Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Muskuloskeletalsystemet er et utroligt sæt organer og væv, der regulerer immunfunktion, styrke, mineralbalance og metabolisk sundhed i kroppen. Når vi bliver ældre, har bevægeapparatet evnen til at holde vores stofskifte og humør højt, forhindre fald og brud og endda beskytte os mod infektion og tidlig død.
Det er en ret imponerende liste!
Så hvordan tager vi os af en af de vigtigste dele af vores muskuloskeletale system - vores knogler - ved hjælp af naturlig medicin, mad og livsstil? Denne artikel forklarer det hele.
Tro det eller ej, knogler betragtes faktisk som organer. Dette skyldes, at de gør langt mere end blot at støtte os op eller hjælpe os med at bevæge os; de er faktisk i live og har deres egen blodforsyning! De 270 knogler, som vi er født med som babyer, vil ændre sig, smelte sammen, dannes og reformeres gennem vores levetid. Som voksne ender vi normalt med 206-217, når de er færdige med at udvikle sig.
Undervejs giver knogler os vigtige immunceller, røde blodlegemer og mineraler til blodhomeostase. De beskytter vores vigtige organer som lungerne og hjertet. I alle aldre vil det at holde knogler, der er tæt fyldt med deres hovedingredienser - kollagen, mineraler og hydroxyapatit - stærke hjælpe os med at modstå brud og brud, når vi falder.
Så hvordan ved vi, om vores knogler er sunde eller ej? Og hvordan bruger vi videnskaben om deres funktion til at skabe utrolige naturlige sundhedsbehandlingsprotokoller for at holde dem sunde?
DEXA-scanninger er en endelig måde at måle knogletæthed på. DEXA står for dual-energy røntgenabsorptiometri; de ligner en almindelig røntgenstråle, som du måske har fået på lægekontoret, idet de giver os mulighed for at se gennem hud og andet væv, så vi kan visualisere knogler. I modsætning til en simpel røntgen giver DEXA-scanninger os dog mulighed for at måle tætheden af knogler.
Kort sagt, jo mere tætte dine knogler er, jo sundere er de (med sjældne undtagelser). Din læge foretager en beregning baseret på din DEXA-aflæsning, der giver dine knogler en numerisk score sammenlignet med knoglerne hos de sundeste mennesker i vores befolkning. Hvis din score falder nok under det normale til at berettige behandling, vil du generelt høre din læge bruge ord som „lav knogletæthed“, „osteopeni“ eller „osteoporose.“
Din læge vil anbefale DEXA-scanninger med jævne mellemrum baseret på din alder, risikofaktorer og eventuelle mistænkte knoglebrud eller knoglebrud. Det er altid en god ide at få en DEXA-scanning, fordi det giver os de oplysninger, vi ikke kan se eller måle uden for kroppen. Jo før du ved om lav knogletæthed, jo hurtigere kan du rette det. Det er, hvad forebyggende medicin handler om!
Dine knogler er kun lavet af det, du spiser og drikker! Fordi vores knogler for det meste er lavet af calcium, er det vigtigt at indtage nok calcium hver dag i din kost. Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) anbefaler mindst 1000 mg om dagen for de fleste voksne. Gode kilder til calcium inkluderer yoghurt, appelsinsaft, mozzarellaost, mælk, sardiner, soja og laks. Hvis du ikke spiser disse fødevarer ofte, kan du være en af de 30% af voksne, der anslås at have en calciummangelfuld diæt. Du kan supplere med et godt calciumtilskud , der indeholder ca. 600-1200 mg calcium pr. Dag. Spørg din læge, inden du starter en calciumtilskudsrutine, da der er nogle tegn på, at calciumtilskud kan være usikkert for mennesker, der ryger eller har højt kolesteroltal. De fleste multivitaminer indeholder ikke nok calcium til at give det anbefalede kostindtag, fordi calcium konkurrerer med andre mineraler om absorption, så lav dit hjemmearbejde sammen med dit sundhedsteam for at sikre, at dine kosttilskud giver nok calcium til at imødekomme eventuelle huller i din kost på lang sigt.
At få nok vitamin D er også afgørende for knoglesundheden, fordi det gør det muligt for vores mave-tarmsystemer at absorbere det calcium, vi spiser, og tillader vores parathyroidkirtler at signalere til vores knogler om at fortsætte med at vokse. Det er svært at få nok D-vitamin fra kosten, medmindre du virkelig nyder torskeleverolie, ørred eller laks og spiser mindst en portion af dem hver dag. FDA anbefaler 600IU om dagen af D-vitamin til de fleste voksne for at forhindre mangel. Hvis du allerede er mangelfuld, har du brug for mere for at nå normale blodniveauer. Derudover producerer vores hud D-vitamin, når den udsættes for solen, men med den tid, de fleste voksne tilbringer indendørs eller dækket af solcreme, er soleksponering ikke en passende måde at opfylde din RDI på. I stedet får jeg de fleste af mine klienter til at tage et dagligt tilskud, så de ikke behøver at bekymre sig om at blive mangelfulde. Uanset om du vælger en multivitamin , der har nok D-vitamin, tager et separat vitamin D supplement eller endda tygger en vitamin D-gummy, skal du bare sørge for at vælge en form og dosis, som din læge godkender.
Undersøgelser viser, at diæter med et højt indhold af kalium og protein hjælper med at beskytte vores muskuloskeletale system mod tilstande som osteoporose, osteopeni og osteosarkopeni (lav knogletæthed og lav muskelmasse), når de kombineres med tilstrækkeligt calcium og vitamin D indtag. Den nemmeste måde at sikre dette på er at spise masser af plantefødevarer (mindst portioner frugt og grøntsager om dagen) og forbruge nok protein i form af kød, mejeriprodukter, nødderog bønner. En af mine foretrukne måder at opnå begge dele på samme tid er at få folk til at lave smoothies med plantebaserede proteinpulvereog chili med masser af grøntsager og bønner.
Knogler er lavet af mere end bare calcium. De indeholder også kollagen og spormineraler som kobber og mangan. Naturlige kilder til kollagen omfatter matrixen af dyreknogler (tænk knoglebouillon og kollagenpulver). Som samfund havde vi en tendens til at underforbruge kollagen i de sidste 50 år, men den nylige genopblussen i populariteten af kollagenprodukter hjælper med at vende denne tendens. Spormineraler findes i plantefødevarer som rodfrugter, frugter, nødder, bønner og frø. Jeg tilføjer personligt spormineraldråber til alt vand, jeg spiser, da det er en nem måde at sikre, at jeg opfylder mine mål og hjælper med at kompensere for det faktum, at vores jord indeholder færre spormineraler, end de gjorde for 200 år siden. Så længe du ikke har nyreproblemer, er det sandsynligvis sikkert for dig at gøre det samme. Næste gang du mødes med din sundhedsperson, spørg dem, hvilken dosis af disse næringsstoffer der er ideel til dig.
Undersøgelser tyder på, at når inaktive voksne begynder at løfte vægte, kan de øge deres knoglemineraltæthed med op til 3%! Dette er store nyheder for alle med osteoporose eller osteopeni. Det betyder, at du kan vende din sygdom naturligt ved blot at vedtage et regelmæssigt modstandstræningsprogram kombineret med en sund kost.
Det skal siges her, at hvis du allerede har reduceret knoglemineraltæthed, skal du arbejde med en læge, fysioterapeut eller andre kvalificerede sundhedspersonale for at bestemme, hvilken type modstandstræningsprogram der vil være sikkert og effektivt for dig.
Årsagen til, at modstandstræning eller vægtløftning arbejder for at øge knogletætheden, er, at knogler vokser som reaktion på tryk og vægt. Når vi lægger mere vægt på vores kroppe, fornemmer vores knogler den øgede belastning og sender signaler til vores knoglematrix for at blive tættere. Jo tungere du løfter (inden for rimelighed), jo stærkere bliver dine knogler. Vægtløftning øger også cirkulerende niveauer af hormoner som testosteron og væksthormon, som har en gavnlig effekt på knogletætheden. Spørg din læge om hjælp til at lave en plan, der inkluderer sund vægtløftning eller modstandstræning for optimal knoglesundhed.
Modificerbare risikofaktorer for osteoporose omfatter utilstrækkeligt indtag af calcium og vitamin D, undervægt, overvægt, indtagelse af mere end to alkoholholdige drikkevarer om natten, rygning og manglende aktivitet.
Hvis du drikker for meget (<2 drinks om natten) eller ryger cigaretter, skal du arbejde med din læge for at udvikle en holistisk plan for at skære ned på eller eliminere disse vaner. Nogle af mine yndlingstips til at stoppe med alkohol inkluderer at øge dit forbrug af seltzers og beroligende te snarere end en almindelig natdrink.
Hvis du er over- eller undervægtig, skal du arbejde med en ernæringsprofessionel og fitnessekspert for at hjælpe dig med at nå dit optimale BMI. Heldigvis bør ovenstående tips om vægtløftning og optimal ernæring hjælpe dig med at komme derhen!
Når vi siger „byg knogler“, mener vi virkelig „øge knogletætheden ved at reducere knogleomsætningen og øge osteoblastaktiviteten for at opbygge ny knoglematrix.“ Det er en mundfuld, så jeg forklarer.
Når du reducerer knogleomsætningen, reducerer du den hastighed, hvormed din krop nedbryder eksisterende knogler. Dette hjælper os med at holde de knogler, vi har rundt i længere perioder.
Når vi øger osteoblastaktiviteten, øger vi den hastighed, hvormed vores kroppe befæster vores eksisterende knogler og skaber nyt knoglevæv fra mineraler som calcium, strontium og bor. Dette hjælper os med at gøre de knogler, vi har, endnu stærkere.
Østrogen og andre hormoner hjælper med at holde balancen mellem knoglenedbrydning og knogleopbygning i et jævnt tempo. Dette er grunden til, at unge mennesker og præmenopausale kvinder har en tendens til at have en lavere risiko for osteoporose. Skjoldbruskkirtel- og parathyroidhormoner spiller også en rolle i reguleringen af denne aktivitet, ligesom kortisol - et hormon produceret af vores binyrerne. Hvis du er i overgangsalderen eller har et skjoldbruskkirtelproblem, skal du spørge din læge om specifikke overvejelser til knogleopbygning og arbejde med en holistisk tilgang til at helbrede disse problemer ved hjælp af den kombination af recepter, kosttilskud, livsstil og ernæring, de anbefaler.
Du har så meget kontrol over din knoglesundhed! Ved at optimere din kost, kosttilskud og fitnessrutiner kan du maksimere dine chancer for at forebygge og vende osteoporose og osteopeni på lang sigt.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
