Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Sygdomme er en almindelig gastrointestinal lidelse, der rammer ca. 20% af voksne, med stigende risiko for sygdom hos ældre voksne. Forstyrrelser opstår, når en person har sjældne tarmbevægelser eller svært ved at passere afføring. Mens det generelt beskrives som at have færre end tre afføringer om ugen, kan en person have afføring dagligt og stadig være stoppet!
Hvis du nogensinde har tvunget dig til at få afføring, gennemgået en lille, vanskelig afføring kun for at vende tilbage til badeværelset kort tid efter at have passeret en anden afføring, der er svært at fjerne, eller oplever ubehag eller smerter i maven, en oppustet mave, gas, oppustethed, kvalme eller tab af appetit, er du måske ikke helt i stand til at fjerne tarmene.
Regelmæssige afføringer er vigtige, fordi de er en vigtig måde, hvorpå kroppen udleder affald og toksiner. Selvom det altid er vigtigt at tale med din læge om ændringer i dit helbred og tarmregelmæssigheder, lindrer mange lidelser og effektive naturlige midler derhjemme.
En række faktorer kan forårsage sygdom, såsom:
Selvom det ikke er muligt at frigive tarmene fuldt ud er et almindeligt symptom på sygdom, kan mange andre symptomer pege på sygdommen, selvom du har en daglig afføring.
Bristol Stool Chart er et medicinsk hjælpemiddel designet til at klassificere afføring i grupper. Brug af Bristol Stool Chart kan give et indblik i gastrointestinal sundhed og evaluere effektiviteten af behandlinger for forskellige tarmsygdomme.
For at bruge Bristol Stool Chart skal du se på din afføring efter afføring og overveje dens form og struktur. Klassificer afføringen ved at sammenligne disse egenskaber med nedenstående diagram.
De ideelle afføringstyper er type 3 og type 4. Type 1 og type 2 kan indikere forgiftning, dehydrering, ikke at drikke nok væsker eller mangel på fiber. Typer 5, 6 og 7 kan indikere korrosion. At se, hvordan en sund afføring skal se ud, kan hjælpe dig med at justere din kost eller livsstil for at forbedre din gastrointestinale sundhed.
Sygdomme kan typisk diagnosticeres og behandles derhjemme gennem bevidsthed om ændring af afføring og ændring af kost og livsstil. Men hvis der er bivirkninger eller af hensyn til din tarmsundhed, skal du lave en aftale med din læge for at diskutere dit helbred, kosttilskud, kost og livsstil.
Mødet med en læge er vigtigt for at hjælpe med at identificere eller udelukke:
Diætningsmidler, afføringsblødgøringsmidler, afføringsmidler og justerende medicin er almindelige behandlingsmuligheder for sygdomme. Mens afføringsmidler kan være nyttige og vigtige på kort sigt, kan kronisk afføringsmiddel forårsage skadelige virkninger. Afføringsmidler kan føre til ubalance i elektrolytter, især når de bruges i længere tid eller misbruges. Gastrointestinale muskler kan også miste deres evne til at fungere uafhængigt af kronisk afføringsmiddel. Derfor er diætænkning afgørende for løbende forebyggelse og lindring af sygdomme.
Forbrug af nok fiber er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder tarmregelmæssighed. Voksne bør være opmærksomme på at spise 20 til 35 gram fiber om dagen. Imidlertid opfylder 95% af amerikanske voksne og børn ikke deres daglige anbefalede fiberindtag. Fiberholdige fødevarer er plantebaserede og omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder, frø, urter og krydderier.
Indarbejd følgende fiberrige fødevarer i din almindelige kost:
Hørfrø indeholder ca. 2,8 gram fiber pr. spiseskefuld. Prøv at tilføje en spiseskefuld malet hørfrø til en daglig smoothie, skål havregryn eller ovn på yoghurt.
En spiseskefuld chiafrø har 4 gram fiber! Tilsæt chiafrø til smoothies, energi, havregryn og havre natten over, eller prøv at lave chia-budding.
Mandler indeholder mere fiber end næsten nogen anden nød! Der er 3 gram fiber i en portion på en ounce mandler, hvilket er 23 mandler.
Havre indeholder 3 gram opløselig fiber pr. halv kop servering. Opløselig fiber giver mange sundhedsmæssige fordele. Det trækker vand ind i din tarm, hvilket kan hjælpe med at blødgøre afføring og understøtte regelmæssig afføring.
Ud over ovennævnte fødevarer er tilføjelsen af et dagligt magnesiumcitrat supplement en fantastisk måde at hjælpe med at slappe af tarmmusklerne og rense tarmene.
Tørrede blomster, også kendt som svesker, indeholder fibre, der er essentielle for at understøtte regelmæssig afføring. Prunes hjælper også med at bringe vand ind i tarmene og blødgør afføringen for lettere eliminering.
Linser er ikke kun fyldt med plantebaseret protein - de er også fyldt med fiber! En kop kogte linser indeholder ca. 13,1 gram fiber. Linser er gode til aftensmad, som et plantebaseret kølemulighed i tacos eller pastasauce eller toppet på en salat!
Kikærter er en anden fiberfyldt bøn , der er lækker og utrolig alsidig! En kop kogt kikærter indeholder ca. 12,5 gram fiber. Tilsæt kikærter til aftensmad eller salater, som hummus, eller prøv dem ristet som en sprød snack!
Ingefær hjælper med at forbedre blodcirkulationen og kan også hjælpe med at lette fordøjelsesirritation. Prøv at drikke en til to kopper ingefær dagligt for at støtte tarmsundheden!
Ud over at spise fiberrige fødevarer kan følgende wellness- og livsstilsvaner understøtte tarmsundheden:
Bevægelse hjælper med at aktivere tarmen og sænke tiden, det tager mad at bevæge sig gennem tyktarmen.
Epsom-salt er forbindelser lavet af magnesium, svovl og ilt. Når du suger i et Epsom-saltbad, absorberer din krop magnesium gennem huden. Dette kan hjælpe med at slappe af mave-tarmmusklerne, hvilket gør det lettere at få afføring.
Ricinusoliepakker fremstilles ved at hælde ricinusolie på et uld- eller bomuldmateriale og påføre materialet over midtsektionen (eller andre steder, hvor kroppen har brug for støtte) og derefter påføre et varmekilde såsom en varmtvandsflaske. Denne praksis hjælper med at øge blodcirkulationen til det behandlede område, hvilket giver adskillige sundhedsmæssige fordele.
For tarmsundheden kan regelmæssige ricinusoliepakker (tre til fire gange om ugen) gøre det lettere at passere afføringen ved at hjælpe med at blødgøre afføringen og bringe cirkulation til mave-infektion.
Stress kan påvirke tarmsundheden negativt på forskellige måder. Kronisk stress kan føre til betændelse i fordøjelseskanalen og bidrage til udviklingen af irritabel tarmsyndrom, hvilket kan øge risikoen for sygdom.
Reduktion og håndtering af daglig stress er afgørende for at understøtte gastrointestinal sundhed og sund, regelmæssig afføring. Adaptogener som ashwagandha kan hjælpe med at støtte kroppen under stress og er kendt for deres angstdæmpende, stressaflastende virkninger.
Det enteriske nervesystem (ENS) er et lag af nerver, der omdirigerer din fordøjelseskanal, der starter fra munden hele vejen til anus. Der er også en stærk forbindelse mellem ENS og hjernen, kendt som tarm-hjerneforbindelse.
Når vi er stressede eller følelsesmæssigt bekymrede, kommunikerer vores hjerner med vores tarm og ENS system. Stress, angst og depression kan alle påvirke tarmsundheden og til gengæld også tarmsundheden.
Søvn er din kroppe tid til virkelig at slappe af, hvile og reparere. Ideelt set bør du være opmærksom på at sove mellem syv og ni timer hver nat for at give din krop tilstrækkelig tid til hvile og reparation. Hvis du har problemer med at sove, kan du drage fordel af et homøopatisk søvntilskud med ingredienser, der hjælper med at berolige sindet og hjernen.
Symptomer på dehydrering kan omfatte langsom og træg metabolisme, kvalme, hård og svær at passere afføring og træthed. Forsigtig efter at bruge mindst halvdelen af din kropsvægt i ounce vand dagligt. Andre fødevarer og drikkevarer, der understøtter hydrering, inkluderer naturligt koffeinfri urtete og vandtætte fødevarer som vandmeloner, vandmelon, citrusfrugter, paprika, salat og druer.
Et andet godt tip til at holde sig ordentligt hydreret? Bær en vandflaske for nemt at gnide til vandet hele dagen.
Støt sund fordøjelse og undgå overskud ved at inkorporere følgende kost- og wellnessvaner dagligt:
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
