De mest almindelige kvinders sundhedsproblemer+Bedste kosttilskud

Korrekt ernæring er nøglen til den kvindelige krop til at understøtte det generelle helbred og håndtere hormonelle ændringer gennem hele livet. Selv mindre ernæringsmæssige mangler kan føre til problemer som træthed, PMS, depression og øget risiko for alvorlige tilstande som hjertesygdomme, brystkræft og osteoporose. 

Denne artikel undersøger vigtige kvinders sundhedsproblemer på tværs af forskellige livsfaser og fremhæver kosttilskuddets rolle i håndteringen af disse udfordringer. Emner inkluderer generel sundhed, menstruation, graviditet og overgangsalder.

Generelle kvinders sundhedsproblemer

‌‌‌‌‌‌Hjertesundhed og slagtilfælde

Hjertesygdomme påvirker mænd og kvinder ligeligt, men i USA skyldes en ud af fire kvindelige dødsfald hjertesygdomme eller slagtilfælde. Fremme af kardiovaskulær sundhed er et centralt mål for kvinder.

Et af de vigtigste kosttilskud til hjertesundhed er CoQ10, en vital komponent i mitokondrierne - energiproducerende enhed i vores celler. Dens rolle ligner et tændrør i en bilmotor; uden det kan mitokondrierne ikke producere energi.

Mens kroppen producerer noget CoQ10, viser forskning betydelige fordele ved tilskud, især for dem med nedsat kardiovaskulær funktion eller tager kolesterolsænkende lægemidler, hvilket sænker CoQ10-niveauet. CoQ10-kravene kan også stige med alderen, da niveauerne naturligt falder.

CoQ10 findes i to former: ubiquinon og ubiquinol. Ubiquinon er den mest undersøgte for hjertesundhed, men ubiquinol absorberes bedre. Anbefalede doser er 50-100 mg dagligt for ubiquinol og 100-300 mg dagligt for ubiquinon. Højere doser anbefales, hvis målet er at forbedre hjertefunktionen.

Knogler- og ledsundhed

Kvinder er mere ramt af ledproblemer end mænd, dels på grund af hormonelle faktorer.  Bevarelse af knoglesundhed kræver en afbalanceret tilgang, der involverer kost, livsstil og passende kosttilskud.

• Calcium og vitamin D3 er essentielle for knoglesundhed, med undersøgelser, der tyder på 600-1.000 mg calcium og 2.000-4.000 IE vitamin D3 dagligt for de fleste kvinder.
• Magnesium er også afgørende for knoglesundhed og understøtter D-vitaminaktivitet. Høje doser calcium kan påvirke magnesiumabsorptionen, så et forhold mellem calcium og magnesium på 2:1 (300-500 mg magnesium dagligt) anbefales.
• Silica, især i form af BioSil, understøtter knogletæthed og kollagenindhold. En daglig dosis på 6 mg har vist sig at øge knogletætheden med 2% og kollagen med 22% inden for et år uden bivirkninger.
• Vitamin K2 (MK-7) er et andet vigtigt supplement, der hjælper med at aktivere osteocalcin, som forankrer calcium i knoglen. Kliniske undersøgelser viser, at 180 mcg dagligt kan forbedre K-vitaminniveauer, øge aktivt osteocalcin og reducere aldersrelateret knoglemineraltab. Fokus er ikke kun på, hvor meget calcium du tager, men hvor effektivt det er integreret i knoglen. MK-7 hjælper med at sikre dette.
• Lavt svovlniveau kan bidrage til dårlig ledsundhed. MSM (methylsulfonyl-methan), den vigtigste form for svovl i kroppen, er et populært supplement til ledsundhed. Svovl spiller en nøglerolle i stabiliseringen af bindevævet i brusk, sener og ledbånd. Undersøgelser viser, at MSM forbedrer ledsundheden, med endnu bedre resultater, når det kombineres med glucosaminsulfat, som understøtter bruskopbygning. Anbefalede doser er 1.200-2.000 mg MSM og 1.500 mg glucosaminsulfat pr. Dag.

‌‌‌‌‌‌Brystsundhed

Mens brystkræft er den primære bekymring for kvinders brystsundhed, er et andet almindeligt problem fibrocystisk brystsygdom (FBD), en godartet tilstand karakteriseret ved tilstedeværelsen af flere brystcyster. Kost spiller en kritisk rolle i forebyggelsen af både brystkræft og FBD.

En kost rig på hele, uforarbejdede fødevarer som fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, frugt, nødder og frø anbefales. Disse fødevarer hjælper med at fremme regelmæssig afføring, hvilket er vigtigt, da kvinder med færre end tre afføring om ugen er 4,5 gange mere tilbøjelige til at udvikle FBD end dem med mindst en om dagen.

En vigtig diætfaktor er at opretholde et højere forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Dette kan opnås ved at spise fisk med et højt indhold af omega-3'er, såsom laks, makrel, ansjos og sild, eller tage fiskeolie (1.000-2.000 mg EPA+DHA). Det er også vigtigt at reducere omega-6-indtag fra kilder som kød, mejeri og frøolier (majs, saflor, soja). En undersøgelse viste, at kvinder med det højeste omega-3:omega-6-forhold havde en 67% reduceret risiko for kroniske brystsygdomme.

Malede hørfrø indeholder lignaner, en særlig type fiber, der kan binde til østrogenreceptorer og reducere østrogens kræftfremmende virkninger på brystvæv. Lignaner hjælper også med at fjerne overskydende østrogen fra kroppen. Jeg anbefaler at tilføje 1-2 spsk dagligt til varme korn, salater eller smoothies. For kvinder med risiko for brystkræft eller med fibrocystisk brystsygdom kan disse kosttilskud hjælpe:

• Indol-3-carbinol (I3C), di-indoylmethan (DIM) og sulfurofan - phytonutrienter fra kålfamiliens grøntsager, der afgifter østrogen.
• Calcium D-glucarat — blokerer reabsorptionen af udskilte østrogener.
• Grøn te ekstrakt - indeholder polyfenoler, der modvirker østrogens negative virkninger.

Depression, angst og mental sundhed

Kvinder er mindst dobbelt så tilbøjelige til at opleve depression og angst som mænd. Hormonelle udsving får ofte skylden for dette, da symptomerne har en tendens til at toppe under PMS (depression, irritabilitet, humørsvingninger, vandretention, ømhed i brystet), graviditet, postpartum, perimenopause og overgangsalderen.

Mens hormoner spiller en rolle, øger ernæringsmæssige mangler også risikoen for depression og angst. Vitaminer (især B-vitaminer), mineraler (som zink og magnesium) og omega-3 fedtsyrer (fiskeolier) er afgørende for hormonbalancen. Sammen med disse grundlæggende næringsstoffer er her yderligere suppleringsanbefalinger baseret på forskellige stadier af en kvindes livscyklus:

• Menstruerende kvinder: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en form for tryptophan, der hjælper med at producere serotonin, et hjernekemikalie. Lavt serotonin kan forårsage lavt humør, dårlig søvn og kulhydrattrang. Kliniske forsøg viser, at 5-HTP effektivt forbedrer lave serotoninsymptomer. Tag 50-100 mg tre gange dagligt, 20 minutter før måltider.
• Postpartum: Gendannelse af jernniveauer efter graviditet er afgørende for at forhindre jern mangel, hvilket kan føre til depression. Tilstrækkeligt indtag af EPA og DHA fra fiskeolier er også vigtigt. I denne periode anbefaler jeg mindst 1.000 mg EPA dagligt, da det er nøglen til håndtering af depression og angst. Derudover er S-adenosylmethionin (SAMe) en fremragende mulighed for humørstøtte. SAMe, en forbindelse, der naturligt produceres af kroppen, hjælper med at skabe hjernekemikalier og nedbryder hormoner i leveren. Det har vist betydelige fordele for kvinder efter fødslen. Den anbefalede dosis er 200 mg to gange dagligt.
• Perimenopause, overgangsalder og videre: Johannesurt (SJW) ekstrakt kan være et glimrende valg. Det øger humøret og reducerer hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture. Tag 900 til 1.800 mg dagligt SJW-ekstrakt standardiseret til 0,3% hypericin.

Urinvejsinfektioner (UTI'er) 

UTI'er, især blæreinfektioner, er meget mere almindelige hos kvinder end mænd. Cirka 10-20% af kvinderne oplever ubehag i urinvejene, såsom blæreinfektioner, mindst en gang om året. Mens de fleste ikke er alvorlige, kan tilbagevendende infektioner føre til mere alvorlige nyreproblemer. Hvis du oplever symptomer som brænding eller smerter under vandladning eller hyppig vandladning, især om natten, skal du søge lægehjælp.

Tranebær (Vaccinium macrocarpon) har dokumenterede fordele for urin- og blæresundheden. Tranebær, der er hjemmehørende i Nordamerika, er blevet brugt som både mad og medicin i århundreder. Undersøgelser viser, at tranebærsaft og ekstrakter kan fremme urinvejens sundhed, især for dem, der er tilbøjelige til blæreinfektioner. Nyere forskning afslører, at proanthocyanidin-flavonoider, som giver tranebær deres røde farve, er nøglen til disse fordele. Disse forbindelser forhindrer bakterier som E. coli i at binde sig til slimhinden i blæren, urinrøret og mave-tarmkanalen, hvilket reducerer risikoen for infektion og hjælper kroppen med at bekæmpe den.

For tranebærekstraktanbefales en daglig dosis på 36 mg procyanidiner til forebyggelse, mens 72 mg foreslås for mere øjeblikkelig støtte.

Problemer med menstruerende kvinder 

Jernmangel

Jern er et vigtigt næringsstof for menstruerende kvinder, og jernmangel er den mest almindelige næringsstofmangel på verdensplan. Kvinder i reproduktiv alder har den højeste risiko på grund af blodtab under menstruation, med estimater, der viser 35-58% af unge, raske kvinder, der er ramt. Under graviditeten er risikoen endnu højere. Kvinder, der er veganer, vegetarer eller laver udholdenhedstræning som løb, triathlon eller svømning, står over for en endnu større risiko, med undersøgelser, der viser lave jernlagre hos op til 80% af disse kvinder.

Jernmangelsymptomer omfatter træthed, depression, kolde hænder og fødder, nedsat fysisk kapacitet og tyndt hår - almindelige problemer, der kan opstå i god tid før den sidste fase af mangel, anæmi, som er mangel på iltbærende røde blodlegemer.

Menstruerende kvinder bør have en årlig blodprøve for at kontrollere serumferritinniveauer, som indikerer kroppens jernlagre. Ideelt set bør niveauerne være mindst 60 ng/ml. Hvis de er lavere, skal du øge jernindtaget i kosten og overveje kosttilskud. Gode diætkilder inkluderer lever, rødt kød, fisk, fjerkræ, østers, muslinger og æg. De bedste kosttilskud er jernpyrophosphat og jernholdigt bisglycinat, som er godt absorberet og blidere mod maven sammenlignet med jernholdigt sulfat.

For generel sundhed anbefales 18-30 mg jern dagligt. For at øge lave ferritinniveauer skal du tage 30 mg to gange dagligt mellem måltiderne ved hjælp af blidere former. Hvis dette forårsager ubehag, skal du tage 30 mg med måltider 3-4 gange dagligt.

Menstruationsforstyrrelser

• Dysmenoré: Den mest almindelige menstruationsforstyrrelse er dysmenoré (smertefulde perioder), der påvirker 50-90% af menstruerende kvinder. Det er normalt forårsaget af betændelse i livmoderen, der fører til muskelkramper, men i ca. 10% af tilfældene skyldes det endometriose. Flere kosttilskud kan hjælpe med at reducere menstruationskramper, herunder:
  • Fiskeolier — En metaanalyse af otte undersøgelser viste, at indtagelse af 300 til 1.800 mg dagligt i 2-3 måneder signifikant reducerer smerter og behovet for smertestillende midler hos kvinder med dysmenoré.
  • Ingefær - Vist i en metaanalyse af 24 forsøg for at reducere både smerteintensitet og varighed. Ingefær kan indtages som et skud, te, pulver eller ekstrakt.
  • Magnesium - Magnesiumtilskud (300-500 mg dagligt) ofte lavt hos kvinder med dysmenoré hjælper med at reducere kramper og relateret hovedpine.  
• Endometriose opstår, når væv svarende til livmoderslimhinden vokser uden for livmoderen. Dens kramper er typisk mere alvorlige end regelmæssige menstruationskramper, som er mildere og kun sker under menstruation. Endometriosekramper reagerer ofte ikke godt på håndkøbsmedicin som ibuprofen eller acetaminophen.
  • Håndtering af endometriose involverer kostændringer, livsstilsjusteringer og kosttilskud for at reducere betændelse, balancere hormoner og håndtere smerter. At følge en antiinflammatorisk, hormonbalancerende diæt sammen med kosttilskud til menstruationskramper kan betydeligt hjælpe med at lindre symptomer.
• Præmenstruelt syndrom (PMS) påvirker op til 75% af menstruerende kvinder.  Typiske symptomer omfatter nedsat energiniveau, irritabilitet, depression, hovedpine, ændret sexlyst, brystsmerter, rygsmerter, oppustethed i maven og ødem i fingre og ankler. 
  • Sikring af god ernæringsstatus og eliminering af koffein hjælper langt med at forbedre PMS. Det samme gør de grundlæggende kosttilskud. Vitamin B6, calcium, zink og magnesium er især vigtige.
  • Chasteberry (Vitex agnus-castus) ekstrakt kan hjælpe med at lindre PMS og løse menstruationsproblemer som tunge, fraværende eller sjældne perioder. Det virker ved at regulere hormoner fra hypofysen, der styrer æggestokkens funktion. Den typiske dosis af chasteberry ekstrakt (standardiseret til 0,5% agnusid) er 175-225 mg dagligt eller 2 ml dagligt for det flydende ekstrakt.
• Menorrhagia (kraftig menstruationsblødning) rammer 10-30% af kvinder i reproduktiv alder og er ofte forårsaget af hormonelle ubalancer, fibroider eller ernæringsfaktorer. Chasteberry ekstrakt kan hjælpe med hormonelle ubalancer, mens diætændringer kan hjælpe fibroid-relaterede tilfælde. Jernmangel er en nøglefaktor i de fleste tilfælde, da det både forårsager og skyldes menorrhagi. I en undersøgelse oplevede 75% af dem, der tog jerntilskud, signifikant forbedring sammenlignet med 32,5% i placebogruppen. C-vitamin (200 mg/dag) og flavonoider (f.eks. Citrusbioflavonoider 2.000 mg/dag eller druekerneekstrakt 100 mg/dag) kan også hjælpe ved at styrke livmoderslimhinden.
• PCOS: Chasteberry-ekstrakt kan også fremme hormonbalancen i polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en almindelig hormonel lidelse, der fører til cyster på æggestokkene, uregelmæssige menstruationscyklusser, vægtøgning og forhøjede niveauer af testosteron hos kvinder, der forårsager overskydende ansigts- og kropshår, acne og skaldethed hos mænd. Et af de vigtigste mål for at støtte kvinder med PCOS er at forbedre insulinets virkning. Ud over at spise for at kontrollere blodsukkerniveauet kan berberintilskud være nyttigt i dette mål.

Problemer før, under og efter graviditet

Graviditet øger behovet for kvalitetsernæring, vitaminer og mineraler. Mangel eller overskud af visse næringsstoffer kan føre til fødselsdefekter eller komplikationer for moderen. Så hvad kan en kommende mor gøre? Her er nogle vigtige tips til en sund graviditet.

Forbered først din krop. Babyens udvikling begynder ved undfangelsen, så forpligt dig til en sund kost og kosttilskud før eller så tidligt som muligt i graviditeten. Grundlæggende kosttilskud er kritiske.

• Et højkvalitets multivitamin med mindst 800 mcg folsyre er essentielt.
• Folinsyre i tidlig graviditet kan reducere neuralrørsdefekter med op til 80%, et af de største medicinske fremskridt i det 20. århundrede. 
•  Antioxidanter, calcium, magnesium og B-vitaminer understøtter også en sund graviditet og lavere risici som præeklampsi.

En fiskeolie eller algeoliekilde af høj kvalitet til omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA) er afgørende før, under og efter graviditeten. Omega-3-tilskud kan hjælpe med at forhindre præeklampsi, forlænge svangerskabsvarigheden, øge fødselsvægten og reducere risikoen for lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. DHA og EPA er afgørende for korrekt hjerne- og øjenudvikling fra undfangelsen til det første leveår. DHA er den mest udbredte omega-3 i modermælken, og ammede babyer har en tendens til at have IQ-fordele i forhold til babyer, der fodres med formel uden DHA. Gravide eller ammende kvinder bør sigte mod 2.000 mg EPA+DHA dagligt.

Det øgede behov for jern under graviditet kan ofte ikke dækkes gennem diæt alene, hvilket gør tilskud nødvendigt. Prænatale vitaminer giver normalt nok jern, men hvis anæmi eller lave jernlagre (målt ved serumferritin) påvises, kræves ekstra tilskud. Ved jernmangel anbefales yderligere 30 mg jern to gange dagligt mellem måltiderne for at opnå den bedste absorption. Hvis dette forårsager ubehag, kan 30 mg tages sammen med måltider tre gange dagligt.

Problemer før, under og efter overgangsalderen

Overgangsalderen markerer afslutningen på ægløsning og perioder, der typisk forekommer omkring 50 år, men nogle gange tidligere eller senere. Det ledsages ofte af besværlige symptomer som hedeture, hovedpine, vaginitis, hyppige UTI'er, kolde hænder og fødder, glemsomhed, depression og koncentrationsbesvær.

Visse kosttilskud kan hjælpe med at håndtere symptomer på overgangsalderen:

• Malet hørfrø (2 spsk dagligt), magnesium (450 mg dagligt) og druefrø eller fyrbark ekstrakt (100-200 mg dagligt) viser betydelige fordele.
• Estro-G 100, en blanding af tre planteekstrakter, har vist sig i kliniske forsøg at reducere alle menopausale symptomer. 
• Black Cohosh hjælper med hedeture, vaginal tørhed og andre symptomer.
• Perikon forbedrer humøret, reducerer hedeture og forbedrer søvnkvaliteten.
• Maca øger energi, libido og fertilitet, samtidig med at det understøtter symptomer på overgangsalderen.

Lav ernæringsstatus

Det er afgørende, at kvinder undgår lav ernæringsstatus, men baseret på kost- og ernæringsmæssige undersøgelser er ernæringsmæssig utilstrækkelighed almindelig hos kvinder, selv i udviklede lande som USA.

En afbalanceret diæt kan hjælpe med at imødekomme ernæringsmæssige behov, reducere betændelse, fremme hormonbalancen og sænke risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Middelhavsdiet er særligt gavnligt, understøtter det generelle helbred og adresserer kvinders sundhedsproblemer såsom menstruationskramper, endometriose og overgangsalder. 

Her er vigtige ernæringsmæssige retningslinjer for at fremme kvinders sundhed. 

• Begræns rødt kød, forarbejdede fødevarer, raffineret sukker, frøolier med højt indhold af omega-6, koffein, alkohol og gluten for dem, der er følsomme over for det.
• Inkorporer disse fødevarer regelmæssigt for bedre helbred: moderate mængder fjerkræ, æg, mejeriprodukter, fisk (to gange om ugen), hørfrø, korsblomstrede grøntsager og sunde fedtstoffer som olivenolie for at understøtte hormonbalancen og reducere betændelse.
• Øg dit helbred med antioxidantrige fødevarer som bær, mørke bladgrøntsager, grøn te og hvidløg. Disse hjælper med at bekæmpe oxidativ stress og betændelse.
• En række urter og krydderier, herunder oregano, rosmarin, timian, ingefær, gurkemeje, cayennepeber og kanel, tilbyder forskellige smag og fordele.
• Kvinder bør overveje at tage et multivitamin af høj kvalitet som „ernæringsforsikring“ for at understøtte det generelle helbred. Mens tilskud ofte anbefales under graviditet, kan det gavne kvinder i alle livsfaser.
• For optimal sundhed bør du overveje at supplere med vitamin D3 (2.000-5.000 IE dagligt) for at afhjælpe almindelige mangler, og fiskeolie eller algeolie, der giver 1.000-2.000 mg EPA og DHA. Derudover kan en plantebaseret antioxidant som druefrø eller fyrrebarkekstrakt (100-300 mg dagligt) yderligere understøtte velvære.
• Magnesium er et essentielt mineral involveret i over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, der understøtter processer som enzymaktivering, næringsstofregulering og optimal hjerne-, nerve- og muskelfunktion. Mange kvinder oplever magnesiuminsufficiens, som kan påvirke angst, stress, søvnkvalitet, knoglesundhed, hovedpine, PMS, menstruationskramper og mere. Supplering med en meget absorberbar form, såsom magnesiumcitrat, malat eller bisglycinat, ved 150-300 mg før sengetid anbefales for dets beroligende, stressaflastende og søvnfremmende virkninger.

Referencer:

1. Akbari A, Mobini GR, Agah S, m.fl. Coenzym Q10-tilskud og oxidative stressparametre: en systematisk gennemgang og metaanalyse af kliniske forsøg. EURJ Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
2. Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Overholdelse af middelhavsdiet hos kvinder og reproduktiv sundhed gennem hele levetiden: En fortællende gennemgang. Næringsstoffer. 2023 28. april; 15 (9): 2131. 
3. Ciebiera M, Esfandyari S, Siblini H, et al. Ernæring i gynækologiske sygdomme: Nuværende perspektiver. Næringsstoffer. 2021 2. april; 13 (4): 1178. 
4. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, et al. Magnesium: Biokemi, ernæring, påvisning og social indvirkning af sygdomme forbundet med dets mangel. Næringsstoffer. 2021; 13 (4) :1136. 
5. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium i aldring, sundhed og sygdomme. Næringsstoffer. 2021; 13 (2) :463. 
6. Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M, m.fl. Magnesiummangel og kardiometabolisk sygdom. Næringsstoffer. 2023; 15 (10) :2355. 
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - En systematisk gennemgang. Næringsstoffer. 2017; 9 (5) :429. 
8. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Calciumindtag og knoglemineraltæthed: systematisk gennemgang og metaanalyse. BMJ 2015; 351: h4183.
9. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium og osteoporose: nuværende videnstilstand og fremtidige forskningsretninger. Næringsstoffer. 2013 juli 31; 5 (8): 3022-33.
10. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, m.fl. Kolinstabiliseret orthosilicinsyretilskud som et supplement til calcium/vitamin D3 stimulerer markører for knogledannelse hos osteopeniske hunner: et randomiseret, placebokontrolleret forsøg. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. juni; 9:85.
11. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Tre års lavdosis menaquinon-7-tilskud hjælper med at mindske knogletab hos raske postmenopausale kvinder. Osteoporos Int. 2013; 24 (9): 2499-507.
12. Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Diætets rolle i udviklingen af brystkræft: en case-control undersøgelse af patienter med brystkræft, godartet epitelial hyperplasi og fibrocystisk sygdom i brystet. Br J Cancer. 1991 juli; 64 (1): 187-91. 
13. Petrakis NL, Kong EB. Cytologiske abnormiteter i brystvortespirater af brystvæske fra kvinder med svær forstoppelse. Lancet 1981; 2:1203—1205.
14. Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Omega-6/omega-3 flerumættede fedtsyrer forhold og brystkræft. World Rev Nutr-diæt. 2005; 94:158-65.
15. Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Virkningen af hørfrø i brystkræft: En litteraturgennemgang. Front Nutr. 2018 7. feb; 5:4. 
16. Mokbel K, Mokbel K. Udnyttelse af mikronæringsstofkraft: Vitaminer, antioxidanter og probiotika i forebyggelse af brystkræft. Anticancer Res. 2024 juni; 44 (6): 2287-2295. 
17. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, et al. 5-hydroxytryptophan. En gennemgang af dets antidepressive virkning og bivirkninger. J Clin Psychopharmacol 1987; 7:127-137.
18. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. En funktionel dimensionel tilgang til depression: serotoninmangel som målsyndrom i en sammenligning af 5-hydroxytryptophan og fluvoxamin. Psykopatologi 1991; 24:53-81,5. Samme
19. Cerutti R, Sichel MP, Perin M, m.fl. Psykologisk nød under puerperiet: en ny terapeutisk tilgang ved hjælp af S-adenosylmethionin. Kurt. Der. Res. 1993; 53:701 —716.
20. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Virkningen af Hypericum perforatum på postmenopausale symptomer og depression: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Komplement Ther Med. 2019; 45:109-113.
21. Rajesh K, Khan MI, Mahesh P, Kumar SR, Kumar SS. Præklinisk og klinisk rolle af coenzym Q10-tilskud i forskellige patologiske tilstande. Drug Res (Stuttg). 2022 september; 72 (7) :367-371.
22. Fladerer JP, Grollitsch S. Sammenligning af coenzym Q10 (Ubiquinon) og reduceret coenzym Q10 (Ubiquinol) som supplement til forebyggelse af hjerte-kar-sygdom og reduktion af kardiovaskulær dødelighed. Curr Cardiol Rep. 2023 december; 25 (12): 1759-1767. 
23. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Sammenligning af glucosamin-chondroitinsulfat med og uden methylsulfonylmethan i grad I-II knæartrose: Et dobbeltblindt randomiseret kontrolleret forsøg. Acta Med Indones. 2017 april; 49 (2): 105-111.
24. Ogata T, Ideno Y, Akai M, et al. Virkninger af glucosamin hos patienter med slidgigt i knæet: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487. 
25. Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Forebyggende virkning af tranebær med høj dosis proanthocyanidiner på urinvejsinfektioner: en metaanalyse og systematisk gennemgang. Front Nutr. 2024 28. nov.; 11:1422121. Salazar J, Bello L, Chávez M, m.fl. Glucosamin til slidgigt: biologiske virkninger, klinisk effekt og sikkerhed på glukosemetabolisme. Gigt. 2014; 2014:432463.
26. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Sammenligning af glucosamin-chondroitinsulfat med og uden methylsulfonylmethan i grad I-II knæartrose: Et dobbeltblindt randomiseret kontrolleret forsøg. Acta Med Indones. 2017 april; 49 (2): 105-111.
27. Coad J, Conlon C. Jernmangel hos kvinder: vurdering, årsager og konsekvenser. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 november; 14 (6): 625-34. 
28. McClung JP. Jernstatus og den kvindelige atlet. J Trace Elem Med Biol. 2012 juni; 26 (2-3): 124-6.
29. Musallam KM, Taher AT. Jernmangel ud over erythropoiesis: skal vi være bekymrede? Curr Med Res Opin. 2018 Jan; 34 (1): 81-93. 
30. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C, m.fl. Omega-3 langkædede flerumættede fedtsyrer som en potentiel behandling til reduktion af dysmenorré smerter: Systematisk litteraturgennemgang og metaanalyse. Nutr-diæt. 2024 februar; 81 (1): 94-106. 
31. Moshfeghinia R, Salmanpour N, Ghoshouni H, et al. Ingefær til smertebehandling i primær dysmenoré: En systematisk gennemgang og metaanalyse. J Integr supplement Med. 2024 nov.; 30 (11): 1016-1030.
32. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium og smerte Næringsstoffer. 2020 23. juli; 12 (8): 2184.
33. Gök S, Gök B. Undersøgelse af laboratorie- og kliniske træk ved primær dysmenoré: Sammenligning af magnesium og orale præventionsmidler i behandling. Cureus. 2022 november 29; 14 (11): e32028. 
34. Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Kost- og ernæringsmæssige interventioner til håndtering af endometriose. Næringsstoffer. 2024 november 21; 16 (23): 3988.
35. Robinson J, Ferreira A, Jacob M, Kellow NJ. Effekt af ernæringsmæssige interventioner på de psykologiske symptomer på præmenstruelt syndrom hos kvinder i reproduktiv alder: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Nutr Rev. 2025 1. februar; 83 (2): 280-306. 
36. Facchinetti F, Borella P, Sances G, m.fl. Oralt magnesium lindrer med succes præmenstruelle humørsvingninger. Obstet Gynecol. 1991 august; 78 (2): 177-81. 
37. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus til præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse: en systematisk gennemgang. Arch Womens Mental Health. 2017 december; 20 (6): 713-719.
38. Sirotkin AV. Effekter, virkningsmekanismer og anvendelse af Vitex agnus-castus til forbedring af sundhed og kvindelig reproduktion. Phytother Res. 2025 24. jan. 
39. Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G og Solvell L: Jernprofylakse ved menorragi. Acta Ob Gyn Scand 1981; 60:157-60.
40. Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Nutraceuticals som modulatorer af molekylære placentaveje: Deres potentiale til at forebygge og understøtte behandlingen af præeklampsi. Int J Mol Sci. 2024 13. nov.; 25 (22) :12167. 
41. Ushida T, Tano S, Matsuo S, m.fl. Kosttilskud og forebyggelse af præeklampsi. Hypertens Re. 2025 10. feb. 
42. Rajati M, Rajati F, Chegeni M, m.fl. Effekten af Omega-3-tilskud og fiskeolie på præeklampsi: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Clin Nutr ESPEN. 2024 december; 64:274-283. 
43. Register PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Omega-3 langkædede fedtsyrer og deres metabolitter i graviditetsresultater for modulering af moderens inflammatoriske associerede årsager til for tidlig fødsel, chorioamnionitis og præeklampsi. F1000Res. 2024 23. december; 13:882.
44. Abdelrahman MA, Osama H, Saeed H, m.fl. Virkningen af n-3 flerumættede fedtsyreindtag under graviditet på mødres sundhed og fødselsresultater: systematisk gennemgang og metaanalyse fra randomiserede kontrollerede spor. Arch Gynecol Obstet. 2023 januar; 307 (1): 249-262.
45. Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. Virkningen af flerumættede fedtsyrer under og graviditet og amning: En omfattende gennemgang. Prostaglandiner Leukot Essent fedtsyrer. 2024 apr; 203:102656. 
46. Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D, et al. n-3 fedtsyretilskud hos mødre, premature spædbørn og terminspædbørn og barndomspsykomotorisk og visuel udvikling: En systematisk gennemgang og metaanalyse. J Nutr. 2018 1. mar; 148 (3): 409-418.
47. Reynolds A. Amning og hjerneudvikling. Pediatr Clin North Am. 2001 februar; 48 (1): 159-71.
48. Parikh M, Maddaford TG, Østrig JA, m.fl. Kost hørfrø som en strategi til forbedring af menneskers sundhed. Næringsstoffer. 2019 25. maj; 11 (5): 1171.
49. Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. Et pilotfase II-forsøg med magnesiumtilskud for at reducere menopausale hedeture hos brystkræftpatienter. Support Care Cancer. 2011 juni; 19 (6): 859-63.
50. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Virkninger af druekerneproanthocyanidin-ekstrakt på menopausale symptomer, kropssammensætning og kardiovaskulære parametre hos middelaldrende kvinder: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret pilotundersøgelse. Overgangsalderen. 2014 september; 21 (9): 990-6,9. 109. 
51. Yang HM, Liao MF, Zhu SY, m.fl. Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg med Pycnogenols virkning på klimakterisk syndrom hos perimenopausale kvinder. Acta Obstetricia et Gynecologica. 2007; 86:978-985.
52. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 urteekstrakt og hedeture hos postmenopausale kvinder: Et randomiseret dobbeltblindet kontrolleret forsøg. Udforsk (NY). 2023 september 19: S1550-8307 (23) 00224-0. 
53. Kim T, Ryu KJ, Lee S, m.fl. Et 12-ugers, multicenter, dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret klinisk forsøg til evaluering af effekten og sikkerheden af urteekstraktet (EstroG-100®) på menopausale symptomer. HSOA J Reprod Med Gynaecol Obstet.2022; 7:106. 
54. Chang A, Kwak BY, Yi K, Kim JS. Virkningen af urteekstrakt (EstroG-100) på præ-, peri- og postmenopausale kvinder: en randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Phytother Res. 2012 april; 26 (4): 510-6. 
55. Lee KH, Lee DJ, Kim SM, m.fl. Evaluering af effektivitet og sikkerhed af naturlige planteekstrakt (Estromon®) på perimenopausale kvinder i 1 år. J Menopausal Med 2005; 11:16-26.
56. Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: en systematisk gennemgang af dets kliniske effekt. Eur J Clin Pharmacol. 2002; 58:235-24
57. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Effekt af perikon på sværhedsgrad, hyppighed og varighed af hedeture hos præmenopausale, perimenopausale og postmenopausale kvinder: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Overgangsalderen. 2010; 17 (2): 326—331.
58. Meissner H, Mscisz A, Reich-Bilinska R, m.fl. Hormonbalancerende virkning af prægelatineret organisk maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Klinisk respons fra tidlige postmenopausale kvinder på Maca i en dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret, crossover-konfiguration, ambulant undersøgelse. Int J Biomedicinsk videnskab. 2006; 2 (4): 375—394. 
59. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, m.fl. Gunstige virkninger af Lepidium meyenii (Maca) på psykologiske symptomer og mål for seksuel dysfunktion hos postmenopausale kvinder er ikke relateret til østrogen- eller androgenindhold. Overgangsalderen. 2008 november-dec; 15 (6): 1157-62.
60. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, m.fl. Utilstrækkelighed af immunsundhedsnæringsstoffer: Indtag hos amerikanske voksne, NHANES 2005-2016. Næringsstoffer. 2020; 12 (6) :1735.
61. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. En funktionel dimensionel tilgang til depression: serotoninmangel som målsyndrom i en sammenligning af 5-hydroxytryptophan og fluvoxamin. Psykopatologi 1991; 24:53-81,5. Samme
62. Cerutti R, Sichel MP, Perin M, m.fl. Psykologisk nød under puerperiet: en ny terapeutisk tilgang ved hjælp af S-adenosylmethionin. Kurt. Der. Res. 1993; 53:701 —716.
63. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Virkningen af Hypericum perforatum på postmenopausale symptomer og depression: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Komplement Ther Med. 2019; 45:109-113.
64. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, m.fl. Kolinstabiliseret orthosilicinsyretilskud som et supplement til calcium/vitamin D3 stimulerer markører for knogledannelse hos osteopeniske hunner: et randomiseret, placebokontrolleret forsøg. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. juni; 9:85.
65. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, m.fl. Kolinstabiliseret orthosilicinsyretilskud som et supplement til calcium/vitamin D3 stimulerer markører for knogledannelse hos osteopeniske hunner: et randomiseret, placebokontrolleret forsøg. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. juni; 9:85.
66. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Tre års lavdosis menaquinon-7-tilskud hjælper med at mindske knogletab hos raske postmenopausale kvinder. Osteoporos Int. 2013; 24 (9): 2499-507.
67. Akbari A, Mobini GR, Agah S, m.fl. Coenzym Q10-tilskud og oxidative stressparametre: en systematisk gennemgang og metaanalyse af kliniske forsøg. EURJ Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
68. Ogata T, Ideno Y, Akai M, et al. Virkninger af glucosamin hos patienter med slidgigt i knæet: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487. 
69. Salazar J, Bello L, Chávez M, m.fl. Glucosamin til slidgigt: biologiske virkninger, klinisk effekt og sikkerhed på glukosemetabolisme. Gigt. 2014; 2014:432463. 
70. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Sammenligning af glucosamin-chondroitinsulfat med og uden methylsulfonylmethan i grad I-II knæartrose: Et dobbeltblindt randomiseret kontrolleret forsøg. Acta Med Indones. 2017 april; 49 (2): 105-111.