Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det er national tandhygiejnemåned! Jeg elsker altid at læse om de nyeste fremskridt inden for oral sundhedspleje, der bliver offentliggjort i løbet af denne tid af året. I denne artikel vil vi tale om otte vigtige tip til at holde munden sund indefra og ud.
Vores mund har deres egne økosystemer med unikke mikrobiomer - samlinger af bakterier, der hjælper os med at fordøje sukker, absorbere næringsstoffer og holde vores mund ren. Vores mund kan også rumme bakterier, der ikke er så nyttige - patogene bakterier, der kan forårsage tandkaries, læsioner og hulrum og bidrage til systemisk betændelse, der sætter vores kardiovaskulære, immun-, muskuloskeletale og andre systemer i fare. (Har du nogensinde hørt, at tandsygdomme er forbundet med reumatoid arthritis? Det er sandt! Tjek ressourcerne nedenfor for at lære mere).
Det mikrobielle samfund i vores mund bestemmes af de fødevarer, vi spiser, det vand, vi drikker, den medicin, vi bruger, og vores immunsystems sundhed. Derudover påvirker sundheden af vores tænder og tandkød direkte vores evne til at fordøje og absorbere næringsstoffer og holde infektioner ude. For eksempel, hvis du ikke kan tygge mad tilstrækkeligt nok til at udvinde næringsstoffer, fordi din mund har smerter, eller du har beskadigede eller inficerede tænder, vil dette i sidste ende føre til underernæring på lang sigt.
Så enhver, der er interesseret i helmenneskers sundhed, skal passe på deres mund. Her er nogle strategier til at holde munden sund, så den kan holde resten af dig i tip-top form.
Tandlæger og læger anbefaler, at du børster munden hyppigt - mindst to gange om dagen - for at fjerne snavs, der kan fodre sukker til dårlige bakterier og føre til periodontal sygdom. Ideelt set børster du efter måltider (morgenmad og dit sidste måltid på dagen) for at give dig selv den bedste chance for at fjerne madrester, før det kan sidde i lange perioder mod dine tænder og tandkød. Dette skyldes, at mekanisk fjernelse af plak, fødevarer og bakterier er et af de bedste forsvar, vi har mod hulrum og periodontal sygdom.
Jeg råder mine klienter til at børste efter hvert måltid, hvis de kan. For at opnå dette har mange mennesker en ekstra tandbørste, rejsetandpasta og tandtråd beholder på arbejdet og går på badeværelset for en hurtig børste i slutningen af deres frokostpause. Selv en hurtig børste er bedre end ingenting! Hvis alt du har tid til er mundskyl, så prøv at vælge en, der indeholder antimikrobielle urter eller alkohol, så du kan reducere antallet af bakterier i munden indtil næste gang du børster. Hold disse mundskyllevand væk fra børn, da de kan forårsage sundhedsmæssige problemer, hvis de indtages af små ved et uheld.
Til dine ikke-elektriske tandbørster og rejsetandbørster på arbejdspladsen, prøv at vælge produkter, der er lavet med bæredygtige ingredienser. Dette inkluderer bambus tandbørster, tandbørster lavet af genbrugsmaterialer og naturlig tandtråd. Det, der er godt for planeten, er godt for os alle.
Jeg siger „børste hele munden“ og ikke bare „børste tænderne“, fordi beskeder er vigtige her. Bakterier kan leve overalt i munden, så vi er nødt til at børste overalt! For virkelig at få mest muligt ud af din børstningsrutine skal du forsigtigt og regelmæssigt børste alle disse områder, hvis du virkelig vil rense munden:
Hele processen tager mindst to minutter, hvis du gør det korrekt. Afspil din yndlingsmusik, mens du børster, hvis det er det, det kræver, men sørg for, at du tager den tid, det kræver, at hver børstesession tæller.
At holde tandbørsten i en 45-graders vinkel er den bedste måde at skrabe plak af tænder og tandkød på. Se nogle videoer på YouTube, hvis du har brug for hjælp til at visualisere dette!
Vidste du, at et af hovedformålene med tandpasta er at remineralisere dine tænder? Vores tænder er knogler. De har en mineralmatrix/center, der holder dem stærke, sunde og modstandsdygtige over for skader og hulrum. For at holde tænderne stærke, når vi bliver ældre, er vi nødt til at give dem masser af mineraler gennem vores kost, væsker og tandpasta. Tandpasta, der er beriget med mineraler, er en del af denne løsning.
Tandpasta kan ikke fungere fuldt ud, medmindre du efterlader tandpastaen på dine tænder efter børstning. Dette overrasker de fleste mennesker. Skal vi ikke svinge og spytte? Ja, det er sandt, du bør ikke efterlade en masse spyt og tandpasta i munden, efter du har børstet, men du bør også efterlade noget tandpasta for at fortsætte med at styrke dine tænder med mineraler, efter du har børstet. For at lade tandpastaen virkelig fungere for dig, prøv denne „tandmaske“ -teknik om natten et par gange om ugen:
Jeg anbefaler at udføre denne specielle tandbelægningsrutine et par gange om ugen eller dagligt før sengetid.
Til mineralet tandpasta , som du vil bruge til selve tandmasken, skal du prøve at vælge en tandpasta, der ikke er farvet eller aromatiseret, og som er lavet med naturlige ingredienser, herunder calcium. Jeg anbefaler en, der også har fluor, som er et mineral, der hjælper med at styrke tænderne. Hvis du har følsomme tænder, skal du vælge at belægge dine tænder med en tandpasta med følsomme tænder inden sengetid for at hjælpe med at reducere følsomheden af dine tænder over tid.
Spyt er en vigtig del af vores munds immunsystem, og spyt er lavet af den væske, vi drikker. Hvis du er dehydreret, kan din mund blive tør, og spyt kan ikke nå alle dine tænder og tandkød. Dette gør det muligt for bakterier at sprede sig og forårsage skade. De mest ekstreme eksempler på dette er hos mennesker, der har xerostomi eller autoimmune lidelser, der ødelægger spytkirtler. Disse mennesker har brug for særlig behandling af deres mund for at forhindre tandfald og tandkødssygdomme.
Jeg råder alle mine klienter - også dem uden tandkødssygdom - til at holde sig hydreret og holde deres spyt flydende ved at vælge sukkerfrie drikkevarer som usødet te, koffeinfri kaffe, mineral- og seltzervand i løbet af dagen. Hvis du har brug for at indstille en alarm på din telefon for at minde dig om at drikke, skal du gøre det. Dine tænder og tandkød vil virkelig takke dig!
Tyggegummi med xylitol kan faktisk hjælpe med at reducere antallet af skadelige bakterier i munden ved at narre dem til at fordøje et sukker, som de faktisk ikke kan bruge til at hjælpe dem med at vokse. Over tid har tygning af xylitolgummi vist sig at reducere antallet af hulrum, som folk oplever. Prøv at bytte dit normale tyggegummi med xylitolgummi mellem børster. Et tip: tygg ikke mere end et stykke eller to af dette tyggegummi om dagen. Indtagelse af masser af xylitol kan forstyrre din mave og føre til diarré, hvis du spiser for meget.
Bakterierne i vores mund, der forårsager de fleste problemer for menneskers sundhed, elsker tilfældigvis sukker. Hvis du spiser masser af slik, is, kager og bagværk, kan dette virke imod dine langsigtede mundsundhedsmål. Hvis du ikke vil have dårlige insekter til at hænge rundt, skal du ikke fodre dem med deres yndlingsmad. Vælg naturlige og sunde muligheder, der bruger sødestoffer som stevia eller xylitol, eller vælg mere velsmagende snacks, når sulten rammer.
Tarmmikrobiomet starter i munden, og probiotika menes at forbedre mundsundheden ved at hæmme væksten af patogene bakteriekolonier nær tænder og tandkød. For at drage fordel af denne nye forskning skal du svømme med et probiotisk pulver flere gange om ugen, før du sluger det og se, om det hjælper med at forbedre din mundhygiejne over tid. Hvis probiotika generer din mave, kan du simpelthen svømme og spytte med probiotika, og det skal stadig hjælpe. Gør ikke dette, hvis du har åbne sår i munden og - som altid - spørg din læge, før du gør dette til en del af din rutine.
Tandlæger og tandplejere er vigtige medlemmer af hele din sundhedsfamilie! Vælg en praksis, du elsker, og besøg dem mindst to gange om året til dine regelmæssige rengøringer og screeninger for at forhindre sundhedsmæssige problemer. Hvis din tandlæge anbefaler kirurgi eller en procedure for at forhindre, at små tand-/tandkødsproblemer bliver store problemer, skal du tage deres råd og få disse procedurer udført tidligt, mens de stadig er håndterbare. Hvis du ikke har været hos tandlægen i et stykke tid, skal du lave en aftale og være forberedt på, at du måske har noget oprydningsarbejde at gøre, før du kan komme tilbage til en regelmæssig tidsplan for rutinemæssig pleje. Tandlæger og tandplejere kan rengøre, hvor du ikke kan nå, bruge værktøjer til at hjælpe med at løse problemer, før de ses i spejlet, og holde dig foran din tandsundhed, så du aldrig har et tandproblem, der påvirker resten af dit helbred.
Med disse tips kan du holde munden sund og hjælpe resten af din krop med at trives. Det er noget at smile over!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
