Sådan bremser du aldring: Top tip fra en naturlæge

7.444 Visninger

Dr. Candace Mathers, North Dakota Opslået den 12.07.2023.

Aldring er uundgåelig, men betyder det, at der ikke er noget, der kan gøres for at bremse processen? Er der måder at ældes på, hvor kroppen ikke oplever de fulde skadelige virkninger forbundet med ældning? Undersøgelser tyder på, at der kan være måder at bremse aldringsprocessen og fremme sundhed langt ind i de mellemste år af livet.

Hvad er ældning?

Aldring er en naturlig proces, der involverer en stigning i degenerationen af kroppens genoprettende cellulære processer. På molekylært niveau betyder det, at celler og væv mister deres integritet og ikke længere kan regenerere eller genopbygge ordentligt. Denne tab af cellulær integritet fører til en forringelse af kroppens overordnede funktion. Fra hår og hud til led og muskler påvirker aldringsprocessen kroppen som helhed.

Synlige tegn på ældning inkluderer sløv hud, tyndere hud, rynker og gråt hår, men der er også tegn på ældning dybt inde i kroppen. Disse tegn inkluderer tab af ledbørste, mindre muskelmasse og tab af hjernevolumen.

Men hvad forårsager aldring? Undersøgelser tyder på, at ældning er multifaktorel. Nogle af de mekanismer, der kan bidrage til aldring, omfatter oxidativ stress, deoxyribonukleinsyre (DNA) skade, mitokondriel skade og forkortelse af telomererne. Mens aldringsprocessen er uundgåelig, tyder forskning på, at aldringsprocessen kan bremses eller forsinkes ved at øge antioxidantindtaget, opretholde mitokondriel sundhed og reducere betændelse.

Antioxidanter og anti-aging fordele

Forskning viser, at oxidativ stress spiller en enorm rolle i aldringsprocessen. Oxidativ stress er en forstyrrelse mellem balancen mellem antioxidanter og frie radikaler. Frie radikaler er illegående molekyler, der har et jævnt par elektroner. Elektroner er små, negativt ladede partikler, der kan lide at være parvis. Frie radikaler har uregelmæssige parringer af elektroner, hvilket får dem til at være ekstremt ustabile. Denne ustabilitet forårsager skade på hele kroppen i celler, væv, proteiner og DNA.

I stedet for at være uden for angribere skabes frie radikaler under kroppens normale metaboliske processer, der bidrager til oxidativ stress. Oxidativ stress er blevet forbundet med mange forskellige sygdomme som kræft, Parkinsons sygdom, Alzheimers sygdom, kroniske nyresygdomme og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).

Mens det spiller en rolle i udviklingen af mange kroniske sygdomme, tyder forskning på, at oxidativ stress også kan øge skrøbelighed og sarkopeni forbundet med aldring. Sarkopeni er den stadige tab af muskelmasse og funktion, der ofte opstår, når et individ ældes.

Undersøgelser viser, at antioxidanter kan hjælpe med at reducere oxidativ stress og dermed bremse aldringsprocessen. Antioxidanter er molekyler, der kan forhindre eller mindske skaden af oxidativ stress ved at donere et elektron til frie radikaler. Denne elektrondonation hjælper med at stabilisere frie radikaler og forhindre skade på celler og væv.

C-vitamin, E-vitamin, Quercetin og mere

Typer af antioxidanter omfatter vitaminer som C-vitamin og vitamin E, og planteædende stoffer som quercetin og lutein. Undersøgelser viser, at selv hormoner som melatonin kan have nogle antioxidantgener, der virker til at bremse aldring.

Undersøgelser tyder på, at C-vitamin virker som en kraftig antioxidant, der reducerer oxidativ stress, beskytter mod DNA-skader og endda fremmer lang levetid. Dyreforsøg og in vitro- eller reagensglasundersøgelser har vist, at E-vitamin kan spille en afgørende rolle i beskyttelsen af cellembraner mod frie radikaler på grund af aldring.

Forskning viser også, at antioxidanter som quercetin hjælper med at beskytte DNA mod skader fra frie radikaler og endda kan hjælpe med at reparere det. Quercetin har også vist sig at øge glutathionproduktionen i kroppen. Glutathion anses for at være en af de mest kraftfulde antioxidanter skabt af kroppen. Desværre falder produktionen af glutathion med aldring. Med et fald i glutathionproduktionen udskyder kroppen mere skade på frie radikaler og oxidativ stress.

Øget antioxidantindtag kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Antioxidanter findes let i hele naturen og især i fødevarer som avocado, broccoli, gulerødder, asparges og kål. Måder at øge antioxidantindtagelsen kan være så enkle som at tage et multivitamintilskud af høj kvalitet og øge antallet af friske frugter og grøntsager i omkostninger.

Sunde mitokondrier og anti-aging

Mitokondrier er små funktionelle enheder, der lever i cellens kerne. Disse organer er ansvarlige for energiproduktionen i kroppen. De beskrives normalt som cellens kraftcenter. Sund mitokondriefunktion er også forbundet med anti-aging.

Omvendt undersøgelse af mitokondriel dysfunktion forbinder med accelereret aldring. Mitokondriel dysfunktion opstår, når mitokondrierne begyndte at producere mindre energi end nødvendigt for korrekt kropsfunktion. Dårlig mitokondriel sundhed er forbundet med en stigning i betændelse. Mitokondriel dysfunktion er også forbundet med en stigning i produktionen af oxidativ stress og skader på frie radikaler.

CoQ10s mitokondriefordele

Forskning viser, at forbedring af mitokondriefunktionen kan hjælpe med at bremse ændringsprocessen. For eksempel har undersøgelser vist, at ældning er forbundet med lavere niveauer af coenzym Q10, almindeligvis kendt som CoQ10 eller ubiquinol, niveauer i blodet. er et udbredt molekyle i hele kroppen, der er nødvendigt for mitokondriel funktion. Lavere CoQ10-niveauer er også blevet forbundet med en række lidelser som hjerte-kar-sygdomme, migræne og multipel sklerose. En bemærkelsesværdig tilstand forbundet med lavere CoQ10-niveauer i blodet er træthed, en tilstand, der oplever at blive forværret med ældning.

Undersøgelser tyder på, at CoQ10 kan hjælpe med at bremse ændringsprocessen ved at give mitokondriefunktionen. For eksempel fandt en undersøgelse, at CoQ10-tilskud hos raske frivillige hjalp med at reducere træningen efter fysisk aktivitet. En metaanalyse, der involverede otte forskellige kliniske forsøg, viste, at personer med koronararteriesygdom oplevede en reduktion i det samlede kolesterolniveau, når de brugte et CoQ10-supplement. Koronararteriesygdom såvel som hjerte-kar-sygdomme generelt er almindelige tilstande forbundet med aldring.

Curcumins mitokondriefordele

Mens CoQ10 er et kropsfremstillet molekyle, der hjælper med at understøtte mitokondriel sundhed, viser forskning, at curcumin også kan give mitokondriel funktion. Curcumin er det gullig-orange farvede molekyle i kryddergurkemeje. Curcumin kan hjælpe med at understøtte mitokondriel sundhed og bremse aldringsprocessen. Dyreforsøg har fundet ud af, at curcumintilskud forbedrer mitokondriel funktion i leveren. Menneskelige undersøgelser tyder på, at curcumintilskud og regelmæssig bevægelse kan hjælpe med at reducere oxidativ belastning og bremse aldringsprocessen.

Et randomiseret kontrolleret forsøg viste, at tilskud med curcumin i en måned eller mere hjalp med at reducere tegn på oxidativ stress i blodprøver. En anden undersøgelse, der involverede raske ældre mænd og postmenopausale kvinder, fandt, at tilskud med curcumin i 12 uger hjalp med at reducere tegn på oxidativ stress i blodkarrene. Mens curcumin kan hjælpe med at understøtte mitokondriel funktion, tyder undersøgelser på, at disse gyldne antioxidanter også kan hjælpe med at reducere betændelse, som øges med ældning.

Betændelse og anti-aldring

Betændelse er en nødvendig og nyttig proces, der involverer immunsystemet, der bekæmper fremmede angribere. I de fleste tilfælde falder mængden af betændelse, når infektionen er løst. Med ældning kan betændelse blive et langvarigt problem, da kroppen kæmper for at genoprette balancen efter en infektion.

Undersøgelser tyder på, at aldring bidrager til kronisk lavgradig betændelse, hvilket fremskynder aldringsprocessen. Denne interaktion mellem ældning og betændelse fungerer som en anden cirkel. Derfor kan reduktion af betændelse hjælpe med at bremse ændringsprocessen. Forskning tyder på, at det at få tilstrækkelig søvn er en måde at reducere betændelse på. Undersøgelser viser, at antiinflammatoriske cellebudbringere eller cytokiner produceres under tilstrækkelig søvn. De samme undersøgelser viste, at antifungale cytokiner ikke kunne produceres i dyremodeller af skiftende og langsigtet jetlag, hvor musene ikke fik tilstrækkelige mængder søvn.

Melatonins betændelsesfordele

Melatonin er et sødhormon produceret af kroppen, der kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Undersøgelser tyder på, at melatonin ud over sin rolle i søvnvågningscyklussen fungerer som et antioxidant, antiinflammatorisk og neurologisk beskyttelsesmiddel til hjerneceller. For eksempel har nogle undersøgelser fundet en sammenhæng mellem neurologiske degenerative sygdomme som Alzheimers sygdom og lave niveauer af melatonin i cerebral spinalvæske og blod. Med ældning falder melatoninniveauerne, hvilket fører til mindre søvn og en dårligt reguleret døgnrytme.

Undersøgelser viser, at ældre voksne rapporterer mindre søvn samt dårligere søvnkvalitet. En undersøgelse viste, at voksne, der rapporterede mindre søvn, viste større svækkelser i tests designet til at vurdere kognitiv ydeevne. Fordi søvn spiller en rolle i hukommelse og kognition, kan nedsat søvn påvirke hjernesundheden hos ældre voksne.

Øget indtagelse af melatonin, især for ældre voksne, kan hjælpe med at genoprette døgnrytmen og sund søvn. Genoprettelse af sund søvn kan hjælpe med at forbedre kognitionen og reducere tegn på aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

Takeaway

Selvom ældning kan være uundgåelig, viser forskning, at der kan være måder at bremse ændringsprocessen på. Da undersøgelser tyder på, at ældning kan tilskrives flere faktorer, kan der være forskellige måder at modvirke processen på. Disse inkluderer øget antioxidantindtag, understøttelse af mitokondriefunktion og reduktion af betændelse.

En rutine, der prioriterer antioxidantindtag, mitokondriel støtte og reduceret betændelse, kan bremse aldringsprocessen og give den generelle sundhed i de kommende år.

Referencer: