Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Depression er en stemningsforstyrrelse, hvor folk oplever følelser af tristhed, ensomhed og tab af interesse i lange perioder. I verden rapporterer så mange som 1 ud af 10 mennesker symptomer på depression eller depressive stemninger.
Depression kan føre til mange symptomer, herunder:
Der er mange medvirkende faktorer til depression. Nogle mennesker med depressive symptomer kan have fysiske ændringer i deres hjerne, måske fra et slagtilfælde, langvarig alkoholbrug eller traumatisk hjerneskade fra en ulykke.
Ændringer i hormoner kan også bidrage til symptomer på depression, en stigning eller fald i skjoldbruskkirtelhormon, kønshormoner, glukokortikoider som vores stresshormon cortisol eller insulin/glukagon - hormonerne, der styrer, hvordan vi nedbryder sukker til energi.
Livsændringer kan også udløse depression. For eksempel er tabet af en elsket, afslutningen på et forhold, økonomisk stress eller traumer alle almindelige begivenheder, der vides at udløse disse symptomer. Hvis en nær slægtning har depressive episoder, kan du også have en genetisk disposition for at udvikle depressive stemninger.
Kemiske ubalancer kan også være skylden. Din hjernes funktion styres omhyggeligt af en balance af kemikalier kendt som neurotransmittere. Disse kemikalier bærer signaler gennem din hjerne og ind i din krop. Hvis niveauerne af disse kemikalier ændres, kan symptomer på depression forekomme.
Forskere har undersøgt adskillige urter, kosttilskud og vitaminer for at afgøre, om de kan gavne mennesker med depression.
Hypericum perforatum (perikon) er en busket urt med gule blomster. Den vokser vildt gennem Europa, dele af Asien, dele af Afrika og det vestlige USA. Perikon er blevet brugt i århundreder og kan understøtte en række forskellige sundhedsmæssige tilstande, herunder håndtering af depressive symptomer.
Den kemiske sammensætning af perikon er blevet godt undersøgt, og nuværende forskning understøtter den traditionelle anvendelse af planten. Egenskaber ved denne botaniske plante kan omfatte antidepressive, antivirale og antibakterielle virkninger.
Disse egenskaber kan tilskrives kemiske forbindelser som hypericin og flavonoidbestanddele. Hyperforin er en af hovedkomponenterne i perikon , der kan være ansvarlig for dets antidepressive aktivitet. Hyperforin har vist sig at være en optagelseshæmmer af neurotransmittere som 5-HT, dopamin, noradrenalin, GABA. Dette understøtter den kemiske balance i hjernen og adresserer en af årsagerne til depressive symptomer.
Blomsterne bruges til at skabe tilskuddet, og det kommer ofte i form af te, tabletter og kapsler.
S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) er en forbindelse fremstillet naturligt af kroppen, der spiller en rolle i mange vitale funktioner. I hjernen hjælper SAM-e med at producere neurotransmittere serotonin, melatonin og dopamin. Serotonin er en vigtig neurotransmitter, der kan hjælpe med at regulere humør, lykke og angst.
Denne forbindelse findes i hver levende celle i kroppen og er dannet af en essentiel aminosyre eller proteinbyggesten, methionin og adenosintriphosphat. SAM-e har mange funktioner, herunder methylering, hvilket er, hvordan det styrer syntesen af neurotransmittere.
Methylering i kroppen er en kemisk proces, hvorved en kemisk gruppe bestående af et kulstof og tre brintmolekyler tilsættes til en anden kemisk gruppe. SAM-e er donoren af denne methylgruppe. Forestil dig, at SAM-e er forælderen, der afleverer sit barn (methylgruppe) til den kemiske forbindelse (bus). Når methylgruppen er blevet droppet af, er den bundet til en kemisk forbindelse, der bliver en neurotransmitter, eller den kan deaktivere neurotransmittere. Disse SAM-E-afhængige methyleringsreaktioner er også nødvendige i syntesen og inaktiveringen af neurotransmittere (såsom noradrenalin, adrenalin, dopamin, serotonin og histamin).
Med andre ord kan SAM-e understøtte den kemiske balance i hjernen.
5-hydroxytryptophan (5-HTP) er et kemikalie, kroppen fremstiller af tryptophan, en anden aminosyre eller proteinbyggesten. Tryptophan findes naturligt i nogle fødevarer som kalkun, kylling, mælk, tang, solsikkefrø, majroe og collard greener, kartofler og græskar. Kroppen tager denne aminosyre fra mad og omdanner den til 5-HTP.
5-HTP er forløberen for den essentielle aminosyre L-tryptophan, som er nøglen til syntesen af serotonin. Enzymet tryptofanhydroxylase omdanner L-tryptophan til 5-HTP. Tryptophanhydroxylase kan hæmmes af adskillige faktorer, herunder stress, forkert sukkerregulering og vitamin B6 eller magnesium mangler.
Så hvis nogen af disse faktorer er til stede, kan kroppen have svært ved at fremstille serotonin. Nedsatte niveauer af serotonin, eller en ubalance i hjernens kemikalier, kan føre til depression.
5-HTP kan hjælpe med at hæve hjernens serotoninniveauer og hjælpe med at understøtte den kemiske balance i hjernen. 5-HTP er også tilgængelig som et supplement lavet af frøene fra Griffonia simplicifolia, en afrikansk plante.
Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, hvilket betyder, at de indeholder mere end en dobbelt kemisk binding.
Omega-3 fedtsyrer er knappe i de fleste kostvaner. Fabriksopdræt af husdyr (herunder fisk) har ført til ændringer i dyrenes kostsammensætning, hvilket skaber produkter med lavere indhold af omega-3 fedtsyrer end dem, der blev produceret tidligere.
Omega-3 fedtsyrer er kendt for at være essentielle for et sundt stofskifte eller korrekt nedbrydning af vores mad til energi. Der er andre typer fedtsyrer, udover Omega-3, herunder omega-6. For at opnå den ideelle funktion skal omega-6 til omega-3-fedtforholdet være 4:1. Den gennemsnitlige diæt, der er høj i forarbejdede fødevarer, vil øge nogens omega-6-indtag og skubbe forholdet til 10:1 eller endda så højt som 50:1. Dette kan påvirke den kemiske balance og normale funktion af hjernen.
Omega-3 fedtsyretilskud kan komme fra plante eller animalske kilder. Når omega-3 fedtsyrer kommer fra fisk, kaldes de eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3-fedtsyrerne afledt af plantekilder kaldes alfa-linolensyre (ALA). EPA og DHA omega-3 fedtsyrer anbefales oftest til personer med depression.
D-vitamin har været bundet til mange sundhedsmæssige fordele, herunder knogle-, immun- og kardiovaskulær kondition. Din krop producerer D-vitamin, når huden udsættes for UV-lys. De fleste mennesker mangler D-vitamin, da teknologi og computercentrerede job og aktiviteter holder os indendørs.
Du kan også få D-vitamin fra fødevarer som mejeriprodukter, sardinerog æg. Tilskud med D-vitamin er en nem måde at få dette essentielle næringsstof på. Der har været korrelationer med lave niveauer af D-vitamin og depressive symptomer.
Ubalancen af kemikalier i hjernen forbundet med depression er korreleret med en stigning i calciumioner (ladede partikler) inde i hjernens neuroner. Når calciumioner er høje, forhindrer dette frigivelse af visse neurotransmittere. D-vitamin er teoretiseret til at reducere antallet af calciumioner, hvilket gør det muligt for niveauer af neurotransmittere at genbalancere.
Mens depressive episoder er almindelige over hele verden, kan vi heldigvis støtte dem, der kæmper på en sund, naturlig måde.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
