Kvinder, sunde fedtstoffer og generel kondition

Hvis du er en kvinde , der træner regelmæssigt, har du sikkert hørt modstridende beskeder om den bedste måde at give næring til din krop, især når det kommer til fedtindtag. I mange år blev fedtfattige, kulhydratrige diæter anbefalet til vægttab, generel sundhed og træningspræstation.

Men hvad vi har lært for nylig er, at kvinder specifikt har brug for mere fedt i deres kost, især da det vedrører den samlede kondition.

Hvorfor kvinder frygter fedt

Lad os bare være ærlige: kvinder er under et enormt pres for at se ud på en bestemt måde, især i et fitnessmiljø. Mange kvindelige atleter tænker „slankere er bedre“ og vælger diæter, der er for lave i kalorier, og spekulerer derefter på, hvorfor deres energi og fitnessniveauer lider.

At tale om at tilføje mere fedt i din kost kan få alarmklokker til at begynde at lyde i dit hoved. Takket være årtiers dårlige diætrådgivning er vi blevet lært at frygte fedt. Problemet er, at når vi ikke får nok fedt i vores kost, gør vi en af to ting: at erstatte fedt med sukker og forarbejdede fødevarer eller ikke spise nok kalorier generelt.

Okay, Overbevis mig. Hvorfor skal jeg spise mere fedt?

Som kvinderlagrer vi naturligvis mere fedt i vores krop end mænd. Du kan være den stærkeste kvinde i gymnastiksalen og stadig have mere kropsfedt end manden på maskinen ved siden af dig. Selvom dette kan virke frustrerende, kan det faktisk fungere til vores fordel. Du ser, vores kroppe er designet til at bruge dette ekstra fedt effektivt som brændstof til træning.

Sådan gør du: kvinder har generelt et lavere respiratorisk udvekslingsforhold end mænd. Kvinder har også højere niveauer af østrogen og progesteron. Begge disse ting får vores kroppe til at være meget bedre til at forbrænde fedt end kulhydrater. Så hvis du ikke spiser nok fedt, har du ikke så meget lagret energi til at forbrænde, og du vil ikke være i stand til at træne så effektivt.

Tilstrækkeligt fedtindtag er også vigtigt for at tilvejebringe fedtopløselige vitaminer, der er nødvendige for knoglesundhed, energi niveauer og hormonproduktion.

Hvor meget fedt skal jeg spise?

20-35% af dine kalorier bør komme fra fedt. Det betyder, at hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, skal du i det mindste spise 44 gram fedt.

Hvilken slags fedt skal jeg spise?

Ikke alle fedtstoffer er skabt ens. Det er vigtigt at vælge fedtkilder af høj kvalitet, der findes naturligt i magre proteinfødevarer såsom nødder, frø, nøddesmør, laks, fiskeolietilskud, avocado og æg. Undgå transfedtstoffer og højt forarbejdede fødevarer.

Her er nogle enkle ideer til at tilføje sunde fedtstoffer til din kost:

• Tilsæt en spiseskefuld mandelsmør til din toast om morgenen.
• Lav din egen trailmix ved hjælp af en række nødder, tørret frugtog kokosnød flager.
• Tilføj to spiseskefulde avocado til din yndlingssmoothie opskrift.
• Tilsæt et drys hamp hjerter eller chiafrø til en salat.
• Vælg et højkvalitets fiskeolietilskud og tag det dagligt.

Så hvis du er en kvinde, frygt ikke fedtet. Begynd at træne mere effektivt ved at tilføje disse sunde fødevarer til din kost. Du blev skabt til dette!