5 sundhedsmæssige fordele ved havre+en proteinhavregrynsmoothie opskrift

Havre er en klassisk morgenmadsmad, der ikke kun er let at lave, men som også er fyldt med protein, fiber og masser af sunde vitaminer. 

Havre tilbyder en bred vifte af dokumenterede sundhedsmæssige fordele, og nogle registrerede diætister anser dem endda for at være en superfood. Det skyldes, at der ikke er mange andre fødevarer, der kan toppe dem med hensyn til den samlede næringsværdi, tilbudte fiber og kalorieindhold. Havre er ekstremt lavt i kalorier, indeholder intet salt, medmindre det er tilsat, og er glutenfri. Læs videre for at lære om fordelene ved at gøre havre til en del af en ugentlig eller daglig måltidsplanlægningsrutine.

1. Havre er fyldt med ernæring 

Havre er absolut fyldt med vitaminer og mineraler. De er fyldt med mangan, fosfor, magnesium, kobber, jern, zink, folat, vitamin B1 og vitamin B5. Havre indeholder endda moderate mængder sundt plantebaseret protein.

2. Havre er rige på antioxidanter

De fleste mennesker er uvidende om, at havre er en stor kilde til antioxidanter. Disse er forbindelser kendt for at hæmme cellulær skade og reducere forekomsten af nogle kroniske sygdomme. En af de specifikke antioxidanter indeholdt i havre kaldes en avenanthramid, som er kendt for at sænke blodtrykket.

3. Havre er fyldt med fiber

Havre er absolut fyldt med fiber, som alle er helt opløselige. Fiberen indeholdt i dem kaldes beta-glucan, en specifik type opløselig fiber kendt for at reducere blodsukker og insulinresponser, tilskynde til vækst af sunde mavebakterier og sænke det samlede LDL-kolesteroltal.

4. Havre kan forbedre hudens sundhed

Havre er fyldt med kolloide forbindelser, en vigtig byggesten til hudproduktion. Efter blot en uge med regelmæssigt at spise havregryn, kunne en persons hud være langt glattere og mere hydreret end normalt. Dette er ikke tilfældigt - det hele er i havre.

5. Havre kan lindre forstoppelse

Enhver, der lider af let til moderat forstoppelse, bør prøve at spise havre. Havre indeholder en stor mængde opløselig fiber , der er fantastisk til at hjælpe med at lindre forstoppelse og få tarmene til at fungere normalt igen.

Blåbærbananprotein Havregrynsmoothie opskrift

Ingredienser:

• 1/4 kop kogt havregryn
• 2 kopper cashewmælk
• 1/4 kop hakket banan
• 1/4 kop friske eller frosne blåbær
• 1/8 kop proteinpulver
• 1 knivspids formalet kanel
• 1 knivspids malet muskatnød
• 1/2 tsk flydende vaniljeekstrakt

Instruktioner:

1. Kog havregryn.
2. Læg alle de anførte ingredienser i blenderkrukken.
3. Pulse blenderen flere gange for at bryde de hårdere ingredienser op. Placer derefter blenderen på den højeste hastighedsindstilling, og lad den køre i cirka to minutter.
4. Test konsistensen af smoothien. Hvis det er for tykt, så bland mere cashewmælk i. Hvis det er for tyndt, så bland mere havregryn i.
5. Hæld smoothien i et højt glas og nyd.

Du er velkommen til at bruge ethvert proteinpulver efter eget valg med denne opskrift. Plantebaseret protein pulver anbefales stærkt og er kompatibelt med denne sunde smoothieopskrift.