For tusinder af år siden - før røgelse, gonger og mala-perler - mediterede folk for at bremse sindet og centrere sig selv. I dag mediterer mennesker over hele verden. Hvorfor interessen? Meditation er transformativ og gavner kroppen, sindet, hjertet og ånden. Som Deepak Chopra forklarer, „Det er en måde at komme ind i den stilhed, der allerede er der - begravet under de 50.000 tanker, som den gennemsnitlige person tænker hver dag. “ Her er nogle af de måder, hvorpå meditation kan forbedre sundheden.
Stress (reaktionen på trusler), angst (bekymring for fremtiden) og depression (fortrydelse af fortiden) undergraver sundhed og lykke. Når de ikke behandles, øger de risikoen for fysiske problemer, herunder hovedpine, hjertesygdomme, diabetes, fedme, hududslæt og søvnløshed.
Meditation, især mindfulness eller indsigtsmeditation (som indebærer at sidde behageligt og fokusere på åndedrættet og nuet) forbedrer mental sundhed, fordi praktikere lærer at stille sindet og give slip på bekymrende, stressende tanker. Over tid ændrer meditation bogstaveligt talt hjernens struktur (et fænomen kaldet neuroplasticitet), hvilket øger koncentration, fred og produktivitet selv midt i udfordringer og kaos.
En undersøgelse offentliggjort i Psychiatry Research fandt, at patienter med en angstlidelse, der tog en mindfulness-meditationsklasse, oplevede et fald i stresshormoner og inflammatoriske reaktioner på en stressende situation. Forskning med brystkræftoverlevende viste, at læring af mindfulness-teknikker forbedrede stresssymptomer og livskvalitet.
Visse kosttilskud og æteriske olier kan også bruges til at mindske stress, angst og depression. Gode valg omfatter: perikon (ordineret i Tyskland til moderat depression), baldrianrod og L-theanin, et ekstrakt fra grøn te, der øger GABA og dopamin. To klasser af urter, nervine og adaptogener, beroliger nervesystemet eller sætter kroppen i stand til at tilpasse sig stress. Fremragende nervine inkluderer lavendel, citronmelisse, kava kava og skullcap. For adaptogener nyd en kop Holy Basil/Tulsi te, før du mediterer.
Stress, rygning, overvægt eller stillesiddende og overskydende salt eller alkohol kan alle bidrage til forhøjet blodtryk. I modsætning hertil kan meditation hjælpe med at sænke niveauer. Effekten er så kraftig, at American Heart Association anbefaler meditation som en komplementær terapi til standardbehandlinger for hypertension.
Mens stress fremkalder „kamp eller flugt“ -reaktionen, udløser meditation en modsat effekt kaldet afslapningsresponsen. Under denne tilstand af dyb afslapning falder pulsfrekvenserne, og niveauerne af nitrogenoxid, et molekyle, der udvider og slapper af blodkar, øges. For yderligere at øge nitrogenoxidproduktionen, prøv at indtage mørk chokolade, pistacienødder og aminosyrerne L-arginin og L-citrullin.
En gennemgang af sind-krop-terapier (meditation, yoga og tai chi) fandt, at alternative terapier kan lette perimenopausesymptomer, herunder hedeture, humør, muskelsmerter og søvnløshed. At spise soja fødevarer og hørfrø, indtage urterne black cohosh eller dong quai eller tage et vitamin E supplement kan også hjælpe.
Flere små undersøgelser tyder på, at meditation kan reducere trang og hjælpe folk med at stoppe med at ryge. Meditation kan gøre dig mere opmærksom på dine vaner, forbedre selvkontrollen og fremkalde afslapning, så du ikke tænder en cigaret for at slappe af. At tage GABA, en neurotransmitter, der beroliger nervesystemet, kan også understøtte rygestop.
Ifølge Centers of Disease Control har 1 ud af 12 personer astma, en tilstand, der forårsager betændelse og indsnævring af bronchialrørene, der gør vejrtrækningen vanskelig og undergraver livskvaliteten. Mens meditation muligvis ikke stopper en astmatisk episode, kan det reducere frygt og angst forbundet med angreb og sænke stresshormonniveauer, så symptomerne er mindre alvorlige. At tage præbiotika, såsom galacto-oligosaccharider og probiotika kan også være gavnligt.
Omkring 100 millioner amerikanske voksne er ramt af kroniske smerter, herunder ledsmerter og gigt. Kronisk smertebehandling er vanskelig, især uden brug af opiater, en type narkotika, der let misbruges.
Meditation, ved at ændre hjernemønstre forbundet med ubehag, kan hjælpe med at reducere smerteintensiteten og genoprette trivsel. Selv begyndende meditatorer kan opleve lindring ved at lære at slappe af og kontrollere sindets reaktion på smerte. Fysioterapi og kosttilskuddene gurkemeje, hvid pilebark, capsicum og djævelens klo er andre naturlige midler til kronisk smerte.
Ved at reducere stress, den førende udløser for migræne, kan meditation hjælpe med at mindske hovedpine. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Headache fandt, at personer, der deltog i et 8-ugers Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -program, oplevede 1,4 færre migræne pr. Måned og et fald i hovedpinens varighed og handicap.
Meditation mindsker ikke kun følelsesmæssig spisning ved at lindre stress, det hjælper med at regulere stofskiftet og balancere krop og sind, hvilket gør vægtvedligeholdelse lettere. Plus, meditation kan reducere cortisol, et hormon, der udløser appetit og ophobning af kropsfedt, især omkring taljen. Regelmæssig praksis kan hjælpe dig med at spise mere bevidst (dvs. med bevidsthed), hvilket påvirker vægten, sundheden og dit forhold til mad positivt.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
