Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Dine blodkar og hjerte pumper blod gennem din krop ved hjælp af trykgradienter. Væsker, ligesom vand, har tendens til at strømme fra områder med højt tryk til områder med lavt tryk. Dette princip fungerer på samme måde i kroppen, hvor de kar, der fører blod væk fra dit hjerte (arterier), har højere tryk end kar, der fører blod til dit hjerte (vener). Højt blodtryk opstår, når trykket i arterierne stiger højere end det anses for normalt. Smalle blodkar vil medføre mere modstand, hvilket fører til højere tryk. Dit hjerte vil derefter kontinuerligt arbejde hårdere for at pumpe mod et højere tryk. Højt blodtryk tager år at udvikle sig. Normalt vil du ikke have nogen symptomer - derfor får højt blodtryk kaldenavnet - den tavse morder.
Højt blodtryk repræsenterer den førende faktor for død og handicap globalt, herunder slagtilfælde, hjertesvigt, kronisk nyresygdom og død af hjertesygdomme. Familiehistorie og livsstilsvalg kan påvirke forhøjet blodtryk. Disse inkluderer højt saltindtag, fedme, overskydende alkoholforbrug, medicin som ibuprofen, stimulanser, dekongestanter og endda ulovlige stoffer. Sygdomme, der påvirker andre organer som nyrerne, binyrerne og skjoldbruskkirtlen, kan også føre til højt blodtryk.
Ved forhøjet blodtryk er forebyggelse fortsat kritisk. Mange mennesker kan blive udiagnosticeret med forhøjet blodtryk i mange år, da det ofte ikke giver nogen symptomer, før det er for sent. Ud over at spise en sund kost kan kosttilskud som folinsyre, vitamin D, magnesium, CoQ10og fiber sænke dit blodtryk. Læs videre om disse fem blodtrykssænkende kosttilskud.
Folinsyre repræsenterer den syntetiske form af folat, en type B-vitamin , der hjælper kroppen med at lave nye celler. Lave folatniveauer kan bidrage til øgede kardiovaskulære risici, herunder forhøjet blodtryk. Flere undersøgelser har vist, at folinsyre kan hjælpe med at reducere højt blodtryk ved at hjælpe væggene i arterierne med at slappe af, hvilket fører til et sænket tryk. Folinsyretilskud sænkede høje blodtryksværdier med ca. 3% gennem årene - nok til at modvirke de negative virkninger af denne sygdom. Mange frugter, grøntsager og korn indeholder folsyre. Men med den gennemsnitlige person, der kun tager mellem 100 - 150 mikrogram folsyre om dagen, bør du supplere for at opfylde mindst det anbefalede daglige indtag på 400 mikrogram.
Kroppen producerer D-vitamin , når den udsættes for sollys. Det hjælper os med at absorbere calcium fra vores tarm og hjælper med immunsystemet. Mange individer, der lever i koldere klimaer, lider af lavere D-vitaminniveauer på grund af minimal eksponering for sollys. Hvis du arbejder indendørs det meste af dagen, kan dette også bidrage til D-vitaminmangel. D-vitamin hjælper med at regulere blodtrykket. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af hormoner produceret af dine nyrer, der hjælper med at styre, hvor meget salt du beholder. Observationsrapporter har bemærket højere blodtrykstendenser i de koldere vintermåneder, hvilket tyder på, at lavere D-vitamin kan bidrage til højere blodtryk.Genmodificerede musemodeller har vist, at D-vitamin understøttede sunde blodtryksniveauer, når disse mus ikke selv kunne syntetisere det. Desværre har mange menneskelige forsøg, der tester, om D-vitamin kan forhindre forhøjet blodtryk, givet blandede resultater. Disse undersøgelser kræver mere tid og kontrol af mange flere variabler, der er upraktiske i menneskelige undersøgelser. Hvis du primært arbejder indendørs eller bor i områder med sæsonbestemte ændringer i sollys, skal du overveje at supplere med D-vitamin. Den anbefalede dosis er 1.000 IE D-vitamin pr. Dag hos raske voksne.
Magnesium kan også hjælpe arterierne med at slappe af, hvilket fører til lavere blodtryk, men det virker anderledes end hvidløg og folsyre. Forbrug af omkring 500 mg til 1000 mg magnesium kan sænke blodtrykket med 2-5 mmHg. Kombination af magnesium med fødevarer med højt indhold af kalium og lavt natriumindhold kan have mere effektivitet til at reducere blodtrykket end bare at indtage magnesiumtilskud alene. Magnesium kommer i mange forskellige formuleringer - en med taurin, som kan være den mest effektive til at understøtte sunde blodtryksniveauer. På etiketter vil denne formulering læse magnesiumtaurat. Denne formulering muliggør bedre absorption af magnesium og vil reducere gastrointestinale bivirkninger noteret i andre magnesiumkombinationer. Magnesiumcitrat repræsenterer en af de mest almindelige formuleringer. Men en af bivirkningerne af denne formulering giver gastrointestinalt ubehag, da det hjælper med forstoppelse. Magnesiumglycinat repræsenterer en formulering, der bruger aminosyren (glycin) - findes i mange kosttilskud, og denne formulering kan hjælpe med søvn, angst, stress og depression.
De udviklede lande forbruger kun omkring halvdelen af kosten fiber af de anbefalede 25-30 gram om dagen. En metaanalyse fandt, at indtagelse af kostfiber kan forhindre hypertension. Meget mere skal undersøges om, hvordan fiber kan sænke forhøjet blodtryk. Et højt indtag af kostfibre hjælper med at reducere det glykæmiske indeks for fødevarer og styrer insulinresponsen, som høje glykæmiske måltider kan spille i blodtryksreguleringen. Endnu vigtigere kan fiberindtag hjælpe med at absorbere mineraler som magnesium og vitaminer som D-vitamin og folsyre. Indtagelse af kostfiber kan påvirke andre hjertebeskyttende foranstaltninger som at sænke kolesterolet. Hvert gram kostfiber, der indtages, resulterede i en reduktion på 2 mg i lavdensitetslipoprotein (LDL-kolesterol), det „dårlige“ kolesterol. Endnu vigtigere er, at højere indtag af kostfibre har vist lavere risiko for type 2-diabetes.
CoQ10 er et kraftigt antioxidantmolekyle, der findes i cellens kraftcenter, mitokondrierne. Det hjælper med at omdanne mad til energi. Det har også magten til at bekæmpe frie radikaler, der kan findes i din krop. Din krop kan syntetisere noget af dette molekyle, men det opnås også gennem kosten. CoQ10 findes i en række fødevarer, herunder kød, fisk og nødder.
At have lave niveauer af dette kraftfulde enzym er blevet forbundet med tilstande, der påvirker hjertet, nervesystemet, stofskiftet og forhøjet blodtryk. CoQ10 kan have evnen til at slappe af de blodkar, der tager blod væk fra hjertet, og kan således hjælpe med at understøtte sunde blodtryksniveauer. Dette er især vigtigt, når det kommer til at tage dette supplement og kombinere det med en sund kost.
En nylig Cochrane-gennemgang viste blandede resultater i brugen af kun dette supplement til at hjælpe med at sænke blodtrykket. Større randomiserede kontrolforsøg er nødvendige for at afgøre, om de rapporterede blodtrykssænkende virkninger er en kombination af dette supplement og sunde kostvaner eller bidraget af andre faktorer.
Anbefalede doser for CoQ10 varierer fra 30 mg til 200 mg pr. Dag. Mange af formuleringerne af CoQ10 vil være gelkapsler, som menes at være bedre absorberet end andre formuleringer.
Husk, højt blodtryk giver ingen symptomer det meste af tiden. Ved at spise en sund kost med kosttilskud kan du muligvis forhindre forhøjet blodtryk. At holde en sund vægt forhindrer også højt blodtryk. Øget fysisk aktivitet giver en fantastisk måde at holde din vægt i skak, samtidig med at du reducerer stress og forhindrer forhøjet blodtryk.
At få regelmæssige fysiske undersøgelser af din læge vil hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk. Så hvis du overvejer at tilføje et supplement til din daglige sundhedsrutine, skal du sørge for at konsultere din sundhedsudbyder og introducere et ad gangen.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
