Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Angst plager millioner af mennesker over hele verden. Det kan forekomme i forskellige former med forskellige symptomer og sværhedsgrader. Det er ikke ualmindeligt, at patienter besøger et skadestue, fordi de oplever brystsmerter, hovedpine, mavesmerter eller endda hjertebanken kun for at finde ud af, at de lider af symptomer på angst.
Angst kan fremkalde følelser af frygt, overdreven bekymring og nervøsitet - normalt stærkt nok til at forstyrre en persons daglige aktiviteter. Almindelige symptomer kan manifestere sig i forskellige dele af kroppen, fra hjerte og muskler til tarmkanalen og videre. Hvis du oplever symptomer, som du mener er forbundet med angst, er det stadig vigtigt at konsultere din læge for at sikre, at et mere alvorligt medicinsk problem ikke er involveret.
Mange mennesker henvender sig til receptpligtig medicin for at hjælpe med at håndtere kronisk angst eller muligvis for at hjælpe med at komme igennem et akut angstanfald. Selvom det er nyttigt, er en receptpligtig medicin ikke altid svaret og bør bruges med ekstrem forsigtighed - og kun under en læges kontinuerlige pleje.
Der er to hovedklasser af receptpligtig medicin, der anvendes.
Den første er benzodiazepiner, som omfatter alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) og diazepam (Valium). Generelt brugt efter behov har disse lægemidler været forbundet med en øget risiko for at udvikle demens, ifølge en 2014-undersøgelse i British Medical Journal. Andre almindelige reaktioner på denne klasse af stoffer inkluderer afhængighed, træthed, forvirring, depression, svimmelhed og hukommelsestab. På trods af risiciene er de undertiden meget passende at bruge.
Den anden klasse af medicin er selektive serotonin genoptagelseshæmmere (også kendt som SSRI'er). Disse lægemidler omfatter blandt andet sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoxetin (Prozac) og escitalopram (Lexapro). Selvom de er nyttige og livsændrende for mange, kan disse lægemidler også forårsage bivirkninger for nogle, herunder træthed, agitation, svimmelhed og nedsat libido. Sjældne og alvorlige bivirkninger kan omfatte serotoninsyndrom og øget selvmordsrisiko.
Mange mennesker, der lider af angst, vælger at undgå disse lægemidler helt og søger et mere naturligt alternativ. Men hvis du tager receptpligtig medicin, skal du konsultere din læge, inden du stopper, da abstinenssymptomer kan forekomme.
Her er nogle naturlige alternativer, som nogle kan vælge at overveje.
Sort cohosh blev opdaget og brugt af indianere for over 300 år siden. En høj, blomstrende plante, der vokser i rige, skyggefulde skove, sort cohosh er en del af smørblomstfamilien. I dag bruges sort cohosh almindeligt i USA og bruges også i vid udstrækning i Europa af dem, der ønsker en mere naturlig tilgang til almindelige kvinders sundhedsmæssige bekymringer, såsom hedeture og angst.
Sort cohosh har vist sig at mindske symptomer på angst hos kvinder. En undersøgelse i 2007 konkluderede, at sort cohosh især hjalp dem med angst såvel som depression. En undersøgelse fra 2011 af kvinder med en historie med brystkræft, der blev behandlet med lægemidlet tamoxifen, viste, at sort cohosh kunne hjælpe med at reducere symptomer på angst, hvilket er almindeligt hos dem, der gennemgår intens medicinsk behandling. En undersøgelse fra 2018 understøttede også dens anvendelse til angstsymptomer. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Citronmelisse er en populær urt, der bruges af millioner. Forskere kalder det „melissa officinalis“ (ordet „melissa“ kommer fra det græske ord, der betyder „honningbi“), men det går også under mange andre navne, herunder „livets nektar“, „cure-all“, „balsam mint“, „sweet mary“ eller simpelthen „honningplante“.
Citronmelisse er medlem af myntefamilien og er hjemmehørende i Europa. Den er lysegrøn i farven og har små, hjerteformede blade med klynger af hvide og gule blomster, der ligner mynteblade i form.
Citronmelisse betragtes som en beroligende urt og er blevet brugt til medicinske formål i mere end 500 år.
Der er flere undersøgelser, der viser, at citronmelisse kan reducere angstsymptomer. Det antages, at citronmelisse hjælper med at øge et hjernekemikalie kaldet GABA (gamma-aminosmørsyre). Denne kemiske vej spiller en vigtig rolle i behandlingen af angst og er faktisk målrettet af nogle receptpligtige lægemidler. En undersøgelse fra 2017 i Phytotherapy Research analyserede virkningerne af citronmelisse på GABA-veje og fandt ud af, at urten kunne hjælpe med angst.
En artikel offentliggjort i 2016 kiggede også nøje på de forbindelser, der udgør citronmelisse og konkluderede, at den indeholder GABA-stimulerende receptorer. En anden undersøgelse viste, at tilstedeværelsen af rosmarinsyre i citronmelisse er ansvarlig for at hjælpe med at reducere symptomer på angst.
Samlet set viser disse forskningsundersøgelser, at citronmelisse kan bruges som en sikker og effektiv kilde til behandling af angst. Kombiner ikke citronmelisseolie med angstmedicin uden først at konsultere din læge.
Omega-3 fedtsyrer er også kendt som PUFA'er eller flerumættede fedtsyrer. De spiller en vigtig komponent i menneskers sundhed og har mange fordele, især når det kommer til hjernen og hjertet.
En undersøgelse fra 2011 af medicinstuderende viste, at omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe med at reducere angstsymptomer. Otteoghalvtreds studerende blev opdelt i to grupper. Den ene halvdel fik omega-3 fedtsyrer, mens den anden halvdel fik placebo. De, der tog omega-3-fedtsyrerne, viste sig at have 20 procent mindre angst sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Der var ingen signifikante bivirkninger.
En metaanalyse fra 2018 i JAMA, der omfattede 2240 deltagere fra 11 lande, konkluderede, at omega-3-fedtsyrerne kunne hjælpe med at reducere symptomer på klinisk angst. Andre undersøgelser har rapporteret lignende resultater. Foreslået dosis: 1.000 til 4.000 mg pr. Dag.
Probiotika er gavnlige bakterier, der indtages for at hjælpe med at opretholde en sund tarmflora. De kan være en vigtig hjælp for dem med abdominal oppustethed, irritabel tarmsyndrom eller tyktarmbetændelse. De, der tager syrereduktionsmidler, eller som har været på nylig antibiotikabehandling, kan også have gavn af, da disse lægemidler kan forstyrre et sundt tarmmiljø.
En undersøgelse fra 2019 sammenlignede med dem, der tog en receptpligtig angstdæmpende medicin og et probiotikum med dem, der kun tog den receptpligtige angstdæmpende medicin og en placebo. De, der tog probiotika, havde færre angstsymptomer sammenlignet med den anden gruppe. En anden undersøgelse fra 2019 fandt, at probiotiske kosttilskud havde lignende fordele til at kontrollere symptomer på angst. En stor mængde forskning har vist, at en sund tarm er vigtig for en persons generelle velbefindende.
Maca-rod er en adaptogen urt dyrket i Andesbjergene i Sydamerika. Den vokser i højder på 13.000 til 16.000 fod (4-5 km) over havets overflade. Maca er blevet brugt af inkaerne i hundreder af år og menes at have adskillige medicinske fordele. Inkaerne har primært brugt det til at forbedre både libido og fertilitet. Imidlertid har moderne medicin fundet, at det også kan være nyttigt for dem med angst og depression.
En undersøgelse fra 2008 i overgangsalderen viste, at kvinder, der tog 3,5 gram (3.500 mg) om dagen af maca-rod, havde en reduktion i angst og depressionsrelaterede symptomer sammenlignet med kvinder, der tog en placebo-pille. En undersøgelse fra 2015 rapporterede også macas fordele for dem med angst. Foreslået dosis: Anbefalet på etiketten.
Rhodiola er en adaptogen , som synes at have adskillige sundhedsmæssige fordele. Brugt i tusinder af år af gamle healere er Rhodiola ligesom andre adaptogener en urt, der hjælper med at beskytte celler og væv mod oxidativ stress og skader forårsaget af det daglige liv. Fordi adaptogener vokser under udfordrende klimaer og ekstreme vejrforhold, lærer de at beskytte sig selv og videregive deres egenskaber til dem, der spiser dem.
En undersøgelse fra 2012 viste, at Rhodiola kunne hjælpe med at reducere stressniveauer, når det tages som et supplement. En undersøgelse fra 2016 i Phytomedicine viste, at Rhodiola kunne være en effektiv behandling for dem, der lider af depression. En undersøgelse fra 2015 af Dr. Mark Cropley konkluderede, at Rhodiola-brugere „... viste en signifikant reduktion i selvrapporteret angst, stress, vrede, forvirring og depression efter 14 dage og betydelige forbedringer i det samlede humør“.
Endelig viste en undersøgelse fra 2018 i Gut Pathology, at Rhodiola udøver en gavnlig effekt på tarmmikrobiomet, hvilket sandsynligvis forklarer dets fordel ved at hjælpe med angstsymptomer.
Baldrianrod er en gammel urt, der har været brugt i tusinder af år til at hjælpe med at lindre angstsymptomer. En undersøgelse fra 2012 viste, at valerianrod kunne være nyttig til at kontrollere angst, mens en undersøgelse fra 2019 også viste anvendelighed til at kontrollere angstsymptomer. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Siden begyndelsen af den menneskelige civilisation har folk indset fordelene ved æteriske olier til behandling af mange lidelser. De gamle egyptere brugte dem under ceremonielle fester og mumificeringsprocessen.
Disse olier blev fortsat højt værdsat og ofte brugt som dufte, givet som gaver og endda handlet som en type valuta. I årenes løb har mange fundet, at nogle æteriske olier, herunder kamille, grapefrugtog lavendel, er gavnlige til at reducere symptomer på angst. Disse olier kan placeres på huden eller i en diffusor.
At drikke en varm kop te kan også være gavnligt for dem med angstsymptomer. De seks bedste teer til angst omfatter kamille, lavendel, kava, pebermynte, ginseng og citronmelisse.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
