Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvis kramper kramper din stil - uanset om det er menstruationssmerter, benkramper eller tæthed efter træning - er du ikke alene. Disse smertefulde muskelsammentrækninger kan snige sig på dig under en træning, om natten eller lige før din menstruation rammer.
Den gode nyhed? Den rigtige kombination af næringsstoffer kan gøre en stor forskel i både sværhedsgrad og hyppighed af kramper. Uanset om du er en løber, en travl mor eller nogen, der bare prøver at komme igennem deres cyklus uden at vinke, er denne noget for dig.
I kernen er kramper ufrivillige, smertefulde muskelsammentrækninger, der kan vare alt fra et par sekunder til flere minutter. De er mest almindelige i ben, mave (som menstruationskramper) og ben - men kan dukke op næsten overalt, hvor du har muskler.
Du har sandsynligvis oplevet en eller flere af disse typer kramper:
Kramper er normalt et symptom på en anden underliggende tilstand, snarere end et selvstændigt problem. Din krop fortæller dig, at der er noget galt.
Gad vide, hvordan kramper føles? Du kender dem, når du føler dem. De mest almindelige symptomer på kramper omfatter:
Og når det er en menstruationskrampe? Forvent smerter i underlivet, rygsmerter og i nogle tilfælde henviste smerter ned i benene. Du vil ofte bemærke, at dette sker lige før din menstruation starter eller i de første par dage af din menstruation.
Ofte, når vi oplever kramper, skyldes de ikke en enkelt årsag. Kramper stammer fra en kombination af forskellige faktorer:
Kramper i din menstruationscyklus er drevet af prostaglandiner - hormonlignende forbindelser, der udløser livmoderkontraktioner. Når prostaglandiner er forhøjede (på grund af stress og betændelse), kan kramper føles svækkende.
Lavt magnesium- og calciumniveau kan også gøre livmoderen mere følsom over for disse signaler. Og hvis dit immunsystem og lever er belastet, kan skiftende hormoner gennem din cyklus udløse symptomer som kramper og smerter. Lavt progesteron eller forhøjet østrogen i anden halvdel af din cyklus (din lutealfase) kan gøre kramper endnu værre.
Håndtering af din mineralstatus og inflammatoriske belastning gennem en afbalanceret diæt, livsstilsændringer og målrettet tilskud kan reducere smerter forbundet med kramper betydeligt.
At spise en velafrundet diæt, der indeholder alle essentielle næringsstoffer, kan hjælpe dig med at føle dig bedst muligt og reducere smerter fra kramper. Hvis du beskæftiger dig med hyppige muskel- eller menstruationskramper, skal du fokusere på nedenstående næringsstoffer, som er nogle af de mest effektive til at reducere hyppigheden og intensiteten af kramper:
Kalium, en af de mest rigelige elektrolytter i kroppen, findes i alle celler og kropsvæv. Det spiller en kritisk rolle i reguleringen af væskebalance og muskelsammentrækninger. At få nok kalium gennem fødevarer eller kosttilskud kan hjælpe med at forhindre kramper om natten og efter træning.1
Dette essentielle mineral er tilgængeligt i en lang række plante- og animalske fødevarer. Men de fleste af os får ikke nok af de fødevarer, vi spiser. Nogle af de bedste kilder til kalium omfatter:
Et andet rigeligt mineral i kroppen, magnesium er et naturligt muskelafslappende middel, der understøtter over 300 kropslige processer. Det er afgørende for kommunikation mellem nerveceller, muskelsammentrækninger og normale hjerterytmer.2 Magnesiumtilskud kan være særligt effektivt til menstruationskramper og rastløse bensyndrom.3,4
Magnesium er tilgængeligt i mange fødevarer, men mange af os indtager ikke nok:
Selvom vi ofte forbinder calcium med knogler og tænder , samarbejder det også med magnesium for at regulere nerve- og muskelsignalering i hele kroppen. Lave calcium niveauer har vist sig at øge kramper og irritabilitet forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS).5
Ud over mælk, yoghurt og ost, som alle er rige kilder, kan calcium findes i:
D-vitamin , også kendt som „solskinsvitaminet“, fordi vores bedste kilde er udsættelse for solen, tilbyder en række sundhedsmæssige fordele og hjælper kroppen med at absorbere calcium og magnesium effektivt. Lave niveauer af D-vitamin kan være forbundet med hyppigere kramper og muskelsvaghed, selvom forskningen er blandet.6
Få fødevarer er naturlige kilder til D-vitamin. Nogle af de bedste kilder omfatter:
Zink hjælper med at forbedre immunfunktionen, understøtter vævsreparation og kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. Det er afgørende for menstruationssundheden, da det hjælper med at forhindre menstruationskramper og hjælper med at helbrede muskelmikrotårer, der fører til ømhed efter intens træning.7
Nogle af de bedste kilder til zink omfatter:
De otte B-vitaminer er alle vigtige for sundhed og energimetabolisme. Vitaminer B1 (thiamin), B6 (pyridoxin) og B12 (cyanocobalamin) hjælper især med at koordinere nerve- og muskelfunktion. De understøtter også humør og kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer. Undersøgelser tyder på, at vitamin B6-tilskud også kan understøtte histaminresponserne forbundet med PMS.8
B-vitaminer findes i en lang række fødevarer, herunder:
Nogle gange dukker kramper stadig op, selvom du spiser godt. Her er nogle praktiske måder at reducere dem på:
Din krampesikre daglige rutine
Hvis du ofte oplever muskel- eller menstruationskramper, skal du følge disse enkle tips for at indføre en krampesikker rutine i din daglige rytme:
De fleste kramper er harmløse. Men hvis dine kramper regelmæssigt vækker dig om natten eller ikke reagerer på hydrering, diæt eller kosttilskud, kan det være værd at tage en tur til lægen. Alvorlige menstruationskramper, der forstyrrer dagligdagen, kan være tegn på endometriose eller fibroider og bør vurderes af din sundhedsudbyder.
Kramper er din krops måde at sige: „Hej, der er noget galt.“ Uanset om det er din mineralbalance, hydrering, stressbelastning eller hormonelle helbred, er dine kramper værd at lytte til.
Den gode nyhed? Et par målrettede næringsstoffer, daglige vaner og støtte fra en udbyder kan gøre hele forskellen. Vedtag en krampesikker daglig rutine for at lette muskelkramper og menstruationssmerter og føle dig bedst. Kontakt altid din sundhedsudbyder, før du starter et nyt supplement for at sikre, at det er sikkert for dig og ikke interagerer med medicin, du tager.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
