Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Nøglen til en sund livsstil er at skabe nye vaner ved at opbygge mindre og uopnåelige individuelle mål, der kan øges over tid. Et par af mine daglige helbred, der ikke kan forhandles, inkluderer at få optimal søvnkvalitet, bevæge min krop hver dag, hvilket normalt ligner at gå eller tage en vandretur, og prioritere nærmad og filtreret mineralvand. Et andet handlingsbart livsstilsværktøj, jeg bruger, er at vide, hvad enten det er gennem bevægelse eller ved hjælp af en sauna.
At spise hele og ÆGTE fødevarer er øverst på min liste med hensyn til min sunde livsstil. At sikre, at de fødevarer, jeg spiser, er fra deres oprindelige kilde, er nøglen, og at begrænse højt forarbejdede fødevarer og erstatte dem med ægte, hele fødevarer er en god start.
En anden vigtig ingrediens i et sundere liv er optimal hydrering, som folk ofte forbinder med at drikke tilstrækkelige mængder vand. Nøglen til hydrering er imidlertid ved brug af elektrolytter , som vand ikke altid er udstyret med alene, især vand, der er blevet filtreret og ledningsvand.
At sætte et dybere fokus på mental sundhed er også vigtigt. Et par måder, hvorpå jeg naturligt gør dette uden farmaceutiske lægemidler, involverer at spise ægte fødevarer, der er gode til tarmsundheden (der er en direkte forbindelse til tarmen gennem vagusnerven) og udnytte kraften i meditation. Et andet undervurderet, men meget vigtigt værktøj, jeg bruger til at optimere mit helbred, er at have et stærkt og nærende samfund af mennesker omkring mig.
Jeg er ikke immun over for næringsmæssige huller i min kost. Nogle af mine foretrukne kosttilskud, som jeg tilføjer til min kost, er Matcha, Kokosmælkcreme, methyleret vitamin B12, collagenog C-vitamin. Matcha hjælper med at opretholde mine energibesparelser, mens det motiverer mig til at forblive hydreret. Jeg elsker at bruge en kokosmælkekrem til hele fødevarer og mælkefri tilføjelse til min morgendrik. Ud over kokosnødcreme elsker jeg også at tilføje collagen til min diæt, som aftager, når vi bliver ældre. Vitaminer i vores jord har været udtømt gennem årene, så jeg prioriterer at tage let absorberbart C-vitamin i form af liposomale kapsler. Jeg tager også methyleret B12 for at optimere min energi og indtagelse af disse vigtige næringsstoffer fra min mad.
Fra og med søvn er der masser af information om søvn og dens betydning med hensyn til funktionen af vores kroppe og hjerner. Det er en velkendt kendsgerning, at folk fungerer bedst, når de har fået en afslappet nats søvn. Mange skriver dette den gang, nogen har lukkede øjne. Selvom timingen er en faktor, er der mere i historien. Forskning fortsætter med at validere, at søvnkvaliteten er lige så vigtig, hvis ikke vigtigere, med hensyn til vores helbred. Her er nogle brugbare tip til at optimere ens søvnkvalitet, og mange af dem har at gøre med timingen af visse ting, vi gør dagligt. Noget, der har hjulpet mig med at forbedre min søvn, er at prioritere en rutine til at slappe af i slutningen af dagen for at afstresse og berolige mit nervesystem. Jeg synes, at tilskud magnesium er gavnligt, før jeg sover. Dette gør det muligt for mit nervesystem at falde ned og gøre sig klar til søvn.
Undersøgelser viser, at mennesker, der udsætter sig for sollys tidligt på deres dag (omkring 60-90 minutter efter at have vågnet op), har en tendens til at have en bedre søvnkvalitet end dem, der ikke gør det. I praktisk form ser det ud som at gå udenfor lige efter du vågner op for at få sol i øjnene (ikke direkte, selvfølgelig) eller gå en kort gåtur udenfor, når du vågner..
Noget andet at huske, når vi forsøger at optimere vores søvnsundhed, er tidspunktet for vores måltider. Mad er noget, der er tæt på os. Det er dog vigtigt at indtage næringsstoffer tidligt i overensstemmelse med dine døgn. At spise inden for 3 timer før din søvn har været forbundet med dårligere søvnkvalitet sammen med forstyrrelser i døgnrytmen. Denne undersøgelse siger, at måltidstiming i overensstemmelse med dit søvnmønster forbedrer din søvnkvalitet markant, hvilket giver gæld det generelle helbred og døgnspisning.
Forskning har vist, at undgå blåt lys om natten (tv, mobiltelefon, LED-lys) er bedst for optimal søvn. Jeg kan godt lide at dæmpe alle mine overlys og bruger kun gult eller rødt lys om aftenen. Dette hjælper med at stimulere hjernen til at begynde at producere melatonin. For at drage fordel af sunde søvnmønstre kan disse tip drastisk forbedre ikke kun kvaliteten af din søvn, men også mængden. Og ved at implementere disse taktikker, bør du se forbedringer i dit helbred over tid.
At bevæge min krop er en stor prioritet i min sunde livsstil. Det er ikke kun knyttet til fysisk sundhed, men også mental og følelsesmæssig velvære. Data viser, at bevægelse af din krop har mange fordele for det samlede resultat af dit helbred. Der er stærke sammenhænge mellem bevægelsesudnyttelsen, der er knyttet til forbedring af kognitiv funktion. Dette antages, at produktionen af endorfiner skyldes, når du træner.
Træning behøver heller ikke at være kompliceret, det kan være så simpelt som en gåtur eller så intens som kredsløbstræning. Så længe det giver dig, og det er noget, du kan opretholde konsistens omkring, så forbedrer det dit helbred. I forbindelse med bevægelse er det også gavnligt at komme ind i løbet af dagen. Dette kan gøres ved hjælp af en sauna, et varmt bad eller ved bevægelse. Sved er nyttigt til afgiftning af kroppen samt frigivelse af overskydende vand. Ifølge denne undersøgelse har små bevægelser også en stor indflydelse på glukose og den samlede metaboliske funktion. Sved er en fantastisk måde at hjælpe vores kroppe med at gifte sig. For at forbedre min krops evne til at afgifte og understøtte leverens afgiftningsveje.
Jeg tager et leverstøttetilskud for at høste de fulde fordele, når jeg sveder. Generelt vil det at svinge og bevæge din krop forbedre flere områder af dit liv, hvilket gør dig sundere.
Min højeste prioritet er at sikre, at jeg spiser nærende hele fødevarer, hvilket jeg gør ved at spise så tæt på naturen som muligt. Fødevarer, jeg elsker at indgå i min livsstil, inkluderer græsfodret og regenerativt dræbt kød, græsdyrkede æg, lejlighedsvis økologisk mejeri med fuld fedt, kokosyogurt, sunde fedtstoffer som laks, oliven og avocadoer, økologiske grøntsager og frugter, glutenfri surdej samt minimalt forarbejdede produkter.
Jeg vil have mad til at være noget, jeg nyder og kan få næringsstoffer fra, og ved at forsyne min krop med hele disse fødevareingredienser, føler jeg mig bedst. Alle kostvaner varierer, fordi vi alle er bioindivider. Uanset hvilken filosofi eller diæt du følger, er prioriteringen af mad, der er økologisk og så tæt på naturen som muligt, noget uhensigtsmæssigt og et stort skridt i en sundere retning.
En anden ting, jeg gør, når jeg tager min mad i betragtning, er intuitivt fast, som ikke er så streng, som det måske lyder. Jeg spiser ikke rigtigt, når jeg vågner op og venter på at spise, indtil jeg er sulten. Afhængigt af dagen ser dette anderledes ud næsten hver dag. Jeg overvejer mine krops signaler og spiser så intuitivt som muligt.
Generelt skal du sørge for at spise på en måde, der får dig til at føle dig bedst. Hydrering er også vigtig. Som tidligere nævnt tyder det på, at elektrolytter er en stærkere faktor i hydrering, specifikt natriumindtag. Hvis du drikker vand uden mineraler, er chancerne for, at du ikke er hydreret. At drikke elektrolytter i dit vand hele dagen er en nem måde at optimere dit helbred på.
Psykisk sundhed betyder bedre i dag. Efterhånden som vi fortsætter med at studere dette hjørne af sundhed, bliver det mere tydeligt, at medicin og andre lægemidler ikke er den eneste løsning. Jeg prioriterer min mentale sundhed gennem meditation, fællesskab og minimering af min brug af sociale medier. Jeg gør også alt, hvad jeg kan for at reducere eventuelle stressfaktorer omkring mig. Det er ikke altid muligt med den endeløse støj i vores miljø, så at have en genvej som et stressstøttende supplement kan gøre hele forskellen.
Meditation er forbundet med højere niveauer af disciplin samt at være forbundet med bedre koncentration og kontrol af angst. Dette kan gøres på så lidt som fem minutter til så længe som en time. Uanset hvor lang tid du bruger til at meditere, vil der være resultater.
At have et fællesskab af mennesker, der støtter mig, er også noget, jeg prioriterer, især når det kommer til mine nære venner. At sikre, at vi har et stærkt støttesystem, er en fantastisk måde at minimere risikoen for skadelig adfærd og psykiske problemer forbundet med følelser af selvtillid.
Ironisk nok gør jeg mit bedste for at minimere mit brug af sociale medier. Jeg gør dette ved at slette de apps, jeg bruger fra min telefon hver aften, så jeg er ikke fristet til at spille tid på sociale kanaler og timing af min brug af apps. Dette har enormt impliceret mit helbred, og undersøgelser understøtter dette.
Generelt er sundhed noget, vi alle fortjener, og disse toppe er måder, hvorpå jeg sørger for, at jeg gør min del i at gøre min livsstil til den sundeste, den kan være. Sundhed bør ikke være kompliceret, og vi kan gøre fremskridt i vores fremtid ved at tage små skridt. Desværre har vores mad ikke så mange næringsstoffer, som den burde på grund af faldende jordsundhed, så tilskud hjælper med at udfylde ernæringsmæssige huller. Du er velkommen til at tage det, der føles mest tilpasset dig, og lad resten være. Vi gør alt vores bedste her. Lad os støtte hinanden i vores rejse til sundhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
