De bedste sundheds- og wellnessvaner fra profferne

Sundhed og velvære er øverst i de fleste menneskers sind lige nu. Pandemien har fået mange af os til at tage et langt, hårdt kig på vores helbred - både fysisk og følelsesmæssigt - og overveje måder at forbedre det på. 

Vi talte med fire sundheds- og wellness-fagfolk om, hvordan pandemien påvirker deres wellness-praksis, og hvad de gør ikke bare for at overleve i løbet af denne tid, men også for at trives. Her er hvad de havde at sige.

‌‌‌ En personlig træners produktivitets- og træningshacks

I tider som denne får mine dage til at løbe forbi ved at have et travlt sind. At være produktiv og have tid og evne til at arbejde på nye projekter holder mig i gang. Jeg har også en familie, og at fokusere på at være mand og far holder mig også jordet. Denne pandemi har bragt mange prøvelser, men også så meget glæde og held. 

At holde mig selv i tip-top form er så vigtigt lige nu. Jeg starter min dag med mine vitaminer (vitamin D, multivitaminog en aminosyre supplement) og en stærk kop sort kaffe sammen med 16 ounces koldt vand for at chokere mit system. Så gik jeg i gymnastiksalen for mine 30 minutters cardio. Det hjælper mig med at tænke og planlægge min dag for at gøre den mere effektiv og flydende med alt, hvad jeg skal gøre. 

Når jeg er færdig med min første runde cardio, starter jeg normalt min arbejdsdag med mine klienter. Til frokost vil jeg normalt have en salat med et 8-ounce stykke kylling. Så til middag spiser jeg normalt bare rester. 

- Valentine Barnaby, certificeret personlig træner og ejer af ESSA Sports Training i Tinton Falls, NJ

‌‌‌ En børnelæges tips til udendørs træning og selvpleje

Selvpleje for mig lige nu ser ikke ud som før starten af den globale pandemi. 

Før spillede jeg på flere fritidsfodboldhold og besøgte gymnastiksalen ofte, men nu har jeg genopdaget min passion for at løbe udendørs. Jeg tager mig tid om morgenen til at gå en lang løbetur og sikre, at jeg holder afstand fra andre, og denne rutine giver mig mulighed for at rydde hovedet. 

Derudover har jeg gjort mit bedste for at fortsætte med at forkæle mig selv så godt jeg kan - uanset om det betyder ansigtsmasker eller polering af mine negle og tånegle derhjemme. Jeg har altid elsket at læse og skrive, så jeg har fortsat begge dele, og jeg har gjort en indsats for at holde kontakten med familie og venner virtuelt for at optimere min sociale sundhed.

Jeg finder også ud af, at det at spise en afbalanceret diæt, der ikke er restriktiv, drikke meget vand for at forblive hydreret og arbejde på min søvnhygiejne er tre meget vigtige faktorer for min immunitet og generelle helbred, så jeg har fokuseret meget på dem i løbet af de sidste par måneder.

- Dr. Cherilyn Cecchini, bestyrelsescertificeret børnelæge i New York, NY

‌‌‌ En registreret diætist rådgivning om at have en plan 

En af mine foretrukne måder at holde sig sund på i stressede tider er med god planlægning. Når jeg sætter min uge op, blokerer jeg al min tid. Dette giver mig mulighed for at føle mig mindre stresset. For mig er det sværere at føle mig overvældet, når jeg ved, hvad jeg laver hvornår. Det går ikke altid 100% som planlagt, men det er dagens ramme. 

Jeg sørger også for at planlægge mine måltider og spærre tid til fysisk aktivitet, selvom det kun er 20 minutter. At tage sig tid til at udføre fysisk aktivitet virker skræmmende, men føles så godt, når det er gjort.

- Rhyan Geiger, RDN, ejer og grundlægger af Phoenix Vegan Dietician i Arizona

‌‌‌ En naturopats trick til at håndtere usikkerhed i svære tider

Rutine er blevet min medicin i løbet af de sidste par måneder. I tider med usikkerhed er det nyttigt at fordoble de ting, vi kan kontrollere - holdning, tidsplan, mad, søvn og stresshåndtering.

At have en sund livsstil øger også immuniteten, så min rutine hjælper mig med at hvile lettere ved at vide, at jeg gør alt, hvad jeg kan for mit helbred. 

Da arbejdet hjemmefra førte til lange nætter og mindre søvn for nylig, fokuserede jeg på min natlige rutine og kom hurtigt tilbage på sporet. At tage magnesium og have en natlig taknemmelighedspraksis hjælper med at slappe af og gøre mig klar til en god nats søvn. 

Hvis jeg mister min vej i løbet af et par travle dage med klienter, fokuserer jeg igen ved at forankre mig tilbage i min sunde dagsrutine, som inkluderer meditation, støttende kosttilskud som fordøjelsesenzymer og elektrolytterog afsætte tid til bevægelse.  

- Dr. Kate Henry, naturopatisk læge i Exton, PA

Wellness-rutiner er unikke, ligesom dig

Wellness ser anderledes ud for hver af disse fagfolk, og det vil også se anderledes ud for dig. Fokuser på de områder af dit helbred og velvære, som du ønsker at optimere, og find måder at inkorporere små ændringer, der kan have stor indflydelse på dit velvære. Det kan være noget så simpelt som at tage en daglig gåtur for din mentale og fysiske sundhed, eller så kompliceret som at gennemgå hele din rutine et trin ad gangen.