Valg af de bedste prenatale vitaminer til dig og din baby

Når du navigerer i de mange valg, du står over for under din graviditet og prænatal rejse, bør dit prænatale vitamin ikke være din største stressor. 

Prænatale kosttilskud giver din krop essentielle næringsstoffer, der understøtter biokemiske processer, der er kritiske for en sund graviditet. Vi guider dig gennem valg af det bedste prænatale supplement under hensyntagen til vigtige næringsstoffer, doseringsanbefalinger og overvejelser for specifikke stadier af graviditeten. 

Særlige næringsbehov under graviditet

Under graviditeten tændes mange biokemiske processer i din krop, hvilket kræver en tilstrækkelig tilførsel af essentielle næringsstoffer. Hvis du ikke giver din krop de ressourcer, den har brug for til at skabe og opretholde et foster, begynder det at trække sig ud af dine butikker. Mens din krop gør sit bedste for at give din baby de næringsstoffer, den har brug for for at udvikle sig og være sund, kan du føle dig udmattet, træt, humørsyg, betændt og i smerter. 

Når du er gravid, arbejder din krop hårdt på at gennemgå disse vigtige biokemiske processer, der øger dit behov for specifikke næringsstoffer:

• Udvikling af neurale rør: Din babys neurale rør dannes under tidlig graviditet (inden for de første par uger) og kræver tilstrækkelige mængder B-vitamin folat. Folat er et vigtigt næringsstof til forebyggelse af neuralrørsdefekter.
• Dannelse af røde blodlegemer: Graviditet øger efterspørgslen efter jern, som er nødvendigt for at producere røde blodlegemer. Jernmangel under graviditet kan føre til anæmi og andre komplikationer.
• Knogleudvikling: Calcium og vitamin D er afgørende for udviklingen af dit barns knogler og tænder. Tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer understøtter din babys skeletvækst, samtidig med at du opretholder din egen knoglesundhed. Husk, at hvis du ikke indtager nok af disse vigtige næringsstoffer, vil din baby trække dem fra dine knogler.

Vigtigste næringsstoffer i et prænatalt supplement

Prænatale kosttilskud giver typisk en bred vifte af næringsstoffer - men nogle er vigtigere end andre. Og ikke alle prænatale kosttilskud er fyldte, når det kommer til de mest kritiske næringsstoffer til dig og din baby. Når du vælger et prænatalt supplement, skal du kigge efter disse vigtige næringsstoffer: 

Folat (ikke folinsyre)

Kig efter et prænatalt supplement med mindst 600 til 800 mikrogram methyl folat. Mens methyleret folat er den aktive, biotilgængelige form for folat, skal folsyre gennemgå flere enzymatiske omdannelser, før kroppen effektivt kan bruge den. Mange kvinder (op til 40% af befolkningen) har genetiske variationer, der forringer denne konverteringsproces, hvilket fører til reduceret folatmetabolisme. Ved at supplere med methyleret folat direkte kan kroppen omgå dette konverteringstrin og sikre optimal udnyttelse af dette essentielle næringsstof. 

Jern

Gravide kvinder har brug for ca. 27 milligram jern dagligt. Vælg et prænatalt supplement, der giver dette beløb til at understøtte dannelsen af røde blodlegemer og forhindre jernmangelanæmi.

Calcium og D-vitamin

Kig efter et supplement, der indeholder omkring 1.000 til 1.300 milligram calcium og mindst 600 til 800 internationale enheder af vitamin D. Disse næringsstoffer fremmer sund knogleudvikling for dig og din baby. Du har muligvis brug for et ekstra D-vitamintilskud på siden for at imødekomme dine behov, især hvis du tidligere har været lav.

Omega-3 fedtsyrer

Vælg et prænatalt supplement, der indeholder både eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), en omega-3 fedtsyre, der er vigtig for fosterets hjerne- og øjenudvikling. Mange prenataler indeholder ikke disse vigtige næringsstoffer, så du har muligvis brug for et ekstra supplement for at sikre et højt niveau af omega-3'er. Forskning tyder på, at tilstrækkelige omega-3 niveauer - mellem 2000 og 3000 milligram dagligt - under graviditet kan hjælpe med at sænke din risiko for depression efter fødslen. 

Jod

Jod er afgørende for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, som er afgørende for fosterets hjerneudvikling. 

Vitamin B12

Vitamin B12 er vigtigt for udviklingen af dit barns nervesystem. Sørg for, at alle B-vitaminer i dine prænatale kosttilskud er methylerede.

Andre vigtige næringsstoffer

Dit prænatale supplement bør også indeholde tilstrækkelige mængder af vitamin C, vitamin E, zinkog magnesium, som spiller afgørende roller for at understøtte den generelle sundhed under graviditeten.

Optimal timing og dosering af prænatale kosttilskud

Det er vigtigt at vælge et prænatalt supplement af høj kvalitet , der opfylder alle dine og din babys næringsbehov - men doseringen af disse næringsstoffer, og hvornår du rent faktisk tager dit kosttilskud, er ikke mindre vigtigt for at sikre, at du optager disse næringsstoffer. Overvej disse tips for at sikre, at du får så meget som muligt ud af dine prænatale kosttilskud: 

1. Start tidligt: Forsøger du at blive gravid, men ikke gravid endnu? Det er tid til at begynde at tage dine kosttilskud! Da neuralrøret dannes, før mange kvinder overhovedet er klar over, at de er gravide, er det vigtigt at begynde at tage et prænatalt vitamin før undfangelsen (hvis du planlægger en graviditet). 
2. Vær konsekvent: Tag dit prænatale supplement på samme tid hver dag for at holde næringsstofniveauet konsistent. Indstil alarmen på din telefon som en daglig påmindelse, hvis det er nødvendigt.  
3. Følg den anbefalede dosis: Se nøje på dit prænatale kosttilskuds ernæringsetiket og bemærk serveringsstørrelsen - mange prænatale mærker kræver mere end en kapsel pr. Portion. Følg den anbefalede portionsstørrelse for at sikre, at du får en fuld dosis af de næringsstoffer, der er angivet på etiketten. 
4. Overvej at opdele dosis: Hvis du har problemer med at tage alle pillerne på én gang, kan du opdele dosis i løbet af dagen - tag en med morgenmad og en til frokost. 

Næringsbehov til forskellige stadier af graviditet

Din baby udvikler sig på forskellige måder i løbet af din graviditet - så naturligt har din krop varierende ernæringsbehov gennem de forskellige stadier af graviditeten. Overvej din baby og din krops skiftende behov, når du vælger et prænatalt supplement: 

• Første trimester: I denne periode med tidlig udvikling skal du fokusere på næringsstoffer som folat, jernog vitamin B12. Hvis du oplever betydelig morgenkvalme i denne fase, kan du muligvis ikke tåle at tage mange kosttilskud, så prioriter disse vigtigste næringsstoffer til tidlig udvikling. Du kan tage mere i 2. og 3. trimester, når udvikling og vækst fortsætter. 
• Andet og tredje trimester: Efterhånden som din baby vokser, øges deres efterspørgsel efter næringsstoffer. Overvej at tilføje højere doser af calcium, vitamin Dog omega-3'er for at understøtte udviklingen af dit barns bevægeapparatet såvel som deres neurologiske og overordnede udvikling. 
• Postpartum: Selv efter fødslen er det vigtigt at fortsætte med at tage et præ- eller postnatalt supplement. Dette kan hjælpe med at genopbygge dine næringsstoflagre, understøtte nærende modermælksproduktion og hjælpe med genopretning efter fødslen. 

Sådan vælger du et prænatalt supplement af høj kvalitet

Følg disse tips for at sikre prænatalt supplement (eller ethvert supplement!) du vælger er af høj kvalitet: 

1. Kig efter tredjepartsverifikationer: Se efter produkter og virksomheder, der er testet og certificeret af uafhængige organisationer som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.com. Disse certificeringer hjælper dig med at vide, at kvaliteten af næringsstofferne og indholdet i tilskuddet er på niveau. 
2. Kontroller for tilsætningsstoffer og allergener: Undgå kosttilskud, der indeholder kunstige farver, smagsstoffer, konserveringsmidler eller allergener som gluten, mejeri eller skaldyr. 
3. Undersøg producenten: Vælg en velrenommeret producent med en historie med at producere kosttilskud af høj kvalitet. Se efter gennemsigtighed i deres indkøb af ingredienser, fremstillingsprocesser og overholdelse af god fremstillingspraksis (GMP). 
4. Kontakt din udbyder: Mens du kan indsamle masser af oplysninger fra internettet, er det altid vigtigt at tjekke med din udbyder, før du tager nye kosttilskud. Din krops behov er unikke, så konsulter med din sundhedsudbyder for at sikre, at eventuelle kosttilskud, du tager, er sikre for dig og din baby og ikke interagerer med andre lægemidler, du måske tager. 

Takeaway

At vælge et prænatalt supplement til din fertilitets- og graviditetsrejse er et stort skridt mod at sikre, at du opfylder dit og din babys næringsbehov. Kig efter et prænatalt supplement, der indeholder de vigtigste næringsstoffer til udvikling af neurale rør, dannelse af røde blodlegemer og knogleudvikling. Overvej dine varierende næringsbehov i de forskellige stadier af din graviditet, og kig efter kosttilskud af høj kvalitet med tredjepartsverifikation. Endelig skal du sørge for at konsultere din sundhedsudbyder, før du prøver nye kosttilskud for at være sikker på, at de er sikre for dig og din voksende baby.  

Referencer:

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
2. National Institutes of Health (NIH) - Kontoret for kosttilskud - ods.od.nih.gov
3. Centre for sygdomskontrol og forebyggelse (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayo Klinik - www.mayoclinic.org
5. National Sundhedstjeneste (NHS) - www.nhs.uk
6. American Graviditetsforening - americanpregnancy.org
7. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) - www.who.int
8. Akademi for ernæring og diætetik - www.eatright.org