Dr. Michael Murray vises på Dr. Oz Show for at diskutere vigtigheden af magnesium

iHerb's Chief Scientific Advisor, Dr. Michael Murray, dukkede op på The Dr. Oz Show for at fremhæve vigtigheden af magnesium tilskud til fremme af sundhed. 

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved magnesium?

Fordelene ved magnesium tilskud har haft enorm videnskabelig støtte.

Mens mange tilfælde har vist fordele ved at vende magnesiummangel, har andre vist fordele ved at øge magnesium for at aktivere kemiske reaktioner og processer i celler. 1-3  

Magnesium er afgørende for hjertefunktion og blodtrykskontrol.^4,5 Det er også nødvendigt for at opretholde standard blodsukkerkontrol og udøve en beroligende effekt på hjernen for at bekæmpe stress.^6,7 Magnesium er også lige så vigtigt som calcium i knoglesundheden.⁸

Nogle tilstande forbundet med lav magnesiumstatus, eller som drager fordel af at sikre optimale magnesiumniveauer:

• Angst og stress
• Kardiovaskulære tilstande
• Træthed 
• Fibromyalgi
• Glaukom
• Hovedpine (både migræne og spænding)
• Søvnløshed og dårlig søvnkvalitet
• Irritabel tarmsyndrom
• Nyresten
• Migræne
• Premenstruelt syndrom og dysmenoré

Er magnesiummangel almindelig?

Nærmere nationale kostundersøgelser i USA og andre data indikerer, at de fleste mennesker kun spiser omkring halvdelen af den anbefalede diætmængde (RDA) og har suboptimale magnesiumlagre i deres kroppe.¹ Ud over utilstrækkeligt kostindtag kan faktorer, der reducerer absorptionen eller øger tabet af magnesium, også føre til lav magnesiumstatus. Disse faktorer omfatter højt calciumindtag, alkohol- eller koffeinoverskud, diuretika, leversygdom, nyresygdom og brug af lægemidler, der reducerer absorptionen som protonpumpehæmmere, der blokerer mavesyreproduktion, p-piller og andre.

Ud over de sundhedsmæssige forhold, der er anført ovenfor, der er forbundet med lav magnesiumstatus, kan tegn og symptomer på magnesiummangel omfatte træthed, irritabilitet, svaghed, hjerteforstyrrelser, muskelkramper, appetitløshed, søvnløshed og en tilbøjelighed til stress. Lave magnesiumniveauer kan også udløse hovedpine (både migræne og spændingshovedpine).^9,10

Hvilke fødevarer er høje i magnesium?

Magnesium er højest i nødder og frø, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager og fuldkorn.  

Hvad er den bedste form for magnesium supplement?

Magnesium fås i flere former, hvor magnesiumcitrat, bisglycinat og malat generelt er de mest populære og bedst absorberede.¹¹ Disse former absorberes let og er skånsomme mod tarmkanalen ved højere doser (> 200 mg). Uorganiske former for magnesium såsom magnesiumchlorid, oxid eller carbonat absorberes generelt mindre godt og er mere tilbøjelige til at forårsage diarré ved doser >200 mg. Magnesiumhydroxid bør ikke bruges som et magnesiumtilskud på grund af dets stærke afførende virkning. 

Hvor meget magnesium skal du tage?

Den sædvanlige anbefaling for en daglig dosis af et magnesium supplement er 400 mg dagligt for voksne mænd og 300 mg dagligt for voksne kvinder. At tage magnesium om natten i pulverform tilsat vand er blevet en populær tid på grund af dets evne til at producere en beroligende effekt og fremme forbedret søvnkvalitet.¹²

Advarsler med magnesium

Hvis du lider af en alvorlig nyresygdom, skal du kontakte en læge, før du tager et magnesiumtilskud.

Lær mere

Se hele segmentet her.

Referencer: 

1. Rosanoff A, Væver CM, Uhøflig RK. Suboptimal magnesiumstatus i USA: er de sundhedsmæssige konsekvenser undervurderet? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Betydningen af magnesium i klinisk sundhedspleje. Scientifica. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Terapeutiske anvendelser af magnesium. Am Fam Physician 2009; 80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme. Åbent hjerte. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, m.fl. Effekter af magnesiumtilskud på blodtryk: En metaanalyse af randomiserede dobbeltblinde placebokontrollerede forsøg. Hypertension. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R.Magnesium i fedme, metabolisk syndrom og type 2 diabetes. Næringsstoffer. 2021 22. januar; 13 (2) :320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesiumstatus og stress: Det onde cirkelkoncept revideret. Næringsstoffer. 2020 28. november; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium og osteoporose: nuværende videnstilstand og fremtidige forskningsretninger. Næringsstoffer. 2013 juli 31; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, m.fl. Effekter af magnesiumtilskud på blodtryk: En metaanalyse af randomiserede dobbeltblinde placebokontrollerede forsøg. Hypertension. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Hovedpine og magnesium: Mekanismer, biotilgængelighed, terapeutisk effekt og potentiel fordel ved magnesiumpidolat. Næringsstoffer. 2020; 12 (9) :2660. 
11. Undskyld MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martin I, Camina Martin MA. Biotilgængelighed af magnesium kosttilskud: En systematisk gennemgang. Ernæring. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten af magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effekt af magnesiumtilskud på blodtryk: en metaanalyse. EuroJ Clin Nutr 2012; 66:411-8. [PubMed abstrakt]
14. Champagne CM. Diætinterventioner på blodtryk: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) forsøg. Nutr Rev. 2006; 64: S53-6. [PubMed abstrakt]
15. Påfugl JM, Ohira T, Post W, Support N, Rosmond W, Folsom AR. Serummagnesium og risiko for pludselig hjertedød i studiet Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC). Am Heart J 2010; 160:464-70. [PubMed abstrakt]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi Jr JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma og magnesium i kosten og risiko for pludselig hjertedød hos kvinder. Jeg er J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [PubMed abstrakt]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Urin- og plasmagnesium og risiko for iskæmisk hjertesygdom. Jeg er J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [PubMed abstrakt]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Cirkulerende og diætmagnesium og risiko for hjerte-kar-sygdom: en systematisk gennemgang og metaanalyse af prospektive undersøgelser. Jeg er J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [PubMed abstrakt]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Magnesiumindtag i kosten og risiko for slagtilfælde: en metaanalyse af prospektive undersøgelser. Jeg er J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [PubMed abstrakt]
20. Song Y, Liu S. Magnesium til hjerte-kar-sundhed: tid til intervention. Jeg er J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [PubMed abstrakt]
21. Larsson SC, Wolk A. Magnesiumindtag og risiko for type 2-diabetes: en metaanalyse. J Intern Med 2007; 262:208-14. [PubMed abstrakt]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Magnesiums rolle i type 2-diabetes: en kort baseret klinisk gennemgang. Magnes Res 2011; 24:156-62. [PubMed abstrakt]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesæmi er forbundet med diabetes: ikke prædiabetes, fedme eller metabolisk syndrom. Diabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [PubMed abstrakt]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Fiber- og magnesiumindtag og forekomst af type 2-diabetes: en prospektiv undersøgelse og metaanalyse. Arch Intern Med 2007; 167:956-65. [PubMed abstrakt]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin LQ. Magnesiumindtag og risiko for type 2-diabetes: metaanalyse af prospektive kohorteundersøgelser. Diabetespleje 2011; 34:2116-22. [PubMed abstrakt]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Anbefalinger til ernæringsterapi til behandling af voksne med diabetes. Diabetespleje 2013; 36:3821-42. [PubMed abstrakt]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Virkningen af magnesiumtilskud i stigende doser på kontrol af type 2-diabetes. Diabetespleje 1998; 21:682-6. [PubMed abstrakt]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Oralt magnesiumtilskud forbedrer insulinfølsomheden og metabolisk kontrol hos type 2-diabetikere: et randomiseret dobbeltblindet kontrolleret forsøg. Diabetespleje 2003; 26:1147-52. [PubMed abstrakt]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Oralt magnesiumtilskud hos insulinkrævende type 2-diabetespatienter. Diabetes Med 1998; 15:503-7 [PubMed abstrakt]
30. Rude RK, Sanger FR, Gruber HE. Skelet- og hormonelle virkninger af magnesiummangel. J Am Coll Nutr 2009; 28:131—41. [PubMed abstrakt]
31. Tucker KL. Osteoporose forebyggelse og ernæring. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [PubMed abstrakt]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Magnesium, zink og kobberstatus hos osteoporotiske, osteopeniske og normale postmenopausale kvinder. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [PubMed abstrakt]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Kortvarigt oralt magnesiumtilskud undertrykker knogleomsætningen hos postmenopausale osteoporotiske kvinder. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [PubMed abstrakt]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Magnesiums rolle i patogenesen og behandlingen af migræne. Ekspert Rev Neurother 2009; 9:369-79 [PubMed abstrakt]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Opdatering om profylakse af migræne. Cur Treat Options Neurol 2008; 10:20 —9. [PubMed abstrakt]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Evidensbaseret retningslinjeopdatering: NSAID'er og andre komplementære behandlinger til episodisk migræneforebyggelse hos voksne. Neurologi 2012; 78:1346-53. [PubMed abstrakt]
37. Omfattende database for naturlige lægemidler Ansvarsfraskrivelse for eksternt link. Magnesium. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Alvorlig hypermagnesæmi som følge af overdreven katartisk indtagelse hos et barn uden nyresvigt. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [PubMed abstrakt]
39. McGuire JK, Kulkarn MS, Baden HP. Dødelig hypermagnesæmi hos et barn behandlet med megavitamin/megamineral terapi. Pædiatri 2000; 105: E18. [PubMed abstrakt]
40. Onishi S, Yoshino S. Cathartic-induceret dødelig hypermagnesæmi hos ældre. Intern Med 2006; 45:207-10. [PubMed abstrakt]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronat: En gennemgang af dets farmakologiske egenskaber og kliniske anvendelse i resorptiv knoglesygdom. Narkotika 2001; 61:685-712. [PubMed abstrakt]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interaktioner mellem ciprofloxacin og antacider - opløsnings- og adsorptionsundersøgelser. Lægemiddel Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [PubMed abstrakt]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretika i klinisk praksis. Del II: elektrolyt- og syre-baseforstyrrelser, der komplicerer diuretisk terapi. Ekspert Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [PubMed abstrakt]
44. US Food and Drug Administration. Protonpumpehæmmere (PPI'er): Kommunikation om lægemiddelsikkerhed - lave magnesiumniveauer kan være forbundet med langvarig brug. Ansvarsfraskrivelse for eksternt link 2. marts 2011.