Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I 1513 landede den spanske opdagelsesrejsende Juan Ponce de León og hans andre erobrere i det, vi nu kender som Florida. Legenden fortæller os, at han og hans besætning ledte efter den sagnomsuste „ungdommens kilde.“ Selvfølgelig fandt de det aldrig, men århundreder senere søger mange stadig efter en magisk evigt ung løsning. Og selvom det er umuligt at skrue uret tilbage, har forskere opdaget mere om at bremse virkningerne af aldring.
Aldring er en naturlig proces, som enhver levende ting oplever - fra det tidspunkt, vi bliver født, går vores celler ind i liv-dødsprocessen. På trods af denne virkelighed motiverer loven om selvbevarelse mange af os til at forsøge at bremse processen. Jeg er blevet spurgt af patienter, der beskæftiger sig med virkningerne af at blive ældre, hvorfor vi i første omgang skal ældes. Selv blandt forskere er årsagerne ikke helt forstået; Imidlertid er forskellige teorier blevet foreslået, og undersøgelser er talrige.
Håbet er, at når vi først forstår, hvorfor vi ældes, måske kan vi bremse processen og samtidig reducere sandsynligheden for at udvikle aldersrelaterede lidelser som gigt, hjertesygdomme, hukommelsestab og endda gråt hår.
Mens vi fortsætter med at studere dette område, ved vi, at aldringsbanen kan ændres ved at foretage visse livsstilsændringer. Disse diæt- og livsstilsændringer kan potentielt aktivere livsbevarende gener og samtidig slukke for sygdomsfremkaldende og aldersfremkaldende gener, en idé kendt som epigenetik.
Vores arvelige gener bestemmer ikke fuldstændigt vores genetiske skæbne. Regelmæssig motion sammen med en godt såret kost rig på vitaminer, mineraler, grønne bladgrøntsager, nødder, frø, og dyrkede fødevarer er også vigtige for at fremme sygdomsresistens og en længere levetid. Der er andre adfærd, der også har vist sig at hjælpe:
Undersøgelser viser, at reduktion af kalorieindtag med 30 procent har livsforlængende egenskaber. Selvom det er vanskeligt for mange, kan indtagelse af en diæt med lavt sukkerindhold, der indeholder minimale forarbejdede fødevarer og enkle kulhydrater, gøre det lettere at spise færre kalorier. Intermitterende faste kan være nyttigt. Bare at gå fra tre måltider om dagen til to kan resultere i en 33-procent reduktion i kalorier.
Tobaksbrug er den førende årsag til selvpåført for tidlig aldring, hjertesygdomme og død over hele verden. Brug resulterer i mere end 7 millioner for tidlige dødsfald om året på verdensplan. Jeg fortæller ofte mine patienter, at tobaksbrug skubber livets hurtige fremadsknap.
Følgende kosttilskud tages også af mange for at hjælpe med at reducere aldringsprocessen, symptomer på kronisk sygdom og det fysiske udseende af aldring.
Muskler, knogler, hud og sener består primært af kollagen, den mest udbredte type protein i menneskekroppen. Kollagen udgør 30 til 35 procent af alt protein i menneskekroppen, hvilket skaber bindevæv, stabiliserer vores hud og tillader bevægelse og fleksibilitet i leddene.
Når vi bliver ældre, producerer vi mindre kollagen. Dette sammen med livets stressfaktorer og resulterende i oxidative skader resulterer i rynker. At tage kollagen kan muligvis hjælpe. En undersøgelse fra 2008 konkluderede, at kollagenpeptid (protein) er gavnligt som et kosttilskud til at undertrykke UV-B-induceret hudskade og solrelateret aldring. Senere rapporterede en undersøgelse fra 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology lignende resultater med oral kollagentilskud. Forskerne konkluderede, „Det orale tilskud med kollagenpeptider er effektivt til at forbedre kendetegnene for hudens aldring“.
En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at kollagentilskud forbedrede hudens hydrering og elasticitet. Samme år fik en anden undersøgelse testpersoner til at tage en kombination af kollagen (3 mg/dag) og astaxanthin (2 mg/dag) versus placebo. De, der tog kosttilskuddene, havde forbedret hudelasticitet og barrierebeskyttelse.
Af disse grunde betragter jeg kollagen som et anti-aging supplement. Kollagen fås i form af kapsler, pulvere og som et topisk serum, der kan påføres direkte på huden.
Coenzym Q10 (CoQ10), også kendt som ubiquinon, er et naturligt forekommende antioxidant næringsstof, der kræves for alt liv. Coenzym Q10 er påkrævet for vores celler til at generere energi i form af et molekyle kaldet ATP. Denne energiskabelse udføres delvist af mitokondrier, cellulære kraftværker, der genererer al energi i kroppen.
Når vi bliver ældre, falder blodniveauet og celleniveauet af CoQ10. Dette skyldes primært reduceret produktion og reduceret absorption fra fødevarer i vores tarmkanal.
Kognitiv svækkelse og demens bliver mere udbredt, efterhånden som verdensbefolkningen ældes, hvilket forårsager betydelige vanskeligheder for både den berørte person og plejere. Undersøgelser har vist, at reducerede niveauer af CoQ10 i blodet øger risikoen for at udvikle demens og Alzheimers sygdom.
En undersøgelse fra 2015 viste, at CoQ10 i doser på 100 mg tre gange om dagen kunne hjælpe med at bremse kognitiv tilbagegang hos dem med Parkinsons sygdom. Andre undersøgelser viser, at CoQ10 spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at forbedre funktion og hukommelse hos dem med Alzheimers sygdom.
Coenzym Q10 forhindrer almindelige aldersrelaterede tilstande såsom makuladegeneration af øjnene. Kosmetisk kan ansigtsrynker reduceres med topisk CoQ10 påføring.
Fås i kapsel og topiske formuleringer. Den foreslåede orale dosis er 100 til 300 mg pr. Dag.
Omega-3 fedtsyrer, også kendt som flerumættede fedtsyrer eller PUFA'er, spiller en vigtig rolle i menneskers sundhed. De menes at have adskillige fordele for hjertet, hjernen og leddene. Omega-3'er hjælper også med at reducere betændelse, som ofte ses hos ældre befolkninger. En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af mennesker ikke spiser nok essentielle fedtsyrer i deres kost, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer, der ofte er forbundet med aldring.
En undersøgelse fra 2017 viste, at omega-3 fedtsyrer resulterede i signifikant forbedring af vaskulær funktion og sænkning af blodtrykket. En undersøgelse fra samme år i Future Science viste, at omega-3 fiskeolier kan reducere betændelse, der fører til hjertesygdomme. En anden undersøgelse fra 2017 i Aterosklerose viste, at højere niveauer af omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme - den førende dræber af mennesker over hele verden - med 30 procent.
Omega-3 fedtsyrer findes i en række fødekilder, herunder fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø, avocado og natto. Ud over diæt kan disse vigtige næringsstoffer tages i kapsler eller flydende formuleringer. Den foreslåede dosis varierer fra 1.000 mg til 4.000 mg pr. Dag.
Ifølge nogle forskere kan resveratrol være en livsbevarende forbindelse. Nogle undersøgelser viser, at det har evnen til at hjælpe med at forhindre aldersrelateret grå stær, vaskulær sygdom, hjernesygdomme som demens og andre kroniske sygdomme. Resveratrol kan også hjælpe med at øge levetiden på grund af en effekt på telomerer ifølge en 2018-undersøgelse i Bioactors.
Fødevarer kilder til resveratrol omfatter:
Forskere har også opdaget et par livsstilsadfærd, der hjælper med at bevare telomererne, spidserne af vores DNA, fra at forkortes. Disse inkluderer rutinemæssig træning (mindst 30 minutters moderat træning fem gange om ugen) og reduktion af madindtagelse med 30 procent, hvilket kan forlænge levetiden.
Supplerende resveratrol har også en lignende effekt på vores DNA, ifølge videnskabelige undersøgelser. Resveratrol aktiverer SIRT1- og SIRT2-generne, som fremstiller proteiner, der er ansvarlige for at forlænge levetiden.
En søgning i den videnskabelige litteratur viser over 300 undersøgelser af resveratrol og Alzheimers sygdom. Dr. Dale Bredesen fra UCLA inkluderer resveratrol i sit nye behandlingsprogram for Alzheimers sygdom.
En undersøgelse fra 2018 af resveratrols virkninger på musenyrer viste nogle lovende resultater og viste, at når de blev administreret, blev de patologiske virkninger, der ses i en aldrende nyre, mindsket.
Ligeledes viste en anden undersøgelse fra 2018, at resveratrol bremser de aldrende nerve-muskelforbindelser og muskelfibre.
Resveratrol kommer primært i en kapselformulering.
En potent antioxidant, fyrrebarkekstrakt, eller pycnogenol, blev oprindeligt brugt af oprindelige folk i Nordamerika og Asien som en medicinsk urt. Den franske ekspeditioner Jacques Cartier, der „hævdede“ Canada for Frankrig, brugte angiveligt fyrrebarkekstrakt i 1535 under sin ekspedition som en behandling for skørbug, en tilstand forårsaget af utilstrækkelige niveauer af vitamin C indtag.
Antioxidanter er stoffer, der beskytter væv og organer mod skadelige frie radikaler, en oxidationsmekanisme, der resulterer i aldring. En undersøgelse i oftalmisk forskning viste, at antioxidantstyrken af pycnogenol var mere kraftfuld end vitamin C, vitamin E, alfa-liponsyreog coenzym Q10.
Pycnogenol har vist sig at hjælpe med at forhindre grå stær, optimere hjertesundheden, reducere blodtrykket, forbedre hukommelsen og hjælpe med at reducere gigtrelaterede smerter. Alle disse forhold bliver mere almindelige, når vi bliver ældre.
En anden fordel ved fyrbarkekstrakt er, at det ser ud til at hjælpe med at beskytte huden. Dens stærke antioxidantkraft kan hjælpe med at beskytte huden mod ultraviolet sollysskader og kan endda påføres topisk på ansigtet. Dens antioxidantegenskaber hjælper også med at beskytte kollagen og elastisk væv mod oxidativ skade, den primære årsag til hudens aldring.
Fyrbarkekstrakt fås i både kapsel og topiske formler.
Gurkemeje, også kendt som Curcuma longa eller indisk safran, er en rodfæstet plante af ingefærfamilien, der ofte indtages for sine antiinflammatoriske, antioxidante og fordøjelsessundhedsegenskaber. Curcumin, det primære molekyle, der findes i gurkemeje, menes at give mange af de sundhedsmæssige fordele. Mens mange mennesker har brugt gurkemeje som et krydderi til at forbedre deres mad i løbet af de sidste 4.000 år, har gurkemeje også spillet en vigtig rolle i medicin og anti-aging.
Gurkemeje kan hjælpe med at forhindre oxidation, som af mange menes at være hovedårsagen til aldringsprocessen, ifølge en 2016-rapport i sygdomme. En undersøgelse fra 2017 i Neural Regeneration Research viste, at gurkemeje hjælper med at beskytte nerveforbindelserne i hjernen mod betændelse og oxidativ skade, begge almindelige aldringsprocesser.
Hukommelsestab er også en almindelig lidelse, mange står over for, når vi modnes. Gurkemeje kan være gavnligt. En videnskabelig undersøgelse viste, at gurkemeje kan spille en rolle i at mindske opbygningen af amyloid plak i hjernen. Pladen menes at være årsagen til Alzheimers sygdom. EN 2017
Undersøgelse i Journal of Alzheimers Disease konkluderede, at gurkemeje også kunne spille en vigtig rolle i forebyggelsen af hukommelsestab. De, der ønsker at holde deres hjerne mere ungdommelig, bør overveje at tilføje gurkemeje til deres kosttilskud.
Gurkemeje fås som kapsler, pulver, te og som madkrydderi.
C-vitamin er også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat. Det har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år. Mere end 53.000 undersøgelser er blevet udført på C-vitamin siden 1968. Forskningen viser, at C-vitamin hjælper med at fremme et stærkere immunsystem såvel som hjerte-kar-, hjerne- og anti-aging hudsundhed.
C-vitaminindtag kan hjælpe med at forhindre grå stær, en tilstand, der er almindelig over 60 år.
C-vitamin spiller en væsentlig rolle i kollagenproduktionen. Kollagen er også vigtigt for at holde tænderne stærkt fastgjort i tandkødet. Fordi rygning reducerer C-vitaminniveauet i blodet, er tandtab almindeligt blandt rygere.
Forbrug af en diæt rig på C-vitamin hjælper med at optimere dens antioxidantfordele. Forbrug af en diæt rig på C-vitamin har også mange hud- og anti-aging fordele. Ifølge en undersøgelse fra 2018, , hvor C-vitamin blev taget som et supplement sammen med et kollagen proteintilskud, viste resultaterne signifikant forbedring af hudens sundhed efter kun 12 uger.
Derudover er anvendelsen af topisk C-vitamin direkte på ansigtet og andre dele af kroppen nyttigt til at beskytte huden mod solskader, ifølge undersøgelser. C-vitamin fås som et oralt supplement, pulver og topiske formuleringer til huden.
Visse æteriske olier bruges også ofte på grund af deres antatte anti-aging, anti-rynke og hudforskønnende egenskaber. Nogle af de mest almindeligt anvendte omfatter røgelse, jojoba, lavendel, granatæblefrøolieog hyben. De anvendes topisk. Man bør dog først anvende det ikke-ansigtsområde for at sikre, at der ikke opstår lokal irritation.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
