Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Forstoppelse er en almindelig gastrointestinal lidelse, der rammer ca. 20% af voksne, med risikoen for forstoppelse stigende for ældre voksne. Forstoppelse opstår, når en person har sjældne tarmbevægelser eller svært ved at passere afføring. Mens forstoppelse generelt beskrives som at have færre end tre afføring om ugen, kan en person have afføring dagligt og stadig være forstoppet!
Hvis du nogensinde har anstrengt dig for at få afføring, passeret en lille, vanskelig afføring kun for at vende tilbage til badeværelset kort tid efter for at passere en anden afføring, der er svært at fjerne, eller oplever ubehag eller smerter i maven, en oppustet mave, gas, oppustethed, kvalme eller tab af appetit, er du måske ikke helt i stand til at fjerne tarmene.
Regelmæssige afføringer er vigtige, fordi de er en vigtig måde, hvorpå kroppen uddriver affald og toksiner. Selvom det er vigtigt altid at tale med din læge om ændringer i dit helbred og tarmregelmæssighed, lindrer mange blide og effektive naturlige midler forstoppelse derhjemme.
En række faktorer kan forårsage forstoppelse, såsom:
Selvom det ikke er muligt at frigive tarmene fuldt ud er et almindeligt symptom på forstoppelse, kan mange andre symptomer pege på forstoppelse, selvom du har en daglig afføring.
Bristol Stool Chart er et medicinsk hjælpemiddel designet til at klassificere afføring i grupper. Brug af Bristol Stool Chart kan give indsigt i gastrointestinal sundhed og evaluere effektiviteten af behandlinger for forskellige tarmsygdomme.
For at bruge Bristol Stool Chart skal du se på din afføring efter afføring og vurdere dens form og struktur. Klassificer afføringen ved at sammenligne disse egenskaber med nedenstående diagram.
De ideelle afføringstyper er type 3 og type 4. Type 1 og type 2 kan indikere forstoppelse, dehydrering, ikke at drikke nok væsker eller mangel på fiber. Typer 5, 6 og 7 kan indikere diarré. At vide, hvordan en sund afføring skal se ud, kan hjælpe dig med at justere din kost eller livsstil for at forbedre din gastrointestinale sundhed.
Forstoppelse kan typisk diagnosticeres og behandles derhjemme gennem bevidsthed om ændring af afføring og ændring af kost og livsstil. Men hvis forstoppelse vedvarer eller for bekymringer vedrørende din tarmsundhed, skal du lave en aftale med din læge for at diskutere dit helbred, kosttilskud, kost og livsstil.
Mødet med en læge er vigtigt for at hjælpe med at identificere eller udelukke:
Diætændringer, afføringsblødgøringsmidler, afføringsmidler og justerende medicin er almindelige behandlingsmuligheder for forstoppelse. Mens afføringsmidler kan være nyttige og vigtige på kort sigt, kan kronisk afføringsmiddel forårsage skadelige virkninger. Afføringsmidler kan føre til en ubalance i elektrolyt, især når de bruges i længere tid eller misbruges. Gastrointestinale muskler kan også miste deres evne til at fungere uafhængigt ved kronisk afføringsmiddel. Derfor er diætændringer afgørende for løbende forebyggelse og lindring af forstoppelse.
Forbrug af nok fiber er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder tarmregelmæssighed. Voksne bør sigte mod at spise 20 til 35 gram fiber om dagen. Imidlertid opfylder anslået 95% af amerikanske voksne og børn ikke deres daglige anbefalede fiberindtag. Fiberholdige fødevarer er plantebaserede og omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder, frø, urter og krydderier.
Indarbejd følgende fiberrige fødevarer i din almindelige kost:
Hørfrø indeholder ca. 2,8 gram fiber pr. spiseskefuld. Prøv at tilføje en spiseskefuld malet hørfrø til en daglig smoothie, skål havregryn eller oven på yoghurt.
En spiseskefuld chiafrø har 4 gram fiber! Tilsæt chiafrø til smoothies, energibid, havregryn og havre natten over, eller prøv at lave chia-budding.
Mandler indeholder mere fiber end næsten nogen anden nød! Der er 3 gram fiber i en portion på en ounce mandler, hvilket er 23 mandler.
Havre indeholder 3 gram opløselig fiber pr. halv kop servering. Opløselig fiber giver mange sundhedsmæssige fordele. Det trækker vand ind i din tarm, hvilket kan hjælpe med at blødgøre afføring og understøtte regelmæssig afføring.
Ud over de ovennævnte fødevarer er tilføjelse af et dagligt magnesiumcitrat supplement en fantastisk måde at hjælpe med at slappe af tarmmusklerne og rense tarmene.
Tørrede blommer, også kendt som svesker, indeholder fibre, der er essentielle for at understøtte regelmæssig afføring. Prunes hjælper også med at bringe vand ind i tarmene og blødgør afføring for lettere eliminering.
Linser er ikke bare fyldt med plantebaseret protein - de er også fyldt med fiber! En kop kogte linser indeholder ca. 13,1 gram fiber. Linser er gode i supper, som et plantebaseret kødalternativ i tacos eller pastasauce eller toppet på en salat!
Kikærter er en anden fiberfyldt bønne , der er lækker og utrolig alsidig! En kop kogte kikærter indeholder ca. 12,5 gram fiber. Tilsæt kikærter til supper eller salater, som hummus, eller prøv dem ristet som en sprød snack!
Ingefær hjælper med at forbedre blodcirkulationen og kan også hjælpe med at lette fordøjelsesirritation. Prøv at drikke en til to kopper ingefærte dagligt for at støtte tarmsundheden!
Ud over at spise fiberrige fødevarer kan følgende wellness- og livsstilsvaner understøtte tarmsundheden:
Bevægelse hjælper med at aktivere tarmen og sænke den tid, det tager for mad at bevæge sig gennem tyktarmen.
Epsom-salte er forbindelser lavet af magnesium, svovl og ilt. Når du suger i et Epsom-saltbad, absorberer din krop magnesium gennem din hud. Dette kan hjælpe med at slappe af mave-tarmmusklerne, hvilket gør det lettere at få afføring.
Ricinusoliepakker fremstilles ved at hælde ricinusolie på et uld- eller bomuldsmateriale og påføre materialet over midtsektionen (eller andre steder, hvor kroppen har brug for støtte) og derefter påføre en varmekilde såsom en varmtvandsflaske. Denne praksis hjælper med at øge blodcirkulationen til det behandlede område, hvilket giver adskillige sundhedsmæssige fordele.
For tarmsundheden kan regelmæssige ricinusoliepakker (tre til fire gange om ugen) gøre det lettere at passere afføring ved at hjælpe med at blødgøre afføringen og bringe cirkulation til mave-tarmkanalen.
Stress kan påvirke tarmsundheden negativt på forskellige måder. Kronisk stress kan føre til betændelse i fordøjelseskanalen og bidrage til udviklingen af irritabel tarmsyndrom, hvilket kan øge risikoen for forstoppelse.
Reduktion og håndtering af daglig stress er afgørende for at understøtte gastrointestinal sundhed og sund, regelmæssig afføring. Adaptogener som ashwagandha kan hjælpe med at støtte kroppen under stress og er kendt for deres angstdæmpende, stressaflastende virkninger.
Det enteriske nervesystem (ENS) er et lag af nerver, der omgiver din fordøjelseskanal, startende fra munden hele vejen til anus. Der er også en stærk forbindelse mellem ENS og hjernen, kendt som tarm-hjerneforbindelsen.
Når vi er stressede eller følelsesmæssigt bekymrede, kommunikerer vores hjerne med vores tarm og ENS system. Stress, angst og depression kan alle påvirke tarmsundheden og til gengæld også tarmsundheden.
Søvn er din krops tid til virkelig at slappe af, hvile og reparere. Ideelt set bør du sigte mod at sove mellem syv til ni timer hver nat for at give din krop tilstrækkelig tid til hvile og reparation. Hvis du har problemer med at sove, kan du drage fordel af et homøopatisk søvntilskud med ingredienser, der hjælper med at berolige sindet og hjernen.
Symptomer på dehydrering kan omfatte langsom og træg metabolisme, forstoppelse, hård og svær at passere afføring og træthed. Sigt efter at forbruge mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces vand dagligt. Andre fødevarer og drikkevarer, der understøtter hydrering, inkluderer naturligt koffeinfri urtete og vandtætte fødevarer som agurker, vandmelon, citrusfrugter, paprika, salat og druer.
Et andet godt tip til at holde sig ordentligt hydreret? Bær en vandflaske for nemt at nippe til vand hele dagen.
Støt sund fordøjelse og forhindre forstoppelse ved at inkorporere følgende kost- og wellnessvaner dagligt:
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
