Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Ligesom vores mobiltelefoner starter vi dagen med fuld opladning. Men efterhånden som timerne skrider frem, bemærker du sandsynligvis, at din personlige „opladning“ ofte falder. Afhængigt af hvad du spiser til frokost, kan dine interne batterier tømmes hurtigere, end du gerne vil. Derudover
mange mennesker bemærker, at de efter 40 år har en stigning i „hjernetræthed“ (et fænomen med nedsat kognitiv aktivitet, der er blevet identificeret af videnskabsmænd), også kendt som træthed i frontallappen.
Mens mange af os er afhængige af en eftermiddagskop kaffe eller te for at give os et løft, er der også andre naturlige tilgange til at hjælpe med at bevare energi og hjernekraft langt ud på eftermiddagen. Nogle enkle ændringer i dit daglige regime kan hjælpe.
At spise kulhydrater eller ikke spise kulhydrater? Det er spørgsmålet. Det er vigtigt at indse, at ikke alle kulhydrater er ens. Populære planer, som den ketogene diæt, anbefaler, at voksne spiser mindre end 50 gram kulhydrater; Paleo (hulemand) diæt anbefaler at undgå brød og korn helt. Men kulhydrater kan påvirke dit energiniveau på både positive og negative måder.
|
Der er fire typer kulhydrater: simple kulhydrater, komplekse kulhydrater, fibre og oligosaccharider. Enkle kulhydrater: Disse er enkle sukkerarter, specifikt glucose, fructose (frugtsukker) og galactose (findes i mælk). De er enkle, hvilket betyder, at de er sukkerarter med et molekyle. De absorberes hurtigt i tarmkanalen og kan hurtigt hæve blodsukkeret. De har ringe eller ingen næringsværdi. Komplekse kulhydrater: Dette er sukkermolekyler bundet sammen - på en måde „holder de enkelte sukkermolekyler hænder“ med andre sukkermolekyler. Disse typer kulhydrater omtales ofte som stivelse og kan findes i fødevarer som bønner, ærter, ris og korn. Disse typer fødevarer giver også vigtige vitaminer og mineraler. Fiber: Denne type kulhydrat nedbrydes ikke i tarmkanalen og hjælper med at rense snavs i tyktarmen. Det hjælper også tarmene med at bevæge sig lettere. Fiber findes i brødprodukter, korn, grøntsager, frugter, bønner og majs, for at nævne nogle få fødevarer, og vil komme igennem fordøjelseskanalen uden at blive fordøjet. Oligosaccharider: Oligo betyder „nogle få“ og saccharid betyder „sukker“. Derfor falder oligosaccharider mellem enkle kulhydrater og komplekse kulhydrater i størrelse og er normalt tre til 10 sukkermolekyler lange. De er fermenterbare, hvilket betyder, at tarmens gode, sunde bakterier spiser disse sukkerarter (præbiotika) for at hjælpe med at sikre en mangfoldighed af tarmbakterier. I det væsentlige er oligosaccharider „mad“ for kroppen til at fremstille sine egne probiotika eller gode bakterier. Fødevarer med oligosaccharider præbiotika inkluderer cikorierod (som hovedsageligt indeholder inulin), porrer, løg, bælgfrugter, asparges. |
Næsten alle har oplevet følelsen af lav energi efter at have spist et stort måltid. Dette er meget tydeligt efter en feriefest, men også almindeligt efter en arbejdsdags frokost, hvor overskydende sukker eller kulhydrater indtages.
Efter indtagelse af komplekse kulhydrater, der nedbrydes til sukker, udskiller bugspytkirtlen insulin, et hormon, der tillader sukkermolekyler, der cirkulerer i blodet, at komme ind i musklerne i celler, hvor sukker kan bruges til energi. Men hvis der er for meget sukker i blodet, vil kroppen bruge en masse energi til at sænke niveauerne. Jeg siger altid til mine patienter, „Energi er som penge - vi har kun så meget“. Hvis kroppen bruger energi til at behandle overskydende sukker, vil det give dig mindre energi til at gøre andre ting. Slutresultatet? Træthed!
Løsningen er at begrænse kulhydrater og sukker under frokosten. Hvis du beslutter dig for at indtage kulhydrater, er det vigtigt at afbalancere dem med en proteinkilde, som kan hjælpe med at bremse absorptionen af kulhydrater og sukker. Overvej for eksempel kyllingesalat, men undgå brød. Jeg anbefaler normalt også at undgå pasta under frokosten, men hvis du har det, skal du sørge for at have en proteinkilde som kylling eller skaldyr. Hvis du har en sandwich, skal du overveje at indpakke den i salat i stedet for brød for at reducere kulhydratindholdet.
En protein shake er en god frokostmulighed og kan også være lav i energisugende kulhydrater. Disse proteinpulvere kan være en god mulighed for dig:
Valleprotein: Et almindeligt supplement, der bruges af dem, der træner rutinemæssigt, valleprotein bruges ofte som måltidserstatning af dem, der forsøger at opretholde eller tabe sig. Valle er afledt af komælk og er også en populær kilde til protein for dem, der forsøger at opbygge muskler. En valleproteinshake kan bruges som erstatning for frokostmåltid. Anbefalet dosis: Som anbefalet på etiketten
Vegetabilsk protein: Ærter, sojaog ris er alle muligheder for vegetabilske proteinformler. Disse proteinpulvere kan også betragtes som en erstatning for frokostmåltid. Anbefalet dosis: Som anbefalet på etiketten
Efter at have spist frokost, gå en 15-30-minutters gåtur. Dette vil hjælpe med at udnytte sukkerarter og kulhydrater, du måske har indtaget, og hjælpe med at reducere symptomer på træthed om eftermiddagen. Prøv det - du kan blive overrasket over resultaterne, som for nogle kan være meget langvarige.
Siden begyndelsen af den menneskelige civilisation har folk søgt fordelene ved æteriske olier. Egypterne brugte æteriske olier under mumificeringsprocessen og ceremonielle festligheder. Olierne blev højt værdsat, ofte givet som gaver og endda handlet som valuta. I Bibelen bragte de tre vise mænd Jesusbarnet gaver af guld, røgelse og myrra—de to sidstnævnte var æteriske olier.
Æteriske olier blev brugt af vores forfædre i dufte og parfume. Ud over deres behagelige aroma har de fleste også sundhedsmæssige fordele. Æteriske olier bruges ofte i luftdiffusorer, en enhed, der aerosoliserer olie-vandblandingen i luften. Topisk anvendelse på huden er almindelig, ligesom det er at tilføje et par dråber til badevand.
Visse æteriske olier kan hjælpe med at reducere stress, forbedre energi og give en følelse af velvære, lykke og positivitet. Overvej brug af æteriske olier på din hud eller i en diffusor på din arbejdsstation. Energigivende æteriske olier omfatter følgende:
Overvej at tage disse kosttilskud under frokosten for at få et boost af energi:
Ginseng, også kendt som Panax ginseng, rød ginseng eller koreansk ginseng. Oprindelsen af Panax ginseng er i Korea, hvor den har været brugt i over 2.000 år. Det vokser også i dele af Kina og Sibirien. Den aktive ingrediens i Panax ginseng er ginsenosider.
Ginseng er en vigtig terapi inden for traditionel kinesisk medicin (TCM). Mens der er andre typer ginseng, er Panax ginseng unik, og man skal være forsigtig med ikke at forveksle det med andre kendte ginsengs, såsom sibirisk ginseng.
En undersøgelse fra 2015 viste, at ginseng kunne hjælpe med at reducere træthed hos kræftpatienter, der gennemgår behandling. En undersøgelse fra 2018 af kræftpatienter i Biomed Pharmacotherapy viste lignende fund. Ginseng har været kendt for at hjælpe med at øge energiniveauet af udøvere af TCM. En undersøgelse fra 2018 ved hjælp af en dyremodel viste, at ginseng spiller en vigtig rolle i at reducere træthedssymptomer generelt. Hvis du oplever træthed, bør det overvejes at tilføje denne urt til din kost eller kosttilskud.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Glycin er en aminosyre , der kræves til produktion af hudkollagen, DNA og hæmoglobin (også kendt som røde blodlegemer). Glycin kan fremstilles af kroppen, når det er nødvendigt, derfor betragtes det som en „ikke-essentiel“ aminosyre. Men for at føle sig sundeste kan nogle mennesker have højere metaboliske krav til glycin end andre. Hos dem med højere krav er kroppen muligvis ikke i stand til at lave det, den har brug for, og højere niveauer af glycintilskud kan være påkrævet.
En undersøgelse fra 2012 i Frontiers in Neurology viste, at personer med søvnløshed havde mindre træthed og søvnighed i dagtimerne, når de fik L-glycin i doser på 3 gram (3.000 mg) før sengetid. En undersøgelse fra 2017 i Nutrition Journal foreslog, at personer med kronisk træthed bør supplere med aminosyrer, såsom glycin.
Foreslået dosis: 3 gram (3.000 mg) hver nat eller om morgenen.
Rhodiola (R. rosea) er et adaptogen, en urt, der hjælper med at beskytte celler mod oxidative skader forårsaget af miljømæssige og kemiske stressfaktorer. Fordi adaptogener vokser under barske klimaforhold og skal beskytte sig mod sådanne miljømæssige ekstremer, er de meget stærke planter. Rhodiola vokser for eksempel i højder 10.000 fod (3 km) over havets overflade, hvor iltkoncentrationen er lav og temperaturerne er kolde.
Dens fordele omfatter:
Anti-træthedseffekt: Rhodiola kan være en mulighed for dem med uforklarlig træthed. En undersøgelse fra 2009 i Planta Medica konkluderede , at brug af Rhodiola har en anti-træthedseffekt.
Forbedrer fysisk udholdenhed: Atleter på alle niveauer af konkurrence søger ofte efter måder at forbedre deres udholdenhed på. Rhodiola kan være gavnligt. En undersøgelse fra 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine konkluderede, „Det kombinerede urtetilskud af Rhodiola og Gingko kunne forbedre udholdenhedspræstationen ved at øge iltforbruget og beskytte mod træthed“. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research understøttede også Rhodiolas evne til at forbedre træningsudholdenhed.
Foreslået Dosering: Rhodiola kapsel - 500 mg en eller to gange om dagen eller som anvist på etiketten. Rhodiola flydende ekstrakt - som anvist på etiketten. Overvej at tage i frokosttid for at øge eftermiddagsenergien.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
