Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Katastrofer har en tendens til at producere en enorm mængde angst og skabe forskellige stressfaktorer for alle. Når folk er stressede, behandles information anderledes, end når vi er afslappede og føler os i kontrol. Vores sind og kroppe vil reagere forskelligt, med følelser lige fra chok og vantro til frygt, vrede, skyld og endda følelsesløshed.
Vores sind kan blive påvirket af bare at forestille os, at kære risikerer deres liv ved at forlade deres hjem, og vi kan opleve forvirring, frustration, vanskeligheder med at træffe beslutninger og mareridt. Dette kan føre til dårlig søvn, følelser af træthed, overdreven spisning og manglende motivation.
Det er naturligt at opleve disse rækker af følelser og fysiske reaktioner. Men med mange usikkerheder, der truer over hovedet og mange ting uden for vores kontrol, kan det føles mere stressende end nogensinde at arbejde hjemmefra. Selvom det at arbejde hjemmefra har sine frynsegoder, hvis det ikke er struktureret korrekt, kan det føre til en følelse af manglende formål eller motivation. Den enorme mængde stress, vi føler, kan også distrahere os fra vores rutiner og regelmæssige spisevaner.
Nedenfor er nogle wellness tips, der kan hjælpe med at opbygge gode vaner, mens du arbejder hjemmefra.
Selvom social afstand kan ændre vores daglige dag, kan det at holde os til velkendte rutiner, når det er muligt, hjælpe os med at føle os mere som os selv. To undersøgelser af rutiner og meningen med livet har vist, at vaner forbedrer en følelse af at have en målrettet adfærd. Forskere fandt ud af, at meningen i livet ikke behøver at være forbundet med ekstraordinære begivenheder eller præstationer, men snarere fra det, der ofte forveksles med de verdslige daglige oplevelser, der lægges sammen i løbet af vores dag. Så at tage brusebad og klæde sig ud, som om du skal på kontoret, kan hjælpe med at få din fridag til en god start.
Opsætning af en tidsplan for dine møder og etablering af et specifikt arbejdsområde for dig selv og andre familiemedlemmer vil også hjælpe dig med at føle dig organiseret og dygtig. Tag pauser og check ind med dig selv og andre. Hvis du bor alene, ring til en ven eller forælder, eller leg med dit kæledyr, eller måske spille dit yndlingsspil online. Det vigtige er at engagere sig i rutinemæssig adfærd, fordi disse kan genskabe en følelse af forbindelse i en større sammenhæng og fremme en følelse af mening, som er stærkt forbundet med velvære.
Det er nemt at forsøge at være for produktiv, mens du arbejder hjemmefra og overplanlægge konferenceopkald eller lave urealistiske opgavelister. Nogle gange har du måske ikke kontrol over dette, men vær opmærksom på mængden af tid brugt på videokonferencer, hvilket kan føre til at føle dig overvældet, eller hvad der er blevet kaldt „træthed ved videoopkald.“
I betragtning af den høje stress og angst i løbet af denne tid, kan konstante nyheder om død og lidelse få os til at producere ukarakteristiske reaktioner på, hvad der kunne have været set som simple frustrationer i fortiden. Så når du er på dagens femte videokonference, er du ikke kun fysisk udmattet af at se ned på en skærm og sidde i en spisestuestol, du er også følelsesmæssigt drænet af spærren af nyheder og fra at se andre kolleger og venner i lignende situationer.
Tag pauser mellem videoopkald ved at stå og strække i et par minutter eller endda tage en kort gåtur. Besvar nogle af opkaldene på din telefon, og tag noter med en pen og papir. Endelig, selvom undersøgelser har vist, at forbindelse med venner og kære kan hjælpe med at forhindre social isolation, kan begrænsning af mængden af sociale medier, især før sengetid, hjælpe med at kontrollere angstniveauer.
Praksisen med „søvnhygiejne“, som oprindeligt blev udviklet til behandling af mild til moderat søvnløshed, er adfærdsmæssige og miljømæssige anbefalinger til fremme af bedre søvn. At få god søvnkvalitet er afgørende i tider med høj stress. Stress sætter nervesystemet i en konstant kamp- eller flugttilstand, hvilket kan føre til højere niveauer af cortisol, et stresshormon. Dette hormon har vist sig at mindske søvn med hurtig øjenbevægelse (REM), hvilket derefter fører til nedsat regenerativ søvn.
Mangel på tilstrækkelig søvn er ofte forbundet med svækkelser i motivation, følelser og tænkning. Nogle vigtige søvnhygiejnefund ved en folkesundhedsundersøgelse er som følger:
Endelig har forskellige undersøgelser af melatonin og dets virkninger på søvnfremme og vedligeholdelse af søvn vist, at det kan gavne personer, der har en vis forstyrrelse af deres døgnrytme. Prøv hvad der fungerer for dig, da søvnhygiejne ikke er en tilgang, der passer til alle.
Mens du bruger så meget tid derhjemme, er det en god vane at arbejde på at fokusere på at spise godt. Der har været fremskridt med at forstå samspillet mellem ernæring, immunitet og infektion. Dårlig ernæring kan føre til konsekvente ændringer i immunresponser.
At få frisk mad og grøntsager kan virke svært med købmandsforretninger, der begrænser adgangstiderne, og der er den truende risiko ved at lave det, der plejede at være et simpelt supermarked. Der findes dog alternativer, såsom levering af dagligvarer, afhentning ved gaden og levering af måltidssæt af sunde, ernæringspækkede måltider med grøntsager, komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Du kan endda vælge at tage et multivitamin; nogle mineraler og vitaminer, såsom zink og beta-caroten, kan hjælpe med at fremme et sundt immunsystem og kan have henholdsvis antiinflammatoriske fordele.
Undersøgelser har vist, at forekomsten af lavt D-vitamin er høj hos patienter med træthed. Normalisering af D-vitaminniveauer med tilskud kan hjælpe sværhedsgraden af træthedssymptomer, men sørg for at tjekke ind med dine læger, før du introducerer et nyt tilskudsregime.
Omgiv dig med afslappende dufte, såsom lavendel, rosmarinog pebermynte, mens du arbejder hjemmefra. Aromaterapi kan give en beskyttende kognitiv effekt efter akut stress, med beroligende dufte som lavendel. En overflod af anekdotiske beviser taler om virkningen af aromaterapi på stresshåndtering. En undersøgelse foretaget af British Journal of Health Psychology viste, at forventningsforstyrrelser kan have påvirket associationer af lavendelaroma med assisteret afslapning; det vil sige, forsøgspersoner forventedes at føle sig afslappede ved at vide, at de blev udsat for duften af lavendel. Andre undersøgelser har vist, at lavendelaroma har gavnet arbejdshukommelsen efter stress, hvilket kan være det rigtige for dig, hvis dit arbejde kræver en høj kognitiv efterspørgsel. Æteriske olier kan være en god tilføjelse, især hvis din adgang til naturen er begrænset.
Under enhver tid med stress er det vigtigt at være venlig mod dig selv og indse, at du føler en bred vifte af følelser, fordi du er menneske. Hold dig sund ved regelmæssigt at vaske dine hænder, etablere en rutine, mens du arbejder hjemmefra, sætte grænser med dig selv, sociale medier og andre, få kvalitetssøvn, spise en afbalanceret diæt og forsøge at slappe af med æteriske olier. Og husk, du er ikke alene om at finde ud af, hvordan du gør arbejdet hjemmefra ikke kun muligt, men sjovt, især i denne tid med angst, stress og ukendte.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
