryk og smerte opstår, når stive fibrøse vævsceller svulmer op og bliver betændte. Med øget permeabilitet kan væsker lettere passere gennem væv, hvilket reducerer trykopbygning og mindsker smerter.

Gurkemeje 

Gurkemeje er en plante, der ofte bruges som krydderi. Det har store antiinflammatoriske egenskaber, fordi det indeholder den kraftfulde antioxidant kendt som curcumin. Når du supplerer med gurkemeje, er det vigtigt at bemærke, at kroppen har svært ved at absorbere curcumin. Undersøgelser har vist, at indtagelse af friskmalet sort peber med gurkemeje kan hjælpe. Piperin er den vigtigste aktive ingrediens i sort peber, hvilket øger absorberbarheden af curcumin.

Magnesium 

Magnesium er afgørende for muskelfunktionen. Så hvis din almindelige diæt ikke har nok hele korn, nødder og frøog grønne bladgrøntsager til at give en tilstrækkelig mængde magnesium, skal du muligvis supplere det. Magnesium har evnen til at slappe af musklerne og reducere muskeltræthed.

Kollagen 

Kollagen kan hjælpe med at minimere de resulterende symptomer, når stress lægges på sener, ledbånd og brusk involveret i teknisk hals. Mange kliniske undersøgelser har vist, at kollagentilskud mindsker ledsmerter, stivhed og betændelse, samtidig med at mobiliteten og fleksibiliteten forbedres.